पॉजिटिव सेल्फ टॉक: खुद से बात करना एक अच्छी बात है

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सकारात्मक आत्म-चर्चा क्या है?

आत्म-वार्ता आपका आंतरिक संवाद है। यह आपके अवचेतन मन से प्रभावित है, और यह आपके विचारों, विश्वासों, प्रश्नों और विचारों को प्रकट करता है।

आत्म-बात नकारात्मक और सकारात्मक दोनों हो सकती है। यह उत्साहजनक हो सकता है, और यह चिंताजनक हो सकता है। आपकी बहुत सारी आत्म-बातें आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करती हैं। यदि आप एक आशावादी हैं, तो आपकी आत्म-चर्चा अधिक उम्मीद और सकारात्मक हो सकती है। यदि आप एक निराशावादी प्रवृत्ति के विपरीत हैं तो आम तौर पर सच है।

सकारात्मक सोच और आशावाद प्रभावी तनाव प्रबंधन उपकरण हो सकते हैं। वास्तव में, जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखना आपको कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2010 के एक अध्ययन से पता चलता है कि आशावादियों के पास जीवन की बेहतर गुणवत्ता है।

यदि आप मानते हैं कि आपकी आत्म-चर्चा बहुत नकारात्मक है, या यदि आप सकारात्मक आत्म-चर्चा पर जोर देना चाहते हैं, तो आप उस आंतरिक संवाद को शिफ्ट करना सीख सकते हैं। यह आपको अधिक सकारात्मक व्यक्ति बनाने में मदद कर सकता है, और यह आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

यह आपके लिए क्यों अच्छा है?

आत्म-चर्चा आपके प्रदर्शन और सामान्य कल्याण को बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि आत्म-प्रदर्शन एथलीटों को प्रदर्शन में मदद कर सकता है। यह धीरज के साथ या भारी वजन के एक सेट के माध्यम से सत्ता में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, सकारात्मक आत्म-चर्चा और एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण सहित अन्य स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं:

• जीवन शक्ति में वृद्धि
• अधिक से अधिक जीवन की संतुष्टि
• बेहतर प्रतिरक्षा समारोह
• दर्द कम हुआ
• बेहतर हृदय स्वास्थ्य
• बेहतर शारीरिक भलाई
• मौत का खतरा कम
• कम तनाव और संकट

यह स्पष्ट नहीं है कि आशावादी और अधिक सकारात्मक आत्म-बात वाले व्यक्ति इन लाभों का अनुभव क्यों करते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि सकारात्मक आत्म-चर्चा वाले लोगों में मानसिक कौशल हो सकते हैं जो उन्हें समस्याओं को हल करने, अलग तरह से सोचने और कठिनाइयों या चुनौतियों का सामना करने में अधिक कुशल हो सकते हैं। यह तनाव और चिंता के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकता है।

यह कैसे काम करता है?

इससे पहले कि आप अधिक आत्म-चर्चा का अभ्यास करना सीख सकें, आपको पहले नकारात्मक सोच की पहचान करनी चाहिए। इस प्रकार की सोच और आत्म-चर्चा आम तौर पर चार श्रेणियों में आती है:

• निजीकरण। आप हर चीज के लिए खुद को दोषी मानते हैं।
• आवर्धन करना। आप किसी भी और सभी सकारात्मक को नजरअंदाज करते हुए किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• प्रलयकारी। आप सबसे बुरे की उम्मीद करते हैं, और आप शायद ही कभी तर्क या तर्क देते हैं अन्यथा आपको मना करते हैं।
• ध्रुवीकरण करना। आप दुनिया को काले और सफेद, या अच्छे और बुरे में देखते हैं। जीवन की घटनाओं के प्रसंस्करण और वर्गीकरण के लिए बीच में कुछ भी नहीं है।

जब आप अपने प्रकार की नकारात्मक सोच को पहचानना शुरू करते हैं, तो आप उन्हें सकारात्मक सोच में बदलने का काम कर सकते हैं। इस कार्य के लिए अभ्यास और समय की आवश्यकता होती है और यह रातोंरात विकसित नहीं होता है। अच्छी खबर यह है कि किया जा सकता है। 2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि छोटे बच्चे भी नकारात्मक आत्म-बात को सही करना सीख सकते हैं।

कुछ उदाहरण क्या हैं?

