एक आहार विशेषज्ञ ने एक प्रसवोत्तर मिथक: स्तनपान कराया मुझे लाभ हुआ

स्तनपान से आपको बच्चे का वजन तेजी से कम होगा, उन्होंने कहा। जब आप सोचते थे कि यह नारीत्व की जीत है, तो एक आरडी बताता है कि हमेशा ऐसा क्यों नहीं होता।

जन्म देने के बाद "वापस उछाल" करने के लिए माताओं पर बहुत अधिक दबाव है, और कोई भी यह नहीं जानता है कि एक शाही माँ से अधिक नहीं है। जब मेघन मार्कल ने पहली बार ताजा और स्वादिष्ट छोटे बेबी ससेक्स के साथ कदम रखा, तो उसके अवशिष्ट "बेबी बंप" के बारे में उतनी ही बातें हुईं, जितनी खुशी के बंडल के रूप में।

हालांकि बहुत सारी माताओं (मेरे सहित) ने मेघन की सराहना की कि वह एक ऐसी खाई खोद रही है, जिसने उसके प्रसवोत्तर शरीर (क्योंकि नमस्ते, वह वास्तविक जीवन) को प्रेरित किया था, यह अनुवर्ती टिप्पणियां थीं जो मैंने सुनीं, जो कि चरमरा गईं।

"ओह, यह सामान्य है, लेकिन अगर वह स्तनपान कर रही है तो वह इतनी तेजी से वजन कम करेगी।"

स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, उन्होंने कहा

आह हाँ, मुझे पता था कि वादा बहुत अच्छा है। मुझे यह विश्वास करने के लिए भी प्रेरित किया गया था कि स्तनपान घर पर एक कम दर्दनाक "सबसे बड़ी हारने वाली चुनौती" के बराबर था (या शायद अधिक दर्दनाक है यदि आपके पास मेरे जैसा बच्चा-बच्चा था)।

मुझे सिखाया गया था कि उल्लू पर प्रत्येक सत्र के साथ, उन प्रेम हैंडल और पुली पेट बस पिघल जाएगा और मैं कुछ समय में रॉक-प्री-बेबी, प्री-फर्टिलिटी उपचार, और प्री-वेडिंग जींस नहीं करूंगा।

हेक, मेरे फेसबुक समूहों में कुछ माताओं ने मुझे बताया कि वे अपने हाई स्कूल के कपड़ों में वापस फिट हो सकते हैं, और फिर भी, उन्होंने मुश्किल से अपने सोफे को छोड़ दिया। हाँ! अंत में, नारीत्व की जीत!

यह सब माँ-ज्ञान ने मेरे विज्ञान-संचालित दिमाग को पूरी तरह से समझ में आता है क्योंकि यह अनुमान है कि आप अपने द्वारा उत्पादित स्तनमिल्क के प्रति औंस लगभग 20 कैलोरी जलाते हैं। व्यक्तिगत शब्दों में कहें तो, अपनी स्तनपान यात्रा के थोक के लिए, मैं एक दिन में लगभग 1,300 मिलीलीटर ब्रेस्टमिल्क पंप कर रहा था, जो कि लगभग 900 अतिरिक्त कैलोरी के बराबर होगा।

थोड़ा चिकन-स्क्रैच गणित करें और मुझे अपने आहार या व्यायाम शासन को बदले बिना हर महीने सैद्धांतिक रूप से सात पाउंड से अधिक ड्रॉप करना चाहिए था। बैरी के बूटकैम्प को भूल जाओ, बस एक बच्चे को जन्म दो और उन्हें उल्लू पर ले आओ।

यह पता चला है, यह मेरे प्रसवोत्तर सपनों का वजन घटाने का वादा नहीं है

लेकिन अफसोस की बात है कि हमारे शरीर ऐसे काम नहीं करते जैसे कि वे पथरी वर्ग में करते हैं, खासकर जब हार्मोन शामिल होते हैं। बिंदु में मामला - मैं एक आहार विशेषज्ञ हूं और जितना अधिक मैं स्तनपान करता हूं, उतना ही मेरा वजन कम होता है, और मैं मोटा होने लगा।

