एमएस के लिए वजन का प्रबंधन

मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) एक बीमारी है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर हमला करती है। इस हमले से नसों के चारों ओर सुरक्षात्मक म्यान क्षतिग्रस्त हो जाता है और लक्षणों की एक श्रृंखला हो सकती है।

एमएस वाले अधिकांश लोगों में, भड़कने के दौरान लक्षण बदतर हो जाते हैं, लेकिन फिर सुधार होता है। कुछ मामलों में, सुन्नता और झुनझुनी, धुंधला दृष्टि, चक्कर आना और दर्द के लक्षण समय के साथ बिगड़ जाते हैं।

एमएस के साथ लोगों में उनके लक्षणों के कारण वजन बढ़ना भी आम है। मध्यम वजन तक पहुंचने और इसे बनाए रखने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। अधिक वजन या कम वजन होने से एमएस के लक्षण खराब हो सकते हैं।

एमएस के साथ एक मध्यम वजन बनाए रखने के तरीके जानने के लिए आगे पढ़ें।

मल्टीपल स्केलेरोसिस के कारण वजन में उतार-चढ़ाव क्यों होता है?

एमएस थकान का कारण बनता है, जिससे आप शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। जब व्यायाम करने की बात आती है तो दर्द और चक्कर आना आपके ऊर्जा स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।

अवसाद के लक्षण एमएस वाले लोगों के लिए भी आम हैं। डिप्रेशन अधिक खाने या खाने के कारण हो सकता है, ये दोनों स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

एमएस उपचार से वजन में उतार-चढ़ाव भी हो सकता है। स्टेरॉयड थेरेपी अक्सर सूजन को कम करने के लिए निर्धारित होती है, और यह वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है।

एक्सरसाइज करने से वजन घटाने और बढ़ाने दोनों में मदद मिल सकती है

व्यायाम एमएस वाले लोगों के लिए फायदेमंद है, चाहे वे वजन कम करना चाहते हों या नहीं। हालांकि वजन बढ़ना एमएस के साथ अधिक सामान्य है, उन्नत और गंभीर मामलों में वजन कम करना और मांसपेशियों की बर्बादी हो सकती है।

मांसपेशियों के नुकसान का अनुभव करने वाले लोगों में आमतौर पर लक्षण होते हैं जो गतिशीलता को सीमित करने के लिए काफी गंभीर होते हैं। संतुलित आहार लेने और खाने से आप मांसपेशियों को खोने से बच सकते हैं।

थकान और एमएस लक्षण, जैसे शरीर का तापमान परिवर्तन, नियमित रूप से व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं। लेकिन कुछ गतिविधियाँ ऐसी होती हैं जो लक्षणों का अनुभव होने पर अधिक लाभदायक हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, तैराकी सहायक हो सकती है, और यह आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालती है। यदि व्यायाम करते समय आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, तो पानी की गतिविधियाँ आपके लक्षणों में भी मदद कर सकती हैं। लंबी पैदल यात्रा जैसी बाहरी गतिविधियां करते समय आप कूलिंग बनियान या दुपट्टा भी पहन सकते हैं।

याद रखें, व्यायाम को शारीरिक रूप से सूखा नहीं होना चाहिए। प्रत्येक दिन थोड़ी देर की सैर अंतर की दुनिया बना सकती है। आप स्टेशनरी साइकिल, ताई ची और योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम भी कर सकते हैं।

योग, जिसे आप अपनी गति से कर सकते हैं, मदद कर सकता है:

• कुछ लक्षणों को दूर करें
• मांसपेशियों की ताकत में सुधार
• तनाव का स्तर कम करें
• अपनी थकान को कम करें, जो आपको और अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकती है

अधिक ज़ोरदार व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना सुनिश्चित करें।

उन प्रशिक्षकों के साथ काम करने पर विचार करें, जिन्होंने एमएस के साथ काम किया है। वे एक शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपकी संपूर्ण स्वास्थ्य स्थिति के अनुकूल है।

एमएस वाले लोगों के लिए व्यायाम के लाभ

• वजन कम करना
• मांसपेशियों को मजबूत
• गतिशीलता में सुधार
• ऊर्जा के स्तर में वृद्धि
• अपने एमएस लक्षणों की गंभीरता को कम करें
• अपने मूड में सुधार करें
• प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ावा देना

जैसा कि आप एक व्यायाम दिनचर्या बनाते हैं, ये आदतें आपके शरीर को आराम करने में भी मदद करेंगी। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, व्यायाम आपको तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह आपके मस्तिष्क को प्राकृतिक दर्द निवारक, या एंडोर्फिन बनाने के लिए प्रेरित करता है।

वजन घटाने के लिए कैसे खाएं

अक्सर, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने से वजन कम करने के लिए व्यायाम किया जाता है। लेकिन अपने खाने की आदतों को "परहेज़" के रूप में नहीं सोचना महत्वपूर्ण है, खासकर जब एमएस वाले लोगों के लिए खाने की कोई विशिष्ट योजना नहीं है।

