हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
एमएस और कब्ज
यदि आपको मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) है, तो आपके मूत्राशय और आपकी आंतों के साथ समस्या होने का एक अच्छा मौका है। मूत्राशय की शिथिलता आंत्र की समस्याओं के साथ-साथ एमएस का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।
एमएस के साथ लगभग 80 प्रतिशत लोग किसी न किसी मूत्राशय की शिथिलता से निपटते हैं। नेशनल एमएस सोसाइटी के अनुसार, कब्ज एमएस में सबसे आम आंत्र शिकायत है।
कब्ज क्या है?
कब्ज कभी भी किसी को भी प्रभावित कर सकता है। यह आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है:
- आमतौर पर तीन सप्ताह से कम बार मल त्याग
- कठिन समय गुजरने वाला मल
- कठिन या छोटे मल
- पेट फूलना या बेचैनी
यह स्थिति सीधे एमएस द्वारा या परोक्ष रूप से एमएस लक्षणों के कारण हो सकती है। किसी भी तरह से, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे अपने डॉक्टर तक पहुंचाएं। अनारक्षित कब्ज वास्तव में मूत्राशय और अन्य एमएस लक्षणों को खराब कर सकता है।
यहां सात घरेलू उपचार दिए गए हैं, जो कब्ज, या कब्ज को रोकने में मदद कर सकते हैं।
1. अधिक फाइबर खाएं
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, उच्च फाइबर आहार कब्ज को हल करने में मदद कर सकता है। यह हृदय रोग और मधुमेह सहित कई अन्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। महिलाओं को हर दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों को एक दिन में 38 ग्राम खाना चाहिए।
जब भी संभव हो सप्लीमेंट के विपरीत एएचए भोजन से फाइबर प्राप्त करने की सलाह देता है। साबुत अनाज, जैसे कि पूरे गेहूं, जई, और भूरे चावल, शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। फाइबर के अन्य अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- ताजे फल, जैसे सेब, रसभरी, और केला
- फलियां, जैसे विभाजित मटर, दाल, और फलियाँ
- अखरोट, जैसे कि अखरोट और बादाम
- सब्जियां, जैसे कि आर्टिचोक और ब्रोकोली
2. bulking एजेंटों की कोशिश करो
शायद आप सब्जियों के प्रशंसक नहीं हैं या आपको ऐसा लगता है कि आपके पास साबुत अनाज पकाने का समय नहीं है। यदि ऐसा है, तब तक नए खाद्य पदार्थों को आजमाते रहें, जब तक कि आपके लिए उच्च फाइबर युक्त आहार न मिल जाए। इस बीच, bulking एजेंट भी मदद कर सकते हैं।
बुलिंग एजेंट, जिसे फाइबर सप्लीमेंट के रूप में भी जाना जाता है, आपके मल की मात्रा बढ़ा सकता है। जिससे मल को पास करना आसान हो सकता है। वे सम्मिलित करते हैं:
- Psyllium (Metamucil)
- पॉलीकार्बोफिल (फाइबरकोन)
- Psyllium और senna (Perdiem)
- गेहूं डेक्सट्रिन (लाभकारी)
- मिथाइलसेलुलोज (सिट्रसेल)
वांछित प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप जो भी bulking एजेंट की कोशिश करते हैं उसके लिए दिशा-निर्देश पढ़ें। आपको अक्सर कम से कम एक गिलास पानी या अन्य स्पष्ट तरल के साथ पूरक लेने का निर्देश दिया जाएगा।
अधिक नियमित सुबह की दिनचर्या के लिए रात में ये सप्लीमेंट लेना सबसे अच्छा है। पूरे दिन में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते रहना सुनिश्चित करें।
3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
कब्ज को कम करने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक है अधिक तरल पदार्थ, खासकर पानी पीना। मेयो क्लिनिक महिलाओं को प्रतिदिन 11.5 कप तरल पीने की सलाह देता है और पुरुष 15.5 कप पीते हैं।
बेशक, यह सिर्फ एक सामान्य अनुमान है। यदि आप उस राशि के पास नहीं हैं, तो यह आपके कब्ज में योगदान दे सकता है।
गर्म पानी पीने, विशेष रूप से सुबह में, कब्ज का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है।
4. अपने व्यायाम को बढ़ाएं
नियमित व्यायाम कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है या इसे पहली जगह में होने से भी रोक सकता है। व्यायाम पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है जो बदले में बृहदान्त्र में आंदोलनों को उत्तेजित कर सकता है।
एक अध्ययन से पता चला है कि दैनिक पेट की मालिश से कब्ज के लक्षणों में सुधार होता है। नेशनल मल्टीपल स्केलेरोसिस सोसायटी का कहना है कि अधिक बढ़ने से अन्य एमएस लक्षणों में सुधार हो सकता है और आपके मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है।
थकान और अन्य कारक व्यायाम करना मुश्किल बना सकते हैं। यदि आपके लिए यह मामला है, तो कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे तेज चलना या पानी एरोबिक्स के साथ शुरू करें। हर तरह की गतिविधि मायने रखती है।
5. एक मल सॉफ़्नर का उपयोग करें
यदि आप अभी भी अपने कब्ज के इलाज के लिए अधिक विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो स्टूल सॉफ्टनर फायदेमंद हो सकते हैं। वे आंत्र आंदोलनों के दर्द और तनाव को कम कर सकते हैं, और कुछ असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
Docusate (Colace) और पॉलीइथिलीन ग्लाइकॉल (MiraLAX) दो उपलब्ध विकल्प हैं जिनके लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है। दोनों मल में तरल पदार्थ या वसा को बढ़ाकर काम करते हैं और इसे नरम और पारित करने में आसान बनाते हैं।
अब Colace या MiraLAX खरीदें।
6. जुलाब पर झुकना
जुलाब एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं। उनका नियमित रूप से उपयोग करना वास्तव में बड़ी आंत में स्वर और भावना को बदल सकता है। यह निर्भरता को जन्म दे सकता है, जिसका अर्थ है कि आपको हर मल त्याग के लिए एक रेचक की आवश्यकता होती है।
आपकी आंतों में जलन के बिना मल को गति देने के लिए जुलाब का उपयोग किया जा सकता है। कुछ विकल्पों में बिसाकॉडल (Correctol) और सिनोसाइड्स (Ex-Lax, Senokot) शामिल हैं।
अगर आपको लगता है कि जुलाब आपको फायदा पहुंचा सकता है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
7. अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से जुट जाएं
दिनचर्या में शामिल होने से आंत्र की असुविधा को दूर करने में मदद मिल सकती है। खाने के 20 से 30 मिनट बाद बाथरूम में जाएँ, उदाहरण के लिए, अपने शरीर की प्राकृतिक गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स का लाभ उठाने के लिए। यह पलटा आपकी आंत को अनुबंधित करने के लिए ट्रिगर करता है और मल को पास करना आसान बना सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपके लिए कब्ज नया है, तो यह आपके डॉक्टर को बताने का समय है। केवल एक चिकित्सा पेशेवर आपको बता सकता है कि क्या कुछ और चल रहा है।
आपके मल में रक्त, अस्पष्टीकृत वजन घटाने, या मल त्याग के साथ गंभीर दर्द अन्य लक्षण हैं जो आज आपके डॉक्टर को कॉल करते हैं।
