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हर कोई समय-समय पर चिंता का अनुभव करता है। चाहे अस्थायी हो या स्थिर, चिंता आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, और राहत पाना एक चुनौती हो सकती है।
अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में बात करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। लेकिन कभी-कभी, आपको काउंसलिंग और दवाई की तरह अधिक पारंपरिक उपचारों के अलावा वैकल्पिक उपचारों की आवश्यकता हो सकती है या हो सकती है।
चिंता के लिए कुछ शोध समर्थित प्राकृतिक उपचार के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें। वे आपको उत्सुक भावनाओं से राहत पाने में मदद कर सकते हैं।
कैमोमाइल
आप शायद जानते हैं कि कैमोमाइल एक आम हर्बल चाय घटक है। स्वाद के कारण कुछ लोग कैमोमाइल चाय पीते हैं। दूसरों को यह शांत और मन को शांत करने में मदद मिल सकती है।
एक 2016 के अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से कैमोमाइल चाय पीने से सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के लक्षण कम हो सकते हैं।
हालांकि हर सुबह कैमोमाइल पर घूंट पीने से भविष्य में होने वाली परेशानियों से बचा जा सकता है। और कैमोमाइल की चिंता को कम करने वाली शक्तियों के बारे में परस्पर विरोधी अनुसंधान है।
यह देखते हुए, क्या आपको इसे आज़माना चाहिए? यह एक शॉट के लायक हो सकता है। कैमोमाइल चाय पीने की रस्म का कोई साइड इफेक्ट होने की संभावना नहीं है, इसलिए आपको अच्छे से अधिक नुकसान करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
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सीबीडी
कैनबिडिओल (सीबीडी) तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, भाग में उभरते हुए अनुसंधान के कारण यह सुझाव देता है कि यह कम चिंता स्तरों में मदद कर सकता है। जबकि शोधकर्ता सीबीडी और चिंता के लिंक को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, हम जो जानते हैं वह आशाजनक है।
पशु अध्ययन बताते हैं कि सीबीडी चूहों में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। मानव अध्ययन भी हैं जो सीबीडी को निम्नलिखित चिंता विकारों के साथ मदद करने की क्षमता की ओर इशारा करते हैं:
- सामाजिक चिंता विकार
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार
- आतंक विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार और जीएडी
- चिंता-प्रेरित अनिद्रा
शोध बताते हैं कि सीबीडी को ज्यादातर सुरक्षित माना जाता है। और tetrahydrocannabinol (THC) उत्पादों के विपरीत, यह आपको "उच्च" महसूस नहीं कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक लेने से अभी भी दुष्प्रभाव हो सकते हैं - हालांकि वे आमतौर पर हल्के होते हैं।
CBD दवाओं के साथ बातचीत भी कर सकता है, इसलिए इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चिंता के लिए सीबीडी उत्पादों
यदि आप चिंता के लिए सीबीडी की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो यहां कुछ उत्पाद हैं जो सहायक हो सकते हैं। जानें कि हम CBD उत्पादों का चयन कैसे करते हैं।
- Medterra CBD Gummies, स्लीप टाइट। जोड़ा मेलाटोनिन के साथ, ये मसूड़े नींद के लिए उपयोगी हो सकते हैं। अभी खरीदो। 15% की छूट के लिए कोड "health15" का उपयोग करें।
- शेर्लोट के वेब गांजा के अर्क-प्रभावित Gummies, शांत। सीबीडी के अलावा, इन गमियों में नींबू बाम चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है। अभी खरीदो। 15% की छूट के लिए “HEALTH15” कोड का उपयोग करें।
- CBDistillery सीबीडी तेल। यदि आप पूरी तरह से THC से बचना चाहते हैं, तो CBD से अलग, यह तेल एक अच्छा विकल्प है। अभी खरीदो। 15% की छूट के लिए कोड "हेल्थलाइन" का उपयोग करें।
- लॉर्ड जोन्स रॉयल ऑयल। एक बहुउद्देशीय उत्पाद, इस सीबीडी तेल का शीर्ष या मौखिक रूप से उपयोग किया जा सकता है। अभी खरीदो।
- जॉय ऑर्गेनिक्स सीबीडी बाथ बम। यदि स्नान करने से आपको आराम करने में मदद मिलती है, तो ये लैवेंडर-सुगंधित स्नान बम एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। अभी खरीदो। 15% की छूट के लिए कोड "healthcbd" का उपयोग करें।
हर्बल अनुपूरक
चिंता के लिए एक लोकप्रिय हर्बल पूरक वेलेरियन रूट है। कुछ प्रमाण हैं कि इस बारहमासी पौधे की हर्बल तैयारी चिंता के साथ मदद कर सकती है, लेकिन यह निर्णायक नहीं है।