ये परिदृश्य इस बात के उदाहरण हैं कि आप कब और कैसे नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदल सकते हैं। फिर, यह अभ्यास लेता है। इन परिदृश्यों में आपकी अपनी कुछ नकारात्मक आत्म-चर्चा को पहचानने से आपको विचार को विकसित करने के लिए कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है।

नकारात्मक: यदि मैं अपना मन बदल देता हूं तो मैं सभी को निराश करूंगा।

सकारात्मक: मेरे पास अपना दिमाग बदलने की शक्ति है। दूसरे समझेंगे।

नकारात्मक: मैं खुद को विफल और शर्मिंदा हुआ।

पॉजिटिव: मुझे अपने आप पर गर्व है कि मैं भी कोशिश कर रहा हूं जिसने साहस किया।

नकारात्मक: मैं अधिक वजन और आकार से बाहर हूं। मैं परेशान नहीं हो सकता।

सकारात्मक: मैं सक्षम और मजबूत हूं, और मैं मेरे लिए स्वस्थ होना चाहता हूं।

नकारात्मक: जब मैंने स्कोर नहीं किया तो मैंने अपनी टीम के सभी लोगों को निराश कर दिया।

पॉजिटिव: स्पोर्ट्स एक टीम इवेंट है। हम जीतते हैं और एक साथ हारते हैं।

नकारात्मक: मैंने ऐसा पहले कभी नहीं किया है और मैं इस पर बुरा हूं।

सकारात्मक: यह मेरे लिए दूसरों से सीखने और बढ़ने का एक शानदार अवसर है।

नकारात्मक: इसका कोई तरीका नहीं है।

पॉजिटिव: मैं इसे काम करने के लिए अपना सब कुछ दे सकता हूं।

मैं इसे दैनिक आधार पर कैसे उपयोग करूं?

यदि आपकी स्वाभाविक वृत्ति नहीं है तो सकारात्मक आत्म-चर्चा अभ्यास करती है। यदि आप आम तौर पर अधिक निराशावादी हैं, तो आप अधिक उत्साहजनक और उत्थान के लिए अपने आंतरिक संवाद को शिफ्ट करना सीख सकते हैं।

हालाँकि, एक नई आदत बनाने में समय और मेहनत लगती है। समय के साथ, आपके विचार शिफ्ट हो सकते हैं। सकारात्मक आत्म-चर्चा आपका आदर्श बन सकती है। ये टिप्स मदद कर सकते हैं:

• नकारात्मक स्व-टॉक ट्रैप को पहचानें। कुछ परिदृश्य आपके आत्म-संदेह को बढ़ा सकते हैं और अधिक नकारात्मक आत्म-चर्चा को जन्म दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, काम की घटनाएं विशेष रूप से कठिन हो सकती हैं। जब आप सबसे नकारात्मक आत्म-बात का अनुभव करते हैं तो चुटकी बजाना आपको प्रत्याशित और तैयार करने में मदद कर सकता है।
• अपनी भावनाओं के साथ जांच करें। घटनाओं या बुरे दिनों के दौरान रुकें और अपनी आत्म-बात का मूल्यांकन करें। क्या यह नकारात्मक हो रहा है? आप इसे कैसे मोड़ सकते हैं?
• हास्य का पता लगाएं। हंसी तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। जब आपको सकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, तो हंसने के तरीके ढूंढें, जैसे कि मजेदार जानवर वीडियो या कॉमेडियन।
• अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। आप इसे नोटिस करते हैं या नहीं, आप अपने आस-पास के लोगों के दृष्टिकोण और भावनाओं को अवशोषित कर सकते हैं। इसमें नकारात्मक और सकारात्मक शामिल हैं, इसलिए जब आप कर सकते हैं तो सकारात्मक लोगों को चुनें।
• अपने आप को सकारात्मक पुष्टि दें। कभी-कभी, सकारात्मक शब्द या प्रेरक चित्र देखना आपके विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। अपने कार्यालय में, अपने घर में, और कहीं भी आप एक महत्वपूर्ण राशि खर्च करने के लिए छोटे अनुस्मारक पोस्ट करें।

मुझे कब समर्थन चाहिए?

सकारात्मक आत्म-चर्चा आपको जीवन पर अपना दृष्टिकोण सुधारने में मदद कर सकती है। इसमें स्थायी सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, जिसमें बेहतर स्वास्थ्य और जीवन की बेहतर गुणवत्ता शामिल है। हालाँकि, आत्म-चर्चा एक आदत है जो जीवन भर बनी रहती है।

यदि आप निराशावाद के पक्ष में नकारात्मक आत्म-बात और गलत व्यवहार करते हैं, तो आप इसे बदलना सीख सकते हैं। इसमें समय और अभ्यास लगता है, लेकिन आप सकारात्मक आत्म-चर्चा को विकसित कर सकते हैं।

यदि आप पाते हैं कि आप अपने दम पर सफल नहीं हैं, तो एक चिकित्सक से बात करें। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा के स्रोतों को इंगित करने और स्विच को फ्लिप करने में मदद कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से एक चिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें, या एक सुझाव के लिए एक दोस्त या परिवार के सदस्य से पूछें।

यदि आपके पास व्यक्तिगत संदर्भ नहीं हैं, तो आप साइटकेंटरल या व्हॉटफाइंडकेयर.कॉम जैसी साइटों का डेटाबेस खोज सकते हैं। Talkspace और LARKR जैसे स्मार्टफ़ोन ऐप चैट या लाइव वीडियो स्ट्रीम के माध्यम से प्रशिक्षित और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक को आभासी कनेक्शन प्रदान करते हैं।