अवलोकन
मेलाटोनिन हाल ही में उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय पूरक बन गया है जो बेहतर सोना चाहते हैं। यह प्रजनन स्वास्थ्य में भी भूमिका निभाता है। हालांकि, इस बारे में शोध अस्पष्ट है कि क्या मेलाटोनिन वास्तव में गर्भवती होते समय लेना सुरक्षित है।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। अन्य बातों के अलावा, यह आपके शरीर की घड़ी को 24-घंटे के चक्र पर रखने के लिए जिम्मेदार है। यह चक्र सर्कैडियन लय है जो आपको रात में सोने और सुबह उठने को सुनिश्चित करता है। कभी-कभी लोग नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मेलाटोनिन के अतिरिक्त पूरक लेने की कोशिश करते हैं।
अंडाशय और प्लेसेंटा दोनों मेलाटोनिन का उच्च स्तर बनाते हैं और गर्भावस्था और प्रसव के दौरान हार्मोन का उपयोग करते हैं। मेलाटोनिन का स्तर गर्भावस्था के 24 सप्ताह में काफी बढ़ जाता है और 32 सप्ताह के बाद फिर से बढ़ जाता है।
श्रम और प्रसव को बढ़ावा देने के लिए मेलाटोनिन ऑक्सीटोसिन के साथ काम करता है। मेलाटोनिन का स्तर रात में अधिक होता है, यही वजह है कि कई महिलाएं शाम और सुबह-सुबह प्रसव पीड़ा में जा सकती हैं।
मेलाटोनिन भी एमनियोटिक द्रव में पाया जाता है, और बच्चे अपनी माँ के मेलाटोनिन की आपूर्ति पर भरोसा करते हैं, जबकि वे गर्भाशय में होते हैं और जन्म के 9-12 सप्ताह बाद तक। तो, मेलाटोनिन की खुराक एक महिला और उसके बच्चे दोनों को प्रभावित कर सकती है।
गर्भावस्था में मेलाटोनिन के लाभों और जोखिमों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
क्या ये सुरक्षित है?
आपका शरीर हर समय अपना मेलाटोनिन बनाता है। आप अतिरिक्त पूरक लेना चाहिए पर बहस की है। सिर्फ इसलिए कि कुछ प्राकृतिक है, इसका मतलब यह पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। यदि आप मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं ताकि वे किसी भी संभावित जटिलताओं से अवगत हो सकें।
मेलाटोनिन गर्भावस्था में सुरक्षित साबित नहीं हुआ है, और कोई मानक खुराक नहीं है, जो शेल्फ को खरीदने और अपने दम पर लेने के लिए मुश्किल बनाता है।
मेलाटोनिन को अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन इसके दीर्घकालिक प्रभावों का अध्ययन नहीं किया गया है।
एक पशु अध्ययन में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त मेलाटोनिन मातृत्व वजन, बच्चे के जन्म के वजन और शिशु मृत्यु दर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- तंद्रा
- जी मिचलाना
- सरदर्द
- सिर चकराना
मेलाटोनिन के क्या लाभ हैं?
गर्भावस्था और शिशुओं पर मेलाटोनिन के प्रभावों का मानव अध्ययन शुरुआती दौर में है। कुछ जानवरों के परीक्षणों ने मेलाटोनिन और गर्भावस्था के परिणामों के बीच सकारात्मक संबंध दर्शाए हैं।
भ्रूण के लिए मेलाटोनिन के कुछ संभावित लाभ निम्नलिखित हैं:
- यह स्वस्थ मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।
- यह अंतर्गर्भाशयी विकास मंदता के जोखिम को कम कर सकता है।
- यह ऑक्सीडेटिव तनाव (कोशिकाओं को नुकसान) से बचा सकता है।
- यह न्यूरोबेहेवियरल विकारों से रक्षा कर सकता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए संभावित लाभों में शामिल हैं:
- इससे प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है।
- यह प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम कर सकता है, हालांकि मनुष्यों में अध्ययन सीमित हैं।
- यह पहले से ही जन्म के जोखिम को कम कर सकता है, हालांकि मनुष्यों में अध्ययन की आवश्यकता है।
- यह नाल के कामकाज में सुधार कर सकता है।
- यह नींद में सुधार कर सकता है, खासकर उन महिलाओं के लिए जो शिफ्ट और रात में काम करती हैं।
मानव अध्ययन के संदर्भ में बहुत अधिक आवश्यकता है यह दिखाने के लिए कि क्या पूरक मेलाटोनिन का उपयोग इन स्थितियों के लिए विशेष रूप से किया जाना चाहिए।
मेलाटोनिन की खुराक कैसे लें
अधिकांश मेलाटोनिन की खुराक एक सूखी गोली के रूप में आती है जिसे आप मुंह से लेते हैं।
मेलाटोनिन की विशिष्ट खुराक 1–3 मिलीग्राम है। यह खुराक मेलाटोनिन के स्तर को आपके सामान्य स्तर से 20 गुना बढ़ा देता है। अपने डॉक्टर से उनकी सिफारिश के बारे में पूछें कि कितना लेना है।
यदि आप मेलाटोनिन की खुराक लेते हैं, तो यह संभव है कि उन्हें हर दिन एक ही समय पर ले जाएं क्योंकि यह आपके नींद-जागने के चक्र को प्रभावित करता है।
आप मेलाटोनिन कहां से खरीद सकते हैं?