और मैं स्पष्ट रूप से अकेला नहीं हूं। 2013 के एक शोध की समीक्षा में पाया गया कि स्तनपान और प्रसवोत्तर वजन घटाने पर अध्ययन में शेर के हिस्से ने पाया कि स्तनपान ने पैमाने पर संख्या को नहीं बदला।

क्या? सुबह की बीमारी, अनिद्रा, जन्म, और अपने कच्चे फटे निप्पल को एक दिन में एक दर्जन बार निप्पल को काटने की क्रूरता को खत्म करने के बाद, आपको लगता है कि ब्रह्मांड हमें कुछ सुस्त कर देगा।

तो, गणित क्यों नहीं जोड़ रहा है? आइए प्रमुख कारणों पर ध्यान दें कि स्तनपान वजन घटाने का रहस्य क्यों नहीं है।

1. आप दो के लिए खाया '(शाब्दिक रूप से)

वजन कम करने के लिए स्तनपान के लोककथाओं से पहले यह विचार आया कि हमें गर्भावस्था के दौरान "दो खाने के लिए" चाहिए। जबकि यह विश्वास गर्भावस्था को अधिक वांछनीय बना सकता है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र हमें बताता है कि अधिकांश गर्भवती महिलाओं को अपने दूसरे तिमाही में लगभग 340 अतिरिक्त कैलोरी और अपने तीसरे तिमाही में 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अनुवाद? यह मूल रूप से सिर्फ एक गिलास दूध और एक मफिन है। आश्चर्य की बात नहीं है, 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग आधे गर्भवती महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान सिफारिश की तुलना में अधिक वजन प्राप्त किया, अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा के साथ इसे 15 साल बाद अतिरिक्त 10-पाउंड वजन प्रतिधारण से जोड़ा गया।

पर्याप्त रूप से, पर्याप्त वजन हासिल नहीं करना, या गर्भावस्था के दौरान सामान्य रूप से परहेज़ करना और भी अधिक समस्याग्रस्त है, क्योंकि यह विकासात्मक मुद्दों और बच्चे में चयापचय संबंधी गड़बड़ी और गंभीर मामलों में शिशु मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है।

इसलिए मैराथन की तरह उन नौ महीनों के प्रत्येक भोजन की कैलोरी की गिनती या उपचार करने के बजाय, मैं केवल आपके शरीर को भूख में उन सूक्ष्म बदलावों के लिए सुनने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देता हूं जो आपकी बढ़ी हुई जरूरतों के साथ होते हैं।

2. आप जैसे हैं, वास्तव में भूखे हैं

मुझे हमेशा एक अच्छी-खासी भूख लगी है, लेकिन जन्म देने के बाद मुझे जो उग्र भूख लगी, उसके लिए मुझे (या मेरे पति, या मेरे आसपास किसी और को) कुछ भी तैयार नहीं कर सका। मेरे दूध के आने के एक दिन के भीतर, मुझे तुरंत एहसास हुआ कि स्टील के मेरे कटोरे में जामुन के साथ जई का आटा और सन के दिल का एक डरावना छिड़काव मेरी भूख जानवर को चुप कराने वाला नहीं था।

अपने आहार-विहार अभ्यास में, मैं आमतौर पर यह सलाह दूंगा कि लोग अपने आप को जल्दी खराब होने से बचने के लिए अपने शुरुआती भूख के संकेतों पर पूरा ध्यान दें, आप अनिवार्य रूप से अतिरेक करें। खैर, जब तक मुझे लगा कि मैं अपने माइकल फेल्प्स की भूख की आशंका को बेहतर तरीके से संभाल सकता हूं, यह मुश्किल नहीं होगा।

महिलाओं के लिए अपनी आपूर्ति खोने के डर से भोजन करना भी असामान्य नहीं है, क्योंकि स्तनपान सहायता मंडलियों में सलाह "रानी की तरह खाएं" इसे "बारिश" दूध बनाना है।

आहार विशेषज्ञ के रूप में जो सामान्य रूप से आपूर्ति और स्तनपान के साथ कठिन संघर्ष करता था, मैं खुशी से सप्ताह के किसी भी दिन अपनी आवश्यकताओं की देखरेख करता था, यह स्वीकार करते हुए कि कुछ अतिरिक्त वजन पर पकड़ मेरी आपूर्ति को बनाए रखने के लायक थी।

शुक्र है, आपको अपनी सटीक कैलोरी ज़रूरतों का पता लगाने के लिए गणितज्ञ होने की ज़रूरत नहीं है - स्तनपान या नहीं। आपको सिर्फ अपने शरीर को सुनना है। सबसे पहले खाने में सहजता से और भूख से प्रतिक्रिया करके, आप एक बार में सभी खाद्य पदार्थों को बिना घबराए अपनी आवश्यकताओं के साथ अपनी खपत को बेहतर ढंग से संरेखित कर सकते हैं।

3. आप नींद पर कंजूसी कर रहे हैं (जाहिर है ...)

