एक्यूप्रेशर
मांसपेशियों में तनाव और पीठ में खिंचाव गर्दन के दर्द के सामान्य कारण हैं। पहना हुआ जोड़ और टूटा हुआ कार्टिलेज भी एक कारक हो सकता है। गर्दन का दर्द आमतौर पर आपकी गर्दन के एक स्थान पर होता है, लेकिन इसे फैलाया भी जा सकता है। इस तरह का दर्द कठोरता या ऐंठन का रूप ले सकता है।
सदियों से लोग गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए रिफ्लेक्सोलॉजी और एक्यूप्रेशर की ओर रुख कर रहे हैं। एक्यूप्रेशर आपके शरीर के उन बिंदुओं की पहचान करता है जिन्हें स्वास्थ्य स्थितियों से राहत देने के लिए मालिश और उत्तेजित किया जा सकता है।
रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ गर्दन के दर्द का इलाज अभी भी अपनी नैदानिक प्रभावशीलता के लिए मूल्यांकन किया जा रहा है, लेकिन वास्तविक सबूत से पता चलता है कि यह कुछ लोगों के लिए काम करता है। दबाव बिंदुओं के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें जिससे आपकी गर्दन के दर्द से राहत मिल सके।
दबाव बिंदुओं और गर्दन के दर्द के पीछे का विज्ञान
गर्दन के दर्द के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। जबकि कुछ सबूत हैं कि एक्यूपंक्चर गर्दन के दर्द के लिए काम करता है, एक्यूप्रेशर को गर्दन के दर्द के उपचार के रूप में सार्वभौमिक रूप से स्वीकार नहीं किया जाता है। शोधकर्ता आश्चर्य करते हैं, उदाहरण के लिए, यदि एक्यूपंक्चर से सुई आपके शरीर में रसायनों को उत्तेजित करती है जो दर्द से राहत प्रदान करती है। यदि वास्तव में ऐसा होता है, तो सुइयों के बजाय मालिश के साथ दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करना समान दर्द से राहत नहीं देगा।
लेकिन यह कहना नहीं है कि एक्यूप्रेशर को समग्र गर्दन के दर्द के उपचार के रूप में खारिज किया जाना चाहिए। उत्तेजक बिंदुओं से गर्दन के दर्द से राहत मिल सकती है और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। वैज्ञानिक साहित्य की कई