- माइग्रेन का कोई ज्ञात इलाज नहीं है, इसलिए आहार और जीवनशैली में बदलाव करना राहत पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- पेय जो सिर दर्द और माइग्रेन के हमलों में मदद करते हैं, उनमें हरी स्मूदी, फल-संक्रमित पानी और दूध शामिल हैं।
- उन अवयवों वाले पेय से बचें जो आपके माइग्रेन एपिसोड को ट्रिगर करते हैं।
नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच) के अनुसार, माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जो संयुक्त राज्य में लगभग 12 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करती है।
जबकि एक एपिसोड के लक्षण व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, एक माइग्रेन का दौरा अक्सर आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण होता है। माइग्रेन का कोई इलाज नहीं है, जो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपचार, जीवनशैली में बदलाव और आहार को महत्वपूर्ण बनाता है।
वास्तव में, कुछ पेय आपके माइग्रेन के लक्षणों और हमलों की आवृत्ति में अंतर करने में सक्षम हो सकते हैं।
ध्यान रखें कि कुछ तत्व माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए, नीचे दिए गए किसी भी पेय के साथ शुरुआत करने से पहले, सुनिश्चित करें कि उनमें कोई भी ऐसी सामग्री नहीं है जिसे आप जानते हैं कि आपके लक्षण खराब हो जाएंगे।
और जब ये पेय घर पर सिरदर्द को कम करने के लिए एक सहायक तरीका हो सकता है, तो वे एक मानक उपाय या पारंपरिक उपचार और माइग्रेन के हमलों की रोकथाम की रणनीतियों का विकल्प नहीं हैं। इसके बजाय, आपको एक अद्वितीय उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना चाहिए।
सिर दर्द और माइग्रेन के हमलों के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ पेय देखने के लिए पढ़ते रहें।
1. डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी
जबकि बहुत अधिक कैफीन कुछ लोगों में माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकता है, यह आपके दैनिक कप कॉफी को छोड़ने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। डेकाफ़ संस्करण के लिए अपनी नियमित कॉफी को स्वैप करने से मदद मिल सकती है।
जैसा कि आप स्विच बनाते हैं, कैफीनयुक्त कॉफी से धीरे-धीरे खुद को दूर करने की कोशिश करें। अन्यथा, आप कैफीन निकासी का अनुभव कर सकते हैं - माइग्रेन एपिसोड के लिए एक और संभावित ट्रिगर।
ध्यान रखें कि अमेरिकी माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, कॉफी कंपनियों को 97.5 प्रतिशत कैफीन निकालने के साथ अपने उत्पादों को "डिकैफ़" के रूप में लेबल करने की अनुमति है।
इसका मतलब है कि आप अभी भी अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) के अनुसार डिकैफ़ कॉफी के 8-औंस कप में कैफीन के 15 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के रूप में प्राप्त कर सकते हैं। तो, आप अपने आप को प्रति दिन केवल एक कप तक सीमित करना चाह सकते हैं।
2. हरी चाय
यदि आप कैफीन सामग्री के संदर्भ में एक खुशहाल माध्यम के साथ डिकैफ़ या नियमित कॉफी के विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो हरी चाय पीना पर विचार करें।
एक 8-ऑउंस। कप में एफडीए के अनुसार 30 से 50 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो नियमित कॉफी के समान सर्विंग में पाया जाता है।
काले और ऊलों की किस्मों की तरह, ग्रीन टी की पत्तियों से बनाया जाता है कैमेलिया साइनेंसिस संयंत्र, और यह अपने एंटीऑक्सीडेंट के लिए टाल दिया।
जबकि ग्रीन टी को सिरदर्द को कम करने में मदद करने के लिए कहा जाता है, यह देखने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या यह सभी के लिए माइग्रेन के हमलों को रोक सकता है।
3. बुखार वाली चाय
