कॉर्टनी की काम करने की लत
कॉर्टनी एडमंडसन बताती हैं, "मुझे नहीं लगता कि 70- से 80 घंटे तक काम करने की समस्या तब तक थी जब तक मुझे एहसास नहीं हो गया था कि मुझे काम से बाहर कोई जीवन नहीं है।" वह कहती हैं, '' दोस्तों के साथ बिताए समय को मैंने कुछ अस्थाई राहत / हदबंदी हासिल करने के लिए बिंज ड्रिंकिंग में बिताया।
सुपर प्रतिस्पर्धी कैरियर में काम करने के पहले तीन वर्षों के भीतर, एडमंडसन ने गंभीर अनिद्रा विकसित की थी। वह सप्ताह में केवल आठ घंटे सो रही थी - शुक्रवार को उन घंटों में से अधिकांश जैसे ही वह काम पर निकल गई।
वह मानती है कि उसने खुद को अधूरा पाया और आखिरकार उसे जला दिया क्योंकि वह खुद को साबित करने की कोशिश कर रही थी कि वह काफी है।
नतीजतन, एडमंडसन ने खुद को अवास्तविक लक्ष्यों का पीछा करते हुए पाया, फिर यह पता चला कि जब वह लक्ष्य या समय सीमा को पूरा करती थी, तो यह केवल एक अस्थायी सुधार था।
यदि एडमंडसन की कहानी परिचित लगती है, तो यह आपके काम की आदतों की सूची लेने का समय हो सकता है और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।
यदि आप वर्कहॉलिक हैं तो कैसे पता करें
भले ही "वर्कहॉलिक" शब्द को पानी पिलाया गया हो, काम की लत, या वर्कहॉलिज़्म, एक वास्तविक स्थिति है। इस मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोग कार्यालय में अनावश्यक रूप से लंबे समय तक काम करना बंद नहीं कर सकते हैं या अपने काम के प्रदर्शन पर ध्यान नहीं दे सकते हैं।
जबकि वर्कहॉलिक्स व्यक्तिगत समस्याओं से बचने के रूप में ओवरवर्क का उपयोग कर सकता है, वर्कहॉलिज़्म रिश्तों और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। काम की लत महिलाओं और लोगों में अधिक आम है जो खुद को पूर्णतावादी बताते हैं।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक कार्ला मैरी मैनली, पीएचडी के अनुसार, यदि आपको या आपके प्रियजनों को लगता है कि काम आपके जीवन का उपभोग कर रहा है, तो संभावना है कि आप वर्कहॉलिज़्म स्पेक्ट्रम पर हैं।
यदि आप बदलाव लाने के लिए प्रारंभिक कदम उठाना चाहते हैं तो काम की लत के संकेतों की पहचान करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
जब कई तरीके वर्कहोलिज़्म विकसित होते हैं, तो इसके बारे में जागरूक होने के लिए कुछ स्पष्ट संकेत होते हैं:
- आप नियमित रूप से अपने साथ काम घर ले जाते हैं।
- आप अक्सर ऑफिस में देर से आते हैं।
- आप घर पर रहते हुए ईमेल या ग्रंथों की लगातार जांच करते हैं।
इसके अतिरिक्त, मैनली का कहना है कि यदि परिवार, व्यायाम, स्वस्थ भोजन, या आपके सामाजिक जीवन के साथ पैक्ड वर्क शेड्यूल के परिणामस्वरूप पीड़ित होना शुरू हो जाता है, तो इसकी संभावना है कि आपके पास कुछ वर्कहॉलिक प्रवृत्तियां हैं। आप यहां अतिरिक्त लक्षण पा सकते हैं।
काम की लत के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने में रुचि रखने वाले शोधकर्ताओं ने एक उपकरण विकसित किया, जो वर्कहॉलिज़्म की डिग्री को मापता है: बर्गन वर्क एडिक्शन स्केल। यह काम की लत की पहचान करने के लिए सात बुनियादी मानदंडों को देखता है:
- आप सोचते हैं कि आप काम करने के लिए अधिक समय कैसे मुक्त कर सकते हैं।
- आप शुरू से ही काम करने में ज्यादा समय देते हैं।
- आप अपराधबोध, चिंता, लाचारी और अवसाद की भावनाओं को कम करने के लिए काम करते हैं।
- आपको दूसरों से कहा गया है कि आप उनकी बात सुने बिना काम में कटौती करें।
- यदि आप काम करने से प्रतिबंधित हैं तो आप तनावग्रस्त हो जाते हैं।
- आप अपने काम की वजह से शौक, अवकाश गतिविधियों और व्यायाम को चित्रित करते हैं।
- आप इतना काम करते हैं कि इससे आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा है।
इन सात कथनों में से कम से कम चार के लिए "अक्सर" या "हमेशा" का जवाब देना यह सुझाव दे सकता है कि आपको काम की लत है।
वर्कहोलिज़्म के लिए महिलाओं को अधिक जोखिम क्यों है
पुरुष और महिला दोनों ही काम करने की लत और तनाव का अनुभव करते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि महिलाओं को वर्कहॉलिज़्म अधिक अनुभव होता है, और उनका स्वास्थ्य अधिक जोखिम में लगता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं सप्ताह में 45 घंटे से अधिक काम करती हैं, उनमें मधुमेह विकसित होने का खतरा होता है। लेकिन जो महिलाएं 40 घंटे से कम काम करती हैं उनके लिए मधुमेह का खतरा काफी कम हो जाता है।
