नए उपचार, आधुनिक तकनीक, और वैज्ञानिकों, शोधकर्ताओं और कार्यकर्ताओं के समर्पण की मदद से, मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीना संभव है।
इन 15 युक्तियों से आप अच्छी तरह से जीवन यापन करने की यात्रा शुरू कर सकते हैं।
1. सब कुछ आप कर सकते हैं जानें
एमएस एक पुरानी बीमारी है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। यह लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकता है, जो व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। एमएस के कई अलग-अलग प्रकार हैं और प्रत्येक के लिए एक अलग उपचार योजना की आवश्यकता होती है।
अपने निदान के बारे में सब कुछ सीखना आप अपनी स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए पहला कदम है। आपका डॉक्टर आपको एमएस के बारे में सूचनात्मक पर्चे प्रदान कर सकता है, या आप राष्ट्रीय एमएस सोसायटी जैसे संगठनों से इसके बारे में पढ़ सकते हैं।
तथ्यों का पता लगाना और एमएस के बारे में किसी भी गलतफहमी को स्पष्ट करना आपके निदान को सहन करने में थोड़ा आसान बना सकता है।
वैज्ञानिक भी प्रत्येक दिन एमएस के बारे में अधिक से अधिक सीख रहे हैं। इसलिए, नए ट्रीटमेंट के लिए अप-टू-डेट रहना आवश्यक है क्योंकि पाइपलाइन के माध्यम से नए उपचार अपना रास्ता बनाते हैं।
2. नए उपचार और नैदानिक परीक्षणों के साथ वर्तमान रहें
नेशनल एमएस सोसाइटी आपके क्षेत्र में नए नैदानिक परीक्षणों को खोजने के लिए एक अच्छा संसाधन है।
आप ClinicalTrials.gov पर सभी अतीत, वर्तमान और भविष्य के नैदानिक परीक्षणों की एक व्यापक सूची पा सकते हैं। यदि आप अपने क्षेत्र में नैदानिक परीक्षण पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करके पता करें कि क्या आप परीक्षण में भाग लेने के लिए उम्मीदवार हैं।
3. सक्रिय रहें
मांसपेशियों की मजबूती और धीरज बनाए रखने के लिए दैनिक व्यायाम आवश्यक है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं करने से भी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का खतरा बढ़ सकता है - एक ऐसी स्थिति जहां आपकी हड्डियां पतली और नाजुक हो सकती हैं। व्यायाम आपके मूड को बेहतर बना सकता है और थकान को दूर कर सकता है।
कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे कि पैदल चलना, बाइक चलाना, या तैरना शुरू करें।
4. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें
अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने से आपको एमएस थकान से जूझने की स्थिति में पैर मिल सकते हैं।
यहाँ कुछ आज़माए गए और सच्चे तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अधिक आरामदायक नींद पा सकते हैं:
- एक सोने की दिनचर्या स्थापित करें। उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें और बिस्तर से ठीक पहले सुखदायक संगीत सुनें।
- बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें।
- सोने से पहले चमकदार स्क्रीन से दूर रहें।
- दोपहर और शाम को कैफीन से बचें।
5. एक एमएस दोस्त का पता लगाएं
आपको इस निदान से अकेले नहीं गुजरना होगा। एमएस के साथ रहने वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने और उनसे बात करने के लिए हेल्थलाइन के एमएस बडी ऐप (आईफोन; एंड्रॉइड) पर लॉग ऑन करें। एमएस बडी आपके लिए अपनी चिंताओं को साझा करने और दूसरों से सलाह लेने के लिए एक सुरक्षित स्थान है जो आपके जैसे ही कुछ अनुभवों से गुजर रहे हैं।
6. डॉक्टरों की एक टीम इकट्ठा करें
एमएस एक आजीवन बीमारी है, इसलिए एमएस विशेषज्ञ की देखरेख में होना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए एक अच्छा मैच है। आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक आपको अपने सभी लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं की एक टीम का उल्लेख कर सकता है। या, आप राष्ट्रीय एमएस सोसाइटी से इस "फाइंड डॉक्टर्स एंड रिसोर्स" टूल का उपयोग कर सकते हैं।
