क्यों आपकी संवेदनशीलता वास्तव में एक ताकत है

यह एक संकेत है जिसे आप तब भी ध्यान रखते हैं जब दुनिया को इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।

"इतना संवेदनशील नहीं है" हममें से कई लोगों ने हमारे जीवन में बार-बार सुना है कि एक आम बात है।

मेरे मामले में, मैंने यह संदेश अपनी बड़ी बहन को सुनाया, मुझे नहीं।

वहाँ कोई इनकार नहीं करता है कि वह (और है) एक बाधा है, और मैंने उस पर जल्दी फैसला किया जो मेरे लिए मामला नहीं था।

इसके बजाय, मैं पड़ोस के लड़कों के सामने रोने से इनकार करते हुए, परिवार का मूर्ख था।

मैं भी दृढ़ था जब एक पतंग स्ट्रिंग मेरे गले की त्वचा को काटती है, और एक लाल रंग की सही रेखा उसकी गर्दन के ऊपर से बुदबुदाती है। मैं अपने आँसुओं में तब तक बँधा रहा जब तक कि मैंने उसे अपने पुरुष साथियों के उपहास से सुरक्षित नहीं बना लिया।

मैंने निश्चित रूप से अपनी भावनाओं को महसूस किया, लेकिन मैंने उन्हें व्यक्त नहीं किया। कम से कम आंसुओं के साथ तो नहीं।

कई लड़कों की तरह, और मेरे जैसे "मानद" लड़के, मैंने उन्हें नजरबंद कर दिया। अगर मैं उन्हें पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं कर सकता, तो मैंने उन्हें गुस्से में बदल दिया।

गुस्से में मेरे जैसे "मजबूत कुकीज़" के लिए एक स्वीकार्य भावना थी।

जैसे-जैसे मैं बड़ी होती गई, मैं अपनी कब्र से बाहर बढ़ती गई, लेकिन मेरा रूखापन बना रहा। मैंने आत्म-अनुशासन की कमी के साथ भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की समानता की और आत्म-निपुणता के संकेत के रूप में भावनात्मक शीतलता देखी।

उस समय, मुझे यह समझ में नहीं आया कि भावनात्मक प्रतिक्रिया अभी भी अंदर पर हो सकती है, भले ही सतह पर कोई भी संकेत न हो।

भावनाएँ अभी भी होती हैं, और यह ऊर्जा अभी भी जाती है कहीं। कभी-कभी, यह पहली बार में भावना होने के लिए अपराधबोध या यहां तक ​​कि चिंता की भावनाओं में चला जाता है।

समय के साथ, शक्तिशाली भावनाओं से इनकार करना सुन्नता की भावना पैदा कर सकता है। जब आप खुद को बार-बार बताते हैं कि आप कुछ भी महसूस नहीं कर रहे हैं, जैसे कि एक झुकाव, यह सच हो जाता है।

अवसाद दर्ज करें।

अवसाद के साथ मेरा व्यक्तिगत अनुभव भावना के विलोम की तरह कुछ है, जैसे कि मेरी सारी भावनाएं एक ही निर्वात में विलीन हो जाती हैं, एक ब्लैकहोल भावना है जो किसी भी तरह की भावना या जुड़ाव को खाती है।

एक बार जब मैंने अपने भावनात्मक आत्म, मेरी संवेदनशीलता और अपनी भावनाओं को महत्व देना सीखना शुरू कर दिया, तो मैंने इस भावनात्मक रसातल से अपना रास्ता निकालना शुरू कर दिया।

जब से मैंने जाना कि मेरी भावनाएँ कई मामलों में एक ताकत हैं, लेकिन मैं अभी भी उन मनो-भावनात्मक प्रतिमानों का पता लगाने के लिए काम कर रहा हूँ, जो मैंने अपनी युवावस्था में रखे थे।

ताकत के रूप में भावनाओं को फिर से भरना

एक बार जब मैंने उन सभी भावनाओं को खोदना शुरू कर दिया, तो मैंने वहां बहुत सारी चीजों की खोज की। पहले तो बहुत गुस्सा आया।

उस क्रोध में से कुछ मेरी असफलताओं और कमियों के आसपास था। इसमें से कुछ दुनिया के लिए था। समाज, विचारधाराओं के प्रति गुस्सा था, और संस्कृति ने मुझे सिखाया था कि नहीं-भावना एक ताकत थी।

उस प्रारंभिक के विपरीत, प्रतीत होता है कि क्रोध की अंतहीन परत कुछ आश्चर्यजनक थी।

मुझे दुनिया और उसमें हर किसी के लिए प्यार और जुड़ाव की गहरी अनुभूति हुई। मुझे न्याय और मानवतावाद की मजबूत भावना महसूस हुई।

मुझे सुंदर, यहां तक ​​कि विशेष रूप से सरल चीजों में, एक गिरती हुई पत्ती या गुलाबी सूरज की रोशनी के साथ गुजरते हुए बादल की सराहना करने का गहरा आकर्षण था।

