जब आप मेटास्टैटिक स्तन कैंसर (एमबीसी) करते हैं, तो सुबह की दिनचर्या स्थापित करने से आपको अपने दिन की शुरुआत सही से करने में मदद मिल सकती है। आदर्श दिनचर्या को आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं दोनों का ध्यान रखना चाहिए।
आपका दिन-प्रतिदिन का जीवन एमबीसी के साथ रहने वाले किसी अन्य व्यक्ति की तुलना में भिन्न हो सकता है, इसलिए आपकी सुबह की दिनचर्या भिन्न हो सकती है। आप विभिन्न उपचारों से गुजर रहे होंगे और विभिन्न प्रकार से स्थिति के साथ रह सकते हैं:
- यदि आप MBC रखते हैं तब भी आप पूर्ण या अंशकालिक काम कर सकते हैं, इसलिए आपकी सुबह की दिनचर्या दरवाजे से बाहर निकलने पर केंद्रित हो सकती है ताकि आप अपनी नौकरी या स्वयंसेवक के काम में लग सकें।
- आपको कीमोथेरेपी, विकिरण, या किसी अन्य प्रकार के उपचार से गुजरना पड़ सकता है जो घर के बाहर होता है और ऐसे दिन होते हैं जहाँ आपको अस्पताल या उपचार केंद्र में जाने की आवश्यकता होती है।
- आपको लग सकता है कि कुछ दिनों में आपके पास दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जा हो सकती है।
नीचे कुछ मूल बातें बताई गई हैं, जिन्हें आप अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी विशिष्ट अनुसूची या आवश्यकताएं हैं।
दवाएं और विटामिन
आपकी सुबह की दिनचर्या में दवाओं, विटामिन और पूरक आहार लेने के लिए खुद को याद दिलाने के सरल तरीके शामिल हो सकते हैं।
अपनी दवाओं को ऐसे स्थान पर संग्रहीत करें, जिसे आप अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान अक्सर करते हैं, जैसे कि आपके ड्रेसर के ऊपर, बाथरूम की शेल्फ पर, या किचन काउंटर पर।
अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें या एक एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपकी दवाओं को ट्रैक करने और आपको याद दिलाने में मदद करता है। यदि आप अपना मेड ले चुके हैं तो यह एक आसान उपकरण हो सकता है।
जब ये वस्तुएं एक स्पष्ट स्थान पर होती हैं, तो जब भी आप कपड़े पहनें, अपने दांतों को ब्रश करें, या हर सुबह अपनी पानी की बोतल को भर लें तो उन्हें याद रखना आसान होगा।
स्वच्छता
एमबीसी होने पर आपकी त्वचा की देखभाल आपके निदान और उपचार से पहले हो सकती है।
कीमोथेरेपी और विकिरण आपकी त्वचा की नमी को बदल सकते हैं। आप अपनी त्वचा को प्यार देने वाली देखभाल दे सकते हैं, जिसकी उसे निम्न विधियों की आवश्यकता है:
- घृतकुमारी युक्त मोटी सामयिक emollients के साथ मॉइस्चराइजिंग पर विचार करें।
- हानिकारक सूरज की किरणों को अवरुद्ध करने के लिए सूरज संरक्षण कारक (एसपीएफ) के साथ एक उत्पाद जोड़ें। एमबीसी ट्रीटमेंट की वजह से आपकी त्वचा को सूरज की क्षति का खतरा हो सकता है।
- अपनी त्वचा की सफाई या मॉइस्चराइजिंग करते समय कोमल, गंध मुक्त उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें। आप पा सकते हैं कि सुगंध के साथ व्यक्तिगत देखभाल उत्पाद आपकी त्वचा को परेशान करते हैं।
- अपने चेहरे या त्वचा की सफाई करते समय शराब के साथ उत्पादों का उपयोग करने से बचें। ये आपकी त्वचा को शुष्क कर सकते हैं।
- इसे सूखने से बचाने के लिए दिन में केवल एक या दो बार अपना चेहरा धोने की कोशिश करें।
- यदि आपकी त्वचा वास्तव में चिढ़ है, तो अपने डॉक्टर से पर्चे सामयिक उत्पादों के बारे में पूछें। आपका डॉक्टर आपकी त्वचा के लिए एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड क्रीम या किसी अन्य उत्पाद की सिफारिश कर सकता है।
पोषण
