वयस्कों के रूप में, यह रोमांटिक करना आसान है कि यह एक बच्चे के रूप में जीवन कितना आसान था। बात यह है, बच्चे बहुत कुछ करते हैं - वे इसे अलग तरह से दिखाते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण सबक आप अपने बच्चों को सिखा सकते हैं कि उनकी भावनाओं और भावनाओं का सामना कैसे किया जाए। जल्दी शुरू की गई स्वस्थ आदतें एक ठोस आधार प्रदान कर सकती हैं, जिस पर वयस्कों के रूप में स्वस्थ आदतों का निर्माण किया जा सकता है। आखिरकार, परीक्षण और क्लेश समय के साथ और अधिक जटिल होते जाते हैं।
यहां बताया गया है कि आप अपने बच्चों को विभिन्न स्थितियों से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं, क्यों मैथुन करना इतना महत्वपूर्ण कौशल विकसित करना है, और कैसे शुरू किया जाए इसके लिए कुछ सुझाव।
आघात के लिए नकल कौशल
विशेषज्ञ बताते हैं कि बच्चे कई अलग-अलग तरीकों से आघात से निपटते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) के अनुसार, उनका सामना करने का तरीका उनकी उम्र और स्थिति की समझ पर निर्भर करता है।
कुछ बच्चे चिंता या भय को बंद करने या पूरी तरह से बंद करने के बिंदु तक विकसित कर सकते हैं। अन्य लोग ऐसे कार्य कर सकते हैं या व्यक्त कर सकते हैं कि वे अन्य भौतिक तरीकों से कैसा महसूस कर रहे हैं। और अन्य अपने परिवेश के प्रति अत्यधिक सतर्क या संवेदनशील हो सकते हैं।
टिप्स
- सुरक्षित स्थान हो। फैसले के डर के बिना अपने बच्चों को रोने या उनकी भावनाओं को दिखाने दें। कुछ बच्चे तस्वीरों को खींचना चाहते हैं या बात करना चाहते हैं कि सामना क्या हुआ। अन्य लोगों को सोते समय कुछ अतिरिक्त समझ की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि रात में रोशनी का उपयोग करना या अस्थायी रूप से देखभाल करने वाले के कमरे में सोना।
- विकल्प दें। स्कूल जाने वाले बच्चे पसंद करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं, जैसे कि भोजन के समय अपने कपड़े या भोजन बाहर निकालना। बच्चों की पसंद देने से उन्हें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि उनके पास नियंत्रण की भावना है जब किसी दर्दनाक घटना ने नियंत्रण की भावना को दूर कर लिया हो।
- उस पर एक नाम रखो। बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद की आवश्यकता हो सकती है। उन भावनाओं को दूर भगाने या उन्हें महसूस करने देना सुनिश्चित करें (उदाहरण के लिए, "ऐसा कुछ डरावना था, लेकिन कम से कम हम बच गए ...")।
- भावनाओं को व्यक्त करने के लिए शब्दों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें। यह बात करने या उनके विचारों को लिखने के माध्यम से भी हो सकता है। भाषा का उपयोग करने से उन्हें यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हुआ और वे कैसा महसूस करते हैं। शब्द बच्चों को उनकी सोच को व्यवस्थित करने और घटनाओं और उनकी भावनाओं को संसाधित करने की अनुमति दे सकते हैं।
- रूटीन कुंजी है। जागने, झपकी और बेडटेम के साथ स्थिरता पर काम करना सुनिश्चित करें। समान भोजन और पारिवारिक अनुष्ठानों के साथ जाता है, जैसे एक साथ खाना या खेल खेलना। आपके बच्चे को सामान्य रूप से दैनिक गतिविधियों में संलग्न होने में समय लग सकता है, इसलिए अपने बच्चे के डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें यदि आपका बच्चा एक दिनचर्या में शामिल होने के लिए संघर्ष करता है या दर्दनाक घटना के एक महीने या उससे अधिक समय बाद पसंदीदा गतिविधियों में रुचि की कमी दिखाता है।
चिंता के लिए नकल कौशल
अधिकांश वयस्क उन क्षणों या स्थितियों को इंगित कर सकते हैं जहां उन्हें चिंता या बेचैनी महसूस हुई है। बच्चों के लिए, यह अधिक कठिन हो सकता है।
बच्चों में चिंता एक लक्षण के रूप में मौजूद हो सकती है, जैसे पेट में दर्द या सोने में परेशानी। दूसरों के लिए, यह आत्म-सुखदायक आदतें हो सकती हैं, जैसे कि नाखून काटना या अंगूठा चूसना। आपका बच्चा स्कूल की परियोजनाओं, दोस्ती, परिवार की गतिशीलता या यहां तक कि सोशल मीडिया के बारे में चिंतित महसूस कर सकता है।
जो भी हो, चिंता - बच्चों के लिए भी - जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। लेकिन आप अभी भी मदद कर सकते हैं!
