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अवलोकन
इससे पहले कि आपके आनंद का छोटा बंडल आ जाए, आप उन्हें पोषण, स्वस्थ वातावरण में बढ़ने में मदद करने के लिए जिम्मेदार हैं।
गर्भावस्था की इस सूची में आपको क्या करना चाहिए, इस पर कुछ प्रकाश डाला जा सकता है - और आपको वास्तव में क्या करना चाहिए।
गर्भधारण करना
1. मल्टीविटामिन लें
एक संतुलित आहार का सेवन करना जो विटामिन और खनिजों से भरपूर हो, आपके शरीर को स्वस्थ पोषक तत्वों के साथ सभी प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो एक बढ़ते बच्चे का समर्थन करने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ आहार, हालांकि, गर्भावस्था के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
जन्म के पूर्व विटामिन में कुछ पोषक तत्वों के उच्च स्तर होते हैं, जो अपेक्षित माताओं को उच्च खुराक में चाहिए, जैसे:
- फोलिक एसिड
- कैल्शियम
- लोहा
ये विटामिन भ्रूण के उचित विकास में सहायता करते हैं और जन्म दोषों को रोकने में मदद करते हैं। आपका डॉक्टर आपको मल्टीविटामिन या विटामिन की एक श्रृंखला खोजने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
एक मल्टीविटामिन में आमतौर पर डीएचए, ईपीए या दोनों शामिल होंगे। ये ओमेगा -3 वसा हैं जो आपके बच्चे के उचित मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
हालांकि मल्टीविटामिन की एक से अधिक खुराक नहीं लेते हैं। अधिक मात्रा में कुछ विटामिन बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
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2. भरपूर नींद लें
हार्मोन के स्तर, प्रत्याशा और चिंता को बदलना गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान नींद को मायावी बना सकता है। गर्भावस्था की मांग है, विशेष रूप से अंतिम तिमाही में, और आपको अपनी नींद की आवश्यकता होगी।
जब भी आप थका हुआ महसूस करते हैं और जब भी आप कर सकते हैं, तो झपकी लें। बिस्तर सेट करें और उनसे चिपके रहें।
प्रत्येक रात 7-9 घंटे की आंखें बंद करें। थकान एक संकेत है कि आपके शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता है, इसलिए अपने आप को वह सारी नींद दें जो आप कर सकते हैं।
3. काम करो
चला गया गर्भवती महिलाओं के दिन अपनी गर्भावस्था के दौरान एक उंगली उठाने से बचते हैं: अब हम जानते हैं कि व्यायाम माँ और बच्चे के लिए अच्छा है।
वास्तव में, नियमित व्यायाम आपको गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाले कई मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- अनिद्रा
- मांसपेशियों में दर्द
- अत्यधिक वजन बढ़ना
- मूड की समस्याएं
यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, तो इसे बनाए रखें। किसी भी समायोजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको अपनी दिनचर्या में करना चाहिए, खासकर जब आप अपने दूसरे और तीसरे ट्राइमेस्टर में जाते हैं।
यदि आप अपेक्षा से पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से अपने दिन में एक फिटनेस रूटीन को शामिल करने के बारे में पूछेंगे। वे आपको एक प्रोग्राम में मार्गदर्शन कर सकते हैं जो आपके और आपके बढ़ते बच्चे के लिए सुरक्षित और आरामदायक है।
4. समुद्री भोजन न करें
समुद्री भोजन विटामिन और खनिजों से भरा होता है, जैसे कि हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता और लोहा। ये सभी माँ और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अंडरकुक या कच्चा सीफूड कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है।
समुद्री भोजन में हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस हो सकते हैं, जो अच्छी तरह से पकने पर समाप्त हो जाते हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को कच्ची मछली और मछली से बचना चाहिए, जिसमें उच्च स्तर का पारा हो सकता है।
मछली के उच्च स्तर वाले पारा के उदाहरणों में शामिल हैं:
- शार्क
- स्वोर्डफ़िश
- खनखनाहट
