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क्या तुमने कभी एक कठिन समय सो रहा है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 30 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को प्रत्येक रात पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
नींद की कमी से काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। यह समय के साथ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
अक्सर, नींद की परेशानी के लिए सफेद शोर की सलाह दी जाती है, लेकिन यह एकमात्र शोर नहीं है जो मदद कर सकता है। अन्य ध्वनि संकेत, जैसे गुलाबी शोर, आपकी नींद में भी सुधार कर सकते हैं।
गुलाबी शोर के पीछे के विज्ञान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें, यह अन्य रंग शोरों की तुलना कैसे करता है, और यह आपको एक अच्छा रात का आराम पाने में कैसे मदद कर सकता है।
गुलाबी शोर क्या है?
शोर का रंग ध्वनि संकेत की ऊर्जा से निर्धारित होता है। विशेष रूप से, यह निर्भर करता है कि विभिन्न आवृत्तियों या ध्वनि की गति पर ऊर्जा कैसे वितरित की जाती है।
गुलाबी शोर में वे सभी आवृत्तियाँ होती हैं जो हम सुन सकते हैं, लेकिन ऊर्जा उन सभी में समान रूप से वितरित नहीं होती है। यह कम आवृत्तियों पर अधिक तीव्र है, जो एक गहरी ध्वनि बनाता है।
प्रकृति गुलाबी शोर से भरी है, जिसमें शामिल हैं:
- जंग खाए हुए पत्ते
- लगातार बारिश
- हवा
- दिल की धडकने
मानव कान के लिए, गुलाबी शोर "सपाट" या "सम।"
क्या गुलाबी शोर आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद कर सकता है?
चूंकि आपका मस्तिष्क सोते समय ध्वनियों को संसाधित करना जारी रखता है, इसलिए विभिन्न शोर आपको प्रभावित कर सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं।
कारों और भौंकने वाले कुत्तों को सम्मानित करने जैसे कुछ शोर, आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकते हैं और नींद को बाधित कर सकते हैं। अन्य ध्वनियाँ आपके मस्तिष्क को आराम कर सकती हैं और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती हैं।
इन नींद-उत्प्रेरण ध्वनियों को शोर नींद एड्स के रूप में जाना जाता है। आप उन्हें कंप्यूटर, स्मार्टफोन या स्लीप मशीन की तरह सफेद शोर मशीन पर सुन सकते हैं।
गुलाबी शोर में नींद की सहायता के रूप में क्षमता है। जर्नल ऑफ थियोरेटिकल बायोलॉजी में 2012 के एक छोटे से अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्थिर गुलाबी शोर मस्तिष्क तरंगों को कम करता है, जिससे स्थिर नींद बढ़ती है।
फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस के 2017 के एक अध्ययन में भी गुलाबी शोर और गहरी नींद के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया। गहरी नींद स्मृति का समर्थन करती है और आपको सुबह तरोताजा महसूस करने में मदद करती है।
हालांकि, गुलाबी शोर पर बहुत सारे वैज्ञानिक शोध नहीं हुए हैं। नींद के लिए सफेद शोर के लाभों पर अधिक प्रमाण हैं। यह समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि गुलाबी शोर नींद की गुणवत्ता और अवधि में कैसे सुधार कर सकता है।
गुलाबी शोर अन्य रंग शोरों की तुलना कैसे करता है?
ध्वनि के कई रंग हैं। ये रंग शोर, या ध्वनि संकेत, ऊर्जा की तीव्रता और वितरण पर निर्भर करते हैं।
कई रंग शोर हैं, जिनमें शामिल हैं:
गुलाबी शोर
गुलाबी शोर सफेद शोर की तुलना में अधिक गहरा है। यह बास की गड़गड़ाहट के साथ सफेद शोर है।
हालांकि, भूरे रंग के शोर की तुलना में, गुलाबी शोर उतना गहरा नहीं है।
श्वेत रव
सफेद शोर में सभी श्रव्य आवृत्तियाँ शामिल हैं। गुलाबी शोर में ऊर्जा के विपरीत, ऊर्जा इन आवृत्तियों पर समान रूप से वितरित की जाती है।
समान वितरण एक स्थिर गुनगुना ध्वनि बनाता है।
सफेद शोर के उदाहरणों में शामिल हैं:
- चहकने वाला पंखा
- रेडियो या टेलीविजन स्थिर
- हिसिंग रेडिएटर
- गुनगुना एयर कंडीशनर
चूंकि सफेद शोर में समान तीव्रता पर सभी आवृत्तियां होती हैं, यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली तेज ध्वनियों को मुखौटा बना सकता है। यही कारण है कि यह अक्सर नींद की कठिनाइयों और अनिद्रा जैसे नींद विकारों के लिए अनुशंसित है।
भूरा का शोर
