यदि आप कभी भी शुद्ध, बिना किसी खुशी और पूर्ण और पूरी निराशा के बीच दोलन करते हैं, तो आप गर्भावस्था के भावनात्मक रोलर कोस्टर से संबंधित हो सकते हैं। यह एक सुंदर सवारी है जो खुशहाल ऊंचाइयों और शानदार हारों से भरा है। बकसुआ - और बाद के लिए कुछ ऊतकों को छिपाने की जगह।
हर उम्मीद करने वाली महिला को भावनात्मक बदलाव के इन तीव्र क्षणों का अनुभव नहीं होगा, लेकिन जल्द ही उन माताओं के लिए जो करना आक्रोश से डरने से लेकर गुंडागर्दी करने के लिए उतार-चढ़ाव के साथ-साथ मुक्का मारना सीखना होगा वास्तव में रास्ते में किसी को भी बाहर खटखटाओ।
कभी बदलती भावनाओं से निपटने वाले ममाओं के लिए अच्छी खबर: मिजाज अस्थायी हैं। आखिरकार आप मर्जी फिर से अपने समान स्वभाव का अनुभव करें। इस बीच, यदि आप यह समझना चाहते हैं कि किसी भी समय आपको गर्म या ठंडा क्यों हो सकता है, तो हमारे पास कुछ उत्तर हैं - और कुछ मूड-माइलिंग टिप्स।
गर्भावस्था के मिजाज के कारण क्या होते हैं?
गर्भावस्था के दौरान आपके मूड में बदलाव के कुछ कारण हो सकते हैं - हार्मोन, नींद न आना और घबराहट की चिंता का कारण सिर्फ हिमशैल का टिप है।
निश्चिंत रहें कि आप केवल नाटकीय नहीं हैं, वास्तविक रूप से शारीरिक, शारीरिक और मानसिक रूप से इस तरह के व्यवहार के लिए मानसिक स्पष्टीकरण हैं।
हार्मोन के स्तर में परिवर्तन
हालांकि निश्चित रूप से मूड स्विंग में योगदान देने वाले कई कारक हैं, सबसे बड़ा अपराधी pesky गर्भावस्था हार्मोन में अचानक वृद्धि है। गर्भ के शुरुआती दिनों के दौरान, एक महिला एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की बाढ़ का अनुभव करती है। ये दो हार्मोन भावनात्मक स्वास्थ्य की एक स्थिति पर एक नंबर कर सकते हैं।
एस्ट्रोजन आपके पूरे शरीर में काम करता है और मस्तिष्क के क्षेत्र में सक्रिय होता है जो मूड को नियंत्रित करता है - इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह हार्मोन चिंता, चिड़चिड़ापन और अवसाद से जुड़ा हुआ है।
दूसरी ओर, प्रोजेस्टेरोन एक हार्मोन है जो आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने और शुरुआती संकुचन को रोकने में मदद करता है। नतीजतन, यह थकान, सुस्ती और उदासी का कारण बन सकता है।
तो, हाँ, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का अचानक प्रफुल्लित होना सामयिक मामा के लिए एक नुस्खा है।
थकान और नींद न आना
पहले त्रैमासिक थकान या देर से गर्भावस्था नींद की कमी चंचल आग में ईंधन जोड़ सकती है और इसे बना सकती है ताकि कुछ भी आपको गहरे अंत से दूर भेज सके। जब आप अपने मूल से थक जाते हैं, तब भी यह महसूस करना और उत्साहित होना मुश्किल है।
पहले 12 हफ्तों में, "थका हुआ" एक समझ है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी नींद लेते हैं, आप लगातार महसूस करना जारी रखेंगे। यह आपके शरीर पर पहना जा सकता है तथा मन - विशेष रूप से यदि आप अन्य छोटे लोगों की देखभाल कर रहे हैं, अपना काम कर रहे हैं, और, आप जानते हैं, उन सभी अन्य बुनियादी जीवन दायित्वों का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे हैं।
इसी तरह, गर्भावस्था का अंत आपको रात में जागृत रख सकता है। अपने बढ़ते पेट को समायोजित करने के लिए बिस्तर में एक आरामदायक स्थिति खोजना मुश्किल है, और आप सबसे अधिक दर्द और दर्द या ब्रेक्सटन-हिक्स संकुचन का अनुभव कर रहे हैं। कुछ तीसरे-ट्राइमेस्टर जिटर्स पर छिड़कें, और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप सभी घंटों में टॉस कर रहे हैं और बदल रहे हैं।