अधिकांश विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एमएस वाले लोग सामान्य कम वसा, उच्च फाइबर आहार का पालन करते हैं। एक छोटा और स्थायी कैलोरी घाटा बनाए रखने से आपको धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

कुछ शोध बताते हैं कि केटोजेनिक, पैलियो और उपवास नकल सहित कुछ आहार, एमएस वाले लोगों में कुछ लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

विशेष आहार के बारे में एक चेतावनी

कई प्रकार के विशेष आहार हैं, और कुछ जो विशेष रूप से एमएस वाले लोगों को लक्षित करते हैं। इन आहारों में से अधिकांश में उनके लाभों के बारे में कोई सबूत नहीं है, हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है। प्रभावशीलता या सुरक्षा के लिए कई का परीक्षण नहीं किया गया है।

यदि आप सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए किसी विशिष्ट आहार की कोशिश करने में रुचि रखते हैं तो अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम के साथ बोलना महत्वपूर्ण है। आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम आहार पैटर्न तय करने में आपकी मदद कर सकती है।

सामान्य तौर पर, वजन घटाने तब होता है जब आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है यह आपके सहित कई कारकों पर निर्भर करता है:

• लिंग
• वर्तमान वजन
• गतिविधि का स्तर

ये संख्याएं व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं, और आपकी स्वास्थ्य सेवा टीम आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकती है।

एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन योजना और भाग नियंत्रण को सीखने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। अमेरिका के कृषि विभाग की साइट पर जाएँ पर नियंत्रण के लिए और किस प्रकार के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, इसके बारे में और जानने के लिए मेरी प्लेट चुनें।

भोजन की गुणवत्ता भी मायने रखती है। पूरी तरह से, अनप्रोसेस्ड विकल्पों जैसे:

• ताजे फल और सब्जियां
• साबुत अनाज
• पतला प्रोटीन
• जैतून और मछली के तेल

कुछ सबूत हैं कि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड एमएस वाले लोगों के लिए लाभ हैं। अध्ययनों की 2019 की समीक्षा ने सुझाव दिया कि ओमेगा -3 और मछली के तेल की खुराक एमएस के साथ उन लोगों के लिए रिलेप्स दर, भड़काऊ मार्कर और जीवन की गुणवत्ता को कम करने के लिए लाभ दिखाती है।

बायोटिन, एक बी विटामिन, विकलांगता प्रगति के साथ भी मदद कर सकता है। 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, बायोटिन की उच्च खुराक ने एमएस से संबंधित विकलांगता का निरंतर उलटा दिखाया।

अनुसंधान से पता चलता है कि एमएस वाले लोग विटामिन डी, विटामिन ए और बी 12 सहित कई पोषक तत्वों की कमी होने की अधिक संभावना रखते हैं।

जिन लोगों को एमएस होता है उन्हें स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए इन पोषक तत्वों के साथ पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है। फोलेट, मैग्नीशियम, और लोहे के बढ़ते आहार का सेवन एमएस वाले लोगों के लिए भी मददगार हो सकता है।

अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन यह सलाह के लिए आपके डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने के लायक हो सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए

व्यायाम अभी भी महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, व्यायाम आपकी भूख को भी बढ़ा सकता है।

कम वजन का होना भी पोषण संबंधी कमियों का संकेत हो सकता है। यदि आप समय के साथ अपना वजन कम कर रहे हैं तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें। आपको दवाओं को बदलने या किसी अन्य प्रकार के उपचार की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको एक आहार बनाने में भी मदद कर सकता है जो आपको अधिक वजन करने में मदद करेगा।

अपने भोजन और खाना पकाने की योजना आपको ज़रूरत से ज़्यादा है ताकि आप ऐसा भोजन कर सकें जिसमें आसानी से गर्म किया गया खाना भी मदद कर सकता है, खासकर जब आप खाना पकाने का मन नहीं करते हैं। यह आपको लंघन भोजन से बचने में भी मदद कर सकता है।

अन्य उपचार के विकल्प

अपने शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना, और अपने तनाव के स्तर को कम रखना आपके वजन को एक सीमा में रखने में मदद कर सकता है जो आपको सबसे अधिक लाभ पहुंचाता है। अन्य उपचार विकल्पों में मदद मिल सकती है:

• मांसपेशियों को आराम
• भौतिक चिकित्सा
• तनाव प्रबंधन अभ्यास
• खूब आराम करना

एमएस के अधिकांश लोगों के लिए, वजन घटाने या लाभ का प्रबंधन करना संभव है। व्यायाम दोनों, साथ ही साथ एमएस के लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।

यदि आप बार-बार लक्षणों का अनुभव करते हैं तो कुछ शारीरिक गतिविधियाँ जैसे तैराकी और योग भी दूसरों की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकते हैं।

यदि आपको अपने वजन का प्रबंधन करने में कठिनाई हो रही है या सक्रिय रहने या खाने के बारे में सलाह चाहते हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।