COVID-19 ने हमारे जीने, काम करने और सामाजिककरण के तरीके में आमूल परिवर्तन किया है। इस मामले में मामला: कभी कार्यस्थलों के लिए आरक्षित वीडियोकांफ्रेंसिंग तकनीक का इस्तेमाल अब नॉनस्टॉप वर्क मीटिंग्स से लेकर योगा क्लासेज और बेबी डिनर तक हर चीज के लिए किया जा रहा है।
यह उन लोगों के लिए बुरी खबर है जो माइग्रेन के साथ रह रहे हैं, जिनके लिए स्क्रीन का समय एक ट्रिगर हो सकता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नॉनस्टॉप जूम मीटिंग्स के इस युग के दौरान और लगातार मौजूद खूंखार, मेरा दर्द एक नए व्यक्तिगत सबसे खराब तक पहुंच गया है।
जब से मैं हाई स्कूल में था, तब मुझे माइग्रेन था और तनाव हमेशा एक ट्रिगर रहा है। हालांकि, जुलाई में यह एक नए स्तर पर पहुंच गया, जिसमें 26 सिरदर्द दिन और पहले कभी अनुभव की गई तुलना में अधिक तीव्र आभा थे।
माइग्रेन ने मेरे शरीर को इस बिंदु पर अभिभूत कर दिया कि मेरी आँखें अनिवार्य रूप से गैर-कार्यात्मक थीं, और मेरे शरीर के बाकी हिस्से थकावट में बंद हो गए।
तब से, मुझे अपने जीवन में काफी बदलाव करना पड़ा है, जैसे स्क्रीन पर दिन में कुछ घंटे काटना और यहां तक कि नौकरी करना भी जो मुझे बहुत पसंद था।
ये किसी भी समय बड़े बदलाव होंगे, लेकिन 2020 में, तनाव सर्वव्यापी लगता है, और जीवन का इतना हिस्सा स्क्रीन के माध्यम से है। सौभाग्य से, मैंने इस नए "सामान्य" माइग्रेन के साथ जीवन को अपनाने के लिए कुछ सुझाव सीखे हैं।
अपने डॉक्टर से बात करें
यह सबसे स्पष्ट बिंदु है, लेकिन माइग्रेन के साथ रहने वाले कई लोगों की तरह, मुझे अक्सर अपने न्यूरोलॉजिस्ट के साथ बात करने के लिए अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता होती है जब कुछ सही नहीं होता है।
यह मदद नहीं करता है कि जब तक कुछ गड़बड़ हो जाती है, तब तक माइग्रेन की प्रकृति लगभग असंभव महसूस कर सकती है।
मैंने मान लिया था कि मेरे लिए मेरे डॉक्टर कुछ नहीं कर सकते थे, लेकिन यह पता चला कि महामारी के दौरान क्या उपचार उपलब्ध थे। हम अब भी हमेशा की तरह अपने रेजीमेंट के साथ छेड़छाड़ कर रहे हैं, लेकिन मेरे पास मेरे विचार से अधिक विकल्प हैं।
भले ही, आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति में किसी भी अचानक या भारी बदलाव के बारे में बताना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
एक बेहतर माइग्रेन बचाव किट बनाएँ
क्रोनिक माइग्रेन के साथ रहने वाले कई लोगों की तरह, मैंने हर समय मेरे साथ एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक और मेरी गर्भपात करने वाली माइग्रेन की दवा ली है, लेकिन मेरे पास इससे ज्यादा नहीं है।
जो कुछ भी आपको लक्षण राहत प्रदान करता है, यदि आप कर सकते हैं, तो माइग्रेन बचाव किट में रखने के लिए एक संस्करण प्राप्त करें जो आप घर पर रखते हैं और जब आप घर से बाहर निकलते हैं तो आपके साथ होते हैं।
मेरे लिए ठंड बहुत सुखद है, और मैंने पाया है कि मेरी गर्दन और माथे के लिए मेन्थॉलटेड पैच और मेरी गर्दन और कंधों के लिए एक मेन्थॉलिटेड जेल कुछ राहत प्रदान करते हैं, जबकि मैं अपनी दवा को किक करने के लिए प्रतीक्षा करता हूं।
यह मेरे लिए काम करता है, लेकिन यह माइग्रेन के लिए एक मानक उपचार नहीं है और यह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, खासकर अगर मेन्थॉलटेड उत्पाद आपके लिए एक ट्रिगर हैं।
