अवलोकन
तनाव, चिंता, भय, अनिश्चितता और अवसाद सहित मेटास्टेटिक स्तन कैंसर निदान के बाद भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला का अनुभव करना असामान्य नहीं है। ये भावनाएँ आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक मजबूत प्रभाव डाल सकती हैं।
जैसा कि आप अपने चिकित्सक के साथ अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करते हैं, ध्यान रखें कि मेटास्टैटिक स्तन कैंसर के शारीरिक लक्षणों का इलाज करना एक व्यापक योजना का सिर्फ एक हिस्सा है।
आपके निदान के मानसिक और भावनात्मक प्रभावों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। यह न केवल आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करेगा, बल्कि उपचार प्रक्रिया से गुजरने में भी आपकी मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में, कैंसर से पीड़ित लोगों में मृत्यु दर 25 प्रतिशत अधिक थी, जिनमें अवसाद के लक्षण थे और प्रमुख अवसाद से पीड़ित लोगों में 39 प्रतिशत अधिक थे।
कैंसर के अनुभव से उत्पन्न तनाव को अपने जीवन को जारी रखने से रोकने की कोशिश न करें। मानसिक स्वास्थ्य सहायता के लिए इन 10 संसाधनों पर विचार करें।
1. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पर जाएँ
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको कई स्तरों पर अपने निदान का सामना करने में मदद कर सकता है।
एक पेशेवर आपकी चिंताओं को सुनने से ज्यादा कुछ कर सकता है। वे आपको यह भी सिखा सकते हैं कि अपने बच्चों को अपनी बीमारी की व्याख्या कैसे करें या अपने परिवार की प्रतिक्रिया से कैसे निपटें। इसके अलावा, वे तनाव को नियंत्रित करने के लिए सुझाव दे सकते हैं और आपको समस्या-सुलझाने की रणनीति सिखा सकते हैं।
आप व्यक्तिगत रूप से एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक से मिल सकते हैं या छोटे समूह सत्रों में भाग ले सकते हैं। कई गैर-लाभकारी कंपनियां भी फोन पर मदद की पेशकश करती हैं।
2. अपने परिवार और दोस्तों के साथ खुले रहें
इस तनावपूर्ण समय में परिवार और दोस्तों से छिपने से बचना महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं के बारे में खुले रहें और उनके साथ डरें। याद रखें कि निराश या क्रोधित महसूस करना ठीक है। परिवार और दोस्तों को सुनने और उन भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए वहाँ हैं।
2016 की समीक्षा में पाया गया कि स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाएं जो सामाजिक रूप से अलग-थलग हैं, कैंसर से संबंधित मृत्यु दर में वृद्धि का अनुभव करती हैं। अपनी भावनाओं को बोतलबंद न रखने की कोशिश करें। समर्थन के लिए अपने प्रियजनों तक पहुंचें।
3. एक सहायता समूह में शामिल हों
सहायता समूह इसलिए सहायक होते हैं क्योंकि आपको ऐसे अन्य लोगों से बात करने को मिलती है जो कुछ ऐसी ही चीजों का अनुभव कर रहे हैं जिनसे आप गुजर रहे हैं। सहायता समूह व्यक्ति, ऑनलाइन या फोन पर हो सकते हैं। कई सहायता समूह आपकी उम्र या स्तन कैंसर के उपचार या वसूली के चरण के अनुरूप हैं।
सहायता समूह खोजने के लिए, निम्नलिखित वेबसाइटों पर जाएँ:
- अमेरिकन कैंसर सोसायटी
- सुसान जी कोमेन
- कर्ककर्म
- राष्ट्रीय स्तन कैंसर फाउंडेशन
ये संगठन आपको पूरे देश में सहायता समूह खोजने में मदद कर सकते हैं। आप अपने डॉक्टर या सामाजिक कार्यकर्ता से स्थानीय समूह का उल्लेख करने के लिए भी कह सकते हैं।
सभी के लिए सहायता समूह नहीं हैं। यदि आप एक समूह के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सहज नहीं हैं, तो आप एक-से-एक परामर्श के साथ शुरू करना चाहते हैं। लेकिन एक सहायता समूह को यह देखने की कोशिश करने पर विचार करें कि उसे क्या पसंद है। जब आप अधिक सहज महसूस कर रहे हों तो आप हमेशा बाद की तारीख में वापस आ सकते हैं।
4. अपने समुदाय में सक्रिय रहें
अपने समुदाय में स्वयंसेवा करने से आप सशक्त महसूस कर सकते हैं। दूसरों की मदद करना एक पुरस्कृत अनुभव हो सकता है। आप सुसान जी कोमेन या अमेरिकन कैंसर सोसाइटी जैसे संगठन के लिए स्वयंसेवक कर सकते हैं। आप स्थानीय चैरिटी से भी संपर्क कर सकते हैं कि क्या उन्हें मदद की ज़रूरत है।
5. तनाव कम करें
तनाव में कमी आपको अवसाद और चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। यह आपके रक्तचाप और समग्र हृदय स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। तनाव कम करने से आप थकान को भी दूर कर सकते हैं।