हम जानते हैं कि यह अभी "जीवन शैली पसंद" नहीं है, लेकिन जीर्ण नींद की कमी ने स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं किया।

अनुसंधान ने लगातार दिखाया है कि जब हम शट-आई पर कंजूसी करते हैं, तो हम अपने भूख हार्मोन (ग्रेलिन) में वृद्धि देखते हैं और हमारे तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन) में डुबकी लगाते हैं, जिससे भूख बढ़ती है।

चोट के लिए अपमान को जोड़ने के लिए, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि जो लोग नींद से वंचित हैं, वे अपने अच्छी तरह से आराम करने वाले समकक्षों की तुलना में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए पहुंचते हैं।

व्यावहारिक रूप से, इस भयावह कहानी के और भी टुकड़े हैं। नाश्ते में आम तौर पर उग्र भूख और कप केक के लिए एक निर्विवाद लालसा के अलावा, हम में से बहुत से हैं भी रोते हुए, भूखे बच्चे के साथ रात के बीच में जागना।

और अगर आपको लगता है कि आप अपने अर्ध-विक्षिप्त नींद से वंचित राज्य में थोड़ा नर्सिंग स्नैक के लिए 2 बजे साग का संतुलित कटोरा तैयार करने जा रहे हैं, तो आप एक अलग स्तर के अलौकिक हैं।

अनाज, नमकीन नट, चिप्स, और पटाखे। मूल रूप से, यदि यह एक शेल्फ-स्थिर कार्ब था जिसे मैं अपने बिस्तर पर रख सकता था, तो सुबह होने से पहले यह बेशर्मी से मेरे मुंह में जा रहा था।

4. हार्मोन, schormormones

ठीक है, इसलिए जब हम सभी सहमत हो सकते हैं कि महिला हार्मोन सबसे खराब हो सकते हैं, तो वे यकीनन सिर्फ अपने स्तन को सुंदरी रखने के लिए अपना काम कर रहे हैं। प्रोलैक्टिन, जिसे कभी-कभी "वसा-भंडारण हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए प्रसवोत्तर स्रावित होता है।

जबकि विरल में इस प्रोलैक्टिन के क्षेत्र पर शोध, अनगिनत स्तनपान सलाहकार, स्वास्थ्य चिकित्सकों, और असंतुष्ट माताओं की परिकल्पना है कि हमारे शरीर बच्चे के लिए "बीमा" के रूप में अतिरिक्त वसा पर पकड़ करने के लिए चयापचय अनुकूलन से गुजरते हैं।

दूसरे शब्दों में, यदि आप अस्थायी रूप से बिना किसी भोजन के साथ एक निर्जन द्वीप पर फंसे हुए थे, तो कम से कम होगा कुछ सम अपनी बेबे को खिलाने के लिए।

5. आप (आश्चर्यजनक रूप से नहीं) तनावग्रस्त हैं

जब हम नींद की कमी, प्रसवोत्तर दर्द, नवजात की चुनौतियों, शिफ्टिंग हार्मोन और खड़ी स्तनपान सीखने की अवस्था पर विचार करते हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि "चौथी तिमाही" तनावपूर्ण है। आश्चर्य की बात नहीं, शोधकर्ताओं ने पाया है कि समग्र जीवन तनाव और विशेष रूप से मातृ तनाव, बाद में जन्म के बाद के वजन के प्रतिधारण के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

शोध में यह भी पाया गया है कि ऊंचा कोर्टिसोल स्तर (तनाव से जुड़ा हार्मोन) पहले 12 महीनों के प्रसव के बाद वजन में कमी से जुड़ा हुआ है।

