गर्भावस्था के दौरान सूजन पैर के लिए 13 घरेलू उपचार

आह, गर्भावस्था की खुशियाँ

जब आप गर्भावस्था के जादुई समय का आनंद ले रहे होंगे - यह वास्तव में है चमत्कारी है कि आप एक दिन में कितनी टॉयलेट यात्रा कर सकते हैं - और उत्सुकता से अपनी प्यारी छोटी बंडल के आगमन की आशंका है, जादुई दुष्प्रभावों से कुछ कम हैं जो कई माताओं को होने वाले अनुभव हैं।

आपका शरीर तेजी से बदल रहा है, जो थोड़ा असहज हो सकता है। एक असुविधा है कि कई महिलाओं के अनुभव पैरों में सूजन है।

इस बारे में बात करें कि गर्भावस्था के दौरान आपके पैर क्यों सूज सकते हैं, जब आप ऐसा होने पर नोटिस कर सकते हैं, जब आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए, और कुछ सरल उपचार जो मदद कर सकते हैं - और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको जूता खरीदारी के लिए क्यों जाना पड़ सकता है।

वैसे भी इसका क्या कारण होता है?

जब आप अपने पैरों को पफिंग शुरू करने की उम्मीद कर सकते हैं? खैर, अच्छी खबर यह है कि यह आमतौर पर बाद में है। इसलिए आप अपनी गर्भावस्था की पहली छमाही या उससे अधिक के लिए अपने पैरों को पहचान सकते हैं।

पहली तिमाही

हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के तेजी से बढ़ते स्तर (शाब्दिक रूप से "प्रो गर्भ" या "प्रो गर्भावस्था") आपके पाचन को धीमा कर देते हैं। इससे आपको पेट में सूजन हो सकती है, इससे पहले कि आपके पास एक ध्यान देने योग्य बेबी बंप हो। आप अपने हाथों, पैरों, या चेहरे पर थोड़ा सा कश महसूस कर सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं।

यदि आप इस पर बहुत जल्दी सूजन महसूस करते हैं, खासकर अगर चक्कर आना, सिरदर्द या रक्तस्राव जैसे अन्य लक्षणों के साथ, तो अपने डॉक्टर को कॉल करना सबसे अच्छा है।

दूसरी तिमाही

दूसरी तिमाही गर्भावस्था के सप्ताह 13 से शुरू होती है (लगभग चौथे महीने की शुरुआत)। गर्भावस्था के पांचवें महीने के आसपास सूजन वाले पैरों को देखना शुरू करना असामान्य नहीं है, खासकर यदि आप अपने पैरों पर बहुत अधिक हैं या मौसम गर्म है।

यह सूजन आपके शरीर में रक्त और तरल पदार्थों की बढ़ती मात्रा के कारण है। आपकी गर्भावस्था के दौरान आपकी रक्त की मात्रा लगभग 50 प्रतिशत (!) बढ़ जाती है, और यह बहुत सारे हार्मोनल द्रव प्रतिधारण के साथ जोड़ा जाता है।

हालांकि यह आपके छल्ले और जूतों को थोड़ा ठग कर सकता है, यह सब अतिरिक्त द्रव आपके शरीर को नरम करने और जन्म देने के लिए तैयार करने में मदद करता है - और यह वही है जो आप चाहते हैं। निश्चिंत रहें, आपके बच्चे के जन्म के बाद दिनों और हफ्तों में अतिरिक्त तरल पदार्थ तेजी से घटेगा।

तीसरी तिमाही

गर्भावस्था के सप्ताह 28 के साथ शुरू, तीसरी तिमाही अब तक सूजे हुए पैरों का अनुभव करने का सबसे आम समय है। विशेष रूप से जैसे-जैसे सप्ताह बीतता है और आप 40 सप्ताह के करीब हो जाते हैं, आपके पैर की उंगलियों को कुछ और की तुलना में छोटे सॉसेज जैसा दिखता है (हां, मातृत्व ग्लैमरस है)।

आपके शरीर में रक्त और तरल पदार्थों की आपूर्ति का निर्माण जारी है, जो सूजन में योगदान कर सकता है। जैसे-जैसे आपका शिशु बढ़ता है, आपका गर्भाशय भी उतना ही भारी होता जा रहा है, जिससे पैरों से हृदय तक रक्त का प्रवाह धीमा हो सकता है। (चिंता न करें, यह खतरनाक नहीं है - बस असुविधाजनक है।)

