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यह ऐसा है जैसे आप ओज़ के जादूगर को उल्टा देख रहे हैं। एक दिन, हर कोई गा रहा है और नाच रहा है। रंग जीवंत हैं - पन्ना शहर, रूबी चप्पल, पीली ईंटें - और अगली बात जो आप जानते हैं, वह सब कुछ काला और सफेद है, जिसे कैनसस गेहूं के खेत के रूप में मुरझाया गया है।
क्या आप एक मध्यजीव संकट है? यदि आप क्या महसूस कर रहे हैं, या आप कैसे बता सकते हैं नहीं भावना, अवसाद की एक लड़ाई है, रजोनिवृत्ति की क्रमिक शुरुआत, या जीवन के एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण का एक सामान्य हिस्सा है?
क्या मिडलाइफ़ संकट एक मिथक है?
कुछ समय के लिए, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने बहस की है कि क्या मिडलाइफ़ संकट वास्तविक हैं। शब्द "मिडलाइफ़ संकट," आखिरकार, एक मान्यता प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य निदान नहीं है। और यद्यपि अधिकांश लोग आपको बता सकते हैं कि एक मिडलाइफ़ संकट क्या है, एक दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि अमेरिकियों की रिपोर्ट के सिर्फ 26 वर्तमान में से एक था।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे क्या कहते हैं, लंबे समय तक खराबी और 40 और 60 के बीच पूछताछ दोनों लिंगों में लगभग सार्वभौमिक है। शोधकर्ताओं ने दशकों से जाना है कि हम उम्र के रूप में पुनर्जन्म से पहले खुशी मिड लाइफ में कम बिंदु तक पहुंचते हैं। वास्तव में, कई यू-आकार के ग्राफ, व्यक्तिगत संतुष्टि की चोटियों और घाटियों का नक्शा बनाते हैं, हाल के अध्ययनों में पुरुषों और महिलाओं के बीच मतभेदों को इंगित किया गया है।
तो महिलाओं में मिडलाइफ संकट क्या दिखता है?
यह आपके कॉलेज-बाउंड किड को छोड़ने से घर के सभी तरह से रोने जैसा लगता है। यह एक कॉन्फ्रेंस कॉल पर ज़ोनिंग की तरह दिखता है क्योंकि अब आप नहीं जानते कि आप यह काम क्यों कर रहे हैं। यह एक पुनर्मिलन आमंत्रण की तरह दिखता है जो कूड़ेदान में भरा हुआ है क्योंकि आपने वह सब नहीं बनाया है जो आपने बनने की योजना बनाई थी। जैसे आधी रात को जागना, वित्तीय चिंता से मिटा। तलाक की तरह। और थकाऊ देखभाल। और एक कमर की रेखा जो आप नहीं पहचानते।
एक बार लिंग के मानदंडों के अनुसार मिडलाइफ़ संकट को परिभाषित किया गया था: महिलाएं संबंधपरक बदलावों और कैरियर परिवर्तनों द्वारा पुरुषों द्वारा निराश और निराश थीं। जैसा कि अधिक महिलाएं करियर का पीछा करती हैं और ब्रेडविनर्स बन जाती हैं, उनकी मिडलाइफ चिंताओं का विस्तार हुआ है। मध्य जीवन संकट कैसा दिखता है यह उस महिला पर निर्भर करता है जो इसे अनुभव कर रही है।
महिलाओं के लिए संकट क्या है?