पोषक तत्वों से भरपूर, संतुलित आहार का सेवन करना किसी के लिए भी फायदेमंद होता है, लेकिन खासकर अगर आपके पास एम.बी.सी. एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने से आपको अपने दिन के बचे हुए घंटों के लिए अपनी पोषण योजना के साथ रहने में मदद मिल सकती है।
आपके आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
- प्रोटीन
- पोषक तत्त्व
- विटामिन
- रेशा
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी या नमक में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
दिन के लिए आपको और अधिक ऊर्जा देने के लिए नाश्ते के विकल्प शामिल हो सकते हैं:
- सब्जियां और फल
- अंडे, नट्स, या लीन मीट जैसे प्रोटीन
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
- साबुत अनाज
हर हफ्ते रोटेशन में कुछ पसंदीदा नाश्ते के भोजन पर विचार करें।
हाइड्रेशन
या तो पानी भरना मत भूलना। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है
एक पुन: उपयोग करने योग्य पानी की बोतल खरीदने पर विचार करें और सुबह इसे पहली चीज भरें। इसे अपने साथ ले जाएं जहां आप जाते हैं और आवश्यकतानुसार इसे फिर से भरते हैं।
यह आपको अधिक पानी पीने में मदद करेगा और कैफीन या चीनी जैसे कम स्वस्थ पेय पदार्थों को भरने से बचाएगा।
भावनात्मक स्वास्थ्य
आपकी सुबह की दिनचर्या एक अच्छा समय है अपने आप को प्रतिबिंबित करने और अपने दिन की तैयारी के लिए व्यक्तिगत समय देने के लिए।
जर्नल के लिए समय का निर्माण, ध्यान करना, पढ़ना, या एक शांत शौक का अभ्यास करना भी एमबीसी के साथ रहने के कुछ तनावों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
जर्नलिंग कई रूप ले सकता है। अपने विचारों को एक नोटबुक में लिखें, या एक आभार पत्रिका, ब्लॉग या कैलेंडर शुरू करें।
आप पा सकते हैं कि आपके स्मार्टफ़ोन पर ध्यान करने वाले ऐप आपको सुबह आराम करने और पहली बात को प्रतिबिंबित करने के लिए एक समय में मार्गदर्शन करने में मदद करते हैं।
एक अच्छा उपन्यास या एक प्रेरणादायक पाठ पढ़ना आपको ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकता है। आपके पास सुबह में स्क्रॉल करने के लिए पसंदीदा वेबसाइट या समाचार पत्र भी हो सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को सकारात्मक तरीके से केंद्रित करने में आपकी सहायता करते हैं।
शांत शौक भी आपकी सुबह की दिनचर्या का स्वागत योग्य हो सकता है।
आप अपने कलात्मक पक्ष को गले लगाना चाहते हैं और प्रत्येक दिन ड्राइंग या पेंटिंग द्वारा शुरू कर सकते हैं। या, बुनाई शुरू करें और अपना दिन शुरू करने से पहले एक स्कार्फ की कुछ पंक्तियाँ बनाएं।
व्यायाम
जब आप MBC के साथ रहते हैं तो दैनिक व्यायाम फायदेमंद हो सकता है। अपनी सुबह की दिनचर्या में इसे काम करने से उस लक्ष्य को पूरा करना आसान हो सकता है।
सप्ताह के 150 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें, यदि आप शक्ति प्रशिक्षण के कुछ सत्रों के साथ कर सकते हैं।
मध्यम स्तर के व्यायाम में शामिल हैं:
- घूमना
- तैराकी
- बाइकिंग
योग जैसे व्यायाम आपको आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।
धीमी गति से शुरू करें और अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वे किसी विशिष्ट व्यायाम की सलाह देते हैं जो मदद कर सकता है।
टेकअवे
ये कई तरीके हैं जिनसे आप एमबीसी के साथ सुबह की दिनचर्या बना सकते हैं। खुद की देखभाल करने के लिए एक दिनचर्या के साथ आने से आपको एक अच्छे स्थान पर अपना दिन शुरू करने में मदद मिल सकती है।
ध्यान रखें कि कुछ दिनों में आप दूसरों की तरह कुछ गतिविधियों के लिए महसूस नहीं कर सकते हैं। अपने उपचार और लक्षणों में बदलाव के रूप में अपनी दिनचर्या को समायोजित करने के लिए अपने आप को अनुमति दें।
