रात में बेबी नहीं सो रहा है? अपने दैनिक दिनचर्या पर एक नज़र डालें

जागने के घंटों के दौरान एक पूर्वानुमानित दिनचर्या विकसित करना आपके बच्चे को रात में सोने के लिए गुप्त हो सकता है।

बच्चे निरंतरता के लिए तरसते हैं। जन्म से ही, वे सुरक्षित, अधिक सुरक्षित और आश्वस्त महसूस करते हैं यदि वे "जब ऐसा होता है, तब ऐसा होता है" के पैटर्न को समझते हैं।

चाहे आपका छोटा नवजात शिशु हो, बड़ा बच्चा हो, या बच्चा, आपके परिवार को बेहतर नींद का लाभ मिलेगा, जब आप एक ठोस दैनिक दिनचर्या स्थापित करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं, जो एक बुनियादी सोने की दिनचर्या से ऊपर और परे होती है।

इस ठोस दैनिक दिनचर्या की कुंजी दैनिक स्थापित करना है पैटर्न्स कि आपका बच्चा दिन-प्रतिदिन आसानी से पहचान सकता है।

दिनचर्या का विकास करें, शेड्यूल का नहीं

सख्त समय-आधारित कार्यक्रम अनावश्यक हैं और संभवतः हानिकारक भी हैं, खासकर जब आपका बच्चा अभी भी युवा है। उदाहरण के लिए, युवा शिशुओं को लचीलेपन की आवश्यकता होती है जो कि मांग पर खिलाने और नींद के लिए आयु-उपयुक्त जाग्रत खिड़कियों के साथ आता है।

अपने बच्चे को एक विशिष्ट नींद अनुसूची में फिट होने के लिए मजबूर करने की कोशिश करना अक्सर उन्हें पछाड़ देता है, संभावित रूप से पूरे परिवार के लिए खराब नींद परिणामों के लिए अग्रणी होता है।

पूरे दिन एक कठोर अनुसूची का पालन करने के बजाय, उन गतिविधियों के आधार पर एक ढीली दिनचर्या बनाएं, जिन्हें आप लगातार, दिन-प्रतिदिन बनाए रखेंगे। पूर्वनिर्धारित दिनचर्या न केवल नींद में मदद करती है, बल्कि वे आपके बच्चे को लंबे समय में सामाजिक और शैक्षणिक रूप से सफलता के लिए स्थापित कर सकती हैं।

दिनचर्या स्थापित करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप अपने बच्चे के सुबह उठने के समय, भोजन, चाल-चलन, ​​सोने के समय और सोने की गतिविधियों पर ध्यान दें। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, आप अपनी दिनचर्या में अतिरिक्त गतिविधियों को शामिल करेंगे।

सुबह उठने का समय

लगातार सुबह उठने और संबंधित दिनचर्या को स्थापित करना बेहद फायदेमंद है। यद्यपि हम लचीले होना चाहते हैं और "शेड्यूल" को दिन-प्रतिदिन बदलते रहने की अनुमति देते हैं, लगातार सुबह उठने से बच्चे को झपकी लेने के लिए सोने के लिए ड्राइव बढ़ाने में मदद मिलती है।

इस ड्राइव या नींद के दबाव को बढ़ाकर, बच्चे पूरे दिन लंबे समय तक झपकी लेने में सक्षम होते हैं। जैसे ही बच्चे टॉडलर्स में बदल जाते हैं, एक स्थापित सुबह जागने का समय नैप प्रतिरोध से बचने में मदद करता है और एक उचित सोता भी बनाए रखता है।

जब आपका छोटा दिन जागता है, तो एक साधारण दिनचर्या बनाएं ताकि वे अपना दिन शुरू करने का समय समझें। कमरे में एक उज्ज्वल, "सुप्रभात!" फिर अंधा खोलते हैं, रोशनी चालू करते हैं, और उन्हें एक स्नगेल और डायपर बदलने के लिए उठाते हैं।