एनसीसीआईएच के अनुसार, फेवरफ्यू एक फूल वाले पौधे से निकलने वाली जड़ी बूटी है जो माइग्रेन अटैक के लक्षणों को कम करने में मदद करती है, जिसमें दर्द, प्रकाश संवेदनशीलता और मतली शामिल है।
इसे चाय में पीया जा सकता है।
2011 के शोध की समीक्षा के अनुसार, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बुखार की पत्तियों को चबाने से कभी-कभी मुंह के छाले हो सकते हैं। कुछ सिरदर्द विशेषज्ञ इसके बजाय कैप्सूल के रूप में सलाह देते हैं।
माइग्रेन के हमलों के लिए बुखार वाली चाय पीने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें, खासकर अगर आपको एलर्जी का इतिहास है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान नहीं कराती हैं तो बुखार न लें।
4. पुदीना की चाय
एनसीसीआईएच के मुताबिक, एनाल्जेसिक प्रभावों के लिए जाना जाने वाला पेपरमिंट ऑयल आमतौर पर वैकल्पिक चिकित्सा में तनाव के सिरदर्द के लिए एक सामयिक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है।
माइग्रेन प्रकरण के लिए चाय के रूप में पुदीना पीने और सुगंध में सांस लेने के लाभ हो सकते हैं - खासकर अगर आपको धड़कते हुए सिर में दर्द हो रहा है।
2006 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार, पेपरमिंट चाय का जानवरों के अध्ययन में दर्द से राहत देने वाला प्रभाव था। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या पीने से यह माइग्रेन के एपिसोड के साथ मदद कर सकता है।
पेपरमिंट चाय कैफीन मुक्त है, इसलिए आप दिन के किसी भी समय इसे बिना किसी डर के पी सकते हैं ताकि यह आपकी नींद को प्रभावित कर सके।
5. अदरक की चाय
एक और कैफीन मुक्त हर्बल चाय जो माइग्रेन के एपिसोड के लिए राहत दे सकती है वह है अदरक की चाय। इस प्रकार की चाय पौधे की पत्तियों से नहीं बल्कि पौधे की जड़ से बनाई जाती है।
एनसीसीआईएच के अनुसार, माइग्रेन के हमलों के इलाज के लिए, अदरक शायद मतली और उल्टी को कम करने में सबसे अधिक मददगार है। ये ऐसे लक्षण हैं जो किसी हमले के दौरान हो सकते हैं।
यहां तक कि अगर आप वर्तमान में इन लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आप अन्य चाय के विकल्प के रूप में मसालेदार स्वाद की सराहना कर सकते हैं।
6. हरी चिकनी
यदि आप पर्याप्त पत्तेदार साग नहीं खा रहे हैं, तो आपको फोलेट (विटामिन बी 9) नामक एक महत्वपूर्ण बी विटामिन की कमी हो सकती है। यह आपके माइग्रेन के हमलों में मदद नहीं कर सकता है।
2015 के एक अध्ययन से पता चला कि फोलिक एसिड (फोलेट का एक रूप) माइग्रेन के लक्षणों को कम करता है। हालांकि, यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि पूरक रूप में इस विटामिन को लेने से माइग्रेन के हमलों को रोकने में मदद मिलती है।
उस ने कहा, आप हरी स्मूदी में पूरे खाद्य पदार्थों के रूप में फोलेट प्राप्त करने से लाभान्वित हो सकते हैं। आप अलग-अलग साग, जैसे कि कली या पालक के साथ, जामुन और पौधे-आधारित दूध के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
7. पानी
अन्य पेय पदार्थ पीने के अलावा, दिन भर में पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से माइग्रेन के हमलों के एक आम ट्रिगर को रोकने में मदद मिलती है: निर्जलीकरण।
आप व्यायाम से पहले और बाद में पानी पीने से और साथ ही गर्म मौसम में निर्जलीकरण को भी रोक सकते हैं।
8. फल-संक्रमित पानी
उन लोगों के लिए जो पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, क्योंकि वे स्वाद को उबाऊ पाते हैं, फल-संक्रमित पानी एक निर्जलीकरण से बचने का एक अच्छा तरीका हो सकता है जो माइग्रेन के हमले को ट्रिगर कर सकता है।
बस जोड़ा स्वाद और एक पोषण को बढ़ावा देने के लिए एक गिलास पानी में कटा हुआ ताजा फल जोड़ें। आपके द्वारा किए गए फलों के प्रकार के आधार पर, आप अतिरिक्त लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि विटामिन सी और अन्य एंटीऑक्सिडेंट।
9. अंगूर का रस
