क्या आप कभी खुद को चीजों में टकराते हुए देखते हैं या लगभग बिना किसी स्पष्ट कारण के? क्या आपको अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी होती है?
हो सकता है कि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं और जब आप इसके सामने घंटों बैठे रहते हैं, तो आप भूल जाते हैं कि आपके पास शरीर भी है। तब आपको एहसास होता है कि आपने अपनी गर्दन घुमा दी है या आपका पूरा पैर सो गया है। आउच!
इन मुद्दों को अक्सर शरीर की थोड़ी जागरूकता से मदद मिल सकती है।
शरीर जागरूकता क्या है?
शरीर जागरूकता यह है कि आप अपने शरीर के प्रति कितने जागरूक और जुड़े हुए हैं। यह किनेस्थेसिया के रूप में भी जाना जाता है, या मांसपेशियों और जोड़ों के संबंध में शरीर के अंगों की स्थिति और आंदोलन के बारे में जागरूकता।
संक्षेप में, यह आप कैसे पहचानते हैं कि आपका शरीर अंतरिक्ष में कहां है।
इसमें प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम शामिल है, जो आपको बताता है कि आपकी मांसपेशियां कहां और कैसे चल रही हैं, साथ ही वेस्टिबुलर सिस्टम, जो आंतरिक कान के अंगों से बना है जो स्थानिक अभिविन्यास के प्रभारी हैं।
वेस्टिबुलर सिस्टम आपको अपने संतुलन, मुद्रा और सिर की स्थिरता रखने की अनुमति देता है। यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आपका वेस्टिबुलर सिस्टम प्रभावित हो।
शरीर की जागरूकता आपके शरीर के संकेतों का भी विस्तार कर सकती है। जब आप पहचानते हैं कि आप भूखे, प्यासे या थके हुए हैं, तो आप शरीर की जागरूकता का प्रयोग कर रहे हैं।
यह अधिक जटिल संकेतों के साथ भी होता है, जैसे कि जब आप एक कसरत के दौरान अपने अधिकतम पर होते हैं, जब आप अकेला महसूस करते हैं और कुछ सामाजिक समय की आवश्यकता होती है, या जब आपका शरीर सेक्स के लिए तैयार होता है।
शरीर की जागरूकता के लाभ
शारीरिक जागरूकता के कई लाभ हैं जो शारीरिक से लेकर भावनात्मक स्वास्थ्य तक हैं।
बेहतर संतुलन और स्थिरता
शरीर की जागरूकता के मुख्य लाभों में से एक मजबूत मन-शरीर कनेक्शन है। जब आप जानते हैं और महसूस करते हैं कि आपका शरीर अंतरिक्ष में कहां है, तो आप बेहतर तरीके से यह निर्देशित करने में सक्षम हैं कि आप क्या करना चाहते हैं।
वज़न प्रबंधन
इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि शरीर के प्रति जागरूकता वजन प्रबंधन के लिए एक लाभदायक उपकरण हो सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि कम शरीर जागरूकता वाले लोग भूख की अनुपस्थिति में खाने की अधिक संभावना रखते थे, जो अध्ययन मोटापे के जोखिम से संबंधित है।
दर्द प्रबंधन
साक्ष्य बताते हैं कि जब मन से संपर्क किया जाता है तो शरीर में जागरूकता कम हो सकती है।
एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक संवेदनाओं को दबाने वाले लोग थे:
- कम आत्मसम्मान
- कम शारीरिक संपर्क
- अधिक अवसादग्रस्तता के लक्षण
मन-शरीर के हस्तक्षेप का उपयोग करने वाले लोगों ने अपने शरीर के साथ जागरूकता और संबंध के उच्च स्तर को दिखाया। इसके परिणामस्वरूप अधिक आत्म-स्वीकृति, जीवन शक्ति और कम संवेदी दर्द हुआ।
अपनी आवश्यकताओं की पहचान करना और उन्हें पूरा करना
जब आप अपने शरीर के संकेतों के बारे में अधिक जानते हैं, तो आप बेहतर समझ सकते हैं कि आपको पल-पल क्या चाहिए। इसका मतलब है कि आप भूख, प्यास, थकान और भावनात्मक संकट के बीच अंतर बता सकते हैं।
जब आप थक गए हों, तो कैंडी बार या पौष्टिक स्नैक से कम दूसरे के लिए पहुंचने के बजाय, खुद को झपकी लेने की अनुमति दें।
जब आप कठिन भावनात्मक समय से गुज़र रहे होते हैं, तो आप पर नज़र रखने के बजाय, आप प्रियजनों तक पहुँच सकते हैं, आत्म-देखभाल कर सकते हैं, या एक चिकित्सक देख सकते हैं।
यह समझना कि आपका शरीर क्या संचार कर रहा है, आपकी बेहतर आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है, जिससे अधिक से अधिक स्वास्थ्य और भावनात्मक संतुष्टि हो सके।
बेहतर मानसिक और भावनात्मक कल्याण
जब आपके प्रोप्रियोसेप्टिव और वेस्टिबुलर सिस्टम आपके पर्यावरण से सही तरीके से जानकारी संसाधित नहीं करते हैं, तो यह तनावपूर्ण हो सकता है।
वेस्टिबुलर और प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम को संतुलित करने से आने वाली शारीरिक जागरूकता आपको आपके शरीर और आपके आस-पास की दुनिया में सुरक्षा का एहसास दिला सकती है। यह भी में कटौती करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:
- चिंता
- डिप्रेशन
- सिर का चक्कर
शरीर में जागरूकता और आत्मकेंद्रित
ऑटिस्टिक लोग कभी-कभी संवेदी शिथिलता, या अपने प्रोप्रियोसेप्टिव और वेस्टिबुलर सिस्टम के लिए अक्षमता को सही ढंग से जानकारी संसाधित करने के लिए प्रदर्शित करते हैं। यह ध्यान और भावनात्मक विनियमन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
यह अक्सर सिस्टम को समायोजित और विनियमित करने में मदद करने के लिए वजन, संपीड़न, ध्वनि या अन्य उत्तेजनाओं जैसे प्रोप्रियोसेप्टिव इनपुट का उपयोग करके प्रबंधित किया जाता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि 8 सप्ताह के प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण से ऑटिस्टिक बच्चों में मोटर समन्वय में सुधार हुआ है।
एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जब ऑटिस्टिक बच्चों और वयस्कों ने प्रति दिन कम से कम 1 घंटे के लिए संपीड़न परिधान पहना, तो उनमें सुधार हुआ:
- चिड़चिड़ापन
- सक्रियता
- सुस्ती
- मोटर गतिविधि
शारीरिक जागरूकता के लिए शारीरिक व्यायाम
लगभग सभी शारीरिक व्यायाम शरीर की जागरूकता बढ़ा सकते हैं। यह विशेष रूप से सच है अगर व्यायाम को शरीर के अंगों और संवेदनाओं के जानबूझकर जागरूकता के साथ जोड़ा जाता है।
संतुलन अभ्यास
संतुलन में सुधार करना एक तरह से प्रोप्रियोसेप्टिव और वेस्टिबुलर सिस्टम दोनों को सक्रिय करना है, जिससे शरीर में जागरूकता बढ़ती है। संतुलन अभ्यास एक सीधी रेखा में चलने या एक पैर पर खड़े होने के रूप में सरल हो सकता है।
इन 13 संतुलन अभ्यास का प्रयास करें।
योग
योग शरीर जागरूकता व्यायाम के सबसे प्रसिद्ध और व्यापक रूप से प्रचलित रूपों में से एक है। इसमें शरीर और मस्तिष्क में अधिक उपस्थित होने के लिए सांस और गति को जोड़ना शामिल है।
इसमें कई लाभ दिखाए गए हैं, जिनमें शामिल हैं:
- तनाव कम करना
- दिल की सेहत में सुधार
- सूजन को कम करना
योग की मूल बातों के बारे में यहाँ जानें।
ताई ची
ताई ची एक प्राचीन चीनी प्रथा है जो मार्शल आर्ट परंपरा से उपजी है। इसमें धीमी गति से, जानबूझकर आंदोलनों और सांस शामिल हैं। यह एक लोकप्रिय कम प्रभाव वाला व्यायाम है, और इसे "ध्यान में गति" के रूप में भी जाना जाता है।
ताई ची शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम का एक सुरक्षित और प्रभावी रूप है। यह भी लाभ प्रदान कर सकता है जैसे:
- तनाव से राहत
- मूड में सुधार
- बेहतर नींद
यहाँ ताई ची से शुरुआत करने का तरीका जानें।
पीछे की ओर चलना
जितना मूर्खतापूर्ण लग सकता है, शरीर की जागरूकता में सुधार करने के लिए पीछे की ओर चलना एक शानदार तरीका है।
पीछे की ओर चलना आपको एक नए तरीके से अपने शरीर से जुड़ने और अपने स्वयं के आंदोलन से अलग तरीके से संबंधित करने के लिए मजबूर करता है। यह उन मांसपेशियों का भी पता लगाता है जो नियमित रूप से चलने के रूप में इस्तेमाल नहीं किए जाते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप एक सुरक्षित वातावरण में हैं, और पीछे जाने की कोशिश करने से पहले अपने रास्ते से किसी भी बाधा को हटा दें।
शरीर की जागरूकता के लिए ध्यान और मनन
ऐसे कई माइंडफुलनेस तकनीक हैं जो शरीर में जागरूकता पैदा कर सकते हैं।
बॉडी स्कैन मेडिटेशन
बॉडी स्कैन मेडिटेशन शरीर को स्कैन करने और संवेदनाओं के प्रति जागरूक होने का अभ्यास है:
- दर्द
- तनाव
- सुन्न होना
- विश्राम और कल्याण की भावनाएँ
इस प्रकार के ध्यान से नींद में सुधार हो सकता है, दर्द कम हो सकता है और तनाव और चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं।
यहां बॉडी स्कैन मेडिटेशन के लिए निर्देश प्राप्त करें।
योग निद्र
योग निद्रा शरीर को सचेत रूप से शिथिल करने और संवेदनाओं के प्रति जागरूक होने और आह्वान करने का अभ्यास है। इसे अक्सर योग परंपरा में "मानसिक नींद" के रूप में वर्णित किया जाता है या शरीर को सोने के लिए रखा जाता है जबकि मन जागृत रहता है।
सरल निर्देश और निर्देशित योग निद्र रिकॉर्डिंग यहां पाएं।
आंदोलन ध्यान
किसी भी तरह का आंदोलन ध्यान शरीर में जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है। मूवमेंट मेडिटेशन ध्यान करने का एक सक्रिय रूप है, जिसमें मूवमेंट्स ध्यान को निर्देशित करते हैं।
जानें कि आंदोलन की शुरुआत कैसे करें।
बच्चों के लिए शारीरिक जागरूकता
लोकप्रिय बच्चों के खेल के बहुत सारे शरीर जागरूकता अभ्यास के रूप में दोगुना है। इसमे शामिल है:
- साइमन कहते हैं, खासकर जब निर्देश विशिष्ट शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं (जैसे, "साइमन कहते हैं कि आपकी नाक को छूएं")
- हुला-काली
- झूला
- भांजनेवाला
- ट्रम्पोलिन, पोगो स्टिक, या जंप रस्सी के साथ कूदना
- रस्साकशी
जिन बच्चों को शरीर की जागरूकता विकसित करने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है, वे एक संवेदी आहार का पालन कर सकते हैं। एक संवेदी आहार गतिविधियों का एक कार्यक्रम है जो आमतौर पर एक व्यावसायिक चिकित्सक द्वारा डिज़ाइन किया जाता है ताकि बच्चों को उनके शरीर की ज़रूरत के इनपुट मिल सकें।
बच्चों के लिए शारीरिक जागरूकता संसाधन
- ऑटिस्टिक बच्चों के लिए बॉडी अवेयरनेस एक्सरसाइज
- बच्चों के लिए संतुलन व्यायाम
- आपके थेरेपी स्रोत से बच्चों के लिए शरीर की जागरूकता गतिविधियाँ
- इंस्पायर्ड ट्रीहाउस के बच्चों के लिए बॉडी अवेयरनेस एक्टिविटीज़
- लेमन लाइम एडवेंचर्स से संवेदी प्रसंस्करण समझाया गया
शारीरिक जागरूकता उपचार
कुछ लोग शारीरिक, व्यावसायिक, या दैहिक चिकित्सक सहित एक चिकित्सक के साथ काम करने के माध्यम से अपने शरीर की जागरूकता में सुधार करने से लाभान्वित हो सकते हैं।
भौतिक चिकित्सा
आप एक चोट, सर्जरी, या जब भी आपको अपनी गतिशीलता और आंदोलन में सुधार करने की आवश्यकता होती है, तब आप एक भौतिक चिकित्सक से मिल सकते हैं।
व्यावसायिक चिकित्सा
आप एक व्यावसायिक चिकित्सक को दैनिक कार्यों को करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए देख सकते हैं, जैसे कि एक बटन को बन्धन या अपने जूते को बांधना।
यह थेरेपी ठीक और सकल मोटर कौशल पर केंद्रित है। यह अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित होता है जिनके पास विकास संबंधी या तंत्रिका संबंधी स्थितियां होती हैं।
दैहिक चिकित्सा
दैहिक चिकित्सक आराम, ध्यान और श्वास अभ्यास सहित चिकित्सा के लिए भौतिक दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं, ताकि लोगों को आघात से उबरने में मदद मिल सके।
इन अभ्यासों में अक्सर व्यक्ति को वर्तमान, सुरक्षित और ग्राउंडेड महसूस करने में मदद करने के लिए इंद्रियों को शामिल करना शामिल होता है।
तल - रेखा
हर कोई अपने शरीर की जागरूकता में सुधार करने से लाभ उठा सकता है।
शारीरिक जागरूकता अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से मददगार हो सकते हैं, जो हाल ही में घायल हुए थे या उनकी सर्जरी हुई थी, या जिनकी विकास संबंधी या न्यूरोलॉजिकल स्थिति थी।
सरल व्यायाम, माइंडफुलनेस और फोकस्ड थैरेपी सभी आपके शरीर के साथ आपके संबंध को गहरा बनाने में मदद कर सकते हैं।
क्रिस्टल होशव एक माँ, लेखक और लंबे समय से योग चिकित्सक हैं। उसने लॉस एंजिल्स, थाईलैंड और सैन फ्रांसिस्को बे एरिया में एक-एक सेटिंग्स में निजी स्टूडियो, जिम और सिखाया है। वह ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के माध्यम से आत्म-देखभाल के लिए विचारशील रणनीति साझा करती है। आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
