हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
आंत्र समस्याओं और एम.एस.
यह मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) समुदाय में अच्छी तरह से जाना जाता है कि आंत्र मुद्दे रोग के साथ रहने वालों के लिए आम हैं। नेशनल एमएस सोसाइटी के अनुसार, कब्ज एमएस के साथ लोगों में सबसे आम आंत्र शिकायत है, जो अनुमानित 29 से 43 प्रतिशत व्यक्तियों को प्रभावित करता है।
कई MS'ERS संभावित विषाक्त पदार्थों से खुद को छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हैं - कम से कम समय पर या आरामदायक फैशन में नहीं। मैं उनमें से एक हूं और उत्तरों की खोज ने मुझे इस विषय पर एक पुस्तक के सह-लेखक के लिए नेतृत्व किया, जिसका शीर्षक है, "बाउल एंड ब्लैडर इश्यूज विद मल्टीपल स्केलेरोसिस बाय टू पी ब्रेन विद पॉटी माउथ टॉक बिटिंग एमएस।"
तो, एमएस के साथ इतने सारे लोगों के साथ ऐसा क्यों है और आप इसे कैसे सामना कर सकते हैं? यहां कुछ अंतर्दृष्टि दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं।
क्या कब्ज का कारण बनता है
यहां खेलने के कई कारक हैं: तंत्रिका संबंधी क्षति, दवा, अपर्याप्त पानी का सेवन और सीमित शारीरिक गतिविधि। आइए उन प्रत्येक कारकों पर एक नज़र डालें।
न्यूरोलॉजिकल क्षति
घाव की नियुक्ति के कारण, एमएस के साथ हम में से उन लोगों को हमारे दिमाग से संकेत प्राप्त नहीं हो सकता है जो कहते हैं: "मुझे जाना होगा!" वैकल्पिक रूप से, आपके पास आराम करने और छोड़ने या धक्का देने की क्षमता नहीं हो सकती है - हैलो, स्पास्टिसिटी।
हमारे शरीर, जब सही ढंग से काम करते हैं, तो एक स्वचालित तंत्र होता है जिसे पेरिस्टलसिस कहा जाता है, जहां मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से संकुचित और आंतों की सामग्री को आगे और बाहर स्थानांतरित करने के लिए आराम मिलता है। जब एक घाव गलत जगह पर उतरता है, तो यह तंत्र प्रभावित हो सकता है।
दवाई
कई दवाएं कब्ज पैदा कर सकती हैं - विशेष रूप से दर्द के लिए उपयोग की जाने वाली। यह एक क्रूर विडंबना है कि दर्द से राहत देने के लिए दी जाने वाली दवा से कब्ज के कारण अधिक दर्द हो सकता है। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपकी कोई दवाई दोष देने के लिए हो सकती है।
पानी और फाइबर का सेवन
आपने शायद सुना होगा कि आपको प्रतिदिन छह से आठ गिलास पानी पीना चाहिए। इससे भी ज्यादा पीते हैं। न केवल यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा, यह आपके मल को नरम रखेगा और इसे आपकी आंतों के माध्यम से ले जाने में मदद करेगा।
इसके अतिरिक्त, कब्ज का अनुभव होने पर अधिक फाइबर खाना हमेशा पहली पंक्ति की सिफारिश होती है। जब आप सब कुछ ठीक रखने के लिए अपने फाइबर को बढ़ाते हैं तो आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। कई अमेरिकी आहारों में फाइबर की भारी कमी है। अनुशंसित दैनिक फाइबर सेवन प्रति दिन 25 से 30 ग्राम है। खाद्य लेबल पर ध्यान दें और अपने विशिष्ट फाइबर सेवन की गणना करें। यदि आप उस स्तर से कम हो जाते हैं तो इसे बढ़ाएं।
शारीरिक गतिविधि
व्यायाम आंतों के माध्यम से अधिक तेजी से आगे बढ़ने से कॉलोनिक आंदोलन की सुविधा देता है। यदि आपके पास शारीरिक सीमाएं हैं, तो टहलने, खड़े होने, मार्च करने, योग करने, स्थिर बाइक का उपयोग करने या पैडलिंग व्यायाम मशीन लेने की कोशिश करें।
आपके सभी सवालों का जवाब दिया
1. मुझे एक हफ्ते में कितनी बार शौच करना चाहिए?