ब्राउन शोर, जिसे लाल शोर भी कहा जाता है, कम आवृत्तियों पर उच्च ऊर्जा होती है। यह इसे गुलाबी और सफेद शोर से अधिक गहरा बनाता है।
भूरे शोर के उदाहरणों में शामिल हैं:
- कम गर्जन
- मजबूत झरने
- बिजली
हालांकि भूरे रंग का शोर सफेद शोर से अधिक गहरा होता है, वे मानव कान के समान ध्वनि करते हैं।
नींद के लिए भूरे शोर की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए पर्याप्त कठिन शोध नहीं है। लेकिन वास्तविक सबूत के अनुसार, भूरे रंग के शोर की गहराई नींद और विश्राम को प्रेरित कर सकती है।
काला शोर
काला शोर एक अनौपचारिक शब्द है जिसका उपयोग शोर की कमी का वर्णन करने के लिए किया जाता है। यह यादृच्छिक शोर के बिट्स के साथ मौन को पूरा करने या ज्यादातर मौन को संदर्भित करता है।
हालांकि पूरी तरह से चुप्पी पाना मुश्किल हो सकता है, यह रात में सोने में आपकी मदद कर सकता है। शोर कम होने पर कुछ लोग सबसे ज्यादा आराम महसूस करते हैं।
नींद के लिए गुलाबी शोर कैसे आज़माएं
आप अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर सुनकर नींद के लिए गुलाबी शोर की कोशिश कर सकते हैं। आप YouTube जैसी स्ट्रीमिंग सेवाओं पर गुलाबी शोर ट्रैक भी पा सकते हैं।
NoiseZ जैसे स्मार्टफ़ोन ऐप विभिन्न शोर रंगों की रिकॉर्डिंग भी प्रदान करते हैं।
कुछ ध्वनि मशीनें गुलाबी शोर बजाती हैं। मशीन खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि यह उन ध्वनियों को बजाता है जिन्हें आप खोज रहे हैं।
गुलाबी शोर का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका आपकी वरीयताओं पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, आप हेडफ़ोन के बजाय कान की कलियों के साथ अधिक सहज महसूस कर सकते हैं। अन्य लोग हेडफ़ोन पसंद कर सकते हैं या कंप्यूटर पर गुलाबी शोर खेल सकते हैं।
आपके लिए क्या काम करता है यह जानने के लिए आपको वॉल्यूम के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
ऑनलाइन एक ध्वनि मशीन का पता लगाएं।
सोने के अन्य उपाय
जबकि गुलाबी शोर आपको सोने में मदद कर सकता है, यह एक चमत्कार समाधान नहीं है। अच्छी नींद की आदतें अभी भी गुणवत्ता की नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए:
- एक नींद अनुसूची का पालन करें। जागो और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ, यहां तक कि अपने दिनों की छुट्टी पर भी।
- सोने से पहले उत्तेजक पदार्थों से बचें।निकोटीन और कैफीन आपको कई घंटों तक जगाए रख सकते हैं। शराब आपके सर्कैडियन लय को भी बाधित करती है और गुणवत्ता की नींद को कम करती है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आपको रात में थका हुआ महसूस करने में मदद करेगी। बिस्तर से कुछ घंटे पहले ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
- सीमा पार। नपिंग आपकी नींद के कार्यक्रम को भी बाधित कर सकती है। यदि आपको झपकी लेने की आवश्यकता है, तो अपने आप को 30 मिनट या उससे कम तक सीमित करें।
- खान-पान का ध्यान रखें। सोने से कुछ घंटे पहले बड़े भोजन खाने से बचें। अगर आपको भूख लगी है, तो केले या टोस्ट की तरह हल्का नाश्ता खाएं।
- सोने का समय नियमित करें। सोने से 30 से 60 मिनट पहले आराम की गतिविधियों का आनंद लें। पढ़ना, मनन और स्ट्रेचिंग आपके शरीर और मस्तिष्क को शांत कर सकते हैं।
- चमकदार रोशनी बंद करें। कृत्रिम रोशनी मेलाटोनिन को दबाती है और आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करती है। बिस्तर से एक घंटे पहले लैंप, स्मार्टफोन और टीवी स्क्रीन से प्रकाश से बचें।
दूर करना
गुलाबी शोर एक ध्वनि रंग, या रंग शोर है, जो कि सफेद शोर से अधिक गहरा है। जब आप लगातार बारिश या सरसराहट की आवाज़ सुनते हैं, तो आप गुलाबी शोर सुनते हैं।
कुछ साक्ष्य गुलाबी शोर मस्तिष्क तरंगों को कम कर सकते हैं और नींद को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन अधिक शोध आवश्यक है। यह भी जल्दी ठीक नहीं है। अच्छी नींद की आदतें, जैसे एक शेड्यूल का पालन करना और झपकी लेना सीमित है, अभी भी महत्वपूर्ण हैं।
यदि आपकी नींद की आदतों में बदलाव नहीं आता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे गुणवत्ता नींद प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम दृष्टिकोण निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