स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को आपको देखने की आवश्यकता हो सकती है:
- एक न्यूरोलॉजिस्ट जो एमएस में माहिर हैं
- स्मृति, फ़ोकस, सूचना संसाधन और समस्या समाधान जैसे आपके मानसिक कार्य को प्रबंधित करने में सहायता के लिए एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट
- एक भौतिक चिकित्सक समग्र शक्ति, गति, समन्वय और सकल मोटर कौशल की संयुक्त सीमा पर काम करता है
- एक मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता जो आपके निदान का सामना करने में आपकी सहायता करता है
- एक व्यावसायिक चिकित्सक, जो आपको दिन-प्रतिदिन के कार्यों को अधिक कुशलता से करने के लिए उपकरण दे सकता है
- एक सामाजिक कार्यकर्ता आपको वित्तीय संसाधन, पात्रता और सामुदायिक सेवाएं खोजने में सहायता करता है
- आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद करते हैं
- यदि आपको भाषण, निगलने, या साँस लेने में समस्या है, तो एक भाषण-भाषा रोगविज्ञानी
7. अच्छा खाओ
आपका आहार एक महत्वपूर्ण उपकरण है जब यह एमएस के साथ अच्छी तरह से रहने की बात आती है। जबकि एमएस के इलाज के लिए कोई चमत्कारिक आहार नहीं है, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन में उच्च आहार का लक्ष्य रखना चाहिए।
वजन बढ़ाने से बचने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना भी महत्वपूर्ण है। शोधकर्ताओं ने एमएस के साथ रहने वाले लोगों में अधिक विकलांगता प्रगति और अधिक मस्तिष्क के घावों को देखा है जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं।
यहाँ कुछ अन्य आहार युक्तियों पर विचार किया गया है:
- कम वसा वाले या पौधे आधारित आहार का सेवन करें। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि एमएस वाले लोग जो बहुत कम वसा वाले, पौधे-आधारित आहार का पालन करते थे, उनके थकान के स्तर में 12 महीनों के बाद सुधार हुआ था। हालाँकि, यह रिलैप्स रेट्स या विकलांगता के स्तर पर सुधार नहीं दिखाता है, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
- पर्याप्त फाइबर प्राप्त करें। अनुशंसित सेवन महिलाओं के लिए प्रत्येक दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों के लिए प्रत्येक दिन 38 ग्राम फाइबर होता है। यह अच्छे आंत्र समारोह को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- शराब का सेवन कम करें।
- ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। उदाहरणों में वसायुक्त मछली (सामन, टूना, मैकेरल), सोयाबीन, कनोला तेल, अखरोट, फ्लैक्ससीड्स और सूरजमुखी तेल शामिल हैं। कुछ सबूत बताते हैं कि इन वसा को खाने से एमएस हमलों की गंभीरता और अवधि कम हो सकती है।
8. फूट डालो और जीतो
गृहकार्य भारी लग सकता है, लेकिन आपको यह सब एक बार में नहीं करना होगा। उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए अपने कामों को विभाजित करें। उदाहरण के लिए, केवल एक कमरे को एक दिन में साफ करें या पूरे दिन के समय के क्षेत्रों में सभी कार्यों को विभाजित करें।
आप अभी भी अपनी सफाई स्वयं कर सकते हैं, लेकिन आप इस प्रक्रिया में स्वयं को चोट पहुँचाने से बचेंगे।
9. अपने घर और काम के माहौल को व्यवस्थित करें
अपने घर और कार्यस्थल को कैसे स्थापित किया जाए, इसके बारे में रणनीतिक रूप से सोचने की कोशिश करें।
आपको अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप कुछ समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, रसोई के उपकरणों को संग्रहीत करने पर विचार करें जो आप हर दिन रसोई काउंटर पर और सबसे आसान पहुंच वाले अलमारियाँ में उपयोग करते हैं। आप काउंटरटॉप पर भारी इलेक्ट्रिक उपकरण, जैसे मिक्सर, रख सकते हैं ताकि आप उन्हें लगातार घूमने न पाएं।
फर्नीचर, आसनों और सजावट से छुटकारा पाएं या सजावट करें जो बहुत अधिक फर्श की जगह लेते हैं या आपके घर के चारों ओर घूमने के दौरान आपको यात्रा कर सकते हैं। याद रखें कि आपके पास जितना अधिक सामान है, उतना ही कठिन यह आपके घर को साफ करना है।