इस प्रश्न का उत्तर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। कुछ लोग दैनिक मल त्याग के साथ बेहतर महसूस करेंगे, जबकि अन्य एक या दो दिन छोड़ सकते हैं और ठीक हो सकते हैं। एक अच्छा सोने का मानक प्रति सप्ताह कम से कम तीन होगा। पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन शारीरिक चिकित्सक एरिन गलेस कहते हैं, "मैं अपने रोगियों के लिए दैनिक मल त्याग करने का लक्ष्य रखता हूं।"
कब्ज में जो भी योगदान दे रहा है, प्रारंभिक उपचार किसी के लिए भी समान है। अपने शरीर और व्यवहार परिवर्तन के साथ अपने पेट की अलग-अलग quirks के बारे में पता होना। यह समस्याओं को रोकने और सब कुछ चलते रहने में मदद करेगा।
2. मेरे शौहर की संगति क्या होनी चाहिए?
आदर्श रूप से, यह केले के समान होगा। आप जो खाते हैं उसके साथ यह अलग-अलग होगा।
3. अपने कब्ज के इलाज के लिए मुझे क्या खाना चाहिए?
अपने फाइबर को प्रति दिन 25 से 30 ग्राम तक बढ़ाएं। सोचो: नट, बीज, सेम, दाल, मटर, कुछ फल जैसे कि जामुन और केले, सब्जियां, गेहूं की भूसी और साबुत अनाज।
जो आपके आहार में शामिल हो। उतना ही महत्वपूर्ण है कि अपने आहार से क्या निकालें। यह आपकी खुद की आंत को जानने के लिए वापस हो जाता है और इसे परेशान करता है।
बहुत सारे लोग पाते हैं कि ब्लोटिंग, गैस और कब्ज पैदा करने में डेयरी एक दोषी है। दो से चार सप्ताह तक डेयरी - दूध, पनीर, दही, आइसक्रीम और मक्खन को काटें और देखें कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है। इस बात का सबूत है कि कुछ लोग लस के प्रति संवेदनशील हैं। आप लस के लिए एक ही उन्मूलन आहार के रूप में अच्छी तरह से कोशिश करना चाहते हो सकता है।
4. फाइबर जोड़ें, बेहतर खाएं, अधिक पानी पीएं, अधिक व्यायाम करें। मैंने वह सब करने की कोशिश की है और मैं अभी भी विवश हूं। पहले कोई सुझाव जो मैंने नहीं सुना?
यदि आपको कब्ज के लिए पेल्विक फ्लोर अभ्यास के बारे में नहीं सुना है, तो वे अंतर की दुनिया बना सकते हैं। यहाँ क्यों है: आपका श्रोणि तल पूप को अंदर रखने में मदद करता है और शौच को बाहर आने देता है।
पीछे, या पीछे, श्रोणि मंजिल का हिस्सा आंत्र नियंत्रण के लिए काम करता है। श्रोणि मंजिल का एक हिस्सा गुदा दबानेवाला यंत्र कहलाता है। यह एक छोटी लेकिन मजबूत वृत्ताकार पेशी है जो मलाशय के अंत में घूमती है, जो बंद होने में मदद करती है। इसे एक गुब्बारे के अंत के रूप में सोचें जिसे आप उड़ाते हैं।
गुदा दबानेवाला यंत्र को आंत्र नियंत्रण के लिए सभी महिमा नहीं मिलती, हालांकि। एक अन्य प्रमुख खिलाड़ी ने युवावस्था को कहा, एक यू-आकार की मांसपेशी जो मलाशय के चारों ओर घूमती है, इसे प्यूबिक हड्डी की ओर आगे खींचती है, जिससे एक किंक बनती है। यह किंक जब आप चाहते हैं तब पूप रखने में मदद करता है और जब आप चाहते हैं तब इसे बाहर निकालने के लिए आराम करता है।
केगेल व्यायाम को सही तरीके से करना सीखना इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है और आपको सिखा सकता है कि उन्हें कैसे आराम करें। यह विश्राम है जो कब्ज के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है। यदि आपको केगेल को सही ढंग से निष्पादित करने के तरीके से प्रशिक्षित नहीं किया गया है, तो अमेरिकी भौतिक चिकित्सा संघ के लिए वेबसाइट पर स्थान उपकरण के माध्यम से जाँच करके अपने क्षेत्र में एक पैल्विक फ़्लोर डिसफंक्शन भौतिक चिकित्सक को ढूंढें।
सबसे अच्छा तरीका है पूप
तो, आप सही ढंग से कैसे करते हैं?
