क्या तनाव आपको कम और भारी महसूस हुआ है? ऐसा होता है, इसलिए शर्म महसूस करने का कोई कारण नहीं है।
आपके तनाव के पीछे जो भी परिस्थितियां हैं, आप केवल एक विकल्प देख सकते हैं: आगे ठोकर खाकर, अपना भारी बोझ आपको दफनाने की कोशिश कर रहा है। आपको काम करना है, इसलिए आप आगे बढ़ते हैं, उम्मीद करते हैं कि तनाव आपको नहीं मिलेगा और कुल भावनात्मक पतन को कम करेगा।
एक और संभावना आपके लिए खुली हो सकती है, हालाँकि। तनाव छोड़ने के बारे में यहां बताया गया है।
पहले, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी जांच करें
एक व्यस्त या विषाक्त कार्यस्थल की मांग आपकी शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा पर कर लगा सकती है, खासकर जब सामान्य जीवन की चुनौतियां अन्य कोनों से भी आप पर आती हैं।
और अथक तनाव आपको जलने के लिए एक त्वरित मार्ग पर स्थापित कर सकता है, जिससे आप इतने अभिभूत हो जाते हैं कि आपको यह महसूस करने की शक्ति भी नहीं होगी कि आप कैसा महसूस करते हैं, "बुरे" के अलावा।
हालांकि, तनाव अवकाश लेने के लिए, आपको आमतौर पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ-साथ आपके मानव संसाधन (एचआर) विभाग के साथ अपने लक्षणों पर चर्चा करनी होगी।
इसका मतलब है कि आपको अपने लक्षणों की स्पष्ट व्याख्या देने की आवश्यकता होगी और उन तरीकों को स्पष्ट करना होगा जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं - जैसे आप किसी शारीरिक बीमारी के लक्षणों का वर्णन कर सकते हैं।
अकेले कुछ शांत समय लेने से आपको त्वरित आत्म-मूल्यांकन करने का मौका मिल सकता है। कुछ नोट्स लेने के लिए एक कलम और कुछ कागज लें, जिन्हें आप अपने देखभाल प्रदाता के साथ साझा कर सकते हैं।
निम्नलिखित को धयान मे रखते हुए:
भावनात्मक संकेत
जब बहुत अधिक तनाव में हो, तो आप महसूस कर सकते हैं:
- चिंतित या बेचैन
- सामान्य से अधिक चिड़चिड़ा या अस्थिर
- उदास या अशांत
- विशिष्ट चिंताओं या भय की अस्पष्ट भावना के साथ व्यस्त
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ या असमर्थ
भावनात्मक लक्षण अक्सर काम के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं और उन गतिविधियों में संलग्न होना कठिन बनाते हैं जो तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। यदि उदासी या चिड़चिड़ापन आपको दोस्तों को देखने में अरुचि छोड़ देता है, तो आप समर्थन के लिए प्रियजनों की ओर मुड़ने के बजाय पीछे हट सकते हैं।
गंभीर तनाव का सामना करने वाले कई लोग अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए भोजन या पदार्थों का उपयोग करते हैं। आप स्वयं को पा सकते हैं:
- खाने का तनाव
- बहुत कम खाना
- सामान्य से अधिक पीना
- धूम्रपान
बहुत लंबे समय से पहले, तनाव जीवन की गुणवत्ता में तेज कमी ला सकता है, यहां तक कि अवसाद या आत्महत्या के विचारों में भी योगदान दे सकता है।
शारीरिक संकेत
तनाव बहुत सारे शारीरिक लक्षणों का कारण बन सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- अनिद्रा, बुरे सपने, और नींद की अन्य समस्याएं
- लगातार सिरदर्द
- आपकी मांसपेशियों और छाती में तनाव और दर्द
- भूख बदल जाती है
- मतली या पाचन समस्याओं
इन लक्षणों का दूरगामी प्रभाव हो सकता है। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आप शायद दिन के दौरान थकान महसूस करेंगे। आप बहुत सी गलतियाँ करने पर ध्यान देने या नोटिस करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
तनाव के साथ होने वाला तनाव और दर्द आपके ऊर्जा स्तर को प्रभावित कर सकता है, जो आपको शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत कम प्रेरणा देता है। आपको अपनी सामान्य गतिविधियों से दूर रखने वाले संकट पर चिंतन करते हुए अंततः अवसाद और निराशा की भावनाओं को ट्रिगर किया जा सकता है।
FMLA को जानें
स्वास्थ्य चिंताओं का सामना करने वाले श्रमिकों के लिए परिवार और चिकित्सा अवकाश अधिनियम (FMLA) कई महत्वपूर्ण सुरक्षा प्रदान करता है।