हमेशा नए पूरक शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
मेलाटोनिन खरीदने के लिए आपको नुस्खे की आवश्यकता नहीं है। यह ज्यादातर स्वास्थ्य खाद्य भंडार और दवा की दुकानों में आसानी से मिल जाता है। अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) पूरक को अन्य दवाओं के रूप में कड़ाई से विनियमित नहीं करता है, इसलिए गुणवत्ता की गारंटी नहीं है। FDA यह सुनिश्चित करता है कि पूरक बोतलों के साथ छेड़छाड़ या गुमराह न किया जाए।
प्रत्येक ब्रांड तक यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनकी खुराक सुरक्षित और शुद्ध है। शोध करके, अपने डॉक्टर से पूछकर और स्वास्थ्य खाद्य भंडार के मालिक से पूरक के भरोसेमंद ब्रांड का पता लगाएं।
नींद के लिए टिप्स
नींद सभी के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिला के लिए नींद विशेष रूप से मुश्किल हो सकती है। अगर आपको रात में अच्छी नींद न आने की समस्या है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
इससे पहले कि आप बेहतर नींद को प्रेरित करने के लिए किसी भी तरह की दवा के लिए पहुंचें, जीवनशैली व्यवहारों की एक श्रृंखला है जिसे आप बेहतर नींद का समर्थन करने के लिए चुन सकते हैं।
1. स्क्रीन समय कर्फ्यू
सोने से एक घंटा पहले सभी चमकदार स्क्रीन बंद कर दें। उत्सर्जित प्रकाश आपके शरीर के प्राकृतिक हार्मोन और नींद के लिए सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है।
2. बेडरूम की स्वच्छता
अपने कमरे को अव्यवस्था से मुक्त रखें, और तापमान को लगभग 65 ° F पर सेट करें। आप अपने कमरे में प्रकाश को कम करने के लिए कमरे में गहरे रंग के पर्दे पर विचार करना चाह सकते हैं।
3. अपने तकिया खेल के ऊपर
लोग अपनी गर्भावस्था के तकिए के बारे में सोचते हैं, लेकिन आप अपने पीठ के बल, अपने घुटनों के बीच, और अपने पेट के नीचे तकिए लगाकर समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
4. उठो और हर दिन एक ही समय पर सो जाओ
प्रत्येक रात एक नियमित समय पर सो जाने का सबसे अच्छा तरीका प्रत्येक सुबह एक नियमित समय पर जागना है। यह अभ्यास आपके शरीर के हार्मोन के साथ काम करता है ताकि आपकी सर्कैडियन लय ताल में बनी रहे।
5. शांत करने की प्रथा
बिस्तर से एक घंटे पहले शांत करने वाली गतिविधियों पर ध्यान दें, जैसे गर्म स्नान या शॉवर लेना, पुस्तक पढ़ना, ध्यान लगाना या किसी पत्रिका में लिखना।
6. सुरक्षित नींद एड्स
यूनिसोम एक नींद सहायता है जो गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित हो सकती है। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या यह या अन्य नींद सहायता आपके लिए सही है।
दूर करना
मेलाटोनिन एक लोकप्रिय प्राकृतिक नींद सहायता है। यह ज्यादातर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह गर्भावस्था के लिए सुरक्षित साबित नहीं हुआ है। गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