सुबह की बीमारी
मॉर्निंग सिकनेस तीव्र शारीरिक लक्षणों का कारण बनता है, लेकिन इसके बड़े मानसिक और मनोवैज्ञानिक प्रभाव भी हो सकते हैं। जब आप इस डर से पीड़ित हो सकते हैं कि जब आप हमेशा डर सकते हैं, तो आपको अपना सबसे अच्छा महसूस करना कठिन है।
टॉयलेट या खाली बैग ढूंढने के लिए कभी भी सुखद दौड़ नहीं होती। इतने सारे असुविधाजनक क्षणों के साथ - और व्यावसायिक मीटिंगों के दौरान या आने-जाने के दौरान आपको अचानक उल्टी हो सकती है - यह समय के साथ आपके मूड पर भारी पड़ सकता है।
अगर और जब आपका अगला मिचली का दौरा पड़ रहा है, तो यह सोचने का तनाव आपकी शांतिपूर्ण मानसिकता को बाधित कर सकता है और बढ़ते तनाव और उदासी को रास्ता दे सकता है।
शारीरिक बदलाव
आपका बदलता शरीर आपको खुशी के आंसू ला सकता है या अतिशयोक्ति। कुछ उम्मीद कर रहे हैं कि माताओं को अपनी घंटी का विस्तार करते हुए देखना पसंद है और रूप विकसित होते हैं, दूसरों को देखने में निराशा होती है क्योंकि उनके शरीर हफ्तों के मामले में अपरिचित हो जाते हैं।
यह तथ्य कि एक महिला एक नन्हा मानव विकसित कर सकती है, अविश्वसनीय रूप से अविश्वसनीय है, लेकिन जिसने कभी भी शरीर की छवि के मुद्दों से संघर्ष किया है, वह जानता है कि यह उपलब्धि जटिल भावनाओं के अपने सेट के साथ आ सकती है।
चिंता और तनाव
आप माता-पिता बनने या मिश्रण में एक और बच्चे का स्वागत करने के बारे में सामान्य चिंता का अनुभव कर सकते हैं। जीवन समायोजन और वित्त के बारे में तनाव आपको कड़वा, चिंतित या नुकीला भी लग सकता है।
श्रम के बारे में चिंता करना भी एक माँ-से-सुरक्षित या तनावपूर्ण हो सकता है। प्रसव के बारे में डर वास्तविक और तर्कसंगत है, लेकिन वे घुसपैठ करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से, यह स्वाभाविक है कि आप संकुचनों के दर्द या आपके पेरिनेम के भविष्य के बारे में चिंता करते हुए थोड़ा कर्कश महसूस करते हैं। झल्लाहट के लिए अंतहीन संभावित जटिलताएं हैं, और यह पहले टाइमर और अनुभवी माताओं के लिए एक समान हो सकता है।
इसके अलावा, यदि आपने अतीत में अनुभवी जटिलताओं या गर्भपात का अनुभव किया है, तो आपकी चिंता केवल समझने योग्य नहीं है, यह भावनात्मक रूप से कर योग्य है। अपने ओबी से बात करने से चिंताएँ बढ़ती हैं, इनमें से कुछ सताती नसों को कम करने में मदद मिलेगी।
क्या मिजाज गर्भावस्था का संकेत है?
यदि आप एक मिनट में अपने आप को एक दुखी वाणिज्यिक पर डूबते हुए पाते हैं, और फिर अगले एक खाली आइसक्रीम कंटेनर पर पूरी तरह से गुस्सा करते हैं, तो आपको गर्भावस्था से संबंधित मिजाज का अनुभव हो सकता है - या शायद नहीं।
जल्दी से भावनाओं को स्थानांतरित करना गर्भावस्था का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। आपके हार्मोन अचानक उग्र होते हैं, और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी अक्षमता आपको रोक सकती है। यदि आपको संदेह है कि आप गर्भवती हैं, तो तंत्रिका और चिंता इस प्रतिक्रिया को और बढ़ा सकते हैं।
यदि आपकी भावनाएं सभी जगह हैं, और आपको लगता है कि आप उम्मीद कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि गर्भावस्था परीक्षण करना चाहिए। कई महिलाओं को अपनी अवधि के आगमन से पहले इसी तरह के मिजाज का अनुभव होता है, इसलिए एक परीक्षा लेने से आपको एक या एक निश्चित उत्तर मिलेगा।
गर्भावस्था के मिजाज का अनुभव कब होगा?
