लोग इस बारे में बात करना पसंद करते हैं कि एक नवजात शिशु के आने पर आपकी नींद कैसे बदल जाएगी लेकिन, कई लोगों के लिए, गर्भावस्था शिशु के आने से बहुत पहले आपकी रातों पर कहर बरपा सकती है।
अनिद्रा, थकान, और रास्ते में एक बच्चे के विचार के लिए इस्तेमाल होने के बीच, आप अपनी गर्भावस्था की खबर साझा करने से पहले खुद को नींद से जूझ रही पा सकती हैं।
जितना अधिक आप थका हुआ महसूस करते हैं, उतना ही आपका शरीर एक अच्छी रात के आराम के लिए तरस सकता है। लेकिन अपनी नींद को बढ़ाते हुए आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, आप देख सकते हैं कि जब आप कुछ नींद ले रहे होते हैं तब भी चीजें अलग होती हैं। यह एक सामान्य अनुभव है कि गर्भावस्था के दौरान आपके सपने बदलते हैं।
यहां आपको विभिन्न प्रकार के गर्भावस्था के सपनों और परिवर्तनों के बारे में जानने की आवश्यकता है, साथ ही साथ वे क्यों हो सकते हैं।
गर्भावस्था के सपनों के बारे में क्या अलग है?
बस हर किसी के सपने होते हैं। वे अक्सर आरईएम नींद (तेजी से आंख आंदोलन), नींद की सबसे गहरी अवस्था के दौरान होते हैं।
सपनों के दौरान, आप छवियों को देख सकते हैं और भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, और कुछ सपने भी विचारों को ट्रिगर कर सकते हैं। कुछ लोग जागने के बाद अपने सपनों को याद करते हैं, जबकि अन्य में कई सपने हो सकते हैं, फिर भी सुबह एक को याद करने में असमर्थ हैं।
नीचे की रेखा: सपने देखना नींद का एक सामान्य, स्वस्थ हिस्सा है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान, आपको सपने की आवृत्ति और प्रकार में अंतर दिखाई दे सकता है। अपने अधिक सपनों को याद रखना, अधिक उज्ज्वल सपनों का अनुभव करना और यहां तक कि बुरे सपने के साथ संघर्ष करना भी असामान्य नहीं है।
निम्नलिखित सूची में गर्भावस्था के दौरान होने वाले सामान्य स्वप्न परिवर्तन शामिल हैं:
अधिक ज्वलंत सपने
कुछ लोगों को आमतौर पर गहरी नींद के दौरान ज्वलंत सपने आते हैं। इसमें शक्तिशाली, तीव्र भावनाओं और स्पष्ट कल्पना के साथ सपने शामिल हो सकते हैं, और ये सपने ऐसे लग सकते हैं जैसे वास्तव में घटनाएं घट रही हैं।
लेकिन जबकि ज्वलंत सपने किसी में भी हो सकते हैं, गर्भावस्था इस प्रकार के और अधिक सपने देखने लगती है। फजी छवियों के बजाय आप मुश्किल से एक साथ टुकड़े कर सकते हैं, ये सपने वास्तविक जीवन की तरह लगते हैं। आप सपने और वास्तविकता के बीच अंतर करने के लिए इन सपनों से जाग सकते हैं।
अधिक बार सपने देखना
कुछ गर्भवती महिलाओं का मानना है कि गर्भावस्था के दौरान उनके अधिक सपने हैं। यह संभव है कि वे वास्तव में 8-घंटे की नींद के चक्र में अधिक सपने देख रहे हों, या हर दिन अधिक घंटे सोने या नपाने के कारण वृद्धि हो सकती है।
गर्भावस्था के कारण थकान हो सकती है। जितना अधिक आप सोते हैं, उतना अधिक आप सपने देखने की संभावना रखते हैं।
गर्भावस्था या मातृत्व से संबंधित सपने
जीवन आपके शरीर के माध्यम से चल रहा है, और स्वाभाविक रूप से, आप अपने परिवार के लिए नवीनतम अतिरिक्त का स्वागत करने के लिए उत्साहित हैं।
इस उत्तेजना के कारण, और शायद थोड़ी घबराहट, यह स्वाभाविक और सामान्य भी है कि सपने आपके और आपके बच्चे से जुड़े हों - जैसा कि 1993 के इस पुराने अध्ययन में पाया गया (गर्भावस्था और सपने देखने के बारे में बहुत अधिक शोध नहीं है!)।
एक बच्चे को ले जाने की संभावना है कि आप हर दिन के बारे में अक्सर सोचते हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब आप सोते हैं तो वे विचार होते हैं। यह आपके बच्चे के पहले से ही पैदा होने के सपने या आपके बच्चे को पकड़ने के सपने के बारे में हो सकता है।
कुछ महिलाओं को अपने बच्चे से बात करने के सपने भी आते हैं, अपने बच्चे के नामकरण के बारे में सपने देखती हैं, और अपने बच्चे के लिंग के बारे में सपने देखती हैं।
चिंता के सपने
यदि आपके पास चिंता-आधारित सपने हैं, तो भी आश्चर्यचकित न हों।
शिशु की तैयारी में आपका बहुत समय और ऊर्जा लगती है। और जैसे ही आप उत्साहित होते हैं, आप थोड़े आशंकित भी हो सकते हैं।
सपने आपकी सबसे बड़ी चिंताओं और चिंताओं में से कुछ में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं। यह वित्त, नवजात शिशु और अन्य बच्चों की मदद करने और नवजात शिशु के साथ काम करने के बारे में चिंताएं हो सकती हैं। आपको प्रसव और प्रसव की चिंता भी हो सकती है।
आपके दिमाग में बहुत कुछ होने के साथ, आपके मस्तिष्क के लिए आपकी चिंताओं में टैप करना और अपनी चिंताओं और आशंकाओं को उजागर करना सपने के लिए सामान्य है।
सपनों को याद करने में आसान
गर्भावस्था के दौरान, आपके लिए अपने कुछ सपनों को याद रखना आसान हो सकता है। गर्भावस्था से पहले, शायद आपको सुबह अपने सपनों को याद रखने में कठिनाई हुई। आपको भी यकीन हो गया होगा कि आपने सपने में भी नहीं सोचा था।