यह कानून आपको लेने की अनुमति देता है अवैतनिक काम से समय दूर अगर आपको परिवार के किसी बीमार सदस्य की देखभाल करने की आवश्यकता है या यदि आप शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का गंभीर रूप से सामना कर रहे हैं तो आपको काम करने से रोकना होगा।
FMLA के बारे में कुछ त्वरित तथ्य:
- आपको आमतौर पर FMLA के तहत वेतन नहीं मिलता है। कुछ कंपनियां श्रमिकों को छुट्टी पर भुगतान करना जारी रख सकती हैं, लेकिन FMLA को इसकी आवश्यकता नहीं है।
- आपका कार्यस्थल मई आपको बीमार दिनों या संचित समय का उपयोग करने की अनुमति देता है ताकि आप अपनी छुट्टी के हिस्से के लिए भुगतान कर सकें। यह कंपनी की नीति पर निर्भर करता है।
- आप अभी भी FMLA के तहत स्वास्थ्य बीमा लाभ प्राप्त करेंगे।
- यदि आपकी कंपनी में 50 से कम कर्मचारी हैं, तो वह इस प्रकार की छुट्टी की पेशकश नहीं कर सकता है। हालांकि, सार्वजनिक एजेंसियों और स्कूलों को FMLA का पालन करना होगा, चाहे उनके पास कितने भी कर्मचारी हों।
- अर्हता प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 12 महीनों के लिए अपने नियोक्ता के लिए काम करना होगा। अंतिम वर्ष में, आपको कम से कम 1,250 घंटे, या प्रति सप्ताह लगभग 26 घंटे काम करना होगा।
- FMLA 12 सप्ताह तक के अवैतनिक अवकाश की अनुमति देता है। इस दौरान आपकी नौकरी सुरक्षित है। यदि आपका नियोक्ता आपको आपके रिटर्न पर ठीक वैसा ही काम नहीं दे सकता है, तो उन्हें आपको लगभग समान वेतन के साथ समान पद देना होगा।
FMLA विशेष रूप से उपयोगी नहीं लग सकता है, क्योंकि आपको भुगतान करने की संभावना नहीं है। लेकिन इस तरह से सोचें: 1 या 2 सप्ताह दूर भी आपके तनाव को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। साथ ही, आप अस्थायी विकलांगता बीमा (इस पर बाद में) के लिए पात्र हो सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करें
अपने नियोक्ता से FMLA लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको आमतौर पर एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से प्रलेखन की आवश्यकता होगी। इस दस्तावेज़ में कहा जाना चाहिए कि आप लगातार लक्षणों का अनुभव करते हैं जो आपके स्वास्थ्य और काम करने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
यहां आपके द्वारा लिए गए वे नोट्स काम आएंगे। यह अनुचित लग सकता है कि आपको यह साबित करने की आवश्यकता है कि आप कितने परेशान हैं, लेकिन तनाव के लक्षण अक्सर दूसरों को दिखाई नहीं देते हैं। डॉक्टर त्वरित स्वैब या रक्त परीक्षण के साथ तनाव का निदान नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपको इसके बारे में विवरण प्रदान करने की आवश्यकता है कि आप इसके बजाय कैसा महसूस कर रहे हैं।
यदि संभव हो, तो एक देखभाल प्रदाता देखें जो आपके चिकित्सा इतिहास के साथ कुछ परिचित है। यदि आप पहले से ही एक चिकित्सक के साथ काम करते हैं, तो अपने वर्तमान लक्षणों और अन्य मुद्दों के बीच किसी भी कनेक्शन पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, जिसके लिए आपको पहले से मदद मिल रही है।
उल्लेख करना सुनिश्चित करें:
- शारीरिक तथा भावनात्मक लक्षण
- लक्षण आपके स्वास्थ्य और कार्य प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं
- आपको कब तक लक्षण थे
- चाहे वे समय के साथ खराब हो गए हों
आपका चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह भी पूछ सकता है कि आप अपने दम पर कैसे तनाव का प्रबंधन करते हैं, इसलिए कुछ नकल करने की तकनीकों को साझा करने के लिए तैयार रहें जिन्हें आपने कोशिश की है। एक विस्तृत चित्र आपके देखभाल प्रदाता को यह समझने में मदद करता है कि टोल तनाव आपके जीवन पर क्या प्रभाव डालता है।
यदि आपकी वर्तमान स्थिति आपको कार्रवाई करने से रोकती है, तो इसे भी समझाएं। शायद आप एक अकेले माता-पिता हैं जो सांस लेने के लिए मुश्किल से पर्याप्त समय के साथ काम और बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारियों के बीच भागते हैं, अकेले ही अभ्यास करें।