टिप्स
- एक परिवार के रूप में कोप। तनाव से निपटने के लिए परिवार की योजना विकसित करने में मददगार हो सकता है। उदाहरण के लिए, पूरा परिवार एक साथ टहलने या सोने से पहले नरम संगीत और मंद रोशनी के साथ हवा ले सकता है।
- गहरी सांस लेने जैसी माइंडफुलनेस तकनीक आजमाएं। गहरी साँस लेने की स्व-शांत क्रिया बच्चों को उनके विचारों को केन्द्रित करने और चिंता का कारण बनने से उन्हें विचलित करने में मदद कर सकती है। यह रक्तचाप को लगभग तुरंत कम कर देता है। क्या आपके बच्चे चार - 1, 2, 3, 4 - की गिनती में सांस लेते हैं और एक बराबर गिनती में सांस लेते हैं। इच्छानुसार दोहराएं।
- खोज के साथ सहायता। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके प्रीस्कूलर तब आराम करते हैं जब वे ब्लॉक के साथ खेल रहे हों - जब वे तनाव में हों तो उन्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें। जैसा कि आपका बच्चा बढ़ता है, वे उन गतिविधियों की पहचान करना शुरू कर सकते हैं जो उन्हें शांत करने में मदद करती हैं या अन्यथा अपनी भावनाओं से निपटती हैं। क्या उन्होंने इन बातों को लिख दिया है और जब मुश्किल हो रही है, तब इसके लिए एक टूलकिट विकसित करें। यदि आप एक ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जहां वे अटक जाते हैं, तो उन्हें इन गतिविधियों और मुकाबला करने के कौशल में मदद करें।
- एक सूची मंथन। किशोर के पास पहले से ही कुछ आदतें हो सकती हैं जो उन्हें शांत करने में मदद करती हैं, उन्हें बस यह समझने में मदद की आवश्यकता हो सकती है कि जब वे चिंतित हों तो ये आदतें उनकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि से लाभान्वित हो सकते हैं, जैसे जॉग लेना या दोस्त के साथ बास्केटबॉल खेलना। दूसरों के लिए, जर्नलिंग या ड्राइंग कुछ राहत प्रदान कर सकते हैं। अपने किशोरों के साथ इन शांत गतिविधियों की एक सूची पर विचार करने की कोशिश करें, ताकि जब वे तनाव महसूस कर रहे हों तो वे सूची से परामर्श कर सकें।
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अवसाद के लिए नकल कौशल
बच्चों में अवसाद की दर उम्र के साथ बढ़ती जाती है। जबकि संयुक्त राज्य अमेरिका में 3 से 5 वर्ष की आयु के कई बच्चों में अवसाद का पता नहीं चलता है, 6 से 11 वर्ष के बच्चों में अवसाद की दर लगभग 2 प्रतिशत होती है। और 12 से 17 वर्ष के बीच के किशोरों के लिए, यह दर 6 प्रतिशत तक बढ़ जाती है।
यहां पर नकल कौशल महत्वपूर्ण है, लेकिन बच्चों को थ्राइव करने के लिए आवश्यक मदद और उपचार प्राप्त करने के लिए शुरुआती निदान है। आत्महत्या 10 और 24 साल की उम्र के बीच बच्चों की मौत के प्रमुख कारणों में से एक है।
टिप्स
- संकेतों को जानें। छोटे बच्चे शरीर के संकेतों के साथ अवसाद दिखा सकते हैं, जैसे पेट में दर्द, भूख में बदलाव, नींद में बदलाव और अलगाव की चिंता। किशोर अत्यधिक मनोदशा में बदलाव, रुचि की कमी या उदासीनता, स्कूल में समस्याएं और कम आत्मसम्मान होने से अवसाद दिखा सकते हैं। चूंकि किशोरावस्था में अवसाद की दर सबसे अधिक होती है, इसलिए संकेतों से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप आगे बढ़ने से पहले ही अवसाद को पकड़ सकें।
- बात सुनो। आपके बच्चे की उम्र चाहे जो भी हो, उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में या किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें। सही मायने में सुनिए और उनके मुद्दों पर वज़न दीजिए। दूसरे शब्दों में, यह मत समझो कि वे अंदर से क्या महसूस कर रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपको कितना मूर्ख लग सकता है।
