अवलोकन
निकाय विभिन्न आकृतियों और आकारों में आते हैं। यदि आपके पास शरीर में वसा की तुलना में मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक है, तो आपके पास एक मेसोमोर्फ शरीर के प्रकार के रूप में जाना जा सकता है।
मेसोमॉर्फिक बॉडी वाले लोगों को वजन कम करने या खोने में बहुत परेशानी नहीं हो सकती है। वे बड़ी मात्रा में और मांसपेशियों को आसानी से बनाए रख सकते हैं।
शरीर का प्रकार क्यों मायने रखता है? यह आपके अद्वितीय शरीर का एक पहलू है। आपके शरीर के प्रकार को जानने से आपको अपने आहार और फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
शरीर के प्रकार क्या हैं?
शोधकर्ता और मनोवैज्ञानिक विलियम शेल्डन ने 1940 के दशक में सोमाटोटाइप्स नामक शरीर के प्रकार पेश किए। हालांकि शेल्डन ने कहा कि शरीर का प्रकार व्यक्तित्व और सामाजिक स्थिति को प्रभावित करता है, यह लेख शरीर के प्रकारों के भौतिक गुणों पर केंद्रित है। आपका प्रकार आपके कंकाल के फ्रेम और शरीर की संरचना दोनों द्वारा निर्धारित किया जाता है।
मेसोमॉर्फ शरीर का प्रकार
शेल्डन के अनुसार, एक मेसोमॉर्फ शरीर के प्रकार वाले लोग एक मध्यम फ्रेम के होते हैं। वे आसानी से मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं और उनके शरीर पर वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों हो सकती है।
मेसोमॉर्फ आमतौर पर मजबूत और ठोस होते हैं, अधिक वजन या कम वजन के नहीं। उनके शरीर को एक ईमानदार मुद्रा के साथ आकार में आयताकार के रूप में वर्णित किया जा सकता है।
अन्य विशेषताओं में शामिल हैं:
- चौकोर आकार का सिर
- छाती और कंधे
- बड़ा दिल
- पेशी हाथ और पैर
- यहां तक कि वजन वितरण
मेसोमॉर्फ को खाने में कोई परेशानी नहीं हो सकती है, क्योंकि वे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। दूसरी तरफ, वे आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं। जो लोग ट्रिम रहने की कोशिश कर रहे हैं वे इस विशेषता को एक नुकसान मान सकते हैं।
शरीर के अन्य प्रकार
मेसोमोर्फ शरीर का प्रकार दो अन्य मुख्य सोमाटोटाइप के बीच आता है, जैसा कि शेल्डन द्वारा वर्णित है।
ectomorph
एक एक्टोमॉर्फ को एक छोटे फ्रेम आकार और छोटे शरीर में वसा की विशेषता होती है। जिन लोगों के शरीर का यह प्रकार लंबा होता है और वे थोड़ा मांसपेशियों के साथ दुबले होते हैं। जिम में वे क्या खाते हैं या क्या नहीं करते हैं, इससे उन्हें वज़न और मांसपेशियों को हासिल करने में कठिनाई हो सकती है।
endomorph
उच्च शरीर में वसा और कम मांसपेशियों द्वारा विशेषता, एंडोमोर्फ गोल और नरम दिखाई दे सकते हैं। वे अधिक आसानी से पाउंड पर भी डाल सकते हैं।
यह जरूरी नहीं है कि इस प्रकार के शरीर वाले व्यक्ति अधिक वजन वाले हों। बल्कि, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन बढ़ने की संभावना रखते हैं जिनके शरीर के अन्य प्रकार हैं।
संयोजन शरीर के प्रकार
लोगों के शरीर के एक से अधिक प्रकार हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक्टो-एंडोमोर्फ़ नाशपाती के आकार के होते हैं। उनके पास पतले ऊपरी शरीर और निचले आधे हिस्से में अधिक वसा भंडारण है।
दूसरी ओर, एंडो-एक्टोमोर्फ़, सेब के आकार के होते हैं, जो ऊपरी शरीर में पतले कूल्हों, जांघों और पैरों के साथ अधिक वसा भंडारण के साथ होते हैं।
मीसोमोर्फ के लिए सबसे अच्छे परिणाम देने वाले आहार
क्योंकि शरीर के प्रकारों को आपके कंकाल के फ्रेम आकार और आपकी प्राकृतिक प्रवृत्ति के साथ अधिक मांसल होना या अधिक वसा का भंडारण करना होता है, इसलिए आप एक निश्चित आहार खाकर अपने शरीर के प्रकार को नहीं बदल सकते।
हालांकि, आप अपने शरीर के प्रकार का अधिकतम लाभ उठाने और स्वस्थ वजन का समर्थन करने के लिए अपने खाने की आदतों को छोटा कर सकते हैं।
फिर से, मेसोमोर्फ़्स आसानी से वजन कम कर सकते हैं और खो सकते हैं। चूंकि उनके पास एक अधिक मांसपेशियों है, इसलिए उन्हें अन्य शरीर के प्रकारों की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह एक नाजुक संतुलन है।
Mesomorphs कार्बोहाइड्रेट पर कम जोर देने के साथ उच्च प्रोटीन आहार पर बेहतर कर सकते हैं। अपनी थाली को तिहाई में विभाजित करने और निम्नलिखित खाद्य समूहों पर ध्यान देने पर विचार करें:
- प्रोटीन (प्लेट के एक तिहाई पर) मांसपेशियों को ईंधन देता है और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद कर सकता है। अच्छे विकल्पों में अंडे, सफेद मीट, मछली, बीन्स, दाल और ग्रीक दही जैसे उच्च प्रोटीन डेयरी शामिल हैं।
