घर में छोटे बच्चों के साथ एक अच्छी रात की नींद लेना संभव है। सैकड़ों परिवारों के साथ काम करने के बाद, मुझे पता है कि आप एक अच्छी तरह से आराम करने वाले माता-पिता भी हो सकते हैं।
यदि आप एक नए माता-पिता हैं, तो आप अपने बच्चे के सोने के कुछ पहलू से जूझ रहे हैं। आपके बच्चे को सोते समय एक कठिन समय हो सकता है - या, वे एक कठिन समय हो सकता है प्रवास के सो गया। हो सकता है कि आपका छोटा केवल छोटी झपकी ले रहा हो या रात भर जागने का अनुभव कर रहा हो।
आपको विश्वास नहीं हो रहा होगा कि उन्हें नींद की ज़रूरत है। इसी तरह, हो सकता है कि आपको वह नींद न मिले जो आपको काम करने और मानवीय महसूस करने की आवश्यकता है।
नींद मेरा एक बहुत बड़ा जुनून है। मैंने सैकड़ों परिवारों को वर्षों से अधिक आराम करने में मदद की है और मुझे विश्वास है कि मैं भी आपकी मदद कर सकता हूं।
नीचे मैं शिशु की नींद के बारे में कुछ हानिकारक और डर से प्रेरित मिथक का पर्दाफाश कर रहा हूं, ताकि आप और आपके बच्चे के लिए सर्वोत्तम नींद प्राप्त कर सकें।
मिथक: एक 'अच्छा' स्लीपर एक बच्चा है जो खाने के लिए रात भर नहीं जागता है
क्या आपने यह सुना है? यह एक ख़ुशी है, और शायद मैं जो सबसे अधिक बार सुनता हूँ। अपने बच्चे के पूर्व स्व से जाने के लिए इतना कठिन है - रात में सोते हुए और जागते हुए तरोताजा होना - एक ऐसे बच्चे के लिए जिसे रात भर खाने की जरूरत है।
इस संक्रमण का मतलब है कि तुम हो अब पूरी रात नहीं सोया। लेकिन वास्तविकता यह है: बच्चे रात भर भूखे रहते हैं।
आप अपने बच्चे को रात भर खाना खिलाकर कुछ गलत नहीं कर रहे हैं। जीवन के पहले वर्ष में शिशुओं को रात भर में खाने की आवश्यकता होती है।
यह सच है कि कुछ वेकिंग्स भूख के बारे में जरूरी नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे जागते हैं वास्तव में अक्सर, हर रात हर 1 से 2 घंटे। बेशक, यदि आपका छोटा नवजात शिशु है, तो यह कुछ हफ्तों के लिए पाठ्यक्रम के बराबर हो सकता है जब तक कि उनका दिन / रात भ्रम हल न हो जाए।
हालांकि, उन पहले कुछ कीमती हफ्तों के बाद, आप सोच रहे होंगे कि क्या उन्हें अभी भी रात भर खाने की ज़रूरत है। हमेशा अपने बच्चे के डॉक्टर के साथ डबल-चेक करें कि उन्हें रात भर कितना खाना चाहिए क्योंकि उन्हें आपके बच्चे के स्वास्थ्य और विकास की अवस्था के बारे में सबसे अच्छी जानकारी होगी।
अपने बच्चे के व्यवहार के बारे में सुराग के लिए देखें कि क्या वे भूखे थे या किसी अन्य कारण से जाग रहे थे। सामान्य तौर पर, हम जानते हैं कि एक बच्चा रात भर भूखा रहता था यदि वे पूरी तरह से भोजन करते और आसानी से और जल्दी सोने के लिए वापस आ जाते। यदि वे सिर्फ निबोल रहे थे या एक छोटा सा भोजन कर रहे थे और फिर सोने में परेशानी हो रही थी, तो उन्हें भूख नहीं लगी होगी।
मिथक: आपके बच्चे को यह जानने के लिए 'रोना' पड़ता है कि अपने दम पर कैसे सो जाओ
मुझे यकीन है आपने यह सुना होगा। यह अधिक हानिकारक मिथकों में से एक है।
यह मुझे इतना दुखी करता है कि माता-पिता यह सोचकर रह जाते हैं कि उन्हें या तो नींद से वंचित रहना चाहिए, या उन्हें कुछ ऐसा करना चाहिए जो पूरी तरह से उनके पालन-पोषण की प्रवृत्ति के खिलाफ हो।
वास्तव में, बीच में बहुत सारे विकल्प हैं। आपके छोटे से अपने दम पर सो जाने में मदद करने के लिए शाब्दिक सैकड़ों तरीके हैं।
अब, यहाँ थोड़ा पीछे जाएँ और पता करें कि क्यों हम अपने छोटे से छोटे बच्चे को सोने के लिए सीखने में मदद करने की बात कर रहे हैं। हम ऐसा करने पर भी विचार क्यों करेंगे?