मेरी इच्छा है कि मेरे पास कैसे फुरसत के लिए एक आसान सुझाव था, लेकिन वास्तविक रूप से, यह अक्सर उन शुरुआती कुछ महीनों के लिए थोड़ा सा आकर्षण होता है। अपने साथी, दोस्त, या परिवार को मदद करने के लिए कुछ "आप" समय निकालने की कोशिश करें। और बस पता है, सुरंग के अंत में एक प्रकाश है।

6. आप आपूर्ति से जूझ रहे हैं

बहुत सारी महिलाएं अपनी आपूर्ति को बढ़ावा देने के लिए दवा और पूरक के लिए अपनी स्तनपान की यात्रा को आसान या "प्राकृतिक" नहीं पाती हैं। मेटोक्लोप्रमाइड (रेगलान) और डोमपरिडोन (मोटीलियम) दोनों को आमतौर पर माताओं को ऑफ-लैक्टेशन एड्स के रूप में निर्धारित किया जाता है, लेकिन सामान्य आबादी में देरी गैस्ट्रिक खाली करने के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।

दुर्भाग्य से, जब आप गैस्ट्रिक खाली करने वाले मुद्दों के बिना इन मेड को लेते हैं, तो आपको वास्तव में भूख लगती है, वास्तव में तेज। जैसे कि अकेले स्तनपान करना आपके लिए पर्याप्त नहीं है कि आप केवल अपने आप को स्थायी रूप से पेंट्री में पार्क करें, एक दवा है जिससे आपको सभी खाने की जरूरत है।

आश्चर्य की बात नहीं है कि ड्रग्स लेने का वजन बढ़ना एक सामान्य दुष्प्रभाव है, और ज्यादातर महिलाओं का दावा है कि जब तक वे मेड से खुद को नहीं हटा लेती, तब तक वे किसी भी बच्चे का वजन कम नहीं करना शुरू कर देंगी।

तो, मुझे क्या हुआ?

मैंने मान लिया कि जब मैं डॉम्परिडोन से छूट गया तो मेरा वजन कम हो जाएगा, लेकिन तब तक यह ऐसा था जैसे मेरे शरीर ने अपने भूखों को कम कर दिया था और मुझे पैमाने पर कुछ भी नजर नहीं आया। फिर, अपने दूध की आखिरी बोतल पंप करने के लगभग एक हफ्ते बाद, मैं उठा और मेरा पूरा शरीर झुक गया था। मैंने खुद को भी भूख से कम पाया, इसलिए मुझे पूरे दिन स्नैकिंग में दिलचस्पी नहीं थी।

हालांकि, मैंने लगभग दो वर्षों में अनुभव की ऊर्जा और खुशी की लहर महसूस की। यह मेरे जीवन के सबसे मुक्त सप्ताह में से एक था। इसलिए, हाँ, जब शरीर के वजन के नियमन की बात होती है, तो अक्सर कई कारक होते हैं, मैं एक बड़ा विश्वासी हूं कि आपके शरीर में एक "सेट पॉइंट" है जो स्वाभाविक रूप से आपकी नींद, हार्मोन और आहार में ठीक हो जाता है। संतुलित और संरेखित।

राउंड टू की उम्मीद भरी घटना में मैं खुद को जो सबसे अच्छी सलाह दे सकता हूं, वह है कि आप मेरे शरीर को सुनें, इसे अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर करें, और जीवन के इस अनूठे दौर में खुद पर दया करें।

स्तनपान, जैसे गर्भावस्था, आहार का समय नहीं, कैलोरी में कटौती, या शुद्ध पर जाएं (ऐसा नहीं है कि वास्तव में इसके लिए कोई अच्छा समय है)। पुरस्कार पर अपनी नज़र रखें: वह स्क्विशी दूध पिया हुआ बच्चा। यह चरण बीत जाएगा।

अभय शार्प एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, टीवी और रेडियो व्यक्तित्व, खाद्य ब्लॉगर और अभय के रसोई इंक के संस्थापक हैं। माइंडफुल ग्लो कुकबुकमहिलाओं के भोजन के साथ अपने रिश्ते को फिर से जागृत करने के लिए प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक गैर-आहार कुकबुक। उसने हाल ही में एक पेरेंटिंग फेसबुक ग्रुप लॉन्च किया, जिसे मिलेनियल मॉम गाइड टू माइंडफुल मील प्लानिंग कहा गया।