दुःख एक अस्थायी स्थिति है जिसका अक्सर एक स्पष्ट कारण होता है, जैसे एक बड़ी निराशा, आपके किसी करीबी की हानि, या किसी ऐसे व्यक्ति से बुरी खबर जिसे आप प्यार करते हैं।
इस प्रकार की उदासी पूरे दिन उतार-चढ़ाव कर सकती है। कुछ क्षणों में, भावनात्मक बोझ विशेष रूप से भारी लग सकता है। आप अक्सर रो सकते हैं, सुन्न या सूखा महसूस कर सकते हैं, और ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
अन्य समयों में - जब आप किसी ऐसी चीज़ में खो जाते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं या जब कोई प्रिय व्यक्ति आपको विचलित करता है - तो आपका दुःख काफी हल्का हो सकता है कि आप उसके वजन को महसूस कर सकते हैं। हालांकि यह दिनों या हफ्तों तक किसी न किसी रूप में बना रह सकता है, यह आम तौर पर स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है।
लगातार दुःख पूरी तरह से कुछ और है। यह आपके चारों ओर एक भारी कंबल की तरह लपेट सकता है, रोजमर्रा की जीवन की संवेदनाओं और आनंद को मफल कर सकता है। यह उदासी आपको कम, खाली और पराजित महसूस कर सकती है। आप यह नहीं जानते हैं कि आपके दुखी होने का क्या कारण है, इसलिए आपको नहीं पता कि बेहतर महसूस करना कैसे शुरू करें।
दुख की बात सभी असामान्य नहीं है। आखिरकार, निराशा निराशा और नुकसान के लिए एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। दुःख जो इसके पीछे एक स्पष्ट कारण नहीं है और इसमें सुधार नहीं होता है, हालाँकि, सुझाव दे सकता है कि कुछ और चल रहा है।
क्या यह अवसाद हो सकता है?
जबकि हर कोई अवसाद से ग्रस्त नहीं होगा, आप दुखी नहीं होंगे है अवसाद के प्राथमिक लक्षणों में से एक।
यदि आपकी उदासी अवसाद से संबंधित है, तो आप लगभग हर समय दुखी महसूस करेंगे - लगभग हर दिन, प्रत्येक दिन के अधिकांश के लिए, 2 सप्ताह या उससे अधिक की अवधि के लिए। दुःख, दूसरे शब्दों में, एक निरंतर साथी बन जाता है।
अवसाद के साथ, आप अन्य लक्षणों का भी अनुभव करेंगे। यदि आपके उदास या अशांत मनोदशा के साथ नीचे दिए गए कई संकेत हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अवसाद से निपट रहे हैं:
- चिंता या खालीपन की भावना
- भविष्य के बारे में निराशावाद और निराशा की भावना
- चिड़चिड़ापन बढ़ गया
- अपराधबोध, मूल्यहीनता या लाचारी की भावना
- जिन चीजों का आप आमतौर पर आनंद लेते हैं उनमें बहुत कम रुचि है
- थकान, ऊर्जा की कमी
- अस्पष्टीकृत शारीरिक तनाव, दर्द या पाचन संबंधी समस्याएं
- नींद के पैटर्न में बदलाव
- धीमी चाल या भाषण
- बेचैनी या हलचल
- एकाग्रता, स्मृति और निर्णय लेने में परेशानी
- भूख बदल जाती है
पुरानी उदासी, विशेषकर जब अवसाद से संबंधित होती है, तो मृत्यु या आत्महत्या के नियमित विचारों को भी संकेत दे सकती है। यहां तक कि अगर आपके पास इन विचारों पर कार्य करने की योजना नहीं है, तो भी हमेशा सबसे अच्छा है कि आप जिस पर भरोसा करते हैं उससे बात करें और तुरंत समर्थन प्राप्त करें (बाद में ऐसा कैसे करें)।
अन्य कारकों पर विचार करने के लिए
आप अपने दुख की भावनाओं को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं, साथ ही आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी अन्य लक्षण के साथ, एक विशिष्ट पैटर्न का पालन करें। अवसाद अलग-अलग रूप ले सकता है, और विभिन्न अंतर्निहित कारक आपके लक्षणों को दिखाने के तरीके पर प्रभाव डाल सकते हैं।
कुछ चीजें देखने के लिए:
तेजी से मूड में बदलाव
द्विध्रुवी विकार के साथ रहने वाले लोग अक्सर एक चक्र के हिस्से के रूप में अवसाद के एपिसोड का अनुभव करते हैं जिसमें उन्माद या हाइपोमेनिया के एपिसोड भी शामिल होते हैं।
आप देख सकते हैं कि आप अचानक बहुत खुशी महसूस कर रहे हैं, यहां तक कि उत्साह। मनोदशा में यह अचानक बदलाव भी शामिल हो सकता है:
- आवेगी व्यवहार
- बेचैनी और चिड़चिड़ापन
- ऊर्जा की एक नई भावना जो आपको कुछ परियोजनाओं या गतिविधियों पर फिक्सिंग छोड़ देती है
- आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में वृद्धि