लगातार सुबह उठने का समय निर्धारित करने से माता-पिता और देखभाल करने वालों के लिए कुछ दैनिक भविष्यवाणी करने में मदद मिलती है।

जीवन के पहले कुछ हफ्तों के बाद, एक प्राकृतिक सुबह जागने का समय लगभग 6 से 7 बजे के बीच कहीं बसा होगा। यह आपके छोटे से प्राकृतिक जैविक घड़ी के साथ सबसे अच्छा संरेखित करता है और 6 से 8 बजे के बाद कोई उचित सोता सुनिश्चित करने में मदद करता है।

अपने दिन में इन दो सुसंगत समय के आधार पर एक दिनचर्या का निर्माण स्वाभाविक रूप से आपके दिन में समग्र रूप से अधिक पूर्वानुमान का निर्माण करेगा।

भोजन

इससे पहले कि एक बच्चा ठोस पदार्थ खाना शुरू कर दे, दूध पिलाने से पहले और बाद में क्या होता है, इसका एक पैटर्न स्थापित करना उपयोगी है। उदाहरण के लिए: वेक, फीड, बर्प, पेट टाइम।

जैसा कि आप ठोस जोड़ना शुरू करते हैं, प्रत्येक दिन लगभग समान समय पर भोजन की पेशकश करने का प्रयास करें, समान परिस्थितियों से घिरा हुआ। उदाहरण के लिए: वेक, मिल्क फीडिंग, प्लेटाइम, सॉलिड फीडिंग, प्लेटाइम।

जैसा कि वे बूढ़े हो जाते हैं और / या अगर उन्हें कोई पेट की परेशानी है, तो आप भोजन और नींद के बीच उचित पाचन के लिए पर्याप्त समय सुनिश्चित करना चाहते हैं।

बच्चों को ठोस आहार खिलाने के लिए एक सरल दिनचर्या की घोषणा, "नाश्ते के लिए समय है!" फिर आपने उन्हें अपनी बिब पर अपनी कुर्सी पर बिठाया, उन्हें बातें करते हुए खिलाया और आंखों से संपर्क बनाया, और सफाई प्रक्रिया के माध्यम से प्रदर्शन और बातचीत के साथ समाप्त किया।

Mealtime दिनचर्या अपने छोटे से संबंध और संबंध के लिए उत्कृष्ट अवसर प्रदान करती है, जो झपकी में अधिक आराम से संक्रमण का समर्थन करता है।

बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि

सभी छोटे लोगों को सामान्य रूप से सीखने, बढ़ने और विकसित करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आपके बच्चे को नियमित रूप से पेट के समय और रोलिंग अभ्यास की आवश्यकता होती है।

जैसे-जैसे आपका बच्चा बच्चा बन जाता है, और वे सीखते हैं कि कैसे चलना (और दौड़ना है), नियमित शारीरिक गतिविधि बनाने में और भी महत्वपूर्ण हो जाता है ताकि उन्हें अपने सभी "विगल्स" को बाहर निकालने में मदद मिल सके।

न केवल आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए नियमित आंदोलन महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि वे अच्छे आराम के लिए पर्याप्त थक गए हैं (जो बदले में उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है)।

जितना संभव हो, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपका बच्चा हर सुबह और दोपहर में कम से कम 20 से 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि कर रहा है। उनके व्यायाम को बाहर ले जाने से उन्हें प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करने का अतिरिक्त लाभ होता है, अच्छी नींद के लिए उनकी सर्कैडियन लय की आवश्यकता होती है।

सोने से पहले की दिनचर्या

जैसे-जैसे दिन ढलता है और आप रात के लिए बिस्तर पर अपनी किड़ो पाने के लिए तत्पर रहते हैं, पूर्व-बिस्तर की दिनचर्या के बारे में नहीं भूलते। एक ठोस सोने से पहले की दिनचर्या पूरी तरह से पूरे परिवार के लिए रात के आराम का समर्थन करती है।