अंत में मैं नीचे झुक गया और मेरे सिर, चेहरे और गर्दन के लिए विशेष रूप से कुछ आइस पैक प्राप्त किए, और अब मुझे नहीं पता कि मैंने इतना लंबा इंतजार क्यों किया।
"माइग्रेन" शब्द के साथ हर उत्पाद इसके लायक नहीं है, लेकिन मुझे माइग्रेन के साथ रहने वाले अन्य लोगों की समीक्षा मिल रही है।
लागत में इजाफा हो सकता है, जो निराशाजनक है, लेकिन कम से कम ऐसा महसूस होता है कि मैं कुछ नियंत्रण कर रहा हूं और कुछ राहत पा रहा हूं - कुछ ऐसे हैं जो सभी लायक हैं।
स्क्रीन समय सीमा यदि आप कर सकते हैं
यह एक बड़ी बात है, क्योंकि हमारी नौकरियां और स्कूल सभी ऑनलाइन हो गए हैं, साथ ही साथ हमारे परिवार की भीड़, सामाजिक जीवन, सामुदायिक सक्रियता और बच्चों के स्कूल भी।
अनुसंधान से पता चलता है कि स्क्रीन का उच्च स्तर युवा वयस्कों में माइग्रेन से जुड़ा हुआ है, और स्क्रीन समय व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए एक स्पष्ट तीव्र ट्रिगर था।
मैंने अपने नियोक्ता के साथ अपनी स्क्रीन की समय सीमा के बारे में बात की और अपना दिन बिताया ताकि मैं ब्रेक में निर्माण कर सकूं। वे बहुत समझदार थे, लेकिन अंत में, मैंने अपने स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने और अपनी स्नातक की डिग्री खत्म करने के प्रयास में, अपने अधिकांश स्वयंसेवक पदों, सक्रियता सगाई, और अंततः, मेरी नौकरी को छोड़ दिया।
मुझे उम्मीद है कि यह दूसरों के लिए नहीं है, लेकिन मुझे ऐसा लगा कि मेरे पास बहुत से विकल्प नहीं हैं।
माइग्रेन के चश्मे पर विचार करें
दुर्भाग्य से, सभी नियोक्ता लचीले नहीं हैं, और कई लोगों के लिए, काम के लिए पूरे दिन एक स्क्रीन को देखना अपरिहार्य है।
उस स्थिति में, थिनस्पेक्स जैसे टिंटेड लाइट सेंसिटिव ग्लास, मदद कर सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि गुलाब के रंग वाले लेंस या FL-41 लेंस वाले ग्लास, हल्के संवेदनशील क्रोनिक माइग्रेन वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
कम तनाव, स्क्रीन मुक्त गतिविधियों का पता लगाएं
मैंने उस समय को पारित करने के लिए पहेली किताबें करना शुरू कर दिया, जब मैं अपने फोन और अपने मस्तिष्क पर कर लगाने से खुद को रोकने के लिए, अपने फोन पर ट्विटर पर आम तौर पर त्यागी या समाचारों को खेलता था।
मुझे विभिन्न प्रकार के कठिनाई स्तरों में पहेलियाँ खरीदना पसंद है, इसलिए जब मैं माइग्रेन हैंगओवर (उर्फ "पोस्टड्रोम") में ऊब जाता हूं और ऊब जाता हूं लेकिन वास्तव में जटिल विचार करने में सक्षम नहीं होता हूं।
ऑडियोबुक एक और पसंदीदा है। मेरी स्थानीय लाइब्रेरी डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से ऑडियोबुक लेती है जिसे मैं अपने फोन के माध्यम से एक्सेस कर सकता हूं, जिससे निवारक स्क्रीन ब्रेक लेते समय सुनने में आसान हो जाता है। मैं युवा वयस्क उपन्यासों, क्वीर रोमांस, और विज्ञान कथा / फंतासी को सुन रहा हूं, और यह अब तक मेरी देखभाल का पसंदीदा रूप है।
बाहर जाओ
महान आउटडोर स्क्रीन-मुक्त तनाव से राहत में अंतिम है, चाहे आप अपने शहर भर में पहाड़ों या बाइक में बढ़ोतरी करना पसंद करते हैं। मुझे अपनी भतीजी के साथ घूमना पसंद है, और मेरे परिवार ने पाया कि कैनोइंग और कयाकिंग महान हैं, COVID- सुरक्षित गतिविधियां, जिनमें प्राकृतिक रूप से शामिल होने को ध्यान में रखा गया है।
