अवलोकन
रजोनिवृत्ति आपके मासिक धर्म चक्र के स्थायी अंत को चिह्नित करती है। महिलाओं को आधिकारिक तौर पर इस अवधि में एक साल तक बिना पीरियड के जाने के बाद जीवन में कदम रखा। संयुक्त राज्य में, रजोनिवृत्ति तक पहुंचने वाली एक महिला की औसत आयु 51 है।
रजोनिवृत्ति मिश्रित भावनाओं का समय हो सकता है। जबकि कुछ महिलाएं अपने मासिक धर्म के अंत का स्वागत करती हैं, रजोनिवृत्ति भी इसके साथ कुछ अवांछित शारीरिक लक्षण ला सकती है। अच्छी खबर यह है कि आपके जीवन में इस दौरान होने वाले शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों के प्रबंधन के लिए बहुत सारे तरीके हैं।
यहां रजोनिवृत्ति के छह लक्षण हैं जिन्हें आपको अपने नए सामान्य के रूप में स्वीकार नहीं करना है।
1. दर्दनाक सेक्स
यहां तक कि अगर आप रजोनिवृत्ति से पार्क में टहलने की उम्मीद नहीं करते हैं, तो एक लक्षण जो आपको बंद कर सकता है वह है दर्दनाक सेक्स (डिस्पेरपुनिया)। रजोनिवृत्ति के लिए इस संक्रमण के दौरान, संभोग के पहले, दौरान, या दाएं दर्द होना असामान्य नहीं है। तीव्रता पैठ से केवल एक गहरी जलन या धड़कते हुए सनसनी तक भिन्न हो सकती है, जो प्रवेश के बाद घंटों तक रहती है।
रजोनिवृत्ति vulvar और योनि शोष (VVA) के साथ जुड़ा हुआ है, एक ऐसी स्थिति जो एस्ट्रोजेन में गिरावट के कारण योनि की दीवारों के सूखापन और पतलेपन का कारण बनती है। सूखापन और पतलापन दोनों ही प्रवेश और सेक्स को असहज बना सकते हैं।
लेकिन आपको अपनी सेक्स लाइफ पर ब्रेक नहीं लगाना होगा। ओवर-द-काउंटर योनि स्नेहन का उपयोग प्रवेश और सेक्स को अधिक आरामदायक बना सकता है।
यदि आप अभी भी दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन उपचार के बारे में बात करें। वे योनि सूखापन को कम करने के लिए दवा लिख सकते हैं जैसे कम खुराक वाली योनि एस्ट्रोजन क्रीम या एस्ट्रोजन सपोसिटरी।
आप अपने सेक्स जीवन में भी समायोजन कर सकते हैं। अधिक फोरप्ले प्राकृतिक चिकनाई को उत्तेजित कर सकता है और सेक्स के दौरान कम दर्द और अधिक आनंद ले सकता है। यह और अधिक छू शामिल है, मित्रता वाली, या वास्तविक प्रवेश से पहले चुंबन।
2. गर्म चमक
गर्म चमक सबसे अधिक रजोनिवृत्ति के कारण शुरू होती है, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होने की संभावना है। कुछ महिलाएं उन्हें 10 से अधिक वर्षों तक अनुभव करना जारी रख सकती हैं।
गर्म चमक आपके शरीर पर अचानक गर्मी या गर्मी फैलने जैसी महसूस हो सकती है जो आपके ऊपरी शरीर और चेहरे को प्रभावित करती है। संकेतों में चेहरे की लाली या लालिमा, अत्यधिक पसीना और तेजी से दिल की धड़कन शामिल हैं।
गर्म चमक की आवृत्ति और तीव्रता महिला से महिला में भिन्न होती है। गर्म चमक कुछ सेकंड या कई मिनट तक रह सकती है। आप रात के पसीने का अनुभव भी कर सकते हैं जिससे नींद अच्छी आती है।
गर्म चमक को राहत देने का एक तरीका कम खुराक वाले हार्मोन थेरेपी पर विचार करना है। कुछ एंटीडिपेंटेंट्स गर्म चमक को रोकने या उनकी तीव्रता को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। आप और आपके डॉक्टर आपके विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं और सबसे अच्छा समाधान पा सकते हैं।
आपको गर्म फ्लैश की शुरुआत में ठंडा पानी पीने, पंखे के नीचे सोने और हल्के, स्तरित कपड़े पहनने से भी राहत मिल सकती है। वजन कम करने से कुछ महिलाओं में गर्म चमक में भी सुधार हो सकता है।
3. मनोदशा में बदलाव
आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव से मूड परिवर्तन एक आम घटना है। इसी तरह, आपको रजोनिवृत्ति के दौरान चिड़चिड़ापन, थकान या उदासी का अनुभव हो सकता है।
सरल जीवनशैली में बदलाव आपके मूड को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। रात में कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नियमित व्यायाम भी एंडोर्फिन या "अच्छा महसूस करें" हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करके आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