अन्य कारक जो पैरों को गुब्बारा देने में योगदान कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• गरम मौसम
• आहार असंतुलन
• कैफीन का सेवन
• पर्याप्त पानी नहीं पीना
• लंबे समय तक आपके पैरों पर रहना

डॉक्टर को कब देखना है

सूजे हुए पैर गर्भावस्था का एक बहुत ही सामान्य हिस्सा हैं - आपके कई साथी माताओं के लिए बधाई दे सकते हैं! तो अधिकांश समय, सूजे हुए पैर आपके शरीर की उस नई मेहनत को बढ़ाने के लिए कर रहे सभी परिश्रम का एक और संकेत हैं।

हालांकि, सूजन वाले पैर कभी-कभी अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकते हैं। इन समस्याओं में से एक को प्रीक्लेम्पसिया कहा जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जो गर्भावस्था के दौरान विकसित हो सकती है और खतरनाक रूप से उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है।

यदि आप नोटिस करते हैं तो अपने डॉक्टर को फोन करें:

• अचानक आपके हाथ, पैर, चेहरे या आंखों के आसपास सूजन
• सूजन जो नाटकीय रूप से बदतर हो जाती है
• चक्कर आना या धुंधली दृष्टि
• एक गंभीर सिरदर्द
• उलझन
• सांस लेने मे तकलीफ

यदि आपको दर्द, लालिमा या गर्मी के साथ सिर्फ एक पैर में सूजन दिखाई देती है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको गहरी शिरा घनास्त्रता, या DVT हो सकता है। एक DVT एक रक्त का थक्का है, आमतौर पर आपके पैर में। यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को कॉल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भवती महिलाओं को औसत व्यक्ति की तुलना में रक्त के थक्कों की संभावना अधिक होती है (एक बार फिर से, हार्मोन)।

यदि आप अनिश्चित हैं कि आपकी सूजन सामान्य है, या कोई चिंता है, तो हमेशा अपने डॉक्टर या दाई को कॉल करना सबसे अच्छा है। वे आपको और आपके बच्चे को सुरक्षित और स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए खुश हैं!

कैसे मिलेगी राहत

हालांकि सूजन वाले पैर दर्दनाक हो सकते हैं या नहीं, वे निश्चित रूप से असहज या परेशान हो सकते हैं।

सौभाग्य से, गर्भावस्था के दौरान आपके लक्षणों को कम करने के कई सरल तरीके हैं। और भी बेहतर? वे स्नैक्स, एक कोल्ड ड्रिंक, तैराकी, मालिश और संभवतः जूता खरीदारी शामिल कर सकते हैं। क्या यह इतना बुरा नहीं है, है ना?

1. सोडियम का सेवन कम करें

गर्भावस्था के दौरान सूजन को कम करने का एक तरीका आपके सोडियम (या नमक) का सेवन सीमित करना है। नमक आपके शरीर को अतिरिक्त पानी पर रोक देता है।

डिब्बाबंद या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ये विशेष रूप से सोडियम में उच्च होते हैं। यह भी कोशिश करें कि अपने खाने पर अतिरिक्त टेबल सॉल्ट न डालें।

रोज़मेरी, थाइम और अजवायन जैसी नमकीन जड़ी बूटियों का उपयोग करना नमक - यम का उपयोग किए बिना अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ने का एक आसान तरीका है!

2. पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं

पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम न मिलने से भी सूजन हो सकती है, क्योंकि पोटेशियम आपके शरीर को उस पर रखे तरल पदार्थों की मात्रा को संतुलित करने में मदद करता है।

आपके प्रसव पूर्व विटामिन में आपके लिए कुछ अतिरिक्त पोटेशियम होना चाहिए, लेकिन आहार पोटेशियम के अच्छे स्रोतों को खाना भी महत्वपूर्ण है।

कुछ खाद्य पदार्थ जो पोटेशियम में स्वाभाविक रूप से उच्च हैं:

• त्वचा पर आलू
• शकरकंद (त्वचा के साथ भी)
• केले
• पालक
• सेम, कुछ फलों के रस (prune, अनार, नारंगी, गाजर, और विशेष रूप से passionfruit)
• दही
• बीट
• सैल्मन
• मसूर की दाल