व्यक्तिगत रूप से, मैं माइग्रेन के हमलों को रोकने के लिए व्यायाम करने के लिए बार-बार दोहराया (और शायद ही कभी जांच की गई) सलाह के साथ संघर्ष करता हूं, क्योंकि जब यह कुछ के लिए सच हो सकता है, तो जब आप दर्द में हों तो जिम में समय पर इसे निचोड़ना मुश्किल है।
हालांकि, मैंने पाया है कि महामारी के दौरान, मैं किसी भी बहाने से बाहर हो सकता हूं, चाहे वह धूप में एक पोर्च पर बैठा हो या मेरी भतीजी के साथ पिछवाड़े में चल रहा हो, कम तनाव और कम स्क्रीन समय का अनुवाद करता है।
अपने लिए वकालत करें
कुछ जूम कॉल पर, मैं केवल आवाज करता हूं और स्क्रीन पर नहीं दिखता। दूसरों पर, मैं बेपनाह अपना आइस पैक हेडगियर पहनता हूं।
अपने COVID पॉड के साथ, मैं माइग्रेन के बारे में अब और अधिक उत्साहित हूं जितना पहले था। यह कहना मुश्किल है कि जब मैं पहले दर्द में था, तो मैंने इसे अपने पास क्यों रखा, लेकिन केवल मेरे करीबी परिवार के सदस्यों और कुछ दोस्तों को ही पता था कि यह कितना बुरा था।
यह हर किसी के लिए नहीं है, और मैं इसे हमेशा महसूस नहीं करता हूं, लेकिन अपने स्नातक स्कूल के सहपाठियों को सेमेस्टर में जल्दी बता देना कि मेरे सिर पर एक अजीब बात क्यों हुई है, मेरा मतलब है कि मुझे इसके बारे में सवालों के जवाब नहीं देने होंगे।
जब वे किराने का काम करते हैं, तो मेरी फली माइग्रेन की आपूर्ति लेने की पेशकश करती है, और वे मेरे चेहरे पर आइस-पैक पहनकर या टीवी देखते हुए मेरी आँखों को आराम करने के लिए लेट कर पूरी तरह से हैरान हो जाते हैं।
अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
शायद इस सब से जो सबसे बड़ा बदलाव आया, वह मेरी मानसिकता में है: मैं अब अपने स्वास्थ्य के ऊपर और कुछ नहीं रख सकता।
मुझे एहसास नहीं हुआ कि जब तक मेरे माइग्रेन के हमले बढ़ेंगे और इस मुद्दे को मजबूर नहीं किया जाएगा, तब तक मैं अपने आप से पहले दूसरे लोगों की जरूरतों को पूरा करूँगा।
माइग्रेन वाले बहुत से लोगों की तरह, मैं दर्द में रहते हुए सामाजिक दायित्वों से दूर हो गया या बाहर रहा। जब मैं व्यक्तिगत समय पर था, तभी मैं जितना गिन सकता था, उससे अधिक कार्यदिवस में मैं संचालित था।
यह देखने के बाद कि इसने मेरे स्वास्थ्य और मेरे जीवन के अन्य पहलुओं को कितना प्रभावित किया है, मेरा एकमात्र विकल्प खुद की बेहतर देखभाल करना है - चाहे वह दूसरों के लिए असुविधाजनक हो या नहीं।
तल - रेखा
बढ़े हुए स्क्रीन समय और तनाव के इस युग के दौरान माइग्रेन का प्रबंधन करना मेरे लिए अभी भी बहुत प्रगति का काम है।
हालांकि, हम इस वास्तविकता से बचने की संभावना नहीं रखते हैं कि ज़ूम यहां रहने के लिए है, हम इस कठिन समय के दौरान अपने लिए वकालत करने और अपनी देखभाल करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
डेलिया हैरिंगटन एक बोस्टन स्थित स्वतंत्र लेखक, संस्कृति समीक्षक, नीति निर्धारक और कार्यकर्ता हैं। उसका काम DAME मैगज़ीन, द रम्पस, डेन ऑफ़ गीक, नर्डिस्ट, रैविशली, द मैरी सू, हैलो गिगल्स और बहुत कुछ में दिखाई दिया। आप उसकी वेबसाइट, इंस्टाग्राम और ट्विटर पर उसके काम के साथ रख सकते हैं.