अपने लिए सीमाएं निर्धारित करके तनाव को कम करें और यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो नहीं। गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें भी मदद कर सकती हैं।
यदि आपका मूड नहीं सुधर रहा है और आप अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको एक एंटीडिप्रेसेंट या एंटी-चिंता दवा लिख सकते हैं या आपको थेरेपी लेने की सलाह दे सकते हैं।
4. अनिद्रा
नींद न आना रजोनिवृत्ति का एक और आम लक्षण है। यद्यपि कारण भिन्न होते हैं, आप एस्ट्रोजन में गिरावट के कारण अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं जो गर्म चमक का कारण बनता है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का निचला स्तर गिरने और रहने से भी प्रभावित हो सकता है।
आप अपने गर्म चमक के इलाज के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं, जो आपके अनिद्रा की मदद कर सकता है। लेकिन आप अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार के लिए भी कदम उठा सकते हैं।
दिन के दौरान झपकी लेने से बचें, विशेष रूप से देर दोपहर में या सोने के समय के करीब। इसके अलावा, शराब पीने, कैफीन युक्त पेय लेने, या सोने से पहले खाने से बचें। सोने से पहले स्क्रीन समय को सीमित करने से आप तेजी से सो सकते हैं।
अपने कमरे को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें। यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को एक अंतर्निहित समस्या के बारे में बताएं।
5. मूत्र असंयम
रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजन में कमी आपके मूत्रमार्ग को कमजोर कर सकती है। नतीजतन, आप छींकने, हंसने या खांसने पर मूत्र रिसाव कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को अपने मूत्र को पकड़ने में कठिनाई हो सकती है और खुद को बाथरूम में भागते हुए पा सकती हैं।
इसे कम करने का एक तरीका यह है कि केगेल व्यायाम को अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने की कोशिश करें। यह आपके मूत्राशय के कार्य पर अधिक नियंत्रण प्रदान कर सकता है। केगेल व्यायाम में बार-बार आपकी पैल्विक मांसपेशियों को कसने और आराम करना शामिल है।
असंयम में सुधार होने तक, आप विशेष रूप से मूत्राशय के रिसाव के लिए पैड पहन सकते हैं। इसके अलावा, किसी भी ऐसे पेय से बचें जो पेशाब करने की तात्कालिकता को बढ़ाता है, जैसे कैफीनयुक्त पेय। अतिरिक्त वजन आपके मूत्राशय पर दबाव डाल सकता है, इसलिए वजन कम करने से कुछ महिलाओं में मूत्र असंयम में सुधार हो सकता है।
6. भूलने की बीमारी
रजोनिवृत्ति के दौरान स्मृति समस्याओं और ध्यान केंद्रित करने का विकास हो सकता है। कुछ महिलाएं इस भावना को मस्तिष्क कोहरे के रूप में वर्णित करती हैं।
ये समस्याएं नींद की कमी और अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से संबंधित हो सकती हैं। तो, चिंता, अवसाद और अनिद्रा के प्रभावी ढंग से इलाज से धीरे-धीरे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार हो सकता है।
यह आपके दिमाग को व्यस्त रखने में भी मदद करता है। ऐसी गतिविधियों को आज़माएं जो मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं, जैसे क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और सामाजिक रूप से सक्रिय रहना।
बेशक, रजोनिवृत्ति के कारण भूलने की बीमारी के सभी मामले नहीं होते हैं। यदि आपकी स्मृति समस्याएं आपके दैनिक जीवन में सुधार या प्रभावित नहीं कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
दूर करना
रजोनिवृत्ति के लक्षण कुछ साल या एक दशक से भी अधिक समय तक रह सकते हैं। आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, रजोनिवृत्ति आपके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
आप जीव विज्ञान को नहीं बदल सकते, लेकिन आप अप्रिय लक्षणों को प्रबंधित कर सकते हैं। जितनी जल्दी आप अपने डॉक्टर से बातचीत करते हैं, उतनी ही जल्दी आप गर्म चमक और अनिद्रा जैसे लक्षणों से राहत पा सकते हैं।
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