इन निष्कर्षों के बारे में इतना दिलचस्प है कि पुरुषों को लंबे समय तक काम करने से मधुमेह के जोखिम में वृद्धि नहीं होती है।
मनोवैज्ञानिक टोनी टैन बताते हैं, "महिलाओं को काम से संबंधित तनाव, चिंता और अवसाद की तुलना में पुरुषों की तुलना में काम के स्तर में अत्यधिक कमी झेलनी पड़ती है।
महिलाओं को भी अक्सर महसूस करने के अतिरिक्त कार्यस्थल दबाव का सामना करना पड़ता है:
- उन्हें अपने पुरुष सहयोगियों की तरह ही यह साबित करने के लिए दो बार कड़ी मेहनत और लंबे समय तक काम करना होगा
- मूल्य नहीं दिया गया (या प्रचार नहीं किया जा रहा है)
- असमान वेतन का सामना करना
- प्रबंधकीय समर्थन की कमी है
- काम और पारिवारिक जीवन में संतुलन की उम्मीद है
- सब कुछ "सही" करने की आवश्यकता
इन सभी अतिरिक्त दबावों से निपटने से अक्सर महिलाओं को पूरी तरह से सूखा हुआ महसूस होता है।
लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल प्रोफेशनल काउंसलर एलिजाबेथ कुश, MA, LCPC बताते हैं, "कई महिलाओं को लगता है कि उन्हें अपने पुरुष सहकर्मियों के साथ दो-दो बार कड़ी मेहनत और दो बार काम करना पड़ता है।"
उन्होंने कहा, "यह लगभग वैसा ही है जैसा कि हम [महिलाओं] को अविनाशी साबित करने के लिए खुद को अविनाशी साबित करने के लिए समान या विचार के योग्य मानते हैं।"
वह कहती है, समस्या यह है कि हम कर रहे हैं विनाशकारी, और अत्यधिक काम करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
यह क्विज़ लें: क्या आप वर्कहॉलिक हैं?
आपकी मदद करने के लिए या किसी प्रियजन को यह निर्धारित करने के लिए कि आप वर्कहॉलिज्म के पैमाने पर कहां गिर सकते हैं, नैशविले प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के अध्यक्ष यासमीन एस। अली, और वर्कप्लेस वेलनेस पर आगामी पुस्तक के लेखक ने इस क्विज को विकसित किया।
एक कलम पकड़ो और काम की लत के बारे में इन सवालों के जवाब देने के लिए गहरी खुदाई करने के लिए तैयार हो जाओ।
युक्तियाँ आपको एक कदम वापस लेने में मदद करने के लिए
यह जानना कि कब काम से एक कदम पीछे हटना मुश्किल है। लेकिन सही मार्गदर्शन और समर्थन के साथ, आप काम के तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं और अपने वर्कहोलिक पैटर्न को बदल सकते हैं।
मैनली के अनुसार, पहला कदम, अपने जीवन की जरूरतों और लक्ष्यों पर एक नज़र रखना है। देखें कि बेहतर संतुलन बनाने के लिए आप क्या और कहाँ काम कर सकते हैं।
आप खुद को रियलिटी चेक भी दे सकते हैं। "यदि काम आपके घर के जीवन, दोस्ती या स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, तो याद रखें कि कोई भी धन या कैरियर लाभ आपके प्रमुख रिश्तों या भविष्य के स्वास्थ्य का त्याग करने के लायक नहीं है," मनली कहते हैं।
अपने लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है। हर रात 15 से 30 मिनट के लिए बैठने, प्रतिबिंबित करने, ध्यान करने या पढ़ने के लिए अलग से प्रयास करें।
अंत में, एक वर्कहोलिक्स बेनामी बैठक में भाग लेने पर विचार करें। आप उन लोगों से घिरे और साझा करेंगे जो काम की लत और तनाव से भी जूझ रहे हैं। जेसी, जो उनके नेताओं में से एक है, का कहना है कि बैठक में भाग लेने से आपको कई लाभ प्राप्त होंगे। तीनों का मानना है कि वे सबसे ज्यादा मददगार हैं:
- वर्कहॉलिज़्म एक बीमारी है, न कि नैतिक विफलता।
- तुम अकेले नही हो।
- जब आप 12 चरणों में काम करते हैं तो आप ठीक हो जाते हैं।
काम की लत से उबरना संभव है। यदि आपको लगता है कि आप कार्यशैली का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि पुनर्प्राप्ति की ओर पहला कदम कैसे उठाया जाए, एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति की स्थापना करें। वे ओवरवर्क की ओर आपकी प्रवृत्ति का आकलन करने और उपचार योजना विकसित करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे।
सारा लिंडबर्ग, बीएस, एमईडी, एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक हैं। वह व्यायाम विज्ञान में स्नातक और परामर्श में मास्टर डिग्री रखती है। उसने अपना जीवन लोगों को स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर शिक्षित करने में बिताया। वह हमारे शरीर के संबंध में विशेषज्ञता रखती है, इस बात पर ध्यान देने के साथ कि हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई हमारी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है।