उस सारे क्रोध के नीचे, मुझे ध्यान रखने की गहरी समझ थी।

यद्यपि "इतने संवेदनशील नहीं होने" की सलाह अक्सर मजबूत होने के एक तरीके के रूप में तैयार की जाती है, कुछ मामलों में यह सिर्फ विपरीत कर सकता है।

निश्चित रूप से, कभी-कभी मोटी चमड़ी का होना आवश्यक है, चीजों को रोल ऑफ करने के लिए, और खुद को चुनने और चलते रहने के लिए, आलोचकों को मेरी भावना को घुसने नहीं देना चाहिए।

लेकिन जब मैंने अपने तार्किक चरम पर "इतने संवेदनशील न होने" का निर्देश लिया, तो मैंने पाया कि मुझे वही मिला जो मैंने मांगा था।

जब मैंने अपनी संवेदनशीलता को बंद कर दिया, तो मैंने उन लोगों के प्रति दया की अपनी भावना को भी बंद कर दिया। मैंने न्याय की अपनी भावना को बंद कर दिया, बस इसलिए कि दुनिया के अन्याय को महसूस करना इतना मुश्किल हो गया।

अपनी संवेदनशीलता को शांत करने से एक संदेश मिलता है कि खुद के हिस्से जो हमें मानवीय बनाते हैं, हमें एक-दूसरे की देखभाल करते हैं, और हमें यह महसूस कराते हैं कि हम जो हैं, वे किसी भी तरह से गलत, कमजोर या गलत हैं।

इसके बजाय, हम खुद के एहसास को अपनी सबसे बड़ी ताकत के रूप में देख सकते हैं। वे दुनिया के बाकी हिस्सों के साथ हमारी सामान्य मानवता और परस्पर संबंध का स्रोत हैं।

क्रोध के तहत भावनाओं को कैसे मेरा

उसकी कब्र माँ और उसके पहले छोटे लड़कों की अरबों की तरह, मेरा बेटा गुस्से में अपनी सारी भावनाओं का अनुवाद करता है। चाहे वह चिंता, भय, शर्मिंदगी या दुख की बात हो, वह गुस्से में ट्रेन पर सीधे कूदता है।

सौभाग्य से, मुझे उस (और स्वयं) की मदद करने के लिए एक महान उपकरण मिला, जो यह बताता है कि उस क्रोध के सभी के नीचे क्या चल रहा है।

इसे बच्चों के लिए गो ज़ेन चिंता पाठ्यक्रम का "एंगर आइसबर्ग" कहा जाता है।

यह एक भ्रामक सरल अभ्यास है जिसमें एक कागज का एक टुकड़ा होता है जिसमें थोड़ा काला और सफेद हिमशैल एक समुद्र के ऊपर झांकता है। हिमखंड की नोक क्रोध का प्रतिनिधित्व करती है। पानी के नीचे की हर चीज में वह भावनाएँ होती हैं, जो क्रोध को ढक लेती हैं।

किसी भी स्थिति में, मैं गुस्से में आइसबर्ग को कोड़ा मार सकता हूं और उसे प्रतिबिंबित करने के लिए कह सकता हूं।

"मैं देख सकता हूं कि आप नाराज हैं। आपको क्या लगता है कि उस गुस्से के नीचे क्या चल रहा है? " पूछता हूँ।

जब मैं नोटिस करता हूं कि मैं निराश, अधीर, या बिल्कुल पागल हो रहा हूं, तो मैं खुद से वही बात पूछता हूं।

यह साधारण सा व्यायाम हमारे गुस्से से जुड़ने का एक गहरा तरीका है क्योंकि यह उत्पन्न होता है और इसे नीचे छिपी हुई गहरी भावनाओं के लिए मेरा है।

जब हम ऐसा करते हैं, तो हम खुद को सिखाते हैं कि हमारी भावनाएं ठीक नहीं हैं। उनके पास खुद के सबसे खूबसूरत हिस्सों में से एक से मूल्यवान संदेश हैं: वह हिस्सा जो संबंधित है, अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखता है और प्यार करता है।

कुछ सवालों पर प्रतिबिंबित करने के लिए:

• क्या मैं वास्तव में दुखी, कमजोर या भयभीत महसूस कर रहा हूं?
• क्या मैं खुद पर या किसी और पर सख्त हो रहा हूं?
• क्या मैं समझ और समानुभूति के बजाय निर्णय पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं?
• क्या मैं विशेष रूप से तनावग्रस्त हूं या अभी नीचे भाग रहा हूं?
• क्या मुझे पर्याप्त नींद मिली? क्या मैंने खाया?
• क्या मैं अपनी दिनचर्या या आराम क्षेत्र से बाहर हूं?
• मैं अभी खुद पर दया कैसे कर सकता हूं?

