टाइम आउट हमेशा रनिंग आउट की तरह लग रहा है? यह "समय चिंता" हो सकता है

जब आप कैलेंडर के अनुसार रहते हैं, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है कि समय के साथ आपका रिश्ता थोड़ा जटिल हो सकता है।

समय एक सीमित संसाधन है, सब के बाद, और बड़े करीने से महीनों, हफ्तों, और दिनों को काम में विभाजित करना, दोस्तों के साथ समय, और अन्य प्रतिबद्धताओं से आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।

लेकिन एक भरे हुए योजनाकार को देखना इस अर्थ के साथ छोड़ सकता है कि आपके पास सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। हर घटना को समय पर करने के लिए दबाव समय की चिंता का कारण बन सकता है, जो कि असहजता की चल रही भावनाओं को संदर्भित करता है और यहां तक ​​कि समय बीतने के आसपास भी फैलता है।

यह किस तरह का दिखता है

समय की चिंता कई तरीकों से दिखाई दे सकती है।

दैनिक जीवन में यह अक्सर कैसे दिखाई देता है, इसके बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करने के लिए, हम एलेक्स लिकरमैन, एमडी के पास पहुँचे, जिन्होंने इस अवधारणा की खोज में कुछ समय बिताया है।

आप अव्यवस्था के बारे में चिंता करते हैं

लेटरमैन बताते हैं कि समय की चिंता देर से होने का आभास करा सकती है।

समय पर पहुंचना स्वाभाविक है, क्योंकि स्कूल जाने या काम करने पर आपकी सफलता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन संभावित अक्षांश पर तनाव आपको लगातार बढ़त पर छोड़ सकता है।

आप घड़ियों की जाँच करने या अपने अगले गंतव्य के लिए सर्वोत्तम मार्ग की योजना बनाने में बहुत समय लगा सकते हैं। यह कुछ राहत दे सकता है, लेकिन एक लागत पर: यह आपको विचलित करता है और वर्तमान में आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है।

लिकरमैन के अनुसार, समय की चिंता आपके मूड को भी प्रभावित कर सकती है। अगर तुम करना कुछ मिनट देरी से दिखाने पर आप चिड़चिड़ापन या गुस्सा महसूस कर सकते हैं, तब भी जब आपकी विलंबता में इतना सब कुछ नहीं होता।

आपको जल्दबाज़ी करने की ज़रूरत है

समय की चिंता एक जगह से दूसरी जगह तक भागने की इच्छा को भड़का सकती है, अक्सर बिना किसी कारण के।

यदि आप कभी भी एक दिन की छुट्टी से अधिक समय तक सोए रहते हैं, तो आप इस भावना के साथ कुछ परिचित हो सकते हैं। जब आप समय का एहसास करते हैं, तो आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, दिल को तेज़ करते हैं, पहले से ही खोए हुए समय के बारे में जोर देते हैं और सोचते हैं कि कैसे पकड़ें - कभी भी ऐसा न करें कि आप वास्तव में नहीं हैं है कुछ भी करना।

जब आप अपनी योजना के अनुसार सब कुछ प्राप्त नहीं करते हैं तो आप असहज महसूस करते हैं

आप अपने लिए अपने लक्ष्यों को दिखाने में समय की चिंता भी देख सकते हैं।

अपनी पिछली छुट्टी या सप्ताहांत पर वापस सोचें। आप शायद खाली समय की उस अवधि तक अग्रणी दिनों पर उत्साहित महसूस करते हैं, है ना? हो सकता है कि आपने घर पर काम करने के लिए कुछ कार्यों की एक सूची बनाई हो, या आपके द्वारा की जाने वाली सुखद गतिविधियों को देखा जा सके।

एक बार जब छुट्टी शुरू हुई, तो चिंता बढ़ गई। जब तक आपको काम या स्कूल में वापस नहीं आना पड़ता, तब तक आपको हर घंटे ऐसा लगता है, जब तक आपको वापस नहीं लौटना पड़ताअपनी योजनाओं की सूची से निपटने को व्यर्थ महसूस किया।

एक बार घर वापस आने के बाद, आप उन चीजों से संतुष्ट महसूस नहीं करते जो आप करते हैं किया करने का प्रबंधन करें, क्योंकि अभी भी बहुत कुछ था जो आप कर सकते थे।

आप मानते हैं कि आप कुछ अवसरों से चूक गए हैं

यदि आपकी समय की चिंता बड़े-चित्र की चिंताओं से संबंधित है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने कुछ रास्तों के लिए टर्नऑफ को याद नहीं किया है।

यदि आपने सफलतापूर्वक कुछ मील के पत्थर हासिल नहीं किए हैं, जो आपको अपनी वर्तमान उम्र तक पहुंचने की उम्मीद है - जैसे शादी, दुनिया की यात्रा, या एक निश्चित कैरियर कदम - आप चिंता करना शुरू कर सकते हैं आप कभी भी पकड़ नहीं पाएंगे।

असली किकर? समय बीतने पर यह निर्धारण आपको उस बिंदु तक ले जा सकता है, जहाँ आप उन तरीकों को देखने में असफल होते हैं, जिनसे आप वास्तव में इन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