वैसे, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि नींद-जागने के चक्र नामक एक अवधारणा के आधार पर एक वैज्ञानिक कारण है। नींद-जागने का चक्र एक ऐसी अवधि है जिसके दौरान आपका शिशु विभिन्न हल्के और गहरे चरणों में सोता है।
एक निश्चित उम्र में (आमतौर पर लगभग 3 से 4 महीने की उम्र में), ये चक्र वयस्क नींद से जागने वाले चक्रों की नकल करने लगते हैं। प्रत्येक नींद-जागने के चक्र के अंत में, बच्चे अनुमानित रूप से बहुत हल्के नींद के चरण से गुजरते हैं।
यदि आपके छोटे व्यक्ति को नींद-जागने के चक्र की शुरुआत में सो जाने के लिए आपसे कुछ चाहिए होता है, तो आपको अपनी नींद बनाए रखने के लिए चक्रों के बीच में इन समान स्थितियों को दोहराने की आवश्यकता हो सकती है।
यह झपकी के लिए हर 20 से 40 मिनट, और हर 45 से 90 मिनट रात में wakings की तरह लग सकता है। कुछ बच्चे स्वतंत्र रूप से नींद के अक्सर गहरे चक्रों को जोड़ सकते हैं जो रात के पहले भाग में होते हैं, लेकिन रात के समय होने वाली नींद की अक्सर हल्की अवधि के दौरान मुश्किल से वही करते हैं।
इसलिए, हम नींद-जागने के चक्र की शुरुआत में अधिक स्वतंत्रता बनाने के बारे में सोचते हैं (उदाहरण के लिए, सोते समय) अपने छोटे से सभी चक्रों को जोड़ने में मदद करने के लिए।
उसने कहा, आप नहीं हैं है स्वतंत्रता सिखाने के लिए। यह एक विकल्प है, ठीक उसी तरह जैसे हर दूसरे पेरेंटिंग विकल्प जो आपको कभी भी बनाने होंगे।
आप अपने छोटे से एक के नेतृत्व का भी पालन कर सकते हैं, उन्हें दे सकते हैं कि उन्हें तब तक क्या चाहिए जब तक वे अंततः यह पता नहीं करते कि वे अपने दम पर कैसे सो सकते हैं।
अधिकांश बच्चे अंततः वहां पहुंचते हैं, कुछ समय औसतन 3 से 6 साल के बीच। लेकिन कई परिवार उस लंबे समय तक इंतजार करने के लिए तैयार नहीं हैं, और नींद में सुधार करने के लिए आपके पास कोई भी कारण एक वैध है।
आप कर सकते हैं अपनी पेरेंटिंग प्रवृत्ति का पालन करके स्वतंत्रता का निर्माण करें, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे या जल्दी से (जो भी आपकी प्राथमिकता है) पूरे परिवार के लिए बेहतर नींद की ओर बढ़ रहा है।
मिथक: आपके बच्चे को सख्त नींद के समय पर होना चाहिए
मुझे पता है कि आपने पहले इस प्रकार के कार्यक्रम देखे हैं: जो कहते हैं कि आपको अपने बच्चे को झपकी के लिए दिन के बहुत विशिष्ट समय पर नीचे उतरना होगा, और किसी तरह उन्हें बहुत विशिष्ट लंबाई के लिए सोने के लिए मजबूर करना होगा।
सख्त नींद का कार्यक्रम करते हैं नहीं काम, विशेष रूप से आपके बच्चे के पहले वर्ष में। आपके बच्चे की झपकी की लंबाई में काफी उतार-चढ़ाव होना सामान्य है।
विशेष रूप से जीवन के पहले 6 महीनों में, जब आपके छोटे से नींद के चक्र अभी तक पूरी तरह से परिपक्व नहीं हुए हैं, तो नप्स या तो बहुत कम या बहुत लंबे या कहीं भी बीच में हो सकते हैं।
6 महीने से पहले के अंतराल नैप पीरियड से नैप पीरियड तक, और दिन-प्रतिदिन अलग-अलग दिख सकते हैं। नेप की लंबाई उत्तेजना से प्रभावित होती है, घर के बाहर की गतिविधियाँ, दूध पिलाने की बीमारी, नींद के लिए परिस्थितियाँ और वातावरण और बहुत कुछ।