3. कैफीन का सेवन कम करें

जबकि गर्भावस्था के दौरान कभी-कभी कैफीन हानिकारक नहीं होता है (और हे, एक लड़की का रुकना जागना होगा!), बहुत अधिक कैफीन पीना बच्चे के लिए बहुत अच्छा नहीं माना जाता है। यह सूजन को और भी बदतर बना सकता है।

कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जो आपको अधिक पेशाब करने का कारण बनता है, जो तब आपके शरीर को लगता है कि इसे तरल पदार्थ को धारण करने की आवश्यकता है।

दूध या हर्बल चाय जैसे पुदीना के साथ एक डिकैफ़ कॉफी की कोशिश करें ताकि आपको इसके बजाय थोड़ी ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिल सके।

4. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

पीने में जितना अजीब लगता है अधिक सूजन का मुकाबला करने के लिए पानी, यह वास्तव में काम करता है। यदि आपका शरीर सोचता है कि आप निर्जलित हैं, तो यह क्षतिपूर्ति करने के लिए और भी अधिक तरल पदार्थ धारण करेगा।

इसलिए हर दिन कम से कम 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें ताकि आपके गुर्दे खराब सामान को बाहर निकाल सकें और आपका शरीर खुशी से हाइड्रेटेड रहे।

यदि यह उस पानी को पीने के लिए कठिन महसूस करता है, तो एक प्यारा कप पाने की कोशिश करें जिसे आप फिर से भरना चाहते हैं, या एक विशाल पानी की बोतल जिसे आप केवल एक दिन में एक दो बार भरना चाहते हैं। आप इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए नींबू, पुदीना या जामुन के साथ अपने पानी का स्वाद ले सकते हैं।

5. अपने पैरों को ऊपर उठाएं और आराम करें

भले ही आपके पास एक लाख चीजें हों जो आप बच्चे के आने से पहले करवाना चाहती हैं, बैठने की कोशिश करें और जब संभव हो तो अपने पैरों को ऊपर रखें।

हर समय बैठे रहना आपके परिसंचरण के लिए बहुत अच्छा नहीं है, हर समय खड़े रहना आपके सुंदर गर्भवती शरीर के लिए भी कठिन है।

थोड़ी देर के लिए अपने पैरों को ऊंचा करके बैठे - विशेष रूप से दिन के अंत में - उस तरल पदार्थ को निकालने में मदद कर सकते हैं जो दिन के दौरान आपके पैरों में पूल कर रहा है।

6. ढीले, आरामदायक कपड़े पहनें

तंग कपड़े पहनना, विशेष रूप से आपकी कलाई, कमर और टखनों के आसपास, सूजन को बदतर बना सकते हैं। मूल रूप से, यह रक्त को आसानी से प्रसारित होने से रोकता है।

ढीले-ढाले, आरामदायक कपड़े पहनने की कोशिश करें - या कम से कम तंग लोचदार बैंड से बचें। गर्मियों में मैटरनिटी मैक्सी ड्रेस और सर्दियों में जॉगर्स के साथ बहते कार्डिगन या स्वेटर दोनों प्यारे और आरामदायक हो सकते हैं।

7. मस्त रहें

विशेष रूप से यदि आप गर्म गर्मी के महीनों के दौरान गर्भवती हैं, तो दिन की गर्मी के दौरान घर के अंदर रहना और जोरदार व्यायाम से बचना आपको ठंडा रखने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

आप शांत कपड़े भी पहन सकते हैं, अपने पैरों पर ठंडा सेक डाल सकते हैं या पास में पंखे रख सकते हैं।

8. कमर-उच्च संपीड़न मोज़ा पहनें

जी हां, ये जितनी सेक्सी हैं उतनी ही सेक्सी भी हैं। लेकिन अगर आपको लगातार पैरों में सूजन आ रही है, या ज्यादातर समय अपने पैरों पर रहना पड़ता है, तो आप कमर-उच्च संपीड़न वाले स्टॉक पहन सकते हैं।

ये स्टॉकिंग्स धीरे-धीरे अपने पैरों और पैरों को निचोड़ते हैं ताकि द्रव को घूमने में मदद मिल सके। घुटने के उच्च संपीड़न मोज़ा से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वे आपके पैर के बीच में बहुत तंग हो सकते हैं और वास्तव में सूजन को बदतर बना सकते हैं।

9. चलना

दिन में दो बार 5- या 10 मिनट की सैर करने से भी आपके परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे सूजन को कम करने में मदद मिलती है।

यह आपके दिन में एक अच्छा ब्रेक हो सकता है, और यह गर्भावस्था-सुरक्षित व्यायाम प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

