एडीएचडी इतना अधिक है कि ज़ोनिंग करना या लगातार आपके पैरों को टैप करना है।
COVID-19 के साथ हमारे सभी कार्य प्रवाह और जीवन बदल रहे हैं, हम में से कई ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लेकिन क्या आपका संघर्ष संभवतः एडीएचडी पर ध्यान केंद्रित करने का है?
हम में से बहुत से अधिक सामान्य लक्षण जानते हैं, जैसे कि अति सक्रियता और असावधानी। लेकिन कुछ कम सामान्य लक्षणों के बारे में क्या है जो छूट सकते हैं?
यहां कुछ इस जटिल समय के माध्यम से आपकी आवश्यकताओं और कठिनाइयों को इंगित करता है।
1. समय का अंधापन
क्या आप अपने आप को लगातार देर से पाते हैं, चाहे आप कितनी भी बार अपने आप को याद दिलाएं, स्टिकी नोट्स लिखें, या लोगों को टेक्स्ट करें? यह "टाइम ब्लाइंडनेस" नामक कुछ हो सकता है।
ऐसा नहीं है कि आप आवश्यक रूप से समय बीतने के लिए अंधे हैं, बल्कि, कि आपको इसे प्राथमिकता देने में कठिनाई हो सकती है, यह देखते हुए कि दिए गए कार्य में कितना समय लगेगा, या कार्य के अन्य पहलुओं में योजना बनाना भूल जाएंगे (जैसे कि ड्राइविंग) अपनी कार को खुरचना आदि) जिससे देरी हो सकती है।
आप कैसे सामना कर सकते हैं?
मैंने देखा है कि अलार्म और रिमाइंडर सेट करना (कई अगर यह सुबह की शुरुआत है और आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं) और डिजिटल कैलेंडर का उपयोग करने वाले डिवाइस कई लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं।
पेपर कैलेंडर उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें देखना याद रखना होगा - जो कि एक कदम बहुत अधिक हो सकता है।
अपनी घड़ी को अपनी कार में या अपनी व्यक्तिगत घड़ी पर थोड़ी देर के लिए सेट करना उपयोगी हो सकता है, साथ ही जब तक आप अपने पास मौजूद अतिरिक्त समय की भरपाई नहीं करने लगेंगे।
मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक यह एहसास था कि जब भी मैं कुछ ऐसा करने वाला था, जिसमें मुझे बहुत समय लगेगा, तो मैं अक्सर अपने आप से कहता, “मेरे पास इसके लिए समय है। यह ठीक हो जाएगा।"
प्रिय पाठक, यह लगभग हमेशा था नहीं ठीक। इसलिए जब भी मैंने सुना कि मेरे सिर में, मैंने इसे एक संकेत के रूप में लिया, जो मैं कर रहा था उसे रोकने के लिए और छोड़ने के लिए प्रीपिंग करना शुरू कर दिया।
अनिवार्य रूप से, कुछ ऐसा होगा जिसे मैं भूल गया था या कुछ और जो मुझे लेने की आवश्यकता थी, जो मुझे लगा कि मेरे पास है।
2. काम स्मृति की कमी
क्या आप छोटी चीजें भूल जाते हैं? जैसे पार्टनर रिक्वेस्ट, छोटे-छोटे काम, कूड़ेदान को बाहर निकालना, उस तरह से सामान?
आपको कार्यशील मेमोरी के साथ कुछ कठिनाइयाँ हो सकती हैं, जो कि हमारे "राम" के बराबर है यदि हम कंप्यूटर थे। यह अल्पकालिक जानकारी संग्रहीत करता है, लेकिन दीर्घकालिक नहीं।
हालांकि, एडीएचडी वाले कुछ लोगों को इस तरह की स्मृति के साथ तीव्र कठिनाई होती है, या तो चीजों को जल्दी से भूल जाते हैं या केवल इनोपपोर्ट्यून समय पर याद करते हैं।
आप कैसे सामना कर सकते हैं?