- राजा प्रकार की समुद्री मछली
विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन खाएं ताकि आपको एक प्रकार की मछली से खनिजों की एकाग्रता न हो। प्रति सप्ताह 12 औंस से अधिक मछली न खाएं।
5. सेक्स करें
गर्भावस्था के दौरान सेक्स तब तक ठीक है, जब तक आपके पास एक जटिल कारक नहीं होता है जैसे कि प्लेसेंटा प्रिविया या अन्य प्रकार के उच्च जोखिम वाले गर्भावस्था।
सेक्स आपके साथी के साथ तब तक सुरक्षित है जब तक आपका पानी नहीं टूटता। यदि आपको असुविधा होती है तो आपको नए पदों के लिए प्रयास करना पड़ सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके गर्भावस्था के दौरान संभोग की सुरक्षा के बारे में कोई प्रश्न हैं।
6. योग का अभ्यास करें
आपको बिक्रम या हॉट योग से बचना चाहिए, लेकिन जब आप उम्मीद कर रहे हों तो अन्य योग के तरीके ठीक हैं। जन्मपूर्व या कोमल योग कक्षाओं की तलाश करें जो माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हों। इन वर्गों के प्रशिक्षकों को पता चल जाएगा कि कौन से पोज सबसे अच्छे हैं और जिनसे आपको बचना चाहिए।
यदि आप गर्भवती होने से पहले योग नहीं कर रही हैं, तो कक्षा के लिए साइन अप करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। जबकि यह संभव है कि आप शुरू कर सकते हैं, अपने डॉक्टर के साथ जोखिम और चिंताओं पर जाना सबसे अच्छा है।
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7. फ्लू का शॉट न लें
जब तक आप निर्माता द्वारा नोट नहीं किया जाता तब तक गर्भवती महिलाओं को फ्लू का टीका लगवाना चाहिए।
इंजेक्शन जीवित वायरस नहीं है। आप फ्लू के टीके से फ्लू नहीं प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान इन्फ्लूएंजा अनुबंध करने के लिए थे, तो गंभीर दुष्प्रभाव का जोखिम उसी उम्र की महिलाओं की तुलना में अधिक होता है जो गर्भवती नहीं होती हैं।
टीका आपकी विकासशील भ्रूण की रक्षा करेगा।
8. स्मार्ट तरीके से वजन बढ़ाएं
माताओं से यह उम्मीद करने के लिए "दो खाओ" सलाह कि आप जो भी पसंद करते हैं उसे खाने का लाइसेंस नहीं है। इसके बजाय, महिलाओं को इस बारे में रणनीतिक होने की जरूरत है कि वे क्या खाती हैं और कितना।
गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त करना आपके बच्चे को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। अपने पहले ट्राइमेस्टर के दौरान, आपको अपने बढ़ते भ्रूण का समर्थन करने के लिए केवल एक दिन में लगभग 100 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
आपकी तीसरी तिमाही तक, वह अतिरिक्त कैलोरी संख्या 300 से 500 प्रति दिन के करीब है।
9. अपने दंत चिकित्सक पर जाएँ
दंत चिकित्सक के कार्यालय में जाने के लिए दशकों तक इस डर से बचा रहा था कि एक मौखिक सफाई से बैक्टीरिया फैल सकता है और संक्रमण हो सकता है। अब हम जानते हैं कि ऐसा नहीं है।
वास्तव में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि गर्भवती होने के दौरान गर्भवती माताओं को नियमित रूप से दंत चिकित्सा के साथ-साथ नियमित रूप से मौखिक स्वास्थ्य मूल्यांकन करना चाहिए। अपने दंत चिकित्सक को बताना सुनिश्चित करें कि आप गर्भवती हैं।
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गर्भावस्था
10. धूम्रपान न करें
गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करने वाली महिलाओं में जन्म लेने वाले बच्चों में जन्म के समय वजन कम होने की संभावना अधिक होती है और यह उन माताओं को पैदा होने वाले बच्चों की तुलना में अधिक सीखने की अक्षमता का खतरा होता है।
इसके अतिरिक्त, जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं, उनके बच्चे पैदा होते हैं, जो शारीरिक रूप से निकोटीन की लत के कारण कम उम्र में धूम्रपान करने की कोशिश करते हैं और पहले धूम्रपान करने वाले होते हैं।
11. शराब न पिएं
शराब आपके बच्चे के विकास को बहुत प्रभावित कर सकती है। जो लोग गर्भवती होने पर शराब पीते हैं, वे भ्रूण अल्कोहल सिंड्रोम (एफएएस) वाले बच्चे को जन्म दे सकते हैं।