यह एक गैर-दिमाग की तरह लग सकता है, लेकिन क्या आपको पता है कि सही तरीका और गलत तरीका है? एक बड़ी गलती है कि कब्ज के साथ लोगों को तनाव है। धक्का और धक्का - कभी-कभी इतना अधिक कि उनका चेहरा उज्ज्वल लाल हो जाता है। ऐसा करने से, आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकते हैं, जो आउटलेट को बंद कर देगा और अधिक समस्याएं पैदा करेगा।
- स्टेप स्टूल का उपयोग करें। हमारे पूर्वजों की स्क्वाट स्थिति की नकल करें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों से ऊपर उठें। यह युवावस्था से बाहर निकल जाता है। आप इसके लिए बस एक बाल्टी या कचरा पात्र का उपयोग कर सकते हैं या आप स्क्वाट्टी पॉटी खरीद सकते हैं। कई लोग इस स्थिति को देखकर हैरान रह सकते हैं।
- तनाव नहीं है। इसके बजाय, धीरे से अपने पेट को बाहर निकालें और अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को छोड़ने और खोलने की अनुमति दें। यह आपके पेल्विक फ्लोर के सौम्य पुश की तरह महसूस हो सकता है। आप अपनी गुदा के ऊपर अपनी उंगली रखकर इस धक्का की अनुभूति की जांच कर सकते हैं और आपको गुदा से एक धक्का महसूस करना चाहिए।
- निरतंरता बनाए रखें। हर दिन एक ही समय में अपनी मल त्याग करने की कोशिश करें। सुबह में, उच्च फाइबर नाश्ते के बाद आदर्श समय है। यदि आपके लिए यह काम नहीं करता है, तो यह सुबह का समय होता है। यदि आप नहीं जा सकते तो 5 से 10 मिनट से अधिक समय तक न बैठें।
- पेट की मालिश स्वयं करें। यह सब कुछ आगे बढ़ने में मदद करता है। आप गर्म पैक या हीटिंग पैड के साथ थोड़ा सा गर्मी जोड़ सकते हैं। 10 मिनट या तो गर्मी का उपयोग करें, फिर धीरे से अपने पेट की मालिश करें। अपने रिब पिंजरे के नीचे, ऊपर और बाईं ओर नीचे दाईं ओर ऊपर की ओर बढ़ें। तीन से चार बार मालिश करें, अच्छी और धीमी गति से, अपनी उंगलियों को छोटे हलकों में घुमाएं। यह दर्दनाक नहीं होना चाहिए रात को सोने से पहले, सुबह में, या जब आप गर्म स्नान में भीगते हैं तब भी ऐसा करें।
दूर करना
यदि आप इन सभी सुझावों को आजमाते हैं और आप अभी भी कब्ज का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके डॉक्टर को कॉल करने का समय है। आप अपने न्यूरोलॉजिस्ट के साथ शुरू करना चाह सकते हैं जो आपको गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट के पास भेज सकता है। कब्ज के कारण की पहचान करने और इसे संबोधित करने के लिए वे कई परीक्षण कर सकते हैं, संभवतः एक दवा प्रोटोकॉल के साथ जो डॉक्टर द्वारा आदेश दिया गया हो सकता है!
कैथी रीगन यंग ऑफ-सेंटर के संस्थापक हैं, जो थोड़ा-सा रंग वेबसाइट और पॉडकास्ट पर है FUMSnow.com। वह और उसके पति, टी.जे., बेटियाँ, मैगी मॅई और रीगन, और कुत्ते स्निकर्स और रास्कल, दक्षिणी वर्जीनिया में रहते हैं और सभी कहते हैं "FUMS" रोज!