- एक स्वस्थ जीवन शैली का मॉडल बनाएं। साथ ही अच्छी तरह से खाने, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लेने की एक स्वस्थ दिनचर्या को प्रोत्साहित करें। किशोरावस्था के लिए "पर्याप्त" का अर्थ है प्रत्येक रात 9 से 9 1/2 घंटे। छोटे बच्चे एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ आपके नेतृत्व का पालन करके लाभ उठा सकते हैं। बड़े बच्चों को खुद की देखभाल के लिए लगातार याद दिलाने की आवश्यकता हो सकती है - लेकिन शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य निकटता से जुड़े हुए हैं।
- चिकित्सा सहायता लें। चिकित्सा सहायता के बाद पुन: मैथुन कौशल कुछ हद तक गौण हैं। निदान और उपचार- टॉक थेरेपी और / या दवाओं के साथ - महत्वपूर्ण है क्योंकि जब अवसाद का इलाज नहीं किया जाता है, तो भविष्य में अधिक तीव्र एपिसोड हो सकते हैं। अनुपचारित अवसाद बच्चों और किशोर दोनों के लिए आत्महत्या का खतरा भी बढ़ाता है।
क्रोध के लिए नकल कौशल
हर कोई समय-समय पर पागल हो जाता है। यह विशेष रूप से तीव्र महसूस कर सकता है जब आपका 2-वर्षीय एक दिन में पांचवीं बार टैंट्रमिंग कर रहा हो। यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्रोध एक और भावना को प्रभावित कर सकता है। यदि वे उदास या चिंतित हैं या किसी अन्य प्रकार से अप्रिय महसूस कर रहे हैं तो बच्चे चिढ़ या क्रोधित हो सकते हैं।
लोकप्रिय ब्लॉग अहा पर पेरेंटिंग विशेषज्ञ लौरा मार्खम, पीएचडी! पेरेंटिंग बताते हैं कि बच्चों को "स्वयं को विनियमित करने में मदद करने के लिए पूरी तरह से विकसित ललाट प्रांतस्था नहीं है, इसलिए जब वे क्रोधित होते हैं, तो उन्हें और भी अधिक कष्ट होता है।"
टिप्स
- मॉडल अच्छा व्यवहार और संचार। छोटे बच्चे अपने व्यवहार और देखभाल कौशल के बाद मॉडल तैयार करते हैं। उन्हें बहुत बड़ी भावनाओं के लिए शब्दों को निर्दिष्ट करने में कुछ अतिरिक्त मदद की भी आवश्यकता होती है। शांत रहने की कोशिश करें, उनके स्तर पर पहुँचें, और कहें “मैं देख सकता हूँ कि आप बहुत गुस्से में हैं! क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि चिल्लाए बिना क्या गलत है? "
- उनकी पसंदीदा किताब या टेलीविजन पात्रों का उपयोग करें। लोकप्रिय कार्टून "डैनियल टाइगर नेबरहुड" में, डैनियल एक क्रोध की रणनीति वाला गाना गाता है: "जब आप निराश महसूस कर रहे हों, तो एक कदम पीछे ले जाएं और मदद मांगें।"
- बदलाव को आगे बढ़ाएं। स्कूल-आयु के बच्चे कुछ को गुस्सा करने के बाद परिवर्तन करने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा पागल है कि उसकी छोटी बहन अपनी लेगो कृतियों को पीटती रहती है - तो आप उसे उन वस्तुओं को याद रखने के लिए याद रखने में मदद कर सकते हैं।
- किशोर को इस बात पर ध्यान देना सिखाएं कि वे क्या नियंत्रित कर सकते हैं। किशोर कई स्थितियों से निपटते हैं जो एक माध्यमिक भावना के रूप में क्रोध पैदा कर सकते हैं। स्कूलवर्क या सहकर्मी संबंधों का तनाव चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है। कुछ किशोर स्वयं के बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं रख सकते हैं। अपने किशोर को अपने जीवन में क्या हो रहा है, इस बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें और समझाएं कि आप साझा करने के लिए एक सुरक्षित जगह हैं। नकल कौशल में आत्म-स्वीकृति पर काम करना और स्वस्थ गतिविधियों को ढूंढना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं जो क्रोध की भावनाओं को जारी करती हैं, जैसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट या योग।
निराशा के लिए कौशल का मुकाबला करना
