मतली और व्यायाम
व्यायाम से हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कई आश्चर्यजनक लाभ होते हैं।
लेकिन इसे हमेशा हमारे कार्यक्रम में फिट करना आसान नहीं है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम सकारात्मक लाभ प्राप्त करें और नकारात्मक प्रभावों से बचें। आदर्श रूप से, हमें बाहर काम करने के लिए तत्पर रहना चाहिए और हमें ऐसा करने में शारीरिक रूप से सक्षम होना चाहिए।
काम करने के बाद मतली कुछ सामान्य नकारात्मक पक्ष प्रभाव है, लेकिन कई मामलों में इससे बचना आसान है। और इसका सामना करें: कुछ दिन जब हम ऊर्जा में कम महसूस कर रहे हैं, बाद में भयानक महसूस करने की संभावना कम होने से सभी अंतर हो सकते हैं।
शुरुआत या बहुत अचानक समाप्त
आपको मांसपेशियों को फैलाने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में वार्मअप करना चाहिए और चोट से बचने के लिए टारगेट जोनों में अपनी हृदय गति को कम करना चाहिए। यहाँ एक और कारण है: बहुत तेजी से शुरू या रोकना मतली का कारण बन सकता है।
हमारी मांसपेशियों और जोड़ों की तरह, हमारे अंग अचानक शारीरिक गतिविधि की शुरुआत या समाप्त होने से परेशान महसूस कर सकते हैं, इसलिए हमेशा धीमी गति से शुरू करें और शांत होना सुनिश्चित करें।
वर्कआउट से पहले खाना-पीना
व्यायाम के दौरान मतली भी होती है क्योंकि हमारे जीआई पथ और पेट में बहने वाली मांसपेशियों को हम काम कर रहे मांसपेशियों में फिर से जोड़ दिया जाता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है और असुविधा होती है।
यदि आप बाहर काम करने के दो घंटे के भीतर भी खा लेते हैं, तो जीआई पथ में प्रवाह में कमी मतली की भावना या निर्जलीकरण के कारण चक्कर आना जोड़ सकती है, जो अक्सर मतली के लिए अग्रणी नहीं होती है, लेकिन वास्तव में बीमार हो रही है।
वर्कआउट करने से पहले सही खाने से बचना कुछ ऐसा है जो ज्यादातर लोग करना जानते हैं। लेकिन खाद्य पदार्थ जो वसा और प्रोटीन में उच्च होते हैं, वे आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में दो बार ले सकते हैं, जैसे कि टोस्ट या केले। इससे उन्हें मतली होने की अधिक संभावना है।
आप भोजन की परवाह किए बिना वर्कआउट से पहले बहुत अधिक खाना चाहते हैं, लेकिन वर्कआउट से पहले आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ बेहतर होंगे। और शुरू करने से पहले लगभग तीन घंटे खाने की कोशिश करें।
जब आप हाइड्रेटेड रहना चाहते हैं, तो आप ओवरहाइड्रेट भी नहीं करना चाहते हैं। बहुत अधिक पानी वास्तव में आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर को कम करता है, जिससे रक्त में सोडियम की सांद्रता कम हो जाती है। और आपने अनुमान लगाया: इससे मतली हो सकती है।
वह किस चीज को उबालता है? व्यायाम करने से पहले असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में पानी न पिएं, और व्यायाम शुरू करने से कुछ घंटे पहले ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो तेजी से पचते हैं।
कसरत का प्रकार
विशेष रूप से तीव्र या उछालभरी वर्कआउट, जैसे दौड़ना, मतली का कारण होने की अधिक संभावना है।
यह एक बहुत ही बुनियादी बात है: कुछ भी जो आपके पेट में अभी भी पच रहा है जब आप बाहर काम करते हैं, तो यह चारों ओर गड़बड़ होने वाला है (और व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है)।