स्लीप शेड्यूल का दूसरा कारण यह नहीं है कि आपके बच्चे के जागने का समय कितना है। यह एक overtired बच्चे के लिए एक नुस्खा है। उलटे बच्चे करते हैं नहीं अच्छे से सो।
मेरा सुझाव है कि आप उस समय का सम्मान करते हैं जो आपके छोटे से एक के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो आयु-उपयुक्त वेक विंडो के अधिक लचीले दृष्टिकोण का उपयोग करता है। जागो खिड़कियां समय की मात्रा हैं जो आपके बच्चे को एक स्ट्रेच में जागृत होने से पहले खर्च कर सकती हैं।
ये खिड़कियां जीवन के पहले महीने में बहुत रूढ़िवादी हैं, केवल 45 से 60 मिनट के लिए।जैसा कि एक बच्चा बढ़ता है और विकसित होता है, वे प्रति माह लगभग 10 से 15 मिनट तक संभाल सकते हैं जब तक कि वे अपने पहले जन्मदिन तक एक खिंचाव में जागने के लगभग 3 से 4 घंटे संभाल नहीं सकते।
मिथक: यदि आप चाहते हैं कि आप रात में सोएं, तो आपके बच्चे को झपकी लेने के लिए उनके पालने में सोना होगा
मैं निश्चित रूप से इस एक के लिए गिर गया जब मैं एक नई माँ थी। मैंने सोचा था कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं, अगर मेरा बच्चा केवल झपकी के लिए मुझ पर सोना चाहता था और झपकी के लिए उसके पालना या बेसिनेट में सोने का सपना नहीं देखता था।
अब मुझे सच्चाई पता है। यह केवल हमारे बच्चे हैं वायर्ड ऐसा करने के लिए।
जब मैं परिवारों के साथ रात की नींद में सुधार करने के लिए काम करता हूं, तो हम सही समय का उपयोग करके शिशुओं को संतुलित, दिन में सुंदर आराम देने और सर्वोत्तम परिस्थितियों पर काम करते हैं। लेकिन उन्हें अपने पालना या बेसिनपेट में झपकी लेने की आवश्यकता नहीं है।
दिन में अच्छी नींद लेना ज्यादा महत्वपूर्ण है, जहां वे दिन में सोते हैं।
दिन की नींद की मात्रा और गुणवत्ता यह निर्धारित करेगी कि आपका बच्चा रात में स्वतंत्र, स्वस्थ नींद की आदतों को कितनी जल्दी सीखता है। मैं माता-पिता को सलाह देता हूं कि वे अपने बच्चे को दिन में झपकी लेने के दौरान पालने में सोने से पहले रात की नींद के पैटर्न पर ध्यान दें।
जब उनकी रात की नींद में सुधार हुआ है, तो हम दिन में भी झपकी के लिए और अधिक स्वतंत्रता बनाना शुरू कर सकते हैं। या, आप बस दिन में चलते-फिरते झपकी या अतिरिक्त cuddles के लचीलेपन का आनंद ले सकते हैं। इससे बच्चे भ्रमित नहीं होते।
अपने बच्चे को पालना में सोने के लिए सिखाना सभी या कुछ नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका बच्चा अपने पालना या बासिनेट में एक दिन में एक झपकी स्वीकार कर सकता है और आप तब तक उसके साथ अभ्यास कर सकते हैं जब तक कि आप अपने स्वयं के स्थान पर अधिक झपकी लेने के लिए तैयार नहीं होते।
निश्चिंत रहें कि यह बिल्कुल सामान्य है और आपके छोटे शिशु के लिए शिशु के विकास के साथ-साथ उनके झपकी लेने के लिए भी चाहिए। अक्सर वे बेहतर तरीके से सोते हैं और इस तरह से लंबे समय तक भी।
मैं यह वादा करता हूं कि यह हमेशा के लिए नहीं होगा - और बहुत सी चीजें हैं जो आप इसे बदलने के लिए कर सकते हैं जब आप उन बदलावों के लिए तैयार हों। इस बीच, आप कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं यदि आपका बच्चा दिन में वाहक में सबसे अच्छा सोता है।