किसी भी दो महिलाओं में समान गर्भधारण नहीं होता है। हालांकि कुछ उम्मीद करने वाली माताओं को नाटकीय मिजाज का अनुभव हो सकता है, दूसरों को उनकी नौ महीने की यात्रा में भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस होगा। आपका मूड आपकी अपनी गर्भावस्था के बीच भी अलग हो सकता है।
यह ध्यान देने योग्य है, हालांकि, जो महिलाएं मासिक धर्म के मिजाज की रिपोर्ट करती हैं, उन्हें गर्भावस्था के दौरान भी अनुभव होता है। 2015 के एक अध्ययन में पीएमएस और प्रसवोत्तर अवसाद के बीच संबंध भी पाया गया, इसलिए अपनी भावनाओं को न लिखें।
जो लोग उत्थान और वृद्धि के बीच फ्लिप-फ्लॉप करते हैं, वे आमतौर पर इस भावनात्मक धक्का को महसूस करते हैं और गर्भावस्था में जल्दी खींचते हैं, जब एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ रहा होता है, और / या तीसरी तिमाही में देर से श्रम दृष्टिकोण के रूप में होता है।
कई महिलाएं एक साथ उत्साहित, भयभीत और अधीर हो जाएंगी। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आपका मूड भिन्न हो सकता है, आपका जीवन बहुत बड़े तरीके से बदलने वाला है।
गर्भावस्था के मिजाज क्या हैं?
सभी गर्भावस्था के मिजाज एक जैसे नहीं दिखते या महसूस नहीं होते। आप खुशी के समय और उदासी के क्षणों का अनुभव कर सकते हैं। आप पेटीएम की समस्या पर गुस्सा हो सकते हैं या किसी बात पर बेकाबू होकर हंस सकते हैं।
आप सामान्य जीवन शैली को फिर से शुरू करने में सक्षम होने के लिए अपने साथी या गैर-गर्भवती दोस्तों को नाराज कर सकते हैं, या आप श्रम और प्रसव के सभी संभावित "क्या अगर" पर चिंता को कम कर सकते हैं।
यदि आप अपने आप को खुशी से बच्चे के निर्माण के लिए तैयार होने की उम्मीद करते हैं - क्रिब्स, लॉफ्टिंग इट्टी-बिट्टी, और बाल-प्रूफिंग अलमारियाँ और तेज फर्नीचर किनारों, आपकी भावनाओं को घोंसले के शिकार व्यवहार में प्रकट हो सकता है। उस मातृ प्रवृत्ति का पोषण करें और तैयारी के इस शांतिपूर्ण समय का आनंद लें।
बेशक, गर्भावस्था और प्रसवपूर्व अवसाद के सामान्य भावनात्मक उतार-चढ़ाव के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। हालांकि प्रसवोत्तर अवसाद की पहचान करने और उसे कम करने में मदद करने में महत्वपूर्ण प्रगति हुई है, कई महिलाएं यह महसूस करने में विफल रहती हैं कि गर्भावस्था के दौरान अवसादग्रस्त होना भी संभव है।
यदि आप हमेशा दुखी, निराश या निराश महसूस करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर से बात करें - अपने स्वास्थ्य के लिए और अपने बच्चे के लिए।
गर्भावस्था के मिजाज के लिए आप क्या कर सकते हैं?