जैसा कि नोरा एफ्रॉन ने एक बार कहा था, "तुम तुम नहीं हो - निश्चित, अपरिवर्तनीय हो - हमेशा के लिए।" हम सभी बदलते हैं, और एक मिडलाइफ़ संकट इसका सबूत है।
यह आंशिक रूप से शारीरिक है
पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान, बदलते हार्मोन समस्या का कारण या योगदान कर सकते हैं। मेयो क्लीनिक के डॉक्टरों के अनुसार, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट से आपकी नींद में बाधा आ सकती है, आपके मूड को ख़राब कर सकते हैं, और आपकी ऊर्जा के स्तर को कम कर सकते हैं। रजोनिवृत्ति भी स्मृति हानि, चिंता, वजन बढ़ने और उन चीजों में रुचि कम हो सकती है जो आप आनंद लेते थे।
यह आंशिक रूप से भावनात्मक है
जब तक आप मध्यम आयु तक पहुँचते हैं, तब तक यह संभावना है कि आपको कुछ आघात या हानि हुई होगी। परिवार के सदस्य की मृत्यु, आपकी पहचान, तलाक, शारीरिक या भावनात्मक दुर्व्यवहार, भेदभाव के एपिसोड, प्रजनन क्षमता में कमी, खाली घोंसला सिंड्रोम और अन्य अनुभवों में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन आपको दुःख की लगातार भावना के साथ छोड़ सकता है। आप खुद को अपनी गहरी मान्यताओं और अपने सबसे भरोसेमंद विकल्पों पर सवाल उठा सकते हैं।
और यह आंशिक रूप से सामाजिक है
हमारा युवा-केंद्रित समाज हमेशा महिलाओं की उम्र बढ़ने के लिए दयालु नहीं है। कई महिलाओं की तरह, मध्य आयु तक पहुंचने के बाद आप अदृश्य महसूस कर सकती हैं। आप उम्र को बढ़ाने के संकेतों को नाकाम करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं। आप एक ही समय में अपने बच्चों और अपने बूढ़े माता-पिता की देखभाल के लिए संघर्ष कर सकते हैं।आपको परिवार और करियर के बारे में कठिन चुनाव करने पड़ सकते हैं जो आपकी उम्र के पुरुषों के लिए नहीं थे। और तलाक या मजदूरी अंतर का मतलब हो सकता है कि आपको पुरानी वित्तीय चिंताएं हैं।
आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
"लर्निंग टू वॉक इन द डार्क" बारबरा ब्राउन टेलर पूछते हैं, "क्या होगा अगर मैं अपने महान भय में से एक को रसातल के किनारे तक ले जा सकता हूं, एक सांस ले सकता हूं और जा रहा रहूंगा?" आगे क्या होता है, इससे हैरान होने का कोई मौका नहीं है? " मिडलाइफ़ यह पता लगाने का सबसे अच्छा अवसर हो सकता है।
यदि यू-कर्व वैज्ञानिक सही हैं, तो आपकी आयु बढ़ने के साथ-साथ आपकी मिडलाइफ मैला अपने आप हल हो सकती है। लेकिन अगर आप सुई को अपने संतुष्टि मीटर पर जल्दी से जल्दी चलाना चाहते हैं, तो बाद में, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। डॉक्टर से बात करें। मध्यजीव संकट के लक्षणों में से कई अवसाद, चिंता विकार और हार्मोनल असंतुलन के साथ ओवरलैप होते हैं। यदि आप मिडलाइफ़ ब्लूज़ का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके डॉक्टर आपके लक्षणों के साथ मदद के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी, एंटीडिप्रेसेंट्स या एंटी-चिंता दवाएं लिख सकते हैं।
एक चिकित्सक से बात करें। संज्ञानात्मक चिकित्सा, जीवन कोचिंग, या समूह चिकित्सा आपको दु: ख के माध्यम से काम करने, चिंता का प्रबंधन करने और अधिक पूर्ति की दिशा में एक योजना बनाने में मदद कर सकती है।
अपने दोस्तों से बात करें। 2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि कई महिलाएं पहले अनुभव से क्या जानती हैं: यदि आप दोस्तों के घेरे से घिरे हैं तो मिडलाइफ़ आसान है। दोस्तों के साथ महिलाएं उन लोगों की तुलना में अधिक कल्याण की भावना रखती हैं जो नहीं करते हैं। यहां तक कि परिवार के सदस्यों पर भी उतना प्रभाव नहीं पड़ता।