पिछले सुझावों में से कुछ इसके लिए भी काम करेंगे, लेकिन मैं ऐप हैबिटिका का उपयोग भी करता हूं। मुझे यह उन चीजों के लिए सबसे अधिक उपयोगी लगता है जो या तो सुपर शॉर्ट टर्म (किराने की सूची, कॉल करने या ईमेल भेजने के लिए रिमाइंडर) या लंबी अवधि की आदतें हैं जिनका मैं निर्माण कर रहा हूं।
लंबी अवधि की आदतों में रात के खाने के बाद डिशवॉशर लोड करना, दिन में 20 मिनट साफ करने की कोशिश करना या हमेशा रात में मेरा मेड लेना शामिल हो सकता है।
मेरी आदत है कि एक नई आदत शुरू करने और फिर 4 दिन बाद पूरी तरह से इसे ठीक करने के लिए उत्साहित होने की। इससे बचने के लिए खुद को स्कैन करने और याद दिलाने की आदत ट्रैकर के लिए महत्वपूर्ण रही है।
ऐप्स (या कुछ भी "गेमिफ़ाइड") चीजों को याद रखने और कार्यों को थोड़ा और मजेदार बना सकते हैं, जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है। आप सोने के लिए पुरस्कार भी सेट कर सकते हैं जो आप ऐसा कर रहे हैं!
अंत में, बिस्तर से पहले किसी महत्वपूर्ण चीज़ को याद रखने की अपरिहार्य याद के लिए मेरी बेडसाइड टेबल द्वारा एक नोटबुक रखना (कि मैं निश्चित रूप से सुबह याद नहीं करूंगा) क्लच है। मैंने अंततः इसे अपने फोन में स्थानांतरित कर दिया, क्योंकि मैं कभी-कभी नोटबुक की जांच करना भूल जाता हूं।
3. भावनात्मक प्रतिक्रिया और संवेदनशीलता
यह विशेष लक्षण आवेग नियंत्रण के साथ कठिनाइयों में आंशिक रूप से निहित हो सकता है, जो कुछ के लिए एडीएचडी का एक बड़ा हिस्सा है।
एडीएचडी के साथ-साथ चिकित्सक भी अनुमान लगाते हैं कि एडीएचडी वाले व्यक्ति सामान्य आबादी की तुलना में भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
क्या आपने कभी ऐसा क्षण लिया है जब किसी ने कुछ कहा हो क्योंकि यह आपको बहुत परेशान करता है? आवेग को रोकने, साँस लेने में सक्षम होने और बाहर निकलने या कुछ ऐसा कहने का जो आप का मतलब नहीं है वह एडीएचडी द्वारा बाधित हो सकता है। तो इसके बहुत सारे सामाजिक परिणाम हो सकते हैं!
आप कैसे सामना कर सकते हैं?
उन क्षणों को थामने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का एक तरीका "कूल डाउन जार" का उपयोग करना हो सकता है। आप घर पर इनमें से एक को कुछ स्पष्ट गोंद, चमक और एक मेसन जार के साथ बना सकते हैं या एक ऑनलाइन उठा सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से उन्हें बनाना पसंद करता हूं, क्योंकि आप उन्हें अनुकूलित कर सकते हैं और यह एक मजेदार प्रक्रिया है।
उनका बच्चों के लिए विपणन किया जाता है, लेकिन मैंने उन्हें कठिन समय के बाद भी देखने के लिए बहुत सुखदायक पाया। यह मुझे अपनी सांस देखने और खुद को धीमा करने में मदद करता है। इस वेबसाइट में उदाहरणों का एक समूह है।
आप अपने फोन पर एक टाइमर सेट कर सकते हैं और अपने आप को "टाइम-आउट" में रख सकते हैं। यह बचकाना लग सकता है, लेकिन हां, यहां तक कि वयस्कों को अब और फिर चिल करने के लिए जगह की जरूरत होती है।
आम धारणा के विपरीत, एडीएचडी केवल अनफोकस्ड होने के बारे में नहीं है
ये लक्षण, जबकि व्यापक रूप से नहीं सुने जाते, वे उतने ही दुर्बल हो सकते हैं जितने हम अक्सर सुनते हैं।
और जागरूकता बढ़ाने और खुद को शिक्षित करने से, हम सीख सकते हैं कि हम एडीएचडी को नेविगेट करते समय अपने आप को (या अपने प्रियजनों को) सबसे अच्छा समर्थन कैसे दें।
शिवानी सेठ मिडवेस्ट से एक क्वीर, दूसरी पीढ़ी के पंजाबी अमेरिकी फ्रीलांस लेखक हैं। रंगमंच की पृष्ठभूमि के साथ-साथ सामाजिक कार्यों में भी उनकी महारत है। वह कई तरह के संदर्भों में मानसिक स्वास्थ्य, बर्नआउट, सामुदायिक देखभाल और नस्लवाद के विषयों पर अक्सर लिखती हैं। आप shivaniswriting.com पर या उससे अधिक उसके काम पा सकते हैं ट्विटर.
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