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जॉगर्स निप्पल क्या है?
धावकों के लिए चफिंग एक आम शिकायत है। यह असहज जलन तब होती है जब त्वचा और कपड़े या त्वचा और त्वचा के बीच घर्षण होता है। एक जगह जो अक्सर रनिंग का अनुभव करती है, वह है उनके निप्पल। इस प्रकार की चफ़िंग इतनी आम है कि इसे कभी-कभी "जॉगर्स निप्पल" कहा जाता है।
किसको मिलता है?
जोगर की निप्पल उन लोगों में अधिक आम है, जो लंबी दूरी की दौड़ लगाते हैं, खासकर ठंड के मौसम में जब निपल्स के खड़े होने की संभावना अधिक होती है।
एक अध्ययन में पाया गया है कि 35.7 प्रतिशत लोग जो सप्ताह में 40 मील या उससे अधिक अनुभवी जॉगर्स निप्पल चलाते हैं, जबकि केवल 3.6 प्रतिशत लोग जो एक सप्ताह या उससे कम समय में 15 मील दौड़ते हैं।
जबकि निप्पल चफ़िंग धावक के लिए एक लगातार मुद्दा है, आप इन आठ युक्तियों के साथ इसे रोक सकते हैं और इसका इलाज कर सकते हैं।
1. अपने निपल्स पर एक स्नेहक का उपयोग करें
स्नेहक एक सुरक्षात्मक बाधा बनाते हैं और आपकी शर्ट और निपल्स के बीच घर्षण को कम करने में मदद करते हैं। आपकी शर्ट लुब्रिकेंट पर अधिक आसानी से फिसल सकती है, क्योंकि यह त्वचा पर ग्लाइड करती है। अपने निपल्स को कोट करने के लिए पेट्रोलियम जेली की एक छोटी सी थपकी का उपयोग करने का प्रयास करें।
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2. सही कपड़े पहनें
कपड़े जॉगर्स के निप्पल में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। कपास शर्ट और शर्ट छाती पर रबरयुक्त लोगो के साथ रगड़ सकते हैं और अधिक झंझट पैदा कर सकते हैं। एक गीली कमीज, पसीने से भी बदतर हो सकती है।
सिंथेटिक, नमी से लड़ने वाले शर्ट आपको शुष्क रहने में मदद कर सकते हैं और आपके निपल्स में जलन की संभावना कम होती है। एक अच्छी तरह से फिट शर्ट पहनने से आपके कपड़ों और आपकी त्वचा के बीच घर्षण की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह बेहतर जगह पर रहेगा।
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3. अपने निपल्स पर टैल्कम पाउडर का प्रयास करें
तालक एक खनिज है जो पाउडर के रूप में नमी को अवशोषित करता है। ड्राई निपल्स के झड़ने की संभावना कम होती है, इसलिए आप अपने नाखूनों को टैल्कम या फिटकरी पाउडर में डुबोकर रखने की कोशिश कर सकते हैं ताकि वे सूखे रहें। यह भी घर्षण को कम करने में मदद करता है।
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4. एक पट्टी लागू करें
आपकी त्वचा और शर्ट के बीच एक बाधा पैदा करना घर्षण को कम करने और निप्पल चफिंग की संभावना को कम करने का एक तरीका है। कई धावक इस अवरोध को बनाने के लिए अपने निपल्स पर पट्टियाँ या चिपकने वाली टेप का उपयोग करते हैं। कुछ कंपनियां अपने निपल्स पर धावकों के लिए विशेष टेप भी बनाती हैं।
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5. स्पोर्ट्स ब्रा पहनें
एक स्पोर्ट्स ब्रा एक बाधा बनाने और घर्षण को कम करने के लिए अपनी शर्ट और निपल्स के बीच पैडिंग को जोड़ने का एक और तरीका है। वास्तव में, जो महिलाएं बिना ब्रा के चलती हैं, उनके साथ चलने वालों की तुलना में आमतौर पर चॅफिंग अधिक होती है।
बस सुनिश्चित करें कि आप उचित प्रकार की ब्रा पहनते हैं। अर्ध-सिंथेटिक, नरम, तंग स्पोर्ट्स ब्रा किसी भी चफिंग मुद्दों को रोकने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा है।
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6. शर्ट को छोड़ दें
घर्षण को कम करने के लिए एक आसान तरीका खोज रहे हैं? पुरुषों के लिए, आप शर्ट को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। किसी भी शर्ट का मतलब आपके निपल्स के खिलाफ रगड़ना नहीं है। बस यह सुनिश्चित करें कि मौसम शर्टलेस होने के लिए उपयुक्त है - थोड़ा सा चंपिंग आमतौर पर शीतदंश से बेहतर है।
7. साफ किए हुए निप्पल
कभी-कभी chafed निपल्स आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद होते हैं। जब वे करते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके साथ ठीक से व्यवहार करें। इस तरह वे चिढ़ नहीं पाते या और अधिक दर्दनाक हो जाते हैं।
पहली बात यह है कि प्रभावित क्षेत्र को साफ करें, खासकर अगर आपके निपल्स को पर्याप्त खून बह रहा हो। इसे पानी और हल्के साबुन से धीरे से साफ करें। फिर, सुनिश्चित करें कि अधिक चफ़िंग से बचने के लिए क्षेत्र पूरी तरह से सूख जाता है।
8. क्रीम लगाएं
एक स्टेरॉयड क्रीम, जैसे कि हाइड्रोकार्टिसोन, सूजन या सूजन निपल्स को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आपके निपल्स फटे हैं, तो आपको उन्हें ठीक करने में मदद करने के लिए एंटीबायोटिक क्रीम की आवश्यकता हो सकती है। जब तक वे आगे का पीछा न कर सकें, उन्हें ढक दें।
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तल - रेखा
निप्पल चफ़िंग, जिसे कभी-कभी जॉगर्स निप्पल भी कहा जाता है, तब होता है जब आपके निप्पल और शर्ट या ब्रा के बीच घर्षण फ़िसल जाता है। यह दर्दनाक हो सकता है, लेकिन इसे थोड़ी तैयारी के साथ भी टाला जा सकता है।
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