अवलोकन
स्तनपान कराने वाली माताओं के किसी भी समूह में आने वाले मुद्दों में से एक दूध की कम आपूर्ति है। एक बार विषय उठाए जाने के बाद, अक्सर इसकी ऊँची एड़ी के जूते स्तन दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए सुझाव हैं। इनमें खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियां और यहां तक कि दवाओं के पर्चे शामिल हो सकते हैं।
ये सभी गैलेक्टागॉग के रूप में योग्य हैं। शब्द "galactagogues" ग्रीक से आता है "galacta," जिसका अर्थ है दूध।
हालांकि एक गैलेक्टगॉग ने अपने दूध की आपूर्ति को अपने बूते पर बढ़ाया नहीं है, और यदि आप नर्सिंग या नियमित रूप से पंप नहीं करते हैं, तो कुछ महिलाएं उन्हें मददगार लग सकती हैं।
कोई भी चिकित्सीय प्रमाण नहीं है कि किसी भी गैलेक्टैगोग्स, जो कि बहुत कम दवा विकल्पों में से हैं, वास्तव में एक माँ के दूध को बढ़ाने में प्रभावी हैं। फिर भी, कई महिलाएं आपको बताएंगी कि कुछ खाद्य पदार्थों ने उनके लिए अंतर की दुनिया बना दी है।
इससे पहले कि आप एक गैलेक्टैगॉग की कोशिश करें
यदि आप अपनी दूध की आपूर्ति के बारे में चिंतित हैं, तो पहला कदम एक प्रमाणित स्तनपान सलाहकार से संपर्क करना है या वकालत समूह ला लेचे लीग इंटरनेशनल (LLLI) के स्थानीय अध्याय से किसी को संपर्क करना है।
यह पता चल सकता है कि आप अनावश्यक रूप से चिंता कर रहे हैं, और यह कि आपकी दूध की आपूर्ति और आपका बच्चा दोनों ही ठीक हैं। यदि आपकी आपूर्ति कम तरफ है, तो एक लैक्टेशन सलाहकार उत्पादन में सुधार के लिए सिफारिशें करने में सक्षम होगा।
इनमें शामिल हो सकते हैं:
- त्वचा से त्वचा का संपर्क, जो प्रोलैक्टिन जारी करेगा और ऑक्सीटोसिन को प्रोत्साहित करेगा, दो हार्मोन जो दूध उत्पादन में मदद कर सकते हैं
- स्तन संपीड़न, धीरे से स्तन निचोड़ने की एक विधि के रूप में आप दूध ग्रंथियों को और अधिक दूध छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए नर्स करते हैं
- स्तनपान के दौरान आरामदायक स्थिति
- लगातार खिला या नियमित पंपिंग सत्र
अधिकांश महिलाओं को पता चलेगा कि दूध उत्पादन में सुधार के लिए ये तरीके पर्याप्त हैं।
आदतों और व्यवहारों से बचना भी महत्वपूर्ण है जो आपके दूध की आपूर्ति को बाधित कर सकते हैं, जैसे:
- ब्रा, टॉप या स्लिंग पहनना जो आपके स्तनों को बहुत कसकर बांधते हैं
- कुछ एलर्जी दवाओं का उपयोग करना, जैसे कि डिपेनहाइड्रामाइन (बेनाड्रील) या सिटिरिज़िन (ज़िरटेक)
- धूम्रपान
आपका स्तनपान आहार
LLLI के अनुसार, नर्सिंग माताओं को अपने शिशुओं के लिए दूध का उत्पादन करने के लिए विशेष आहार की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने के बारे में चिंता करने के बजाय, ला लेचे एक स्वस्थ, समझदार आहार का पालन करने की सलाह देते हैं।
शामिल करने की कोशिश करें:
- ताजे फल और सब्जियां
- साबुत अनाज की एक किस्म
- जानवरों और पौधों से प्रोटीन के स्रोत
- उच्च गुणवत्ता वाले वसा
जैसा कि होता है, कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में माना जाता है कि वे एक स्वस्थ आहार के अनुरूप होते हैं। हालाँकि इस विचार का समर्थन करने के लिए कुछ चिकित्सा साक्ष्य हैं कि कोई भी एकल भोजन दूध उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, ये खाद्य पदार्थ अक्सर एक नर्सिंग मां द्वारा अगले को सुझाए जाते हैं।
प्रयास करने के लिए 11 फल और सब्जियां
नीचे दिए गए किसी भी पौष्टिक उत्पाद को अपने आहार में शामिल करें।
1-3। यम, बीट और गाजर
इन लाल और नारंगी सब्जियों में बीटा कैरोटीन स्तन के दूध के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है। यम, बीट और गाजर में लोहे और खनिजों की आपूर्ति का अतिरिक्त लाभ है।
४-8। गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
गहरे रंग की, पत्तेदार हरी सब्जियां महत्वपूर्ण एंजाइमों, विटामिन और खनिजों का एक अद्भुत स्रोत हैं। कोशिश करने के लिए शामिल हैं:
- गोभी
- आर्गुला
- पालक
- स्विस कार्ड
- हरा कोलार्ड
ये साग यौगिक फाइटोएस्ट्रोजन की आपूर्ति भी करते हैं, जो लैक्टेशन का समर्थन कर सकता है।
9. हरा पपीता
यह गैलेक्टागॉग एशिया में अपने एंजाइमों, विटामिन और खनिजों के लिए बेशकीमती है। यह विटामिन ए और विटामिन सी का विशेष रूप से अच्छा स्रोत है।