देखभाल करने के लिए इसे ठंडा करना

अपने सिर पर "इतना संवेदनशील मत रहो" आदर्श वाक्य को फ़्लिप करना, होने का आह्वान है अधिक हमारी भावनाओं और अन्य लोगों से जुड़कर संवेदनशील वही हो सकता है जिसकी हमें आवश्यकता है।

वाक्यांश "देखभाल की नैतिकता" को पहली बार मनोवैज्ञानिक कैरोल कैलीगन ने अपनी पुस्तक "इन अ डिफरेंट वॉइस" में गढ़ा था। गिलिगन ने तर्क दिया कि नैतिकता और नैतिकता देखभाल के विचार का एक मर्दाना और अमूर्त संस्करण है।

बाद में, भौतिक विज्ञानी और नारीवादी एवलिन फॉक्स केलर ने भावनात्मक श्रम के बारे में लिखा, जो समाज में अनदेखा, अप्रचलित और अप्रतिबंधित हो जाता है।

यदि भावनात्मक श्रम बिना रुके चलता है, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पूरे इतिहास में संवेदनशील आत्माओं को हाशिए पर रखा गया है।

डच चित्रकार विन्सेंट वैन गॉग एक संवेदनशील कलाकार का एक उदाहरण है जिसने दुनिया को अपने आसपास के लोगों की तुलना में अलग तरह से देखा और इसके लिए पीड़ित किया। उन्होंने अपनी मृत्यु के बाद विडंबना केवल कलात्मक बदनामी, या बहुत स्वीकृति प्राप्त की।

एक ऐसे युग में जब अवसाद और आत्महत्या बढ़ रही है, एक ताकत के रूप में देखभाल को फिर से शुरू करना एक जीवनदायी कार्य हो सकता है - एक जिसकी सख्त जरूरत है।

सीमांत समूह तब पीड़ित होते हैं जब उन्हें विशेषाधिकार के रूप में एक ही देखभाल नहीं दी जाती है। देखभाल करने वालों और शिक्षकों का काम तेजी से कम हो रहा है और अक्सर जीवित मजदूरी के साथ मुआवजा नहीं दिया जाता है।

संयुक्त राज्य भर में कई क्षेत्रों में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की कमी का सामना करना पड़ रहा है क्योंकि अवसाद और आत्महत्या की दर बढ़ रही है।

इन दिनों, देखभाल और करुणा क्रांतिकारी हैं।

उन्होंने कहा, "मैं इतनी ऊंची पहुंच बनाना चाहता हूं कि लोग मेरे काम के बारे में कहें, deeply वह गहराई से महसूस करता है। वह शांति से महसूस करता है। '

-विन्सेंट वॉन गॉग

अधिक संवेदनशील बनो

अपने स्वयं के मामले में, मैं कभी-कभी यह अनुमान लगाता हूं कि अवसाद मेरे शरीर की बहुत अधिक देखभाल करने से बचाने का तरीका है।

जब मैं लगातार प्रवाह और संकट में दुनिया के सामने नपुंसक और छोटा महसूस कर रहा हूं, तो देखभाल एक दायित्व की तरह महसूस कर सकती है।

अपनी संवेदनशीलता को कोसने और खुद को महसूस करने से रोकने के बजाय, मैं इसे बंद करने और अपने दिल की रक्षा करने के संकेत के बजाय कार्रवाई के लिए उत्प्रेरक के रूप में उपयोग करने की कोशिश करता हूं।

यदि हम अन्याय को बदलने के लिए कार्य करना चाहते हैं, तो हमें खुद को पहले अन्याय के दर्द को महसूस करने देना होगा। यदि हम दूसरों को पीड़ा से उबरने में मदद करना चाहते हैं, तो हमें इस तथ्य के प्रति संवेदनशील होना होगा कि वे पहले स्थान पर पीड़ित हैं।

अन्यथा, हम उन गुणों के प्रति निष्ठा रखते हैं जो हमें मनुष्य बनाते हैं।

वहाँ निश्चित रूप से एक कला है जो कार्यात्मक करुणा और अपंग निराशा के बीच संतुलन को खोजती है।

मेरे लिए, यह प्यार से बाहर काम करने का संकल्प है, चाहे कितनी भी कठिन चीजें मिल जाएं, और ऐसा करने के लिए, मुझे कम संवेदनशील बनना होगा, कम नहीं।

मदद वहाँ बाहर है

यदि आप या आपका कोई परिचित संकट में है और आत्महत्या या खुदकुशी पर विचार कर रहा है, तो कृपया समर्थन मांगें:

• 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन सेवाओं के नंबर पर कॉल करें।
• 800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करें।
• 741741 पर पाठ पाठ क्राइसिस पाठ के लिए गृह।
• संयुक्त राज्य अमेरिका में नहीं? अपने देश में दुनिया भर में दोस्ती के साथ एक हेल्पलाइन खोजें।

जब आप मदद के लिए आने की प्रतीक्षा करते हैं, तो उनके साथ रहें और किसी भी हथियार या पदार्थों को हटा दें जो नुकसान पहुंचा सकते हैं।

यदि आप एक ही घर में नहीं हैं, तो उनके आने तक फोन पर रहें।

क्रिस्टल होशव एक माँ, लेखक और लंबे समय से योग चिकित्सक हैं। उसने लॉस एंजिल्स, थाईलैंड और सैन फ्रांसिस्को बे एरिया में एक-एक सेटिंग्स में निजी स्टूडियो, जिम और सिखाया है। वह ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के माध्यम से आत्म-देखभाल के लिए विचारशील रणनीति साझा करती है। आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।