वर्षों में बच्चों में क्या बदलाव आता है, लेकिन भावनाएं समान होती हैं, कोई बात नहीं।
छोटे बच्चों के लिए, प्लेडेटेट रद्द होना बेहद निराशाजनक हो सकता है। जब वे थोड़े बड़े हो जाते हैं, तो बड़ी निराशा एक बेसबॉल गेम नहीं जीतने या टेस्ट में ए हासिल करने से हो सकती है। और बड़ी उम्र के किशोर अपनी पसंद के कॉलेज में नहीं आने या घर वापसी के डांस के लिए नहीं पूछे जाने से काफी निराश हो सकते हैं।
टिप्स
- सभी आयु समूहों के साथ सहानुभूति पर ध्यान दें। बात यह है कि, जीवन में निराशा के बहुत सारे अवसर हैं। हालांकि अपने बच्चे को यह बताना आसान हो सकता है कि उन्हें बस इसके ऊपर जाने की ज़रूरत है, भावनाओं को अनदेखा करने से उन्हें आगे की कई निराशाओं से निपटने में मदद नहीं मिलेगी।
- अपने बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद करें। निराशा कुछ बच्चों के प्रकोप का कारण बन सकती है। दूसरों के लिए, वे उदास हो सकते हैं या वापस ले सकते हैं। आपका बच्चा यह नहीं समझ सकता है कि वे क्यों महसूस करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं - इसलिए आपकी समझ को निर्देशित करने में मदद करना आपका काम है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि आप परेशान महसूस कर रहे हैं - यह समझने योग्य है। मुझे पता है कि आप [जो कुछ भी था] के बारे में उत्साहित थे। क्या आप इसके बारे में बात करना चाहेंगे? ”
- शिक्षण देरी से पढ़ाया जाता है। दुनिया बहुत ज्यादा गो-गो-गो है एक चीज से दूसरी चीज तक। जब चीजें सुचारू रूप से न चलें, तो बच्चों के पास बहुत अधिक समय या धैर्य नहीं है। छोटे बच्चों के दिनचर्या और लक्ष्य निर्धारण पर काम करने से उन्हें यह सीखने में मदद मिल सकती है कि अच्छी चीजें समय लेती हैं, और असफलता कभी-कभी नई चीजें सीखने का हिस्सा होती हैं।
- अपने बच्चे के लिए "फिक्सर" बनने के आग्रह का विरोध करें। फिर से, यह सभी आयु समूहों पर लागू होता है। यदि आप अपने बच्चे या किशोर को कुछ ऐसी रणनीतियाँ सिखा सकते हैं जो भविष्य की निराशाओं के साथ मदद कर सकती हैं तो यह अधिक सशक्त है। विभिन्न परिदृश्यों की पेशकश पर विचार करें। मंथन संभावित निराशा और संभावित समाधान। आप निराशा को अवसरों में बदलने की बात भी कर सकते हैं।
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स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों
मैथुन कौशल इतना महत्वपूर्ण क्यों हैं? खैर, मुकाबला करने वाले कौशल वे उपकरण हैं जिनका उपयोग लोग कठिन परिस्थितियों से प्राप्त करने के लिए करते हैं। कुछ मैथुन कौशल लोगों को पूरी तरह से स्थितियों से बचने में मदद कर सकते हैं। दूसरों को दर्द या भावनाओं को कम करने के लिए काम करते हैं।
जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, मुकाबला करने के स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर तरीके हैं। स्वस्थ अंत पर, दो मुख्य प्रकार हैं। दोनों बच्चों के लिए सहायक हो सकते हैं क्योंकि वे जीवन की कई स्थितियों को नेविगेट करते हैं।
- भावना-केंद्रित मैथुन कौशल वे चीजें हैं जो लोग उन नकारात्मक भावनाओं को विनियमित करने के लिए करते हैं जो उन्हें विभिन्न तनावों के लिए होती हैं। इनमें जर्नलिंग, मेडिटेशन, पॉजिटिव थिंकिंग, रीफ्रेमिंग हालात, बात करना और थेरेपी जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। दूसरे शब्दों में, भावना-केंद्रित मैथुन कौशल घर पर चीजों को एक स्थिति के आसपास भावनाओं से निपटने के लिए कर सकते हैं बनाम स्थिति को हाथ में बदलते हुए। इस प्रकार का मुकाबला आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प होता है जब स्थिति को नियंत्रित करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है।