FAS के लक्षणों में शामिल हैं:
- जन्म के वक़्त, शिशु के वजन मे कमी होना
- सीखने विकलांग
- व्यवहार की समस्याएं
- वृद्धि और विकास के मील के पत्थर के संदर्भ में अंतराल
यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शराब भी एक समस्या हो सकती है। गर्भावस्था में शराब के सेवन का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है।
यदि आपको गर्भवती होने के दौरान शराब पीने से रोकने में मदद चाहिए, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से बात करें। जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, आपका बच्चा उतना ही स्वस्थ होगा।
12. कच्चा मांस न खाएं
कच्चे और अधपके मांस और अंडे खाद्य जनित बीमारी, जैसे लिस्टेरियोसिस और टॉक्सोप्लाज्मोसिस का जोखिम उठाते हैं। फूड पॉइजनिंग भी एक संभावना है।
ये स्थितियां गंभीर, जीवन-धमकाने वाली बीमारियों का कारण बन सकती हैं जो गंभीर जन्म दोष और यहां तक कि गर्भपात का कारण बन सकती हैं। सुनिश्चित करें कि गर्भवती होने पर आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी अंडे और मांस अच्छी तरह से पकाया जाता है।
13. डेली मांस मत खाओ
डेली मीट - जिसमें हॉट डॉग, सॉसेज, स्मोक्ड सैल्मन और अन्य ठीक किए गए मीट शामिल हैं - खाद्यजनित बीमारी का कारण बन सकते हैं, जैसे लिस्टेरियोसिस और टॉक्सोप्लाज्मोसिस।
कटा हुआ है कि मांस बैक्टीरिया के विकास के लिए कहीं अधिक सतह क्षेत्र है। इन प्रोसेस्ड प्रोटीन को अच्छी तरह से पकाने से आपका जोखिम कम हो जाता है।
यह पाश्चुरीकृत (कच्चा नहीं) दूध और पनीर खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है। हमेशा हानिकारक बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद करने के लिए वाश उपज।
14. अस्वास्थ्यकर दूध उत्पादों को न खाएं
बढ़ते बच्चों के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी है, लेकिन माताओं को सावधान रहना होगा कि वे डेयरी से अपना कैल्शियम कैसे प्राप्त करें।
कच्चा दूध माताओं की अपेक्षा के लिए अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह अनपेक्षित है। इसका मतलब है कि यह बैक्टीरिया को मारने के लिए गर्म नहीं किया गया है जो आपको बीमार बना सकता है।
विशेष रूप से, कच्चे दूध में बैक्टीरिया हो सकते हैं लिस्टेरिया। यह बीमारी, गर्भपात या यहां तक कि जीवन-धमकाने वाले परिणामों को जन्म दे सकता है।
15. हॉट टब या सॉना में न बैठें
आराम करने के बावजूद, गर्म टब, जकूज़ी और सौना के उच्च गर्मी वाले वातावरण माताओं की उम्मीद के लिए बहुत खतरनाक हो सकते हैं।
वास्तव में, शोध से पता चलता है कि आपकी पहली तिमाही के दौरान इनमें से किसी एक का उपयोग करने से आपके गर्भपात का खतरा दोगुना हो सकता है। गर्म पानी में भिगोने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है और इसके कारण बच्चे को जन्म दोष का खतरा बढ़ जाता है।
16. बहुत अधिक कैफीन नहीं पीना चाहिए
कैफीन नाल के माध्यम से यात्रा कर सकता है और आपके बच्चे की हृदय गति बढ़ा सकता है।
वर्तमान शोध बताते हैं कि महिलाएं हर दिन एक कप या दो कॉफी का सुरक्षित रूप से सेवन कर सकती हैं, लेकिन जब आप ले जा रहे हों तो ट्रिपल शॉट वाले लेटे को त्याग दें।
17. बिल्ली के कूड़े के डिब्बे को साफ न करें
अपने प्यारे दोस्त को पसंद करें और उसके बाद अपने हाथ धोएं - लेकिन बिल्ली के कूड़े के डिब्बे को साफ न करें।
बिल्ली के समान कचरे में लाखों बैक्टीरिया और परजीवी भरे होते हैं। विशेष रूप से एक,टोकसोपलसमा गोंदी, माताओं की उम्मीद करने के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।
यदि आप इसे अनुबंधित करते हैं, तो आप कभी भी नहीं जान सकते हैं जब तक कि आपको अपनी गर्भावस्था के साथ जटिलताएं न होने लगें। गर्भपात या स्टिलबर्थ संभव है। इस परजीवी को अनुबंधित करने वाले शिशुओं को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिसमें दौरे और मानसिक विकलांगता शामिल हैं।
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