मिथक: आपके बच्चे को यह जानने के लिए एक विशिष्ट उम्र होना चाहिए कि अच्छी नींद कैसे लें
बहुत सारे माता-पिता ऐसे हैं, जिन्हें बताया जाता है कि शुरुआती कुछ महीनों में आप नींद के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे जीवित रहने के लिए जो कुछ भी करना चाहते हैं, वही करते हैं। इस बीच, माता-पिता नींद की कमी से पीड़ित होते हैं जो केवल बिगड़ता है जबकि वे तेजी से निराश और निराश हो जाते हैं।
मेरा मिशन शब्द को बाहर निकालना है: कम उम्र से स्वस्थ, स्वतंत्र नींद की आदतों को स्थापित करना पूरी तरह से संभव है। मुझे नवजात शिशुओं के साथ काम करना बहुत पसंद है! वहाँ बहुत कुछ है हम जीवन के पहले कुछ महीनों में आप लंबी अवधि के लिए महान नींद के लिए सेट कर सकते हैं।
नींद की उस पथरीली अवधि के लिए, आपको बस अपनी आँखों को ढँक कर इंतजार नहीं करना होगा, जिसे हर कोई आपको डराने के लिए प्यार करता है: बदनाम और खराब नाम "4 महीने की नींद प्रतिगमन।" 4 महीने की उम्र के आसपास नींद की यह चट्टानी अवधि नींद पैटर्न में बस एक जैविक परिवर्तन है जो अनिवार्य रूप से हर बच्चे के लिए होगी।
यह एक स्थायी परिवर्तन भी है। इस 4 महीने के बदलाव के बारे में हम वास्तव में बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं क्योंकि ऐसा होता है, और ऐसा नहीं है कि चीजें पहले की तरह ही वापस चली जाएंगी। वास्तव में, हम नहीं चाहेंगे कि चीजें पहले की तरह वापस जाएं। 4 महीने का निशान एक विकासात्मक प्रगति है जिसे मनाने की आवश्यकता है।
इसी समय, यदि आप इस बिंदु पर होने वाली नींद की गड़बड़ी को कम करना चाहते हैं, तो आप इससे आगे निकलने के लिए नवजात अवधि में कुछ बदलाव कर सकते हैं।
नवजात अवस्था में आपके द्वारा किए जा रहे सबसे अधिक फलदायी परिवर्तन आयु-उपयुक्त वेक विंडो का अनुसरण कर रहे हैं, जो आपके छोटे से एक को नियमित रूप से और जल्दी सोने की जगह से परिचित करवाते हैं, और उन्हें जागृत करने का अभ्यास कराते हैं।
जो परिवार स्वस्थ, स्वतंत्र नींद की आदतों को स्थापित करते हैं, इससे पहले कि वे ऐसा करने के लिए बेताब महसूस करते हैं कि वे लंबे समय तक बेहतर, अधिक सुसंगत नींद लेते हैं।
दूसरी ओर, नींद को बेहतर बनाने में कभी देर नहीं की जाएगी। यह हमेशा ऐसा समय खोजने के बारे में होता है जब आप वास्तव में तैयार महसूस करते हैं।
Rosalee Lahaie Hera एक प्रमाणित बाल चिकित्सा और नवजात नींद सलाहकार, प्रमाणित पॉटी प्रशिक्षण सलाहकार और बेबी स्लीप लव के संस्थापक हैं। वह दो खूबसूरत छोटे मनुष्यों के लिए एक माँ भी है। Rosalee हेल्थकेयर प्रबंधन की पृष्ठभूमि और नींद विज्ञान के लिए एक जुनून के साथ दिल में एक शोधकर्ता है। वह एक उच्च विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण लेती है और परिवारों की मदद के लिए सिद्ध कोमल तरीकों का उपयोग करती है (आपकी तरह!) वे नींद प्राप्त करें जिनकी उन्हें आवश्यकता है। रोसाले फैंसी कॉफी और बढ़िया भोजन (इसे पकाने और इसे खाने दोनों) का एक बड़ा प्रशंसक है। आप फेसबुक या इंस्टाग्राम पर रोज़ले से जुड़ सकते हैं।
.jpg)
