जब दर्द दुर्बल हो रहा है, तो अपने पर्यावरण का स्वामित्व लेने से आप नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं।
माइंडफुल ट्विस्ट मेरे परिवेश में, उन दिनों के हमलों की तैयारी कर रहा हूं, जो मुझे अच्छी तरह महसूस हो रहे हैं, और अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए सीखने से पुरानी माइग्रेन के साथ मेरे जीवन में काफी सुधार हुआ है।
जब एक माइग्रेन का दौरा पड़ता है और मैंने अपनी सभी उपलब्ध तीव्र दवाएं ली हैं, तो कभी-कभी केवल एक ही चीज को छोड़ना पड़ता है, मेरे मस्तिष्क से गुजरने वाले न्यूरोलॉजिकल तूफान का इंतजार करें।
हर "माइग्रेन ब्रेन" को अपने अनुरूप टूलबॉक्स की आवश्यकता होती है। कोई भी दो दिमाग बिलकुल एक जैसे नहीं होते हैं, और एक प्रभावी माइग्रेन प्रबंधन योजना के हिस्से में उन चीजों के अनूठे नुस्खा को शामिल करना शामिल है जो लाते हैं आप प उच्च दर्द के दौरान आराम और राहत की गहरी भावना।
निम्नलिखित रणनीतियों ने मुझे दिनों, हफ्तों और वर्षों के तीव्र और दुर्बल दर्द के माध्यम से लंगर डालने में मदद की है। उनमें से कोई भी मेरे दर्द को "ठीक" नहीं करता है, लेकिन वे सभी इसे और अधिक सहनीय बनाते हैं।
मुलायम प्रकाश व्यवस्था के साथ प्रकाश संवेदनशीलता का प्रबंधन करें
मैं प्रकाश ट्रिगर्स के प्रबंधन के लिए कितना महत्वपूर्ण है, इस पर जोर नहीं दे सकता।
नेशनल हेडेक फाउंडेशन के अनुसार, माइग्रेन के अनुभव वाले 90 प्रतिशत के करीब फोटोफोबिया (प्रकाश संवेदनशीलता), और प्रकाश सेकंड के भीतर हमले को तेज कर सकता है।
माइग्रेन की बीमारी के साथ रहने वाले कई लोग जब एक हमला सक्रिय नहीं होते हैं तब भी फोटोफोबिया का अनुभव करते हैं।
मेरे घर में, हमारे पास हर लैंप पर डिमर्स, कई कमरों में नमक के लैंप, बुकशेल्व्स पर परी की रोशनी, और लाइट-फ़िल्टरिंग और ब्लैकआउट पर्दे के साथ खिड़कियों से बने फ़र्श हैं। जब माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो मैं अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने के लिए तुरंत अपने चारों ओर प्रकाश मंद कर देता हूं।
जब मुझे अपने घर के नरम रूप से जलाए गए कोकून के बाहर माइग्रेन के दर्द का अनुभव होता है, तो मैं धूप का चश्मा और एक बेसबॉल टोपी पर बहुत भरोसा करता हूं।
यात्रा करते समय, मैं एक भारित आई मास्क लाता हूं, जो घर पर मेरे ब्लैकआउट पर्दे से मिलने वाली राहत की नकल करने में मदद करता है। माइग्रेन की रोकथाम लेंस भी प्रकाश ट्रिगर, घर के अंदर और बाहर दोनों के प्रबंधन में बेहद मददगार रहे हैं।
गर्मी और बर्फ चिकित्सा के लिए तैयार रहें
गर्मी और बर्फ मेरे दो सबसे लगातार माइग्रेन साथी हैं।
मैं आमतौर पर गंभीर दर्द के लिए बर्फ पसंद करता हूं - वास्तव में इतना, कि हमारे फ्रीजर में एक पूरी शेल्फ विभिन्न आकारों और प्रकारों के बर्फ पैक के मेरे संग्रह के लिए समर्पित है। जब मैं अपने सिर के आधार पर, मेरी गर्दन पर, या अपनी आँखों पर लागू होता है, तो मुझे गर्म पानी की बोतलें और माइक्रोवेव करने योग्य हीट पैक भी मददगार लगते हैं।
जब दर्द प्रबंधन के लिए गर्मी या बर्फ के साथ प्रयोग किया जाता है, तो यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता है।
कुछ लोग अदम्य रूप से एक-दूसरे को पसंद करते हैं, और फिर हममें से ऐसे हैं जो दोनों का उपयोग करते हैं। न तो श्रेष्ठ है; यह सिर्फ पर निर्भर करता है तेरे ब मस्तिष्क, यह बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब कैसे देता है, और आप किस प्रकार के हमले का सामना कर रहे हैं।