- समस्या-केंद्रित मैथुन कौशल वे चीजें हैं जो लोग एक तनाव वाले सिर से निपटने के लिए करते हैं। इनमें सामान्य समस्याओं के समाधान के लिए विचार मंथन जैसे कार्य शामिल हो सकते हैं (जैसे परीक्षण के लिए अधिक अध्ययन करना) या लोगों को या ऐसी स्थितियों को संबोधित करना / सामना करना जो सीधे तनाव पैदा करते हैं (जैसे धमकाने के साथ संपर्क समाप्त करना)। इस प्रकार का मुकाबला आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प है जब हाथ में स्थिति किसी व्यक्ति के नियंत्रण में होती है।
स्वस्थ मैथुन कौशल विकसित करना बच्चों के लिए कुछ प्रमुख फायदे हैं।
कम से कम एक अध्ययन से पता चलता है कि युवा बच्चों - किंडरगार्टन - जिनके पास मजबूत सामाजिक-भावनात्मक कौशल थे, इन कौशल को वयस्कता तक ले गए। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्वस्थ मैथुन का विकास "कई क्षेत्रों में प्रभाव डालता है और इसलिए यह सकारात्मक रूप से व्यक्तियों के साथ-साथ सामुदायिक सार्वजनिक स्वास्थ्य को काफी हद तक प्रभावित करने की क्षमता रखता है।"
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अस्वास्थ्यकर मुकाबला रणनीतियों
परिहार मैथुन अस्वस्थ मैथुन कौशल का एक उदाहरण है। टालमटोल के साथ, लोग अनदेखी करना चुनते हैं या अन्यथा स्थिति को संबोधित नहीं करते हैं क्योंकि यह हो रहा है। इसके बजाय, वे अपना ध्यान कहीं और लगाते हैं, कभी-कभी शराब या ड्रग्स के इस्तेमाल से, अलगाव या भावनाओं को दबाने के माध्यम से।
न केवल परहेज अस्वास्थ्यकर हो सकता है अगर यह अस्वास्थ्यकर आदतों में परिणत होता है, बल्कि यह लंबे समय तक चलने वाला मनोवैज्ञानिक नुकसान भी पैदा कर सकता है। 2005 के एक अध्ययन ने तनाव और अवसादग्रस्तता के प्रकरणों से बचने के लिए परहेज को जोड़ा। अध्ययन में 4 साल के लिए तनाव, तनाव में वृद्धि / तनाव और अवसाद से जुड़ा था। और ये प्रभाव 6 साल बाद भी मौजूद थे।
बच्चों के साथ, जीवन को टालना शुरू करने से, बाद में स्वस्थ मॉडल पर स्विच करना मुश्किल हो सकता है। अपने बच्चे को पुनर्निर्देशित करें जब आप अतिरिक्त स्क्रीन समय, द्वि घातुमान खाने या परिहार के अन्य रूपों जैसी चीजों को देखते हैं।
यदि आप इसका अवलोकन करते हैं, तो समझें कि आपका बच्चा उद्देश्य से ऐसा नहीं कर रहा है, लेकिन वे जो महसूस कर रहे हैं, उससे निपटने के लिए वे सबसे अच्छा प्रयास कर रहे हैं। गहरी सांस लेने, संतुलित आहार खाने, भावनाओं के बारे में बात करने या पत्रकारिता जैसी स्वस्थ आदतों के लिए उन्हें पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें।
दूर करना
अंत में, जिस तरह से आपका बच्चा जीवन का सामना करना सीखता है वह आपके साथ शुरू होता है। यह कंधे पर बहुत जिम्मेदारी की तरह लग सकता है। गहरी साँसें! आपको यह देखने के लिए अपने स्वयं के तरीके की जांच करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने आप को कहाँ मदद कर सकते हैं और इसलिए, अपने बच्चे को स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने में मदद करें।
ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जिनसे आप सामना कर सकते हैं जहाँ व्यक्तिगत मैथुन कौशल पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। मदद के लिए अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें, खासकर यदि आप आत्म-नुकसान के बारे में चिंतित हैं।
सबसे अधिक, गलत होने या कभी-कभार गलत होने के बारे में चिंता न करें। ध्यान रखें कि आप परवाह करते हैं, अपने बच्चे को बताएं कि आप हमेशा वहां हैं, और एक साथ आगे बढ़ते रहें।