गर्भावस्था के दौरान यह सब बदल सकता है जब आप जागने पर अधिक से अधिक सपने को याद करते हैं।
बुरे सपने
जिस तरह से आप गर्भावस्था के दौरान खुश और रोमांचक सपने देख सकते हैं, उसी तरह गर्भावस्था के दौरान बुरे सपने आने की भी संभावना है।
गर्भावस्था के बुरे सपने असामान्य नहीं हैं, जैसा कि 2016 के इस अध्ययन में बताया गया है, और ये आमतौर पर आपकी भावनाओं से प्रेरित होते हैं। यह श्रम और प्रसव के बारे में डर या चिंता, या बच्चे को होने वाली कुछ भी हो सकता है।
ये बुरे सपने अलग-अलग रूप ले सकते हैं। आप अपने बच्चे को छोड़ने का सपना देख सकते हैं या सचमुच अपने बच्चे को खो सकते हैं। या, यदि आपका पूर्व में गर्भपात हो चुका है, तो आपको इस बारे में फिर से सपने आ सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान खो जाने या फंसने के सपने भी आम हैं।
इस प्रकार के सपने सामान्य हैं, लेकिन कम परेशान और परेशान नहीं हैं।
गर्भावस्था के दौरान स्वप्नदोष क्यों होता है?
गर्भावस्था के दौरान स्वप्न परिवर्तन के कई संभावित स्पष्टीकरण हैं। और जैसा कि आपको संदेह है, हार्मोनल परिवर्तन एक बड़ा कारक है।
गर्भावस्था के दौरान उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन आपके शरीर पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकते हैं। यह हार्मोनल परिवर्तनों के कारण है कि कुछ गर्भवती महिलाओं को मिजाज का अनुभव होता है।
ईमानदारी से, यदि आप खुद को डूबते हुए पाते हैं क्योंकि किसी ने आपका बचा हुआ खा लिया है, तो आप ऐसा करने वाले पहले गर्भवती व्यक्ति नहीं होंगे। और इसी तरह हार्मोन आपकी भावनाओं को और अधिक तीव्र बना सकते हैं, वे सपनों को और अधिक तीव्र बना सकते हैं।
इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से थकान बढ़ सकती है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक बार सोते हैं और इसलिए अधिक सपने आते हैं।
कुछ सिद्धांतों का सुझाव है कि सपना देखना है कि आप यादों को कैसे स्टोर करते हैं। और कई मायनों में, सपने राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार, चिकित्सा के रूप में कार्य करते हैं।
सपने आपको जानकारी को संसाधित करने और आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकते हैं। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्भावस्था का गहन भावनात्मक अनुभव अधिक लगातार और यादगार सपने पैदा कर सकता है।
समस्या होने पर आप क्या कर सकते हैं?
गर्भावस्था के दौरान चिंता-आधारित सपने और बुरे सपने आना एक संयोग हो सकता है, या यह आपके मस्तिष्क के किसी प्रकार के भय को प्रकट करने का तरीका हो सकता है।
अप्रिय सपनों से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, और उम्मीद है कि इस प्रकार के सपनों की आवृत्ति कम हो सकती है, उनके माध्यम से बात करना है। आप अपने डॉक्टर या एक दोस्त के साथ ऐसा कर सकते हैं, या आप अपने सपनों को प्रकाशित कर सकते हैं।
ईमानदार होना और अपने कुछ सबसे बड़े डर के बारे में खुला होना चिंता को परिप्रेक्ष्य में रख सकता है। जब आप दूसरों के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करते हैं, तो वे आपको यह देखने में मदद कर सकते हैं कि आपकी चिंताएँ सामान्य हैं, और ज्यादातर मामलों में, आपको चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है।
कभी-कभी नींद के पैटर्न में व्यवधान भी सपनों में बदलाव ला सकता है। इससे लड़ने में मदद करने के लिए, स्लीप शेड्यूल के साथ रहने का लक्ष्य रखें और गुणवत्तापूर्ण नींद पाने के लिए कदम उठाएं।
नींद की टिप्स
- रात के बीच में पेशाब करने के आग्रह से बचने के लिए बिस्तर से पहले तरल पदार्थ न लें (पहले से ही आपके मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव गर्भावस्था के स्थानों से अधिक)।
- अपने कमरे को अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर रखें।
- टेलीविजन बंद करें, पर्दे बंद करें, और कमरे से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें।
- हालांकि दिन के दौरान झपकी लेना ठीक है अगर आप थके हुए हैं, तो लंबे समय तक झपकी से बचें जो आपको रात में जागृत रख सकती है।
- बिस्तर से पहले आराम करने के लिए कदम उठाएं। इसका मतलब हो सकता है कि एक किताब का आनंद लेना, कुछ गहरी साँस लेना, स्नान या शॉवर लेना या अपने पसंदीदा सुखदायक संगीत सुनना।
दूर करना
गर्भावस्था के दौरान सपने में बदलाव पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपके सपने एक अंतर्निहित समस्या का संकेत देते हैं या वे संकट पैदा कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या परामर्शदाता से बात करें। वे आपकी चिंताओं को सुनेंगे और किसी भय या चिंता को समझने में आपकी मदद करेंगे।