सुनिश्चित करें कि आपको उन सभी चरणों के लिए पर्याप्त समय आवंटित किया गया है जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है इससे पहले सोने की दिनचर्या "पीछे की ओर काम करने" से शुरू होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे का सोने का समय 8 बजे है। और सोते समय की दिनचर्या आमतौर पर शुरू से अंत तक आपको 30 मिनट लगती है, तो आप जानते हैं कि आपको 7:30 बजे तक दिनचर्या शुरू करनी होगी। फिर आप यह सुनिश्चित करने की योजना बना सकते हैं कि आउटडोर, खेल और खाने का समय सभी पहले से अच्छी तरह से पूरा हो गया है।

सोते समय दिनचर्या से पहले आने वाली गतिविधियों को यथासंभव शांत और तनावमुक्त रखने का प्रयास करें। सभी आयु समूहों के लिए, इसमें एक शांत खेल या एक कमरे में खिलौने के साथ खेलने का समय शामिल हो सकता है जिसमें पर्दे आंशिक रूप से खींचे गए हैं।

यहाँ एक नमूना पूर्व-सोने की दिनचर्या है:

• शाम 5 बजे। आउटडोर खेल
• शाम 5:20 बजे। इनडोर खेल का समय
• शाम 5:45 बजे। रात का खाना
• शाम 6:15 बजे। शांत इनडोर नाटक
• 06:30 शाम का समय। सोने का समय
• शाम 7 बजे। बिस्तर

सोने का समय

एक ठोस दिनचर्या में आपके द्वारा डाले गए सभी कार्य इसी के कारण हुए हैं।

यदि आपने अपने छोटे से "जब ऐसा होता है, तब ऐसा होता है" के पैटर्न को समझने में मदद की है, तो पूरे दिन के दौरान, तो सोने की दिनचर्या एक स्वाभाविक और आराम से अगला कदम बन जाती है।

यह सोने के डर, चिंता और प्रतिरोध को कम करने में मदद करेगा, और आप दोनों को एक महान नींद, हर एक रात के लिए सेट करेंगे।

वास्तव में, 2017 के शोध से पता चला है कि एक सोने की दिनचर्या स्थापित करने से नींद के परिणामों में सुधार हो सकता है और 3 रातों में नींद की अवधि बढ़ सकती है!

मेरा सुझाव है कि आप जन्म से ही 5-10 मिनट के सोने के समय को नियमित रूप से स्थापित करें, जिससे यह लगभग 3 महीने की उम्र में 20 से 30 मिनट तक बढ़ जाता है। आपको इस 20- से 30 मिनट के सोने के समय को नियमित रूप से टॉडलरहुड से परे और उसके बाद बनाए रखने का लक्ष्य रखना चाहिए, हालाँकि आपकी दिनचर्या में शामिल किए गए कदमों में बदलाव होने की संभावना है क्योंकि आपका छोटा होने की संभावना है।

बेडटाइम दिनचर्या प्रत्येक परिवार के लिए व्यक्तिगत और अद्वितीय है। हालाँकि, कुछ प्रमुख बिल्डिंग ब्लॉक हैं जिन्हें आप किसी भी उम्र में अपने परिवार के सोने की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

आप जिस भी रूटीन पर उतरते हैं, सुनिश्चित करें कि आप हर रात लगभग उसी क्रम में अपने रूटीन स्टेप्स को पूरा कर रहे हैं ताकि प्रेडिक्टिबिलिटी बढ़ाने में मदद मिले। इन विकल्पों पर विचार करें:

स्नान

कई परिवारों को अपने रात के स्नान के समय से प्यार है। अन्य परिवार इसे आराम नहीं पाते हैं और यह तनावपूर्ण भी लग सकता है। भले ही, यदि आप अपनी दिनचर्या में स्नान को शामिल करना चाहते हैं, तो आपको हर रात ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। यह रात से रात तक लचीला रह सकता है।

