अवलोकन
जब आप गर्भवती होते हैं, तो आप अच्छी तरह से अर्थ मित्रों, परिवार के सदस्यों और यहां तक कि अजनबियों से बहुत सारे विचार और राय सुनते हैं। आपके द्वारा दी गई कुछ जानकारी सहायक है। अन्य बिट्स के बारे में जानकारी दी जा सकती है।
उदाहरण के लिए, आपने पुरानी कहानी सुनी होगी कि यदि आप एक अनानास खाते हैं, तो आप श्रम में चले जाएंगे। इससे पहले कि आप अगले 9 महीनों के लिए इस स्वादिष्ट, पौष्टिक फल को छोड़ दें, यहां तथ्य हैं।
क्या मैं गर्भवती होने पर अनानास खा सकती हूं?
गर्भावस्था के दौरान अनानास एक सुरक्षित, स्वस्थ विकल्प है। हो सकता है किसी ने आपको इस फल से बचने के लिए कहा हो क्योंकि इससे गर्भपात हो सकता है या प्रसव पीड़ा हो सकती है। हालांकि, यह सिर्फ एक मिथक है।
गर्भावस्था के दौरान अनानास खतरनाक है, इसका समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। अनानास के बारे में अफवाहें पूरी तरह से वास्तविक हैं।
ब्रोमेलैन के बारे में क्या?
अनानास में ब्रोमेलैन, एक प्रकार का एंजाइम होता है।
गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए ब्रोमेलैन गोलियों की सिफारिश नहीं की जाती है। वे शरीर में प्रोटीन को तोड़ सकते हैं और असामान्य रक्तस्राव का कारण बन सकते हैं।
हालांकि ब्रोमेलैन अनानास के मूल में पाया जाता है, बहुत कम वास्तव में अनानास के मांस में होता है जो हम खाते हैं। अनानास की एकल सेवा में ब्रोमेलैन की मात्रा आपकी गर्भावस्था को प्रभावित करने की संभावना नहीं है।
निचला रेखा: इस फल का सामान्य सेवन आपकी गर्भावस्था पर प्रतिकूल प्रभाव डालने की संभावना नहीं है।
क्या अनानास एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार का हिस्सा हो सकता है?
संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, आदर्श गर्भावस्था आहार निम्नलिखित पांच समूहों के खाद्य पदार्थों से बना है:
- सब्जियां
- फल
- दुग्धालय
- अनाज
- प्रोटीन, जैसे कि मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे और बीन्स
इन समूहों के खाद्य पदार्थ आपके बच्चे को उन विटामिन और खनिजों का भार देने में मदद करते हैं जो उन्हें बढ़ने और विकसित करने की आवश्यकता होती है। अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, आपको स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर घी खाने की कोशिश करनी चाहिए। पानी भी खूब पिएं।
वास्तव में आप कितना खाते हैं इसका आपकी उम्र, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के साथ क्या करना है।
उदाहरण के लिए, 30 साल की उम्र के एक छोटे से सक्रिय व्यक्ति पर विचार करें, जो 5 फीट, 4 इंच लंबा और 140 पाउंड वजन का है।
यूएसडीए की मायप्लेट योजना की सिफारिश होगी कि उसे अपनी पहली तिमाही में प्रति दिन लगभग 4.5 कप फल और सब्जियां मिलें। दूसरे और तीसरे तिमाही में, अनुशंसित राशि 5 कप तक कूद जाती है।
30 वर्ष की आयु के एक 30 वर्षीय व्यक्ति को अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर एक दिन में 6.5 कप फल और सब्जियां लेने की आवश्यकता हो सकती है।
मैं अपने आहार में अनानास कैसे जोड़ सकता हूं?
एक कप अनानास में गर्भवती महिला के विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक सेवन का लगभग 100 प्रतिशत हो सकता है।
इसका एक ठोस स्रोत भी है:
- फोलेट
- लोहा
- मैग्नीशियम
- मैंगनीज
- तांबा
- विटामिन बी -6 (पाइरिडोक्सिन)
ये पोषक तत्व आपके बच्चे के विकास और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप अपने गर्भावस्था आहार में अनानास को शामिल करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप इसे कई अलग-अलग तरीकों से जोड़ सकते हैं।
अधिक अनानास खाओ!
- अपने सुबह के दही में ताजा चंक्स मिलाएं।
- जमी हुई अनानास को स्मूदी में ब्लेंड करें।
- एक स्वस्थ ग्रीष्मकालीन मिठाई के लिए अपनी ग्रिल पर ताजा अनानास रखो।
- मांस और सब्जियों के साथ कबाब पर इसके बड़े टुकड़े रखें।
- चना अनानास साल्सा में।
- अनानास बर्फ पॉप बनाओ।
- इसे हलचल-तलना में शामिल करें या हवाईयन पिज्जा बनाएं।
मुझे और किन फलों और सब्जियों को खाना चाहिए?
और क्या खाना चाहिए? अपने स्थानीय किराने की दुकान के उत्पादन विभाग के प्रमुख। मौसम के आधार पर, कोशिश करने के लिए बहुत सारे विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां हैं।
स्मार्ट विकल्पों में शामिल हो सकते हैं:
- सेब
- संतरे
- हरी सेम
- खुबानी
- आम
- मीठे आलू
- कद्दू
- पालक
यदि आप जल्दी में हैं, तो जमे हुए, डिब्बाबंद, या सूखे फल और सब्जियाँ भी जंक फूड के लिए अच्छे विकल्प हैं।
क्या गर्भावस्था के दौरान अनानास खाने के कोई जोखिम हैं?
अनानास का सेवन करना खतरनाक नहीं हो सकता है या आप अपने बच्चे को किसी भी समय मिलने में मदद कर सकते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में खाने से असहज प्रभाव पड़ सकता है। संवेदनशील पेट होने पर सावधान रहें।
अनानास में एसिड आपको नाराज़गी या भाटा दे सकता है। इन दुष्प्रभावों से बचने के लिए, इस स्वादिष्ट फल को कम मात्रा में सेवन करना सबसे अच्छा है।
यदि आप आम तौर पर अनानास नहीं खाते हैं और स्नैकिंग के बाद किसी भी प्रकार के एलर्जी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें।
एलर्जी के संकेतों में शामिल हैं:
- आपके मुंह में खुजली या सूजन
- त्वचा की प्रतिक्रिया
- दमा
- कंजेशन या बहती नाक
यदि आपको एलर्जी है, तो ये प्रतिक्रियाएं आमतौर पर अनानास खाने के कुछ मिनटों के भीतर होंगी। यदि आपको पराग या लेटेक्स से भी एलर्जी है तो आपको इस फल से एलर्जी होने की अधिक संभावना है।
टेकअवे क्या है?
गर्भावस्था के दौरान अनानास खाने से गर्भपात होने की संभावना नहीं होती है या आप किसी भी समय श्रम में भेज सकते हैं। आप ताजा अनानास, डिब्बाबंद अनानास, या अनानास के रस के सामान्य सर्विंग्स का आनंद ले सकते हैं।
यदि आप अभी भी इस फल को अपने आहार में शामिल करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से अपनी चिंताओं के बारे में बात करें और गर्भावस्था से सुरक्षित खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानकारी के लिए पूछें।