तनाव प्रबंधन कई रूपों में आता है। तनाव दूर करने के कुछ अच्छे तरीके यहां दिए गए हैं:
- गहरी साँस लेने के व्यायाम
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन
- योग
- ताई ची
- निर्देशित कल्पना
- संगीत
- चित्र
6. अतिरिक्त दवा पर विचार करें
अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, कैंसर वाले 1 से 4 लोगों में नैदानिक अवसाद होता है।
अवसाद के लक्षणों में उदासी, खालीपन, या निराशा, दैनिक गतिविधियों में आनंद की हानि, और सोचने और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है जो दो सप्ताह या उससे अधिक समय तक रहती है।
आप अपने भविष्य के बारे में चिंता करते हुए पर्याप्त मात्रा में समय बिता सकते हैं। चिंता का सेवन किया जा सकता है और आतंक हमलों को जन्म दे सकता है।
यदि आपको अपने निदान से निपटने में मदद करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट या एंटी-चिंता दवा लेने की ज़रूरत नहीं है, तो शर्मिंदा न हों।
एक दवा खोजने के लिए अपने चिकित्सक या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें जो आपके लिए काम करता है। सुनिश्चित करें कि आप उन सभी अन्य दवाओं के बारे में जानते हैं जो आप एक अवसादरोधी या चिंता-विरोधी दवा लेना शुरू करने से पहले ले रहे हैं। ध्यान रखें कि इन दवाओं को प्रभावी होने में एक या दो सप्ताह लग सकते हैं।
7. किसी सामाजिक कार्यकर्ता से मिलें
उपचार की योजना और वित्तीय पहलुओं का पता लगाना, जैसे कि बीमा, के बारे में सोचने के लिए बहुत कुछ हो सकता है। अपने डॉक्टर से एक सामाजिक कार्यकर्ता का उल्लेख करने के लिए कहें, जिसे स्तन कैंसर से पीड़ित लोगों के साथ काम करने का अनुभव हो।
एक सामाजिक कार्यकर्ता आपकी चिकित्सा देखभाल टीम और खुद के बीच जानकारी साझा करने के लिए आपके संपर्क व्यक्ति के रूप में कार्य कर सकता है। वे आपको अपने समुदाय में आगे के संसाधनों का भी उल्लेख कर सकते हैं और आपके समग्र उपचार के बारे में व्यावहारिक सलाह प्रदान कर सकते हैं।
8. आगे की शिक्षा लेना
अनिश्चितता आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। जितना अधिक आप अपने निदान के बारे में जानते हैं, उतना ही अधिक आप अपनी देखभाल के बारे में महत्वपूर्ण निर्णय लेने में महसूस कर सकते हैं। सूचना के ब्रोशर के लिए अपने डॉक्टर से पूछें या अधिक जानने के लिए वेबसाइटों का संदर्भ लें।
9. व्यायाम करें
शारीरिक व्यायाम तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है और यहां तक कि आप अपने शरीर के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम न्यूरोकेमिकल्स को एंडोर्फिन के रूप में जाना जाता है। एंडोर्फिन सकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जबकि यह संभव नहीं लग सकता है, शारीरिक व्यायाम भी थकान को कम कर सकता है और रात में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, योग, और टीम के खेल जैसी गतिविधियाँ मज़ा और आराम दोनों हो सकती हैं। व्यायाम से आपका निदान थोड़ा दूर हो सकता है।
10. सही खाओ
आपका आहार आपको कैसा महसूस करता है, इसे प्रभावित कर सकता है। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तले हुए खाद्य पदार्थ, चीनी और शराब से बचने पर विचार करें। जबकि मेटास्टैटिक स्तन कैंसर के लिए कोई पूर्ण आहार नहीं है, भरपूर फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ समग्र स्वस्थ आहार का लक्ष्य रखें।
दूर करना
जब आपको मेटास्टैटिक स्तन कैंसर होता है, तो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य का ध्यान रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपका शारीरिक स्वास्थ्य। सकारात्मक बने रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए उपलब्ध हर संसाधन का लाभ उठाएं।
यदि आप आत्महत्या के विचार रखते हैं, या मृत्यु के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो 911 पर कॉल करें या 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन देखें।
अपने डॉक्टर से मिलने जाएं या तुरंत कोई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें, अगर आपको खाने, सोने, बिस्तर से उठने में तकलीफ हो रही है, या आपने अपनी सामान्य गतिविधियों में सभी रुचि खो दी है।