- फल और सब्जियां (प्लेट के एक तिहाई पर) शरीर के सभी प्रकारों के लिए एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं। प्रसंस्कृत किस्मों के बजाय खाल के साथ पूरे फल और सब्जियां चुनें जिसमें चीनी या नमक शामिल हो। पूरे उत्पादन में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करते हैं।
- साबुत अनाज और वसा (प्लेट के एक तिहाई पर), जैसे कि क्विनोआ, ब्राउन राइस, और दलिया, पेट भरने और भोजन को समाप्त करने में मदद करते हैं। वसा बस के रूप में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यह सही है जो मायने रखता है को चुनना है। अच्छे विकल्पों में नारियल या जैतून का तेल, एवोकैडो, और नट्स और बीज शामिल हैं।
अपनी कैलोरी जरूरतों को निर्धारित करने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें या एक विस्तृत ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें जो शरीर में वसा प्रतिशत और सोमाटोटाइप को ध्यान में रखता है।
याद रखें: अधिक मांसपेशियों का मतलब उन मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता है। और यदि आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं, तो आपको अपने खाने को इस तरह से करने की आवश्यकता होगी कि आप अपनी ऊर्जा और वसूली को अनुकूलित कर सकें। गतिविधि से पहले और बाद में छोटे स्नैक्स खाने से मदद मिल सकती है।
लिंग शरीर के प्रकारों में कैसे खेलता है?
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में शरीर की वसा अधिक होती है, लेकिन शरीर का प्रकार और शरीर का आकार दो अलग-अलग चीजें हैं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के पास मेसोमोर्फ सोमाटोटाइप हो सकता है। लिंग के कारक बिल्कुल स्पष्ट नहीं हैं।
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि बच्चे अपनी मां के समान सोमाटाइप के होते हैं, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता होती है।
अंत में, आपके शरीर का प्रकार कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। आनुवंशिकी एक प्रमुख भूमिका निभाती है, लेकिन लिंग और जातीयता का आपके शरीर के प्रकार पर भी प्रभाव पड़ सकता है।
एक मेसोमॉर्फ शरीर के प्रकार के साथ शरीर सौष्ठव
प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए कोई कट-एंड-पेस्ट कसरत नहीं है। हालांकि, एक मेसोमोर्फिक शरीर वाले लोग अन्य शरीर के प्रकारों की तुलना में अधिक मांसपेशियों वाले दिखाई दे सकते हैं।
वजन प्रशिक्षण
प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए कोई कट-एंड-पेस्ट कसरत नहीं है। हालांकि, मेसोमोर्फ्स में मांसपेशियों के साथ एक प्राकृतिक किनारा होता है। वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन प्रशिक्षण के साथ अच्छी तरह से कर सकते हैं, सप्ताह में पांच दिन तक।
अपने दम पर या अपने जिम में ट्रेनर की मदद से तीन या चार वेट-ट्रेनिंग एक्सरसाइज चुनें। प्रत्येक व्यायाम के तीन सेटों को मध्यम से भारी भार के साथ प्रत्येक सेट में 8 और 12 दोहराव का उपयोग करें। प्रत्येक सेट के बीच 30 से 90 सेकंड आराम करें।
ऊपर थोक करने के लिए नहीं देख रहे हैं? आप हल्के वजन के साथ अभ्यास के अधिक दोहराव करके मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं।
कार्डियो
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम मेसोमोर्फ्स की मदद कर सकता है जो दुबला होना चाहते हैं। 30 से 45 मिनट के कार्डियो के बीच जोड़ने पर विचार करें, आपकी साप्ताहिक दिनचर्या में तीन से पांच बार।
स्थिर व्यायाम के साथ, जैसे दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना, सबसे अधिक वसा नष्ट करने वाली शक्ति के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें। HIIT में हल्के अंतराल के बाद तीव्र प्रशिक्षण के फटने को शामिल किया जाता है, जो पूरे कसरत सत्र में दोहराता है।
मेसोमॉर्फ जो पहले से ही कम शरीर में वसा रखते हैं, अपने लक्ष्यों के आधार पर सप्ताह में दो के रूप में अपने कार्डियो सत्र को कम कर सकते हैं।
टेकअवे
आपके सोमाटोटाइप को जानने से आपको अपने अद्वितीय शरीर का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है। जो लोग मेसोमोर्फिक शरीर रखते हैं, उन्हें खुद को कुशलता से चलाने के लिए अधिक कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है। और कुछ व्यायाम मेसोमोर्फ को या तो थोक में या दुबला करने में मदद कर सकते हैं।
एक आहार और व्यायाम योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर या एक फिटनेस पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें जो आपके, आपके शरीर और आपके लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