यह वास्तव में क्या हो सकता है

"समय की चिंता का सामना करने की कुंजी यह समझने में निहित है कि इसका कारण क्या है," लिकरमैन कहते हैं।

यहाँ सतह के नीचे क्या हो सकता है, इसके कुछ संभावित स्पष्टीकरण दिए गए हैं।

बिना मतलब के जीवन जीने का डर

अस्तित्वहीन भय, जिसमें "मैं यहाँ क्यों हूँ?" जैसे विचार शामिल हो सकते हैं। या "जीवन की बात क्या है?" अपने जीवन को बर्बाद करने या अपनी क्षमता तक जीने में विफल रहने के बारे में चिंता पैदा कर सकता है।

आपको लग सकता है कि आपका जीवन निरर्थक है या आप किसी स्तर पर विश्वास करते हैं कि आप मूल्य बनाने या स्थायी प्रभाव छोड़ने के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं।

ये भावनाएँ अक्सर नियंत्रण की आवश्यकता में बंध जाती हैं। आप जीवन के कुछ पहलुओं को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप दूसरों के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते।

यह जानते हुए कि आप कुछ चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं - दुर्घटनाएं, अप्रत्याशित परिस्थितियां, या यहां तक ​​कि मृत्यु - जो आपके सार्थक लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे आप उन क्षेत्रों में अधिक नियंत्रण हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं जहां आप करना शक्ति है, अपने दैनिक कार्यक्रम की तरह।

दूसरों को खुश करने की जरूरत है

देर से दिखाने का डर एक तरीका है जिससे लोग-मनभावन प्रवृत्ति प्रकट हो सकती है। जब आप चाहते हैं कि लोग आपको पसंद करें, तो आप सकारात्मक प्रभाव छोड़ने के लिए - समय पर होने सहित - हर संभव प्रयास कर सकते हैं।

लेकिन इस बात की चिंता करना कि आप वास्तव में अपने समय के साथ क्या करते हैं, लोगों के मनभावन व्यवहार से भी संबंधित हो सकते हैं।

आप कारण हो सकता है कि कुछ तरीकों से अपने समय का उपयोग करने में विफल होने पर आपके माता-पिता, साथी और अन्य प्रियजनों को निराश करेंगे। जब आप चिंता करते हैं कि आपके विकल्प आपकी राय को प्रभावित करेंगे, तो आप सही विकल्प बनाने के बारे में चिंतित हो सकते हैं, और किसी भी गलतियों को सुधारने के लिए आप समय से बाहर भागेंगे।

चिंता के मुद्दों को समझना

लिकरमैन बताते हैं कि समय की चिंता अक्सर एक "स्टैंडअलोन समस्या होती है, जो अन्य प्रकार की चिंता के बिना लोग अनुभव कर सकते हैं।" लेकिन यह अभी भी कुछ लोगों में अंतर्निहित चिंता की स्थिति के साथ हो सकता है।

सामान्य चिंता

जैसा कि 2020 के शोध बताते हैं, चिंता अक्सर ध्यान में विभाजित होती है। वर्तमान में पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपकी कुछ जागरूकता अन्य चीजों के लिए भटकती है - समय सीमा, संबंध संघर्ष, दोस्ती नाटक, और इसी तरह।

जिस समय आप चिंतित विचारों के साथ बिताते हैं, वह आपको आपकी प्राथमिक गतिविधि से विचलित कर देता है, जो आपको इस भावना के साथ छोड़ देता है कि समय फिसल रहा है। आप जितना चिंतित महसूस करेंगे, ये भावनाएं उतनी ही खराब हो सकती हैं।

सामाजिक चिंता

दूसरों को न्याय करने या आलोचना करने के बारे में चिंता करने से आप उन बातचीत से बच सकते हैं, जहां आपको शर्मिंदगी या अस्वीकृति का सामना करना पड़ सकता है। लेकिन आप अभी भी सामाजिक सेटिंग्स में भाग लेना चाहते हैं और दूसरों द्वारा स्वीकार किए जाते हैं, इसलिए आप महत्वपूर्ण घटनाओं पर चूक गए हैं।

इन आशंकाओं को दूर करने का प्रयास किए बिना आप जितने लंबे समय तक जाएंगे, उन्हें संबोधित करने के लिए आपका समय उतना ही सीमित होगा।

इसका प्रबंधन कैसे करें

समय की चिंता के बारे में जागरूकता से आपको इसे संबोधित करने में मददगार रणनीति मिल सकती है।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं ताकि आप शुरुआत कर सकें।

अपने जीवन में अधिक अर्थ खोजें (या बनाएं)

यदि आपका जीवन आम तौर पर सार्थक लगता है, तो आप समय बीतने के साथ इतना तनावपूर्ण महसूस नहीं करेंगे। अधिकांश लोग यह विश्वास करना चाहते हैं कि वे अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जी रहे हैं, और उन चीजों पर समय व्यतीत कर रहे हैं जो वास्तव में मायने रखती हैं जो इसे पूरा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती हैं।

अपने लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के संभावित तरीकों का पता लगाने के लिए कुछ समय लें:

• यदि आपकी नौकरी आपको संतुष्ट नहीं करती है, तो एक अलग करियर बनाने के तरीके पर विचार करें।
• यदि आप संबंध बनाना चाहते हैं, तो हर महीने एक तारीख को खुद को चुनौती दें।
• दयालुता के कृत्यों के साथ दूसरों के साथ संबंध बनाने की अपनी भावना को बढ़ाएं, जैसे कि किसी दोस्त या पड़ोसी की स्वेच्छा से मदद करना या उसकी मदद करना।

सबसे खराब स्थिति की कल्पना करें

आप अपने साथी की जन्मदिन की पार्टी में 30 मिनट देरी से आने के कारण आप क्रेंकी महसूस कर रहे हैं। चौराहे के माध्यम से इसे बनाने से आपको प्रकाश पीला हो जाता है, जिससे आगे चलकर चालक पीला पड़ जाता है।

पहले नहीं छोड़ने के लिए खुद को व्याख्यान देने के बजाय, अपने आप से पूछने के लिए कुछ समय लें, "तो क्या?" आपको पार्टी की शुरुआत याद आती है। यह शायद वैसे भी घंटों तक चलेगा, है ना?

अपने तनाव में बाधा डालने से आपको शांत होने में मदद मिल सकती है इससे पहले कि आप इतना जोर दें कि आप एक बार भी पार्टी का आनंद नहीं ले सकें करना वहाँ जाओ।

निश्चित रूप से, नौकरी के साक्षात्कार के लिए 30 मिनट देर से दिखाना थोड़ा अधिक गंभीर है, लेकिन यह भी सच है कि लोग आमतौर पर आपात स्थिति को समझते हैं। यदि आप चिंता करते हुए खुद को पकड़ते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि अगर कुछ है कर देता है आपके शीघ्र आगमन को प्रभावित करने के लिए, आप हमेशा कॉल कर सकते हैं और समझा सकते हैं।

माइंडफुलनेस पर काम करें

अधिक से अधिक माइंडफुलनेस, या वर्तमान पर केंद्रित रहने की क्षमता में मदद करने से भी मदद मिल सकती है। आपको बस इतना करने की जरूरत है कि आप क्या कर रहे हैं अभी से ही क्या होने जा रहा है, इसके बारे में चिंता करने के बजाय बाद में।

माइंडफुलनेस सरल लग सकता है, लेकिन यह ज्यादातर लोगों के लिए अभ्यास करता है।

भविष्य के बारे में सोचना सामान्य है, खासकर जब आगामी संभावनाएं जीवन के परिणामों को प्रभावित कर सकती हैं। कहते हैं कि आप दुखी महसूस करते हैं क्योंकि एक और साल बीत चुका है और आप अभी भी सिंगल हैं। "जल्द ही मैं किसी भी नए से मिलने के लिए बहुत पुराना हो जाऊंगा," आपको लगता है। "मैं हमेशा के लिए सिंगल हो जाऊंगा।"

सबसे पहले, आप कभी किसी से मिलने के लिए बहुत पुराने नहीं हैं। जब तक आप जीवित हैं, तब भी समय है। यह भी विचार करें कि इन विचारों को ठीक करने से आप संभावित भागीदारों को सूचित करने से रोक सकते हैं जो आप पहले से ही मिल चुके हैं।

किसी को नहीं पता कि भविष्य क्या है, लेकिन जो आपके पास है उसका आनंद लेना बेहतर होगा कि आप इसे आने पर इसका लाभ उठा सकें।

एक चिकित्सक से बात करें

यदि समय की चिंता आपके मनोदशा को प्रभावित करना शुरू कर देती है और आपको अपनी सामान्य गतिविधियों का आनंद लेने से रोकती है, तो एक चिकित्सक आपको इन भावनाओं के पीछे के कारणों की जांच करने और अपने डर के माध्यम से काम करने के तरीकों का पता लगाने में मदद कर सकता है।

थेरेपी का विशेष लाभ हो सकता है यदि आप अस्तित्व के साथ संघर्ष करते हैं या अपनी क्षमता तक नहीं रहने के बारे में चिंता करते हैं। चिकित्सा में, आप सार्थक परिवर्तन बनाने के तरीकों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं और उन शर्तों पर आ सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

लोगों की मनभावन प्रवृत्ति या सामाजिक चिंता से उपजी समय चिंता अकेले दूर करने के लिए कठिन हो सकती है, लेकिन पेशेवर सहायता आपको इन चिंताओं को दूर करने की दिशा में पहला कदम उठाने में मदद कर सकती है।

तल - रेखा

समय बीत जाता है, चाहे हम इसे पसंद करें या नहीं।

अधिक समय तक कामना करना या इसका प्रभावी ढंग से उपयोग न करने की चिंता करना इसके मार्ग को धीमा नहीं करता। यह केवल आपको बदतर महसूस करवा देगा। इसलिए, अपने सप्ताहांत के अंतिम घंटों को आने वाले दिनों के बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, उस समय का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप करना चाहते हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।