- नींद की जरूरत से कम होना
यह एपिसोड एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक चल सकता है।
द्विध्रुवी विकार वाले लगभग 40 प्रतिशत लोगों को मिश्रित विशेषताओं के रूप में जाना जाता है। आप एक ही समय में उदासी और अवसाद के अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
लक्षणों का यह संयोजन यह समझना कठिन बना सकता है कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं, जो आपके संकट को जोड़ सकता है।
मौसमी उदासी
हो सकता है कि आपकी उदासी साल के एक ही समय के आसपास आने या तेज होने लगती है, दिन छोटे होने लगते हैं। एक बार लंबे समय तक, बसंत और गर्मी के धूप के दिन आ जाते हैं, आप साल-दर-साल बेहतर महसूस करते हैं।
शरद ऋतु और सर्दियों में यह बहुत कम महसूस होता है। रातें लंबी और ठंडी होती हैं, और ऐसे कई दिन होते हैं जब आप सूरज को देख भी नहीं सकते हैं।
यदि यह मौसमी उदासी बनी रहती है और दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए गंभीर हो जाती है, तो आपको मौसमी परिवर्तन विकार (SAD) हो सकता है, एक प्रकार का अवसाद जो मौसमी परिवर्तनों के साथ होता है।
अन्य सामान्य अवसाद के लक्षणों के साथ, आप यह भी देख सकते हैं:
- गुस्सा, निराशावादी, या मौसम के बारे में निराश विचार
- सामाजिक सेटिंग्स से बचने या वृद्धि से बचा जा सकता है
- खाने और सोने की बढ़ती इच्छा
आपके मासिक धर्म से पहले गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद उदासी
प्रजनन हार्मोन भी अवसाद के लक्षणों में एक भूमिका निभा सकते हैं, इसलिए महीने के लक्षणों को दिखाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुराग पेश कर सकते हैं।
- प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर के लक्षण आम तौर पर आपकी अवधि शुरू होने से पहले एक सप्ताह तक दिखाई देते हैं। अवसाद के लक्षणों के साथ, आप चिंता या घबराहट, व्यामोह या घबराहट का अनुभव कर सकते हैं। कुछ लोगों में सामान्य अभिमान की भावना भी होती है, या ऐसा लगता है जैसे वे नियंत्रण खो रहे हैं।
- प्रसवकालीन अवसाद में अवसाद के एपिसोड शामिल होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान या बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष में कभी भी शुरू हो सकते हैं। इसमें आपके बच्चे की देखभाल करने की क्षमता और अपने या अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाने के बारे में घुसपैठ के विचारों के बारे में चिंताएं शामिल हो सकती हैं। आप अपने बच्चे के साथ संबंध बनाने के लिए भी संघर्ष कर सकते हैं।
- पेरीमेनोपॉज़ के साथ या रजोनिवृत्ति से पहले संक्रमणकालीन अवधि के साथ अवसाद के लक्षण भी विकसित हो सकते हैं। आप बहुत तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं, अपनी सामान्य गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं, और सामान्य तनावों का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है।
सौम्य उदासी और खालीपन जो कभी दूर नहीं जाता है
अवसाद के लक्षण अक्सर रोजमर्रा के कामकाज के तरीके के लिए गंभीर हो जाते हैं, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है।
अवसाद के अधिकांश रूपों के साथ, उदासी की अवधि कुछ सप्ताह या उससे अधिक समय तक हो सकती है, जो आपके पास अवसाद के प्रकार पर निर्भर करता है, और फिर अस्थायी रूप से उठाते हैं। आप कुछ समय के लिए दुखी महसूस नहीं कर सकते हैं या कोई अन्य लक्षण नहीं देख सकते हैं।
लगातार अवसादग्रस्तता विकार (पीडीडी) के साथ, मूड के लक्षण स्पष्ट एपिसोड में दिखाई नहीं देते हैं। इसके बजाय, वे अक्सर वर्षों तक रहते हैं। पीडीडी के साथ, आपको अब ऐसा समय याद नहीं आ सकता जब आपने कुछ उदास या उदास महसूस किया हो। आप शायद:
- किसी भी चीज में खुशी और खुशी पाने में परेशानी होती है
- निराशावादी या निराशाजनक सोच के पैटर्न में
- आत्म सम्मान कम है
- अधिकांश गतिविधियों के लिए कम ऊर्जा है