मूड स्विंग्स आपके शरीर के अंदर एक मिनी-मानव (और भुगतान करने के लिए एक छोटी सी कीमत) बढ़ने का एक सामान्य साइड इफेक्ट है, लेकिन अगर वे घर पर, कार्यस्थल में, और हर जगह, बीच-बीच में आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को बाधित कर रहे हैं, कुछ रणनीतियाँ हैं जिनकी मदद से आप उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
अच्छा खाएं
यदि आपने कभी "हैंगआउट" किया है, तो आप जानते हैं कि भोजन की कमी से अवांछनीय प्रकोप हो सकता है। अपने भीतर के गुस्से को शांत करें और स्वस्थ, पौष्टिक भोजन और अपने शरीर को ईंधन देने वाले स्नैक्स को भरने के साथ अपनी भूख को शांत करें और अपने मस्तिष्क को ऊर्जावान बनाएं। निरंतर ऊर्जा आपको शांत और एकत्र रखने में मदद करेगी।
कसरत करो
व्यायाम एक महान तनाव रिलीवर और मूड बूस्टर है। यदि आप अप्रत्याशित रूप से नीले या केकड़े महसूस कर रहे हैं, तो कुछ हल्के, कम प्रभाव वाले कार्डियो करने पर विचार करें, जैसे चलना या तैरना। बाहरी व्यायाम के लिए बोनस अंक - ताजी हवा ताज़ा और आपको मज़बूत करेगी। इसके अलावा, एंडोर्फिन की रिहाई सकारात्मकता और खुशी की भावनाओं को प्रोत्साहित करेगी।
योग और ध्यान भी बेहद सहायक हैं। चिंता न करें यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें - इसके लिए एक ऐप है। आप तीव्रता के क्षणों को खींचना, स्थानांतरित करना या बस सांस लेना सीख सकते हैं।
नींद को प्राथमिकता दें
जब आप गर्भवती हों, तो गुणवत्ता Zzz प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह महसूस करते हुए कि पहली तिमाही के दौरान वास्तव में आराम महसूस नहीं किया जा सकता है, तो आप आपको बंद करने की कोशिश कर सकते हैं करना एक सोने की दिनचर्या से चिपके रहने, सुबह का शेड्यूल बनाए रखने और आवश्यकतानुसार नपाने से मिलता है।
श्रम के निकट होने पर, सामान्य असुविधा के बावजूद आप आराम को बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकते हैं। बिस्तर से पहले कुछ साँस लेने के व्यायाम में संलग्न हों, और तकिए का उपयोग करके अपने आप को जो भी तरीके से आपको सहज महसूस करने में मदद मिलती है (याद रखें कि तीसरी तिमाही के दौरान पक्ष की नींद सबसे अच्छी है)।
अंत में, ध्यान रखें कि यदि झपकी लेने का कोई वैध बहाना है, तो अब आपका क्षण है।
अपने प्रियजनों से बात करें
सुनिश्चित करें कि आपके मित्र और परिवार के सदस्य यह समझें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या कर रहे हैं। उन्हें समझाएं कि आप कभी-कभी आश्चर्यजनक तरीके से तस्वीर खींच सकते हैं या प्रतिक्रिया दे सकते हैं।
इस बारे में बात करना आपको और आपके प्रियजनों को निर्बाध संचार के लिए तैयार कर सकता है।
आप अन्य अपेक्षित माताओं से जुड़ने पर भी विचार कर सकते हैं जो आपकी वर्तमान स्थिति से संबंधित हो सकते हैं। एक स्थानीय समुदाय-आधारित समूह में शामिल हों या सोशल मीडिया के माध्यम से अपना खुद का आभासी खोजें।
गर्भावस्था की चुनौतियों के लिए अधिक तैयार महसूस करना और समर्थन करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।
खुद पर कृपा करें
गर्भावस्था कठिन है। भावनात्मक रूप से बाहर महसूस करना इसे और भी कठिन बना देता है। यदि आप किसी स्थिति से आगे निकल जाते हैं, एक तंत्र-मंत्र में लिप्त हो जाते हैं, या एक मेलोड्रामिक मिनट कर रहे हैं, तो अपने आप को मत मारो।
इसके बजाय, अपने आप को कुछ अनुग्रह और दया दिखाइए, और जानिए कि ये शीतल ज्वार की लहरें अस्थायी हैं। हम सभी को अब बार-बार एक भावनात्मक रिलीज की जरूरत है।
एक चिकित्सक से बात करें
यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी भावनाएँ उनके स्वयं के जीवन को ले रही हैं, यदि आपकी चिंता आपके कार्य करने की क्षमता में बाधा उत्पन्न कर रही है, और / या यदि आप लगातार उदास हैं, तो आपको मदद लेनी चाहिए।
अपने प्रसूति या मनोवैज्ञानिक से बात करें। प्रसवपूर्व अवसाद और चिंता आम है, और इससे अधिक शर्म की बात नहीं है। आपको जीवन के इस रोमांचक समय का आनंद लेना चाहिए, इसलिए एक पेशेवर तक पहुंचकर अपनी खुशी को पुनः प्राप्त करने के लिए एक कदम उठाएं।
टेकअवे
मूड स्विंग निश्चित रूप से सुविधाजनक गर्भावस्था के लक्षणों से कम की लंबी सूची पर हैं। जब आप क्रोध, अचानक उदासी, और उत्साही जुबां के छींटों के प्रकोप से घिर जाते हैं, तो जान लें कि ये बड़ी भावनाएं यात्रा का एक हिस्सा हैं - और वे आपको सभी के सबसे भारी भावना का अनुभव करने के लिए तैयार हो रहे हैं: बिना शर्त अपने नए जोड़े के लिए प्यार।
