यह कॉलेज में ऑल-नाइटर्स को फिर से खींचना पसंद है, बिना पार्टी के और दिन के माध्यम से सोने के विकल्प को छोड़कर।
मैं एक 14 महीने के लड़के के लिए एक माँ हूँ और मैं बहुत थक गया हूँ। और यह उसकी वजह से नहीं है। वह अब प्रति रात 12 घंटे सोता है। किन्तु मैं? अगर मुझे 6 मिले तो मैं भाग्यशाली हूं
मैं इसे उन हज़ारों विचारों पर दोष देता हूं जो मेरे सिर के माध्यम से चलते हैं जैसे ही मैंने तकिया मारा: वह कल दोपहर के भोजन के लिए क्या खाएगा? क्या हमारी दाई देर से फिर से मुझे काम के लिए लेट कर देगी… फिर से! क्या मैं पर्याप्त समय के साथ काम करने से पहले उठूंगा? ओह, यह आधी रात पहले से ही कैसा है ?!
जाहिर है, मैं अकेला नहीं हूं। स्लीप जंकी के नए आंकड़ों से पता चलता है कि बच्चों से पहले, सर्वेक्षण में शामिल 68 प्रतिशत लोगों को अनुशंसित 7+ घंटे की नींद मिल रही थी। एक बार उनके बच्चे हुए? केवल 10 प्रतिशत की सिफारिश की गई Zzz है उम, यह 10 प्रतिशत कौन है और मैं उनके जैसा कैसे हो सकता हूं?
यहाँ सर्वेक्षण में क्या पाया गया है
पहली बार, स्लीप जंकी ने 18 महीने से कम उम्र के बच्चों के माता-पिता का सर्वेक्षण किया। उन्होंने यह पता लगाने के लिए प्रश्न पूछा कि वास्तव में पितृत्व का पहला वर्ष कैसा होता है।
सर्वेक्षण में पाया गया कि अधिकांश नए माता-पिता प्रत्येक रात 5 से 6 घंटे की नींद ले रहे हैं। अफसोस की बात है, वहाँ कोई आश्चर्य नहीं।
औसतन, प्रत्येक नए माता-पिता को बच्चा होने के बाद पहले साल के लिए हर रात 109 मिनट की नींद की कमी होती है। इसलिए, यदि आपके पास घर में दो माता-पिता हैं, तो रात के 218 मिनट! यह मूल रूप से फिर से कॉलेज में होने जैसा है।
और उन कॉलेज ऑल-नाइटर्स की तरह, जिन्हें आपने लाइब्रेरी में खींचा था, या, बार में, अहम, पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है। यह आपको नाजुक बना सकता है, लेकिन आपकी सुबह की कक्षाओं के माध्यम से सोने के बजाय, आपके पास एक नवजात शिशु है जिसे देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता है, और यह वास्तव में कठिन हो सकता है।
यह भी गुजर जाएगा
फोर्टी विंक स्लीप कंसल्टेंसी नोट के स्लीप एक्सपर्ट हेले बोल्टन और रेनी लर्नर ने कहा: "पहली बार के माता-पिता के रूप में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ एक चरण है, अच्छा और बुरा, लेकिन यह अंततः बीत जाएगा।"
और जब तक यह गुजरता नहीं है, जो अनंत काल की तरह महसूस कर सकता है, बोल्टन और लर्नर की युक्तियाँ आपको लाइन के नीचे अधिक आरामदायक रातों के लिए सेट करने में मदद कर सकती हैं:
- अपने बच्चे को सोने के लिए नीचे रखें जब वे सूख रहे हों लेकिन अभी भी जाग रहे हों।
- कमरे में अंधेरा रखकर, चुपचाप बात करते हुए, और जब भी सोने का समय हो, आंखों के संपर्क से बचकर रात को शांत करें।
दिन में पर्याप्त समय नहीं
स्लीप जंकी सर्वेक्षण के अनुसार, माता-पिता अपने दिन का सिर्फ 5 प्रतिशत स्वयं देखभाल पर खर्च कर रहे हैं। तो, दिन के दौरान उनका सारा समय कहाँ जाता है?