आप अपने वर्तमान अभ्यास को किसी ऐसी चीज़ के लिए अदला-बदली करने पर विचार कर सकते हैं जो आपको कम से कम उछाल दे। उदाहरण के लिए, रनिंग के लिए अण्डाकार, या ज़ुम्बा के लिए इनडोर साइकिलिंग स्वैप करें। इसके अलावा, यदि आपने जो कुछ भी खाया है उसके साथ बहुत अधिक तरल नहीं था, तो यह देखने के लिए कि क्या मदद करता है, पानी के छोटे घूंट लें।
गर्मी में व्यायाम करना
गर्मी हमें पसीने का कारण बनती है, जो हमें डिटॉक्स करने का एक शानदार तरीका हो सकता है और हमें यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि हमारे पास वास्तव में कठिन कसरत थी। लेकिन यह तीव्र निर्जलीकरण और निम्न रक्तचाप का कारण बन सकता है, जिससे रक्त की आपूर्ति में कमी हो सकती है।
गर्म योग कक्षाओं में, शिक्षक अक्सर छात्रों को उतने ही ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जितने की उन्हें आवश्यकता होती है, और हाइड्रेटेड रहने के लिए। ऐसा करना सुनिश्चित करें! यदि आप बाहर काम कर रहे हैं और यह विशेष रूप से गर्म है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पानी है और अपने पूरे कसरत को हाइड्रेट करना जारी रखें।
इसके अलावा, थोड़ा धीमा और ठंडा होने के लिए यहां और वहां धीमा करें।यदि आप वैकल्पिक रूप से बढ़ते तीव्रता के साथ, आपकी कसरत HIIT कसरत, या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के समान हो सकती है, जो पूरे समय एक ही गति से रहने से अधिक कैलोरी जलता है।
मेहनत करना
वर्कआउट के बाद बीमार महसूस करने का एक सामान्य कारण यह है कि जब आपका शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है तो वह खुद को बहुत मुश्किल में धकेलता है।
चाहे आप अभी शुरू कर रहे हों या सप्ताह में छह बार वर्कआउट कर रहे हों, अपने स्तर पर काम करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को एक नए स्तर तक पहुंचने के लिए धक्का नहीं देना चाहिए, लेकिन इसे सावधानी से करें।
डॉक्टर, ट्रेनर, या विशेषज्ञ से बात करें कि आप क्या करने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपको अपने आप को एक नए स्तर पर धकेलने का एक तरीका निकालने में मदद कर सकते हैं, बस अपने आप को उस कसरत में न फेंकें जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं।
अपनी सीमा से बहुत दूर खुद को धक्का देने से चोट और तनावपूर्ण मांसपेशियों और जोड़ों सहित सभी प्रकार के मुद्दे हो सकते हैं। कई कारणों से मदद के बिना खुद को धक्का देना एक अच्छा विचार नहीं है, मतली सिर्फ एक है।
टेकअवे
जब वे व्यायाम करते हैं तो अधिकांश लोग अद्भुत महसूस करते हैं। हमारे एंडोर्फिन पंप कर रहे हैं, हमने कुछ पूरा किया, और हम एक दिन, एक कसरत, अपने फिटनेस लक्ष्यों के करीब हैं।
जब हमारे पास व्यायाम करने के लिए नकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं, तो यह हमारी काम करने की इच्छा को कम कर सकता है, और अगर यह हमें रोकने का कारण बनता है, तो शारीरिक व्यायाम की अचानक कमी हमारे ध्यान, खुशी, नींद और इतने पर प्रभाव डाल सकती है।
नियमित व्यायाम करने वालों के लिए, एक कसरत के बाद मतली उपरोक्त कारकों का एक संयोजन है, इसलिए उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हुए और सुझावों के संयोजन की कोशिश करने से अक्सर मदद मिलेगी।
यदि आपकी मतली विशेष रूप से तीव्र है या उपरोक्त किसी के साथ दूर नहीं जाती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
जलयोजन संकेतअपने वर्कआउट के दौरान हर 10 से 20 मिनट के व्यायाम में 7 से 10 औंस तरल पदार्थ अवश्य लें।