प्रकृति के साथ फिर से जुड़ना। अध्ययन बताते हैं कि दिन में कुछ समय के लिए भी समय बिताना, आपके मूड को उठा सकता है और आपके दृष्टिकोण में सुधार कर सकता है। समुद्र के किनारे बैठकर वन स्नान और आउटडोर व्यायाम सभी दुख और चिंता का सामना करते हैं।
घरेलू उपचार और स्वस्थ भोजन का प्रयास करें। यहाँ और अच्छी खबर है: आप उस उम्र तक पहुँच चुके हैं जहाँ आपको बॉक्सिंग मैकरोनी और चीज़ दोबारा नहीं खानी है। अच्छी चीजें खाएं - पत्तेदार साग, फल, और सब्जियां सभी इंद्रधनुषी रंगों में, दुबला प्रोटीन। आपका आहार आपको लंबे समय तक जीने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। मेलाटोनिन और मैग्नीशियम की खुराक आपको रात की बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती है, और वे चिंता को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
नीचे लिखें कि आपने क्या पूरा किया है। सिर्फ पुरस्कार, डिग्री और नौकरी जैसे बड़े काम नहीं हैं। इसे नीचे लिखें: आपके द्वारा पाए गए आघात, वे लोग जिन्हें आपने प्यार किया है, जिन मित्रों को आपने बचाया है, जिन स्थानों पर आपने यात्रा की है, जिन स्थानों पर आपने स्वयं सेवा की है, जिन पुस्तकों को आपने पढ़ा है, जिन पौधों को आप मारने में कामयाब नहीं हुए हैं। यह ग्रे पीरियड आपकी पूरी कहानी नहीं है। अपने द्वारा किए गए और किए गए सम्मान के लिए समय निकालें।
नए भविष्य की ओर कदम बढ़ाएं। उपन्यासकार जॉर्ज एलियट ने कहा, "आप जो हो सकते हैं वह होने में कभी देर नहीं होती।" एक ऑनलाइन पाठ्यक्रम लें, एक उपन्यास के लिए कुछ शोध करें, एक खाद्य ट्रक खोलें, या एक स्टार्ट-अप। हो सकता है कि आपको अपने परिवार या अपने करियर को मूल रूप से अपनी खुशी में बदलाव लाने के लिए नहीं करना पड़े।
पढ़ें उन पुस्तकों को पढ़ें जो आपको कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित, सशक्त या प्रेरित करती हैं।
मिडलाइफ़ संकट पढ़ने की सूचीयहाँ एक मिडलाइफ़ रीडिंग सूची है। इनमें से कुछ पुस्तकें आपको सशक्त और प्रेरित करेंगी। कुछ आपको शोक करने में मदद करेंगे। कुछ आपको हंसाएंगे।
- "डारिंग ग्रेटली: हाउ टू बी कर्वेज टू बी वल्नेरेबल ट्रांसफोर्म द वे वी लाइव, लव, पेरेंट, एंड लीड" ब्रेन ब्राउन द्वारा।
- शेरिल सैंडबर्ग और एडम ग्रांट द्वारा "विकल्प बी: फेसिंग एडवांसिटी, बिल्डिंग रेजिलिएशन एंड फाइंडिंग जॉय"।
- "आप एक बदमाश हैं: कैसे अपनी महानता पर संदेह करना बंद करें और जेन सिंसिएरो द्वारा एक शानदार जीवन जीना शुरू करें"।
- एलिजाबेथ गिल्बर्ट द्वारा "बिग मैजिक: क्रिएटिव लिविंग परे डर"।
- बारबरा ब्राउन टेलर द्वारा "लर्निंग इन द वॉक टू द डार्क"।
- नोरा एफ्रॉन द्वारा "मैं अपनी गर्दन के बारे में बुरा महसूस कर रहा हूं: और एक महिला होने के नाते अन्य विचार"।
- क्लेयर कुक द्वारा "शाइन ओन: हाउ टू ग्रो अ यूस्ड ऑफ ओल्ड"
चाँदी का अस्तर
"मिडलाइफ़ संकट" दुःख, थकावट और चिंता का दूसरा नाम हो सकता है जो 40 और 60 की उम्र के बीच लंबे समय तक लोगों को प्रभावित कर सकता है। मूल शारीरिक, भावनात्मक या सामाजिक हो सकता है।
यदि आप किसी मिडलाइफ़ संकट की तरह कुछ अनुभव कर रहे हैं, तो आप एक डॉक्टर, एक चिकित्सक या अपने दोस्तों के सर्कल में किसी की मदद ले सकते हैं। स्वस्थ भोजन, व्यायाम, प्रकृति में बिताया गया समय और प्राकृतिक उपचार आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि यह संक्रमणकालीन चरण नहीं गुजरता।
न केवल हमारे शरीर में होने वाले बदलावों के कारण महिलाएं मध्यजीविता की बीमारी की चपेट में आ जाती हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि समाज मांग करता है कि हम एक ही समय में केयरटेकर, ब्रेडविनर्स और ब्यूटी क्वीन बनें। और यह कि किसी को भी शहर से पहला बवंडर लेने के लिए पर्याप्त है।
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