अंगूर का रस आपके पसंदीदा बचपन के पेय में से एक हो सकता है, लेकिन इस पेय के संभावित लाभ आपके वयस्कता में भी हो सकते हैं।
1/2-कप सेवारत अंगूर के रस में लगभग 10 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, एक महत्वपूर्ण खनिज जो माइग्रेन के हमलों में सुधार से जुड़ा हो सकता है।
मैग्नीशियम की कमी अनियमित तंत्रिका संचरण से जुड़ी हो सकती है, जो माइग्रेन के हमलों में भूमिका निभा सकती है।
वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 310 मिलीग्राम और 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क पुरुषों को उम्र के आधार पर 400 और 420 मिलीग्राम प्रति दिन की आवश्यकता होती है।
मैग्नीशियम की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करना शरीर की अन्य प्रक्रियाओं में भी महत्वपूर्ण है, जिसमें चयापचय, हृदय समारोह, मांसपेशियों में संकुचन और बहुत कुछ शामिल हैं।
10. संतरे का रस
संतरे का रस एक और पेय है जो उच्च मैग्नीशियम सामग्री को देखते हुए सिरदर्द और माइग्रेन के हमलों में मदद कर सकता है।
संतरे के रस की 1/2-कप सर्विंग में लगभग 11 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। अतिरिक्त शर्करा से बचने के लिए "100 प्रतिशत रस" लेबल वाली किस्मों का चयन करें।
यदि खट्टे फल आपके लिए माइग्रेन के एपिसोड को ट्रिगर करते हैं, तो संतरे के रस को छोड़ दें और इसके बजाय इस सूची में एक और पेय का प्रयास करें।
11. अंगूर का रस
यदि आप टेरर फ्रूट जूस पसंद करते हैं, तो आप अभी भी अंगूर के रस का 1/2-कप सर्विंग चुनकर मैग्नीशियम के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं।
अंगूर के रस में लगभग 13 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है - इस सूची में अन्य फलों के रस की तुलना में सबसे अधिक एकाग्रता।
2018 की समीक्षा के अनुसार, अंगूर के रस में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स ताजे फल में ही तुलनीय होते हैं। हालांकि, बिना शक्कर के रस का चयन करना महत्वपूर्ण है।
संतरे के रस की तरह, आपको अंगूर के रस से बचना चाहिए, यदि खट्टे फल आपके लिए माइग्रेन प्रकरण को ट्रिगर करते हैं।
12. कम वसा वाला दूध
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार राइबोफ्लेविन (विटामिन बी 2) एक अन्य पोषक तत्व है जो माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।
कम वसा वाले दूध पीने से आपको विटामिन बी 2 के अनुशंसित दैनिक मूल्य तक पहुंचने में मदद मिल सकती है, जो पुरुषों के वयस्कों के लिए 1.3 मिलीग्राम और महिला वयस्कों के लिए 1.1 मिलीग्राम है।
वास्तव में, 2 प्रतिशत दूध की 1 कप में लगभग 0.5 मिलीग्राम है - यह ज्यादातर लोगों के लिए दैनिक अनुशंसित मात्रा का लगभग 50 प्रतिशत है।
दूर करना
माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है जिसमें कोई ज्ञात इलाज नहीं है। हालांकि, जीवनशैली और आहार में बदलाव करना - कुछ पेय पदार्थ पीने से - माइग्रेन के हमलों से कुछ राहत मिल सकती है।
चाय और डिकैफ़ कॉफी सूजन को कम कर सकते हैं, जबकि रस, दूध, और हरी स्मूदी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं जो माइग्रेन के एपिसोड को कम कर सकते हैं।
माइग्रेन ट्रिगर्स एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, और आपके लक्षणों को खराब करने वाली किसी भी सामग्री से बचना महत्वपूर्ण है। यदि कोई पेय पदार्थ माइग्रेन के हमले का कारण बनता है या इसे और अधिक तीव्र बनाता है, तो तुरंत पेय पीना बंद कर दें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पेय पदार्थ मुख्यधारा के माइग्रेन उपचार का विकल्प नहीं हैं।
यदि आपके माइग्रेन के लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको आगे के परीक्षण और अन्य जीवनशैली में बदलाव का सुझाव दे सकते हैं।
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