नए माता-पिता दिन में लगभग 5 घंटे निम्नलिखित कार्यों को करने में लगाते हैं - सभी प्रयास बस कोशिश करते हैं और उस मीठे बच्चे को सोने के लिए मिलते हैं:
- अपने बच्चे को सोने की कोशिश करने के लिए 41 मिनट के आसपास ड्राइविंग - हर दिन 20 मील की दूरी पर ड्राइविंग के बराबर!
- 1 घंटे 21 मिनट चलने वाला बच्चा
- 1 घंटा 46 मिनट बच्चे को दूध पिलाना
- बच्चे को 34 मिनट पढ़ना
और अपने नवजात शिशु को नहलाने और उन्हें दफनाने के बारे में न भूलें। कोई आश्चर्य नहीं कि आप दिन में अधिक समय के लिए भीख माँग रहे हैं।
सबसे बड़ी मदद: एक नियमित दिनचर्या शुरू करें
नींद के विशेषज्ञ बोल्टन और लर्नर आपको (ओह, और बच्चे) कुछ आराम करने में मदद करने के लिए जल्दी सोने की दिनचर्या स्थापित करने के बहुत बड़े प्रशंसक हैं। वे एक सोने की दिनचर्या का सुझाव देते हैं जो हर रात एक ही समय में होने वाली समान चीजों के साथ आराम और अनुमानित है।
दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं:
- स्नान या बॉडी वॉश
- मालिश
- नाइट क्लबों पर डाल रहा है
- कहानी
- मंद प्रकाश के तहत लोरी
याद रखें, सोते समय दिनचर्या में ऐसी चीजें शामिल न करें जिन्हें आप हर रात दोहराने से खुश नहीं हैं!
आप इस निश्चिंत यात्रा पर अकेले नहीं हैं
कहानी का नैतिक है, आप अकेले नहीं हैं। कुछ सर्वेक्षण किए गए माता-पिता ने अपने सबसे शर्मनाक नींद से वंचित चीजों को साझा किया जो उन्होंने पितृत्व के पहले वर्ष में किया था। ये आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं, या कम से कम एक हंसी:
- "मैंने अपने दांतों को डायपर रैश क्रीम के साथ ब्रश किया जो टूथपेस्ट के बगल में था।"
- "मैंने फर्श पर दूध की एक बोतल डाली, जिसमें सिंक पूरी तरह से गायब था।"
- "मैंने अपनी चटनी को अपनी चटनी के बजाय अपने गिलास में डुबो दिया।"
- "मैं एक महत्वपूर्ण फोन कॉल के बीच में सो गया, जो मैंने कहा था कि कोई याद नहीं रखता है।"
यह बिना कहे चला जाता है, लेकिन स्लीप जंकी के संपादक मेग रिले, इसे वैसे भी कहेंगे: "कोशिश करो और सो जाओ जब आपका बच्चा सोता है - हालांकि वे रात में अक्सर जाग सकते हैं, नवजात शिशु दिन में बहुत सारी नींद में रोते हैं इसलिए आपको लक्ष्य करना चाहिए सोने के लिए जब वे करते हैं। ”
और एक और टिप जो मैं जोड़ना चाहता हूं, वह बात के साथ दिमाग पर कुछ करना है। आप जितनी ऊर्जा खर्च करेंगे विचारधारा आपको कितनी कम नींद मिली, यह जितना बुरा है। एक गहरी साँस लें, अपने दिन के माध्यम से कुछ पानी (और कॉफी), और शक्ति पीएं। ताजा हवा भी रातों की नींद हराम करने के लिए चमत्कार कर सकती है।
यदि यह असंभव लगता है, जो कुछ के लिए है, तो आप जहां हो सके, जहां आप कर सकते हैं, समर्थन प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। फिर, यह सिर्फ एक चरण है, और यह भी पारित करेगा।
जेमी वेबर हेल्थलाइन में पेरेंटहुड के वरिष्ठ संपादक हैं। वह एक 1 साल के लड़के की माँ है और उसे अपनी नौकरी से प्यार है क्योंकि उसे अपनी यात्रा में अन्य माता-पिता की मदद करने में मज़ा आता है। वह सोचती है कि उसका शीर्षक उसे पालन-पोषण में एक विशेषज्ञ बनाता है, लेकिन वास्तव में, वह इसे हम में से बाकी लोगों की तरह जानने की कोशिश कर रही है।