प्रमुख अवसाद के लक्षणों के विपरीत, पीडीडी के लक्षण आपको अपने दैनिक जीवन जीने से रोक नहीं सकते हैं। फिर भी, जैसा कि आप काम करते हैं, स्कूल जाते हैं, और अपनी नियमित जिम्मेदारियों का ध्यान रखते हैं। आप कभी-कभी उदास या कम मनोदशा पर ध्यान नहीं देंगे।
पल भर में उसे कैसे हिलाया जाए
जब दुःख आपके दिन-प्रतिदिन के एक असमान धूसर होने के संकेत देता है, तो आपको राहत पाने में परेशानी हो सकती है। नीचे महसूस करना भी संभावित रूप से उपयोगी परिवर्तनों पर विचार-मंथन करने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है, यही वजह है कि पेशेवर समर्थन एक बड़ा अंतर बना सकता है (एक पल में इस पर अधिक)।
इस बीच, ये रणनीति थोड़ी राहत दे सकती है।
प्रियजनों से बात करें
उदासी या अवसाद से जुड़े कई लक्षण आपको भावनात्मक सहायता लेने के बजाय दूसरों से पीछे खींचने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
चिड़चिड़ा महसूस करते समय, आप आसानी से प्रियजनों के साथ निराश हो सकते हैं। आप दूसरों के प्रति नकारात्मक भावनाओं पर अपराध का अनुभव कर सकते हैं, आपकी योजनाओं को रद्द करने की आवश्यकता है, या आपकी सामान्य गतिविधियों में आपकी उदासीनता। अपने आप को इस बात पर संदेह करना काफी सामान्य है कि क्या वास्तव में आपके चाहने वाले आपकी परवाह करते हैं और आपके साथ समय बिताना चाहते हैं।
अपने आप को अलग करने से आम तौर पर केवल उदासी ही खराब होती है, हालाँकि, अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना, जिस पर आप भरोसा करते हैं, बहुत मदद कर सकता है। यहां तक कि सिर्फ एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के लिए खोलने से आपको अकेले महसूस करने में मदद मिल सकती है।
बात करना जरूरी नहीं है कि आपके लक्षण दूर हो जाएं, लेकिन यह बोझ को हल्का लगने में मदद कर सकता है। आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति भी हो सकता है जिसे आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो।
थोड़ा हास्य जोड़ें
लोग आमतौर पर हास्य का उपयोग अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का सामना करने की एक विधि के रूप में करते हैं।
यहां तक कि जब आपको हंसी या मजाक उड़ाने, मजाकिया किताबें, यूट्यूब वीडियो, या आपके पसंदीदा कॉमेडी कार्यक्रम की तरह महसूस नहीं होता है, तो अक्सर यह आपके दुख को दूर कर सकता है और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करता है।
कॉमेडी का प्रशंसक नहीं? एक प्रिय पुस्तक को शेल्फ से निकालना या उदासीन फिल्म के साथ कर्लिंग करना कभी-कभी समान लाभ प्रदान कर सकता है।
संगीत सुनें
संगीत कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें उदासी से अस्थायी राहत और अवसाद के अन्य लक्षण शामिल हैं। यह आपको उभारने में मदद कर सकता है, इसलिए आप किसी भी थकान के कुछ सुधार भी देख सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।
संगीत सुनने से आपके मस्तिष्क को डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। ये "खुश हार्मोन" मूड में सुधार और चिंता और तनाव को कम करने से जुड़े हुए हैं।
बस संगीत से बचने की कोशिश करें जो आपके मूड से मेल खाता हो। वॉल्विंग उन भावनाओं को बाहर निकालने के लिए एक अच्छे तरीके की तरह लग सकता है, लेकिन शोकपूर्ण धुनें दुख या अवसाद को खत्म कर सकती हैं। तेज गति के साथ उत्साहित संगीत के लिए निशाना लगाओ।
ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों
जब आप उदास या कम महसूस करते हैं तो आपके पसंदीदा शौक कम सुखद लग सकते हैं, लेकिन उन्हें किसी भी तरह आजमाना कभी-कभी मनोदशा बढ़ाने वाले लाभ प्रदान कर सकता है।
यदि आप किसी भी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन लोगों के बजाय कम-महत्वपूर्ण गतिविधियों का प्रयास करें जिनके बारे में सोचकर आपको थकावट महसूस होती है।
कुछ संभावनाएं:
- किताब पढ़ें
- एक शिल्प परियोजना पर काम करना
- आरामदायक संगीत और मोमबत्तियों या आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करें
- एक दोस्त को बुला रहा है
- अपने पालतू पशु को पालना