अपने नियोक्ता से बात करें
छुट्टी का अनुरोध करने के लिए, आपको मानव संसाधन विभाग से बात करने की आवश्यकता होगी, हालांकि आप शायद अपने प्रत्यक्ष पर्यवेक्षक को भी सूचित करना चाहते हैं।
यदि आप किसी बड़ी कंपनी के लिए काम करते हैं, तो आपकी कर्मचारी नीति पुस्तिका विशिष्ट मार्गदर्शन दे सकती है, जिस पर उसे पहुंचना है। अपनी नियुक्ति करते समय, अपने एचआर अधिकारी को बताएं कि आप किस चीज के बारे में कुछ कहना चाहते हैं, "मैं स्वास्थ्य स्थिति के लिए छुट्टी का अनुरोध करना चाहता हूं।"
अपनी नियुक्ति के लिए अपने दस्तावेज़ लाओ और इस सवाल के जवाब के लिए तैयार रहें कि तनाव ने आपके स्वास्थ्य और कार्य प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया है। तनाव को प्रबंधित करने के अपने प्रयासों और मुकाबला करने में आपकी कठिनाई के बारे में ईमानदार रहें।
यदि कुछ कार्यस्थल की नीतियां, जैसे कि खतरनाक वातावरण या ओवरटाइम आवश्यकताएं, ने आपके तनाव को बढ़ा दिया है, तो इन स्पष्ट और सम्मानजनक तरीके से संवाद करें।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मैं समझता हूं कि कठोर समय सीमा हमारे ग्राहकों को समय पर अपने आदेश प्राप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन आदेश आते रहते हैं और हमारे पास पर्याप्त समय नहीं है जो हम वादा करते हैं।"
जैसे ही आपको पता चलेगा कि आपको अपने नियोक्ता से बात करनी है। कई नियोक्ताओं को संभव होने पर 30 दिनों की अग्रिम सूचना की आवश्यकता होती है। यदि आपको अधिक तत्काल छुट्टी लेने की आवश्यकता है, तो आप अभी भी उतना ही नोटिस देना चाहते हैं जितना आप कर सकते हैं।
आपका एचआर विभाग अन्य संभावित विकल्पों पर अधिक मार्गदर्शन या जानकारी भी दे सकता है।
कुछ कार्यस्थल अस्थायी विकलांगता बीमा, एक प्रकार का भुगतान किया हुआ चिकित्सा अवकाश प्रदान करते हैं। यह लाभ हमेशा मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को कवर नहीं करता है, जैसे तनाव
अपने समय का अधिकतम उपयोग करना
एक बार जब आप अपना तनाव छोड़ना शुरू कर देते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके द्वारा पकड़े गए भारी वजन को आखिरकार उठा लिया गया है। लेकिन तनाव छुट्टी छुट्टी के समान नहीं है। आपका "नौकरी" छुट्टी पर है, जबकि वसूली की दिशा में काम करना है।
ये रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं:
आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें
अपने विशिष्ट कार्य अनुसूची से स्वतंत्रता का मतलब सोने का अधिक समय, पौष्टिक भोजन तैयार करना, प्रियजनों के साथ गुणवत्ता समय का आनंद लेना और व्यायाम करना हो सकता है।
इन परिवर्तनों से एक बड़ा बदलाव हो सकता है, लेकिन आत्म-देखभाल में शौक और अन्य सुखद गतिविधियों के लिए समय भी शामिल है जो आपको आराम और रिचार्ज करते हैं, जैसे:
- मित्रों से मिलना
- प्रकृति में समय बिताना
- मनन करना
- पत्रकारिता या कला
यदि आप इतने लंबे समय तक तनाव से निपटते हैं, तो आप यह याद रखने के लिए संघर्ष करते हैं कि अच्छी सेल्फ-केयर कैसी दिखती है, एक अच्छा पहला कदम सेल्फ-केयर प्लान बना सकता है।
पेशेवर सहायता प्राप्त करें
अपनी छुट्टी के दौरान किसी भी अनुशंसित उपचार के साथ रखना महत्वपूर्ण है। जगह में स्वस्थ मुकाबला तकनीकों के बिना, आप काम पर लौटने के बाद उसी स्थिति में समाप्त हो सकते हैं।
तनाव को जल्दी से पहचानने और उससे निपटने के लिए सीखना भविष्य की भलाई पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं:
- आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता शारीरिक लक्षणों के प्रबंधन के लिए सुझाव दे सकता है।
- बाधित नींद के पैटर्न को संबोधित करने के लिए आप एक नींद विशेषज्ञ के साथ काम कर सकते हैं।
- एक चिकित्सक आपको अधिक प्रभावी ढंग से तनाव का प्रबंधन करने के लिए कौशल सिखा सकता है। यदि आप चिंता, अवसाद या अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीक आपको पल में मुकाबला करने में मदद कर सकती हैं। आपका चिकित्सक वैकल्पिक दृष्टिकोणों की सिफारिश भी कर सकता है, जैसे कि दैनिक ध्यान अभ्यास या कला चिकित्सा।