एक छोटे फल में लगभग 100 मिलीग्राम (मिलीग्राम) विटामिन सी होता है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए, विटामिन सी की सिफारिश की गई आहार भत्ता प्रत्येक दिन केवल 115 से 120 मिलीग्राम है।
ध्यान दें कि हरा पपीता अपरिपक्व फल है। इसे तब तक उबालना चाहिए जब तक कि यह खाने के लिए पर्याप्त नरम न हो जाए।
10–11। सौंफ और सौंफ के बीज
दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए सौंफ के बीज को व्यापक रूप से माना जाता है। सब्जी, जिसे कच्चा या पकाया जा सकता है, को भी मदद मिल सकती है। सौंफ के अन्य लाभों की खोज करें।
कोशिश करने के लिए 12 अन्य खाद्य पदार्थ
अनाज, नट, और फलियां स्तन के दूध में वृद्धि हो सकती हैं।
1-4। अनाज
अपने प्रतिष्ठित एंटीबायोटिक और विरोधी भड़काऊ गुणों के अलावा, जई एक प्रसिद्ध भोजन है। यह सोचा गया कि आराम से जुड़ी कुछ चीजें खाने से महिला के शरीर में ऑक्सीटोसिन रिलीज हो सकता है, जो दूध के उत्पादन में शामिल एक हार्मोन है।
अन्य अनाज जो संभव गैलेक्टैगॉग के रूप में कार्य कर सकते हैं उनमें बाजरा, भूरा चावल और जौ शामिल हैं।
५-६। चने और दाल
चीकू और मसूर जैसे फलियां लंबे समय से अपने दूध को बढ़ाने वाले गुणों के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं।
7. शराब बनानेवाला का खमीर
पोषक खमीर के रूप में भी जाना जाता है, शराब बनानेवाला खमीर प्रोटीन और लोहे का एक अच्छा स्रोत है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन भी शामिल है, जो स्तन ऊतक स्वास्थ्य और दुद्ध निकालना में मदद कर सकता है।
8-10 से। पागल
माना जाता है कि काजू, अखरोट और मैकडामिया नट्स सहित कच्चे नट्स को भी दूध के उत्पादन का समर्थन करने के लिए माना जाता है।
11. तिल के बीज
एक अन्य एशियाई गैलेक्टागोग, तिल के बीज कैल्शियम का एक शाकाहारी स्रोत हैं। काले या हल्के रंग के तिल के बीज काम करेंगे, जैसा कि ताहिनी, बीज का एक क्रीमयुक्त संस्करण होगा।
12. स्तनपान कुकीज़
लैक्टेशन कुकीज़ के लिए व्यंजनों में अक्सर स्वादिष्ट बीज प्राप्त करने के लिए फ्लैक्स सीड्स, ब्रूअर्स यीस्ट, ओट्स, और अन्य कथित दूध बढ़ाने वाले अवयवों को मिलाया जाता है।
हर्बल गैलेक्टागोग्स
कुछ सबसे प्रसिद्ध और वास्तविक रूप से प्रभावी गैलेक्टागोग्स हर्बल हैं। माना जाता है कि नर्सिंग माताओं के लिए दसियों जड़ी बूटियों से स्तन के दूध में वृद्धि होती है।
इन जड़ी बूटियों में से कई स्तन विकास को प्रोत्साहित करती हैं और साथ ही हार्मोनल सहायता प्रदान करती हैं। मेथी, जो सबसे प्रसिद्ध गैलेक्टागॉग्स में से एक है, एक मध्य पूर्वी मसाला है। बिछुआ, धन्य थीस्ल, और अदरक अन्य लोकप्रिय जड़ी-बूटियाँ हैं जिन्हें दूध उत्पादन में सुधार के लिए माना जाता है।
ध्यान रखें कि स्तनपान करते समय कुछ जड़ी बूटियों को लेने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अपने दूध की आपूर्ति बढ़ाने की उम्मीद में उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
टेकअवे
अपने बच्चे को लगातार स्तनपान कराना आपके दूध की आपूर्ति बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए किसी भी खाद्य पदार्थ या जड़ी-बूटियों को मज़बूती से नहीं दिखाया गया है। हालांकि, ऊपर सूचीबद्ध अधिकांश खाद्य पदार्थ आपके दैनिक आहार में शामिल करने के लिए पौष्टिक और सुरक्षित हैं।
अपने आहार में विशिष्ट गैलेक्टागोग्स जोड़ने से पहले, अपने चिकित्सक से उन पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
जेसिका 10 वर्षों से लेखक और संपादक हैं। अपने पहले बेटे के जन्म के बाद, उन्होंने फ्रीलांसिंग शुरू करने के लिए अपनी विज्ञापन नौकरी छोड़ दी। आज, वह लिखती है, संपादन करती है, और स्थिर और बढ़ते ग्राहकों के एक महान समूह के लिए काम करती है, जो कि एक वर्क-एट-होम मॉम के रूप में एक साइड गिग में एक मार्शल आर्ट अकादमी के लिए फिटनेस सह-निदेशक के रूप में काम करती है। अपने व्यस्त गृह जीवन और विभिन्न उद्योगों के क्लाइंट्स के मिश्रण के बीच - जैसे स्टैंड-अप पैडलबोर्डिंग, एनर्जी बार, इंडस्ट्रियल रियल एस्टेट और बहुत कुछ - जेसिका कभी भी ऊब नहीं होता है।