10. आरामदायक जूते पहनें

जबकि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते में आराध्य दिख सकते हैं, देर से गर्भावस्था उन्हें ब्रेक देने के लिए एक अच्छा समय है। आरामदायक (यहां तक ​​कि ऑर्थोटिक) पहने हुए, अच्छी तरह से फिट होने वाले जूते पैर की सूजन को कम करने के साथ-साथ कूल्हे और पीठ की समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के रूप में उत्पन्न हो सकते हैं और आपका वजन बढ़ जाता है।

सूजन के अलावा, आपके शरीर (आपके पैरों सहित) में स्नायुबंधन वास्तव में गर्भावस्था के दौरान खिंचाव करते हैं, इसलिए आपके पैरों का आकार बदल सकता है। कुछ महिलाओं के पैर अपने पूर्व-गर्भ के आकार में वापस आ जाते हैं, लेकिन कई महिलाओं को पता चलता है कि उनके पैर स्थायी रूप से आधे आकार के हैं या इतने बड़े हैं।

यह कष्टप्रद हो सकता है कि एक और चीज बदल रही है, या कि आपके कुछ प्यारे जूते अब फिट नहीं हैं, लेकिन यह कुछ नए पसंदीदा पर अलग होने का एक उत्कृष्ट बहाना है।

11. तैरना

कोई अध्ययन नहीं साबित कर रहा है कि गर्भावस्था के दौरान पानी का दबाव सूजन को कम करता है, लेकिन कई महिलाएं पूल में समय बिताने पर सूजन से राहत पाती हैं।

ऐसे पूल में खड़े होने या तैरने का प्रयास करें जहां पानी की गहराई लगभग आपकी गर्दन तक हो। बहुत कम से कम, आप हल्का, ठंडा महसूस करेंगे, और थोड़ा व्यायाम करेंगे। आपको यह भी पता चल सकता है कि आपके पैर और पैर कम सूज गए हैं।

12. एक मालिश करें

आपका साथी गर्भावस्था प्रक्रिया के दौरान शामिल होने के तरीकों की तलाश में हो सकता है, और यह सही मौका है।

मालिश आपके पैरों में जमा होने वाले तरल पदार्थों को प्रसारित करने में मदद करता है, जो बदले में सूजन को कम करेगा।

इसलिए अपनी पानी की बोतल को पकड़ो, अपने पैरों को ऊपर रखो, और अपने साथी को धीरे से अपने पैरों और पैरों की मालिश करें। कुछ पुदीना या लैवेंडर आवश्यक तेल जोड़ने से यह और भी अधिक आराम कर सकता है।

यदि आप अपनी नियत तारीख के आस-पास नहीं हैं, तो सुरक्षित रहने के लिए आप अपने साथी को कुछ एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर दृढ़ दबाव से बचना चाहते हैं जो गर्भाशय के संकुचन से जुड़े हैं।

और यदि आप इस गर्भावस्था को अकेले या अपने साथी को छू नहीं रहे हैं, तो यह स्पर्श-प्रकार से नहीं है, कई मालिश स्टूडियो विशेष प्रसव पूर्व मालिश प्रदान करते हैं। ये न केवल सूजन के साथ मदद कर सकते हैं, बल्कि गर्भावस्था के साथ होने वाले कुछ तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए महान हैं।

13. अपनी बाईं ओर सोएं

जब संभव हो तो आपके बाईं ओर सोने से रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, जिससे पैरों की सूजन कम हो जाती है। अपनी बाईं ओर झूठ बोलना आपके गर्भाशय के दबाव को अवर वेना कावा से दूर ले जाता है, जो बड़ी रक्त वाहिका है जो आपके दिल में रक्त लौटाता है।

टेकअवे

सूजे हुए पैर गर्भावस्था का एक बहुत ही सामान्य दुष्प्रभाव है। सूजन आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में वृद्धि के कारण होती है, साथ ही परिसंचरण में भी कमी आती है।

यदि आप अचानक या गंभीर सूजन का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक को कॉल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है। लेकिन थोड़ी सूजन निश्चित रूप से सामान्य है।

आप नियमित सौम्य व्यायाम, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, आराम करना और संतुलित आहार खाकर पैरों की सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप इसे जानें, आपके जूते फिर से फिट हो जाएंगे और केवल आप जिन पैरों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, वे छोटे बच्चे पैर की उंगलियों होंगे!

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