प्रमुख लक्ष्यों को पहचानें
यदि आप अपने समय के दौरान बड़े बदलावों को लागू करने की आवश्यकता पर अटक जाते हैं, तो आपका तनाव अवकाश तनाव का दूसरा स्रोत बन सकता है। इसके बजाय, समय के साथ बनाए रख सकने वाले छोटे, प्रबंधनीय परिवर्तनों का पता लगाएं।
आरंभ करने के लिए, अपने तनाव छोड़ने के संभावित परिणामों की कल्पना करने के लिए कुछ समय लें।
क्या आप अपने आप को ज्यादा बरामद होने के लिए वापस लौटते हुए देखते हैं और तनाव से निपटने में बेहतर होते हैं? यदि ऐसा है, तो आपका प्राथमिक लक्ष्य आपके तनाव को कम करने वाली आदतों को बनाए रखने के तरीकों की खोज कर सकता है।
शायद आप अपनी कार्यस्थल की स्थिति और जीवन की परिस्थितियों को उसी तरह छोड़ देते हैं। यदि हां, तो आपके भविष्य के लिए वैकल्पिक विकल्पों पर विचार करने से आपको लाभ हो सकता है। केवल इतना ही आप तनाव का सामना करने के लिए कर सकते हैं, और यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि आप अत्यधिक कर योग्य नौकरी में नहीं रह सकते।
दिन के अंत में, आपका प्राथमिक लक्ष्य आपकी खुद की भलाई की रक्षा करना चाहिए।
वापस करने में आसानी
जैसे-जैसे आपका भावनात्मक स्वास्थ्य बेहतर होता है, आप काम पर लौटने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं। अपने काम के माहौल को फिर से समायोजित करना थोड़ा नर्वस करने वाला महसूस कर सकता है, इसलिए अगर आपको इसे धीमा करने की आवश्यकता है तो चिंता न करें।
इन युक्तियों से आपको अधिक आसानी से काम करने के लिए संक्रमण करने में मदद मिल सकती है:
तय करें कि आप क्या कहेंगे
आपके सहकर्मी शायद आपके स्वास्थ्य के बारे में चिंता व्यक्त करेंगे - और संभवतः, आपकी अनुपस्थिति के कारणों के बारे में जिज्ञासा। समय से पहले सुनियोजित प्रतिक्रिया होने से आपको कठिन सवालों द्वारा मौके पर पहुंचने से बचने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: “आपकी चिंता के लिए धन्यवाद। मैं कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से निपट रहा था, लेकिन मैं अब बहुत बेहतर कर रहा हूं।
यदि आप चुनते हैं, तो अधिक विवरण प्रदान करना पूरी तरह से सही है, लेकिन यह पूरी तरह से आपके ऊपर है।
अपने पर्यवेक्षक को सूचित रखें
जब आप अपने सामान्य वर्कफ़्लो में वापस आते हैं, तो अपने पर्यवेक्षक और मानव संसाधन विभाग को अपने स्वास्थ्य पर अपडेट रखें।
किसी भी समर्थन के लिए पूछना सुनिश्चित करें। आप उचित आवासों के लिए पूछने के अपने अधिकारों के भीतर हैं, जैसे:
- अपने कार्यक्षेत्र के लिए पौधे लाना
- प्राकृतिक प्रकाश के साथ एक डेस्क या कार्यालय में स्थानांतरित
- एक शांत या निजी कार्यक्षेत्र में जाना
- ब्रेक का समय समायोजित करना - उदाहरण के लिए, दो 20 मिनट के ब्रेक के बजाय चार 10 मिनट का ब्रेक लेना
इसे एक दिन एक समय लो
पुनर्प्राप्ति में समय लगता है, इसलिए आपको ऐसा नहीं लगता कि आपको अपने आप को तैयार होने से पहले बहुत अधिक करने के लिए मजबूर करना होगा।
प्रत्येक कार्य में मौजूद रहने का प्रयास करें और अपने कार्यदिवस में क्या सुधार करते हैं और क्या नहीं, इस पर ध्यान देने के लिए अपने नए-नए मैथुन कौशल का उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, जब आप सुबह की सैर के दौरान थोड़ी देर टहलते हैं, तो शायद आप बेहतर काम करते हैं, या यदि आप दो कप से अधिक कॉफी लेते हैं, तो आपको चिंता और घबराहट महसूस होती है।
अपनी उत्पादकता और कल्याण को बढ़ाने वाले परिवर्तन करने में संकोच न करें।
तल - रेखा
जलने की ओर ढलान रोलिंग? तनाव छुट्टी एक बहुत जरूरी ब्रेक पर आराम करने और रिचार्ज करने का अवसर प्रदान कर सकती है।
आप अपने विकल्पों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं और अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास पहुंचकर प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