अपनी बचाव दवा को आसानी से सुलभ रखें
यदि आप तीव्र बचाव दवाओं का उपयोग करते हैं, तो जब आप कर रहे हों तो समय लें नहीं आसानी से सुलभ होने के लिए उन्हें व्यवस्थित करने के लिए एक हमले के बीच में।
इसका मतलब यह हो सकता है कि एक माइग्रेन प्राथमिक चिकित्सा किट या मेड्स, मतली के अनुकूल स्नैक्स और पानी की बोतलों के साथ अपनी बेडसाइड टेबल में एक दराज को स्टॉक करना।
यदि आप दूसरों के साथ रहते हैं, तो उन्हें यह दिखाने में मदद मिल सकती है कि आप चीजों को कहाँ रखते हैं और हमले के बीच में आपको क्या चाहिए।
माइग्रेन के साथ रहने के मेरे दशक में एक चीज जो नहीं बदली है, वह है हर न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेना कि "जितनी जल्दी उपचार किया जाए, उतना ही प्रभावी होता है।"
यह जानते हुए कि यह समय कितना महत्वपूर्ण है, मैं हाथ पर मिनी माइग्रेन प्राथमिक चिकित्सा किट के बिना घर से बाहर नहीं निकलने के लिए सावधान हूं, जिसमें मेरी व्यक्तिगत बीमा शामिल हैं।
अपना शॉवर your माइग्रेन फ्रेंडली ’बनाएं
दो शब्द: शूल मल। मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं अपने 20 के दशक में एक शॉवर स्टूल का मालिक हूं, लेकिन यहां हम हैं!
अस्थायी दर्द से राहत पाने के लिए मेरे लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है मेरे धड़कते हुए सिर और आंखों के ऊपर गर्म पानी से धोना। जब मैं वास्तव में संघर्ष कर रहा हूं तब भी एक शॉवर स्टूल यह संभव और आरामदायक बनाता है।
मैंने माइग्रेन के हमलों के दौरान शॉवर फ्लोर पर बैठकर साल बिताए - कभी सुखद अनुभव नहीं - और काश मैंने इस उपकरण को जल्द खोज लिया होता।
सस्ती, कॉम्पैक्ट संस्करण आसानी से ऑनलाइन उपलब्ध हैं। गंध के प्रति आपकी संवेदनशीलता के आधार पर, शावर के फर्श पर पेपरमिंट या नीलगिरी के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालना भी सहायक हो सकता है।
आरामदायक और आरामदायक बिस्तर और कपड़ों में निवेश करें
कंबल और नरम तकिए के ढेर के नीचे एक अंधेरे कमरे में लपेटना एक बात है जो मैं अपने सबसे खराब हमलों के दौरान भी हमेशा के लिए आभार खोजने में सक्षम हूं।
अपने बाहरी वातावरण द्वारा समर्थित महसूस करना आपके तंत्रिका तंत्र को गहराई से आराम और यहां तक कि संकेत दे सकता है कि आप सुरक्षित हैं - प्राकृतिक लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज़ प्रतिक्रिया को बाधित करने में मदद करना जो दर्द को कम करता है।
मैं अपने पसंदीदा कंबल, तकिए, और बिस्तर लिनन के बारे में एक पूरा लेख लिख सकता था। जो कुछ भी आपके व्यक्तिगत पसंदीदा हैं, अंतरिक्ष में आराम से अपने आप को संगठन करें जहां आप एक माइग्रेन तूफान "सवारी" करते हैं। तुम इसके लायक हो।
अपनी अलमारी में एक ही सावधान इरादे को लागू करना एक हमले के अंदर और भी अधिक समर्थन ला सकता है।
जिन दिनों में माइग्रेन आपको बिस्तर पर छोड़ देता है- या घर से बाहर, आरामदायक कपड़े पहनने से जो आपके मन को भाने वाला नहीं है, आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है और आपके आंतरिक आलोचक को शांत कर सकता है।
अपने शरीर के प्रति संवेदनशील रहें और ध्यान दें कि क्या कपड़े सुखदायक महसूस करते हैं और जो वास्तव में आपके दिन (विदाई, जींस) में असुविधा जोड़ते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइग्रेन को व्यापक रूप से माइग्रेन के प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में प्रमुख न्यूरोलॉजी और सिरदर्द संस्थानों द्वारा समर्थित किया जाता है।
शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जो वर्तमान क्षण की गैर-जागरूकता संबंधी जागरूकता पर केंद्रित है, जीवन की बेहतर गुणवत्ता, कम दर्द की गंभीरता और पुराने दर्द के साथ रहने वाले लोगों में अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
माइग्रेन फ्लेयर्स भय, अपराधबोध और शर्म-आधारित सोच का हिमस्खलन पैदा कर सकता है। माइंडफुलनेस, विशेष रूप से ध्यान, इन कथाओं को नोटिस करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से सहायक उपकरण है - उन लोगों को चुनें जो अधिक दयालु हैं।
मैं दर्द के माध्यम से दिमाग से लिखने के लिए भी भरोसा करता हूं। मैंने खुद को "उच्च दर्द शांति" की जगह से "उच्च दर्द शांति" के स्थान पर जर्नल किया है जितना मैं गिन सकता हूं।
कभी-कभी, कागज पर मेरी भावना, चिंता, या हताशा को फैलाने से मुझे कोमल स्वीकृति के लिए अनलोड करने और जगह बनाने की अनुमति मिलती है - या कम से कम सक्रिय गैर-प्रतिरोध।
यदि आप कर सकते हैं तो एक पालतू जानवर पर प्यार करें
एक पालतू जानवर का साथी दर्द के अंदर बहुत आराम ला सकता है।
बस यह जानकर कि मेरी प्यारी पुतली मेरे साथ है जब मैं दर्द कर रहा हूं तो वह मेरी आत्मा को शांत और शांत कर सकता है। हमने उसे एक आज्ञा भी दी, "आराम का समय", जिसे अब वह जानता है कि मेरे पैरों में बिस्तर पर लेटने का मतलब है।
आपके जीवन में एक पालतू जानवर होना संभव नहीं है, लेकिन मैं इसे उन लोगों के लिए एक सौम्य सुझाव के रूप में शामिल करता हूं जो ऐसा करने पर विचार कर रहे होंगे।
हमने निर्णय के बारे में लंबा और कठिन सोचा, और मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या मेरी चिकित्सा आवश्यकताएं इसे अव्यवहारिक बना देंगी।
आज, मैं अपने कुत्ते के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकता। जो आनंद, साहचर्य और आराम उसने मुझे दिलाया है, वह किसी भी असुविधा को दस गुना बढ़ा देता है।
आप माइग्रेन की तुलना में कठिन हैं
पुराने माइग्रेन को बनाए रखने के लिए इस तरह की एक कठिन स्थिति के साथ रहने की भविष्यवाणी की कमी है। हमलों को स्पष्ट पैटर्न के बिना, उनकी आवृत्ति और शुरुआत में अराजक हो सकता है। यह उन्हें दूर महसूस करने के लिए, और कई बार, असंभव को नियंत्रित करने का कोई भी प्रयास कर सकता है।
अपने वातावरण का स्वामित्व लेना आपके दिमाग और शरीर के "ड्राइवर की सीट" में आपको वापस लाने का एक तरीका है।
जब आपको लगता है कि आपके पास उपकरण हैं, दोनों दवा और अन्यथा, आपके दर्द का पर्याप्त उपचार और प्रबंधन करने के लिए, आप अपने जीवन में माइग्रेन के बोझ को कम करने में अधिक सक्षम हो जाते हैं।
जैसा कि आप नई रणनीतियों का पता लगाते हैं, अपने आप को धैर्य रखें। दूसरों की मदद करने से आपके लिए क्या काम नहीं हो सकता है। और ऐसे क्षणों में जहां आपके माइग्रेन के हमले दुनिया में सबसे मुश्किल काम लगते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि आप कठिन हैं।
नताली सायरे एक कल्याण ब्लॉगर हैं जो पुरानी बीमारी के साथ जीवन को ध्यान में रखते हुए जीवन के उतार-चढ़ाव को साझा करती हैं। उनका काम विभिन्न प्रकार के प्रिंट और डिजिटल प्रकाशनों में दिखाई देता है, जिसमें मंत्र पत्रिका, हेल्थग्रेड, द माइटी, और अन्य शामिल हैं। आप उसकी यात्रा का अनुसरण कर सकते हैं और अपने इंस्टाग्राम और वेबसाइट पर पुरानी स्थितियों के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए उचित जीवन शैली युक्तियां पा सकते हैं।
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