खुले पैसे

पजामा बाहर निकालने और उन्हें लगाने का सरल कार्य छोटे लोगों को "जब ऐसा होता है, तब ऐसा होता है" के पैटर्न को समझने में मदद करने का एक और अवसर प्रदान करता है।

मालिश

शिशुओं और बच्चों दोनों को हर रात एक कोमल मालिश से फायदा हो सकता है। शिशुओं के लिए, पेट या हाथ की मालिश का प्रयास करें। टॉडलर्स के लिए, पीठ या पैर की मालिश की कोशिश करें।

पुस्तकें

उसी क्रम में हर रात समान किताबें पढ़ने से आराम और परिचितता प्रदान करने में मदद मिलती है। यह पुस्तकों को आनंददायी के रूप में देखने में बहुत कम मदद करता है, जो भविष्य की साक्षरता के लिए मंच निर्धारित करता है।

यदि आप उन्हें पढ़ते समय एक छोटी सी उधम मचाते हैं (शिशुओं में एक सामान्य घटना), तो उन्हें पढ़ने के लिए एक और पुस्तक या खिलौना दें। जब आप उनके साथ कमरे में घूमते हैं तो आप कहानियाँ पढ़ या सुना भी सकते हैं। उन्हें अभी भी बैठने की ज़रूरत नहीं है, जो कुछ सक्रिय शिशुओं और बच्चों के लिए पूछ रहे हैं।

गीत

एक ही क्रम में हर रात एक ही गीत गाना एक ही उद्देश्य - अधिक आराम और परिचित कार्य करता है।

नींद का मुहावरा

हर रात बिस्तर से ठीक पहले एक ही नींद वाक्यांश का उपयोग करना आपके बच्चे को यह समझने में मदद करता है कि अब सोने का समय है। एक साधारण, "शुभ रात्रि, नींद तंग! मामा आपसे प्यार करता है, ”बहुत आगे जाता है।

नियमित रूप से एक नींद वाक्यांश का उपयोग करने से आपके बच्चे को सोने की दिनचर्या को समझने में मदद मिलेगी। आप उन्हें आराम और आश्वासन देने का एक और अवसर प्रदान कर रहे हैं जैसा कि आप बता रहे हैं कि वास्तव में क्या हो रहा है और आगे क्या हो रहा है।

दूर करना

यदि आप अपनी छोटी सी नींद के साथ किसी भी कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए वास्तव में सार्थक है कि आपने दिन और रात दोनों के दौरान एक सुसंगत और अनुमानित दिनचर्या स्थापित की है।

आपके बच्चे को आपके परिवार के जीवन की लय और पैटर्न सीखने में मदद करके, आप उन्हें यह जानने में मदद कर रहे हैं कि उन्हें कब और कैसे सोने की उम्मीद है। यह पूरी तरह से उनके लिए और आपके लिए, अब और लंबे समय में सबसे अच्छी नींद की ओर ले जाएगा।

Rosalee Lahaie Hera एक प्रमाणित बाल चिकित्सा और नवजात नींद सलाहकार, प्रमाणित पॉटी प्रशिक्षण सलाहकार और बेबी स्लीप लव के संस्थापक हैं। वह दो खूबसूरत छोटे मनुष्यों के लिए एक माँ भी है। Rosalee हेल्थकेयर प्रबंधन की पृष्ठभूमि और नींद विज्ञान के लिए एक जुनून के साथ दिल में एक शोधकर्ता है। वह एक उच्च विश्लेषणात्मक दृष्टिकोण लेती है और परिवारों की मदद के लिए सिद्ध कोमल तरीकों का उपयोग करती है (आपकी तरह!) वे नींद प्राप्त करें जिनकी उन्हें आवश्यकता है। रोसाले फैंसी कॉफी और बढ़िया भोजन (इसे पकाने और इसे खाने दोनों) का एक बड़ा प्रशंसक है। आप फेसबुक या इंस्टाग्राम पर रोज़ले से जुड़ सकते हैं।