उदाहरण के लिए, 2002 के एक छोटे अध्ययन में पाया गया कि 4 सप्ताह के लिए दिन में 3 बार वैलेरियन रूट के 50 मिलीग्राम लेने से जीएडी वाले लोगों में चिंता के स्तर पर मामूली प्रभाव पड़ा। 2011 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि वैलेरियन रूट ने प्रतिभागियों में न्यूनतम दुष्प्रभावों के साथ ओसीडी के लक्षणों को कम करने में मदद की।
हालांकि, पूरक खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा निगरानी नहीं की जाती है, और उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कहा कि, वे हल्के चिंता लक्षणों के इलाज के लिए एक उपयुक्त विकल्प हो सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें क्योंकि वे कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। कुछ विशेष सप्लीमेंट्स लेना भी संभव है।
गेल ट्रैको, RN, BSN-OCN, हर्बल सप्लीमेंट कंपनियों पर शोध करके यह निर्धारित करने का सुझाव देते हैं कि क्या उनके पास FDA की वेबसाइट पर सूचीबद्ध कोई निर्माण उल्लंघन है।
जर्नलिंग एंड माइंडफुलनेस
अपने विचारों को लिखने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने और अपने विचारों को सुलझाने में मदद मिल सकती है। पृष्ठ पर अपने दिल और आत्मा को डालने के बारे में कुछ रेचन है।
2011 के एक अध्ययन के अनुसार, जर्नलिंग टेस्ट चिंता के साथ किशोर की मदद कर सकता है। जिन छात्रों ने अपनी भावनाओं के बारे में लिखा है, उन्होंने परीक्षण के दिन बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने अपने लेखन को कड़ाई से संबंधित परीक्षण से जोड़ा।
ध्यान की तरह अन्य माइंडफुलनेस प्रैक्टिस भी तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है।
2014 से एक व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने की कुछ क्षमता है। हालाँकि, मेडिटेशन अन्य दवाओं और चिकित्सा जैसे अन्य उपचारों के लिए एक विकल्प नहीं है।
हेड्स बनाम कैलम की हमारी समीक्षा पढ़ें।
व्यायाम
यदि आप पहले से ही फिटनेस दृश्य में हैं, तो संभावना है कि आप किसी बिंदु पर एक टी-शर्ट को देख सकते हैं जो गर्व से कहता है, "[फिटनेस गतिविधि डालें] मेरी चिकित्सा है।"
जबकि व्यायाम चिकित्सा के समान नहीं है, शोध से पता चलता है कि यह चिंता को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
ऐसे कुछ सबूत हैं जो काम करने वाले लोगों को मदद कर सकते हैं, जो तनाव-उत्पीड़क स्थितियों के प्रति चिंताजनक रूप से बेहतर अनुकूलन महसूस करते हैं।
यहां सूचीबद्ध अन्य उपायों की तरह, व्यायाम एक जादू की गोली नहीं है। अन्य उपचारों के साथ जोड़े जाने पर यह अक्सर सबसे प्रभावी होता है।
इसी तरह, "खुराक" व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। चिंता से निपटने के लिए व्यायाम की आदर्श मात्रा निर्धारित करने वाला कोई भी शोध नहीं है।
इन-होम अभ्यासों के साथ शुरुआत करें।
अन्य उपचार के विकल्प
प्राकृतिक उपचार सभी के लिए काम नहीं करेंगे। यदि आपको गंभीर चिंता है जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करती है, तो अपने चिकित्सक से निम्नलिखित उपचार विकल्पों के बारे में बात करें:
- दवाओं का सेवन
- संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी)
- सहायता समूहों
उपचार के विकल्प का मेल
सांस लेने के व्यायाम और शारीरिक गतिविधि जैसे यांत्रिक उपचारों के साथ प्राकृतिक उपचारों को जोड़ना सुरक्षित है।
हालांकि, प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ प्राकृतिक सप्लीमेंट को जोड़ना जोखिम भरा है, ट्रैको बताते हैं।
डॉक्टर के पर्चे की दवा के साथ पूरक के संयोजन से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है - भले ही आप नकारात्मक प्रभावों के बिना लंबे समय तक पूरक का उपयोग कर रहे हों।
टेकअवे
चिंता के साथ जीना वास्तव में मुश्किल हो सकता है, लेकिन सामना करने के तरीके हैं। हल्के लक्षणों वाले लोग सीबीडी, व्यायाम और हर्बल सप्लीमेंट जैसे प्राकृतिक उपचारों के साथ अपनी चिंता का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं।
हालांकि सभी को प्राकृतिक चिकित्सा से राहत नहीं मिलेगी।
यदि आपके पास उच्च चिंता का स्तर है और अभिभूत महसूस करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। चिंता का मुकाबला करने के लिए सीबीटी और अन्य मनोचिकित्सक सिद्ध रणनीति हैं।
Steph Coelho जीर्ण माइग्रेन के साथ एक स्वतंत्र लेखक हैं जिनकी स्वास्थ्य और कल्याण में विशेष रुचि है। जब वह अपने कीबोर्ड पर क्लिक-क्लैकिंग से दूर नहीं होती है, तो वह एक अच्छी किताब में शायद नाक-गहरी होती है।