कुछ समय धूप में बिताएं
"क्या आपने बाहर जाने की कोशिश की है?" ऐसा लग सकता है कि मनोदशा विकारों के वास्तविक ज्ञान के बिना किसी प्रियजन से प्यार किया जा सकता है। फिर भी, जबकि सूरज की रोशनी ने उदासी या अवसाद की भावनाओं को पूरी तरह से ठीक नहीं किया, नियमित रूप से धूप में रहना कर सकते हैं शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों के लिए फर्क करें।
विशेषज्ञों का मानना है कि सूरज की रोशनी आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करती है। जब आपके सिस्टम में इस हार्मोन का स्तर कम होता है, तो आप उदास महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं, विशेष रूप से गिरावट और सर्दियों के आसपास। धूप में अधिक समय बिताना, फिर, सेरोटोनिन को बढ़ा सकता है और संभावित रूप से उदासी से छुटकारा दिला सकता है।
व्यायाम कुछ मूड-बढ़ाने वाले लाभ भी प्रदान कर सकता है, इसलिए यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो अपने आस-पास या अपने पसंदीदा पार्क में टहलने के साथ अपने सूरज के संपर्क को मिलाएं।
क्या यह आसानी से बाहर नहीं निकल सकता है? थोड़ा सूरज की बात करने के लिए? एसएडी लैंप के साथ लाइट थेरेपी आपको कुछ कृत्रिम सूरज प्राप्त करने में मदद कर सकती है जो अभी भी बहुत वास्तविक लाभ प्रदान करती है।
अगले कदम
हमेशा के लिए दुख दूर करने में मदद करने वाली रणनीतियों की नकल नहीं की जाती है यदि आपको राहत पाने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं लगता है, तो यह एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करने का समय हो सकता है।
लक्षण होने पर पेशेवर सहायता की हमेशा सिफारिश की जाती है:
- चले जाओ और नियमित रूप से वापस आ जाओ या खराब होने के लिए जारी रखें
- दैनिक जीवन और संबंधों को प्रभावित करना शुरू करें
- आपको जिम्मेदारियों को निभाने से रोकते हैं
- शारीरिक तरीकों से दिखाओ - भूख या नींद में बदलाव, अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द
अगर आपको अभी मदद की जरूरत हैमृत्यु, मृत्यु या आत्महत्या के विचार होने पर तुरंत सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। थेरेपी लंबी अवधि में इन विचारों को संबोधित करने और प्रबंधित करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करती है, लेकिन अगर आप मानसिक स्वास्थ्य संकट के दौरान परेशान करने वाले विचारों का सामना कर रहे हैं तो इन-द-सपोर्ट अधिक सहायक हो सकता है।
- 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन को कॉल करें।
- 741741 (कनाडा में 686868, यूके में 85258) को टेक्सस होम द्वारा संकट टेक्स्ट लाइन तक पहुंचें।
आप एक त्वरित Google खोज के साथ अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोज सकते हैं, एक चिकित्सक निर्देशिका का उपयोग करके, या एक रेफरल के लिए प्राथमिक देखभाल प्रदाता से पूछ सकते हैं।
जब एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ बात कर रहे हों, तो उन्हें अपने लक्षणों के साथ किसी भी पैटर्न के बारे में बताना सुनिश्चित करें, जिसमें मौसमी मनोदशा में परिवर्तन या अत्यधिक दुःख और चरम उत्थान के बीच चक्र शामिल हैं।
इसके अलावा, एक पत्रिका में बदलते मूड और भावनाओं पर नज़र रखें। यह वर्तमान में भावनाओं के माध्यम से व्यक्त करने और क्रमबद्ध करने में मदद करता है, लेकिन यह उन लक्षणों का एक लॉग भी बनाता है जिन्हें आप अपनी देखभाल टीम के साथ साझा कर सकते हैं।
तल - रेखा
बिना किसी विशेष कारण के हर समय दुःखी महसूस करना, इसका मतलब यह है कि आपको अवसाद है, लेकिन यह कर देता है सुझाव है कि आप अकेले दुख की तुलना में कुछ अधिक जटिल अनुभव कर सकते हैं।
जब उदासी सुस्त हो जाती है और होने की एक निश्चित स्थिति बन जाती है, तो चिकित्सक से बात करने से बहुत सारे लाभ हो सकते हैं। इस बीच, खुद के साथ सौम्य रहें और याद रखने की कोशिश करें कि यह भावना हमेशा के लिए नहीं रहेगी।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