आप अपने नियोक्ता से यह देखने के लिए भी बात कर सकते हैं कि क्या वे आपके कार्य दिवस को आसान बनाने के लिए एर्गोनोमिक उपकरण प्रदान करेंगे। उदाहरणों में कंप्यूटर स्क्रीन पर चकाचौंध सुरक्षा, एक माउस के बजाय एक ट्रैकबॉल या प्रवेश द्वार के करीब चलती डेस्क बैठना भी शामिल है।
10. निफ्टी गैजेट्स में निवेश करें
रसोई के लिए नए गैजेट और छोटे उपकरण साधारण कार्यों को आसान और सुरक्षित बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक जार सलामी बल्लेबाज खरीदना चाहते हैं जो एक वैक्यूम-सील जार ढक्कन को एक हवा खोलना बनाता है।
11. अनुस्मारक सेट करें
एमएस स्मृति हानि और ध्यान केंद्रित करने जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है। यह दिन-प्रतिदिन के कार्यों को याद रखना मुश्किल कर सकता है, जैसे नियुक्तियों और जब आपकी दवा लेने के लिए।
फोन एप्लिकेशन और उपकरण आपको मेमोरी समस्याओं के आसपास काम करने में मदद कर सकते हैं।ऐसे ऐप्स उपलब्ध हैं जो आपके कैलेंडर को देखना, नोट्स लेना, सूची बनाना और अलर्ट और रिमाइंडर सेट करना आसान बनाते हैं। एक उदाहरण CareZone (iPhone; Android) है।
12. सम्मिलित हों
एमएस सहायता समूह आपको एमएस के साथ रहने वाले अन्य लोगों के साथ जोड़ सकते हैं और विचारों, नए अनुसंधान और अच्छे वाइब्स के आदान-प्रदान के लिए एक नेटवर्क स्थापित करने में मदद कर सकते हैं। आप एक स्वयंसेवक कार्यक्रम या कार्यकर्ता समूह में भी शामिल हो सकते हैं। आप पा सकते हैं कि इस प्रकार के संगठनों में भागीदारी अविश्वसनीय रूप से सशक्त है।
नेशनल एमएस सोसाइटी की एक्टिविस्ट वेबसाइट शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। आप आस-पास आने वाली स्वयंसेवी घटनाओं के लिए भी देख सकते हैं
13. ठंडा रखें
एमएस वाले कई लोग पाते हैं कि वे गर्मी के जोखिम के प्रति संवेदनशील हैं। जब आपके शरीर का तापमान बढ़ता है, तो आपके लक्षण बदतर हो सकते हैं। यहां तक कि सिर्फ एक मामूली तापमान वृद्धि लक्षणों को पैदा करने के लिए तंत्रिका आवेगों को काफी कम कर सकती है। इस अनुभव का वास्तव में अपना नाम है - उथॉफ की घटना।
गर्म बारिश और स्नान से बचकर अपने आप को ठंडा रखने की कोशिश करें। अपने घर में एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें और जब संभव हो तो धूप से बाहर रहें। आप कूलिंग बनियान या गर्दन लपेटने की भी कोशिश कर सकते हैं।
14. नुस्खे के लिए ऑटो-रिफिल सेट करें
अपनी दवाओं को समय पर लेना महत्वपूर्ण है। एक दवा लेने या एक डॉक्टर के पर्चे को भूल जाने से आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर बड़े परिणाम हो सकते हैं।
इस समस्या को हल करने के लिए, अपने स्थानीय फ़ार्मेसी के साथ अपने नुस्खे के लिए ऑटो-रिफिल सेट करें। आपके पास फार्मेसी पाठ हो सकता है या आपको यह बताने के लिए कॉल कर सकता है कि आपका नुस्खा पिकअप के लिए तैयार है। कई फार्मेसियों आपको पहले से ही आपके नुस्खे मेल कर सकते हैं।
15. सकारात्मक बने रहें
हालाँकि अभी MS का कोई इलाज नहीं है, लेकिन नए उपचार बीमारी को धीमा कर सकते हैं। उम्मीद मत छोड़ो उपचार में सुधार और रोग की प्रगति को कम करने के लिए अनुसंधान किया जा रहा है।
यदि आपके पास जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का कठिन समय है, तो अपनी आवश्यकताओं पर चर्चा करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिलें।
दूर करना
एमएस के निदान के बाद जीवन भारी हो सकता है। कुछ दिन, आपके लक्षण आपको वह करने से रोक सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं या भावनात्मक रूप से सूखा महसूस करते हुए छोड़ देते हैं। हालांकि कुछ दिन मुश्किल हो सकते हैं, फिर भी अपने जीवन में कुछ परिवर्तनों को लागू करके एमएस के साथ अच्छी तरह से रहना संभव है।
