अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त कई लोग घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं। कई मामलों में, वजन कम करने से दर्द को कम करने और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ वजन (बीएमआई 18.5-25) वाले 3.7 प्रतिशत लोगों में घुटने का OA होता है, लेकिन यह ग्रेड 2 मोटापे से ग्रस्त लोगों में से 19.5 प्रतिशत या 35-39.9 के बीएमआई को प्रभावित करता है।
अतिरिक्त वजन होने से आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यह OA सहित पुरानी दर्द और अन्य जटिलताओं में परिणाम कर सकता है। सूजन की भी भूमिका हो सकती है।
वजन घुटने के दर्द को कैसे प्रभावित करता है
स्वस्थ वजन बनाए रखने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- घुटनों पर दबाव कम करना
- संयुक्त सूजन को कम करने
- विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करना
घुटनों पर वजन कम करने का दबाव
अधिक वजन वाले लोगों के लिए, प्रत्येक पाउंड जो वे खो देते हैं, उनके घुटने के जोड़ पर भार को 4 पाउंड (1.81 किलोग्राम) तक कम किया जा सकता है।
इसका मतलब है कि यदि आप 10 पाउंड (4.54 किलोग्राम) खो देते हैं, तो आपके घुटनों को सहारा देने के लिए प्रत्येक चरण में 40 पाउंड (18.14 किलोग्राम) कम वजन होगा।
कम दबाव का मतलब घुटनों पर कम पहनना और आंसू और ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) का कम जोखिम है।
वर्तमान दिशानिर्देश घुटने के OA के प्रबंधन के लिए एक रणनीति के रूप में वजन घटाने की सलाह देते हैं।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी / आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, आपके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत या उससे अधिक वजन कम होने से घुटने के कार्य और उपचार परिणामों दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
शरीर में सूजन को कम करना
OA को लंबे समय से पहनने-ओढ़ने वाली बीमारी माना जाता है। लंबे समय तक, जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव सूजन का कारण होगा।
लेकिन हालिया शोध बताते हैं कि सूजन एक परिणाम के बजाय एक जोखिम कारक हो सकती है।
मोटापा शरीर में सूजन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे जोड़ों का दर्द हो सकता है। वजन कम करने से इस भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम किया जा सकता है।
एक समीक्षा ने उन लोगों के आंकड़ों पर गौर किया, जिन्होंने 3 महीने से 2 साल की औसत से लगभग 2 पाउंड (0.91 किग्रा) प्रति माह का औसत खोया। अधिकांश अध्ययनों में, उनके शरीर में सूजन के निशान काफी गिर गए।
चयापचय सिंड्रोम के साथ लिंक
वैज्ञानिकों के बीच संबंध पाए गए हैं:
- मोटापा
- मधुमेह प्रकार 2
- हृदय रोग
- अन्य स्वास्थ्य मुद्दे
ये सभी मेटाबॉलिक सिंड्रोम के रूप में संयुक्त रूप से ज्ञात स्थितियों के संग्रह का हिस्सा हैं। वे सभी उच्च स्तर की सूजन को शामिल करते हैं, और वे सभी एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं।
इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि OA मेटाबॉलिक सिंड्रोम का भी हिस्सा हो सकता है।
एक आहार का पालन करना जो जोखिम को कम करता है, जो चयापचय सिंड्रोम की प्रगति को धीमा करने में मदद करता है, ओए के साथ भी मदद कर सकता है।
इसमें ताजे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो पोषक तत्वों में उच्च हैं, जिन पर ध्यान केंद्रित किया गया है:
- ताजे फल और सब्जियां, जो एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे खाद्य पदार्थ और पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ
- स्वस्थ तेल, जैसे कि जैतून का तेल
इससे बचने के लिए खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- चीनी, वसा और नमक मिलाया है
- अत्यधिक संसाधित हैं
- इसमें संतृप्त और ट्रांस वसा होते हैं, क्योंकि ये कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं
एक विरोधी भड़काऊ आहार के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें।
व्यायाम
आहार विकल्पों के साथ मिलकर, व्यायाम आपको वजन कम करने और ओए के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
वर्तमान दिशानिर्देश निम्नलिखित गतिविधियों की अनुशंसा करते हैं:
- घूमना
- सायक्लिंग
- व्यायाम को मजबूत बनाना
- जल आधारित गतिविधियाँ
- ताई ची
- योग
वजन कम करने में योगदान देने के साथ, ये शक्ति और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, और वे तनाव को भी कम कर सकते हैं। तनाव सूजन में योगदान कर सकता है, जिससे घुटने का दर्द खराब हो सकता है।
वजन कम करने के टिप्स
यहाँ कुछ अन्य कदम हैं जिनसे आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।
- भाग के आकार को कम करें।
- अपनी थाली में एक सब्जी डालें।
- भोजन के बाद टहलने जाएं।
- एस्केलेटर या लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें।
- बाहर खाने के बजाय अपना दोपहर का भोजन पैक करें।
- एक पेडोमीटर का उपयोग करें और अपने आप को आगे चलने के लिए चुनौती दें।
दूर करना
अधिक वजन, मोटापा और ओए के बीच एक संबंध है। एक उच्च शरीर का वजन या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है, जिससे क्षति और दर्द की संभावना बढ़ जाती है।
यदि आपके पास मोटापा और ओए है, तो एक डॉक्टर आपके वजन का 10 प्रतिशत कम करने और 18.5-25 के बीएमआई के लिए लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव दे सकता है। यह घुटने के दर्द को कम करने और संयुक्त क्षति को खराब होने से रोकने में मदद कर सकता है।
वजन कम करने से आपको अन्य स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है जो आमतौर पर चयापचय सिंड्रोम के हिस्से के रूप में होती हैं, जैसे:
- मधुमेह प्रकार 2
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- दिल की बीमारी
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको वजन कम करने की योजना बनाने में मदद कर सकता है।
अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए आवश्यक कदम उठाने से आपके घुटनों को जोड़ों के दर्द से बचाने में मदद मिल सकती है और OA का खतरा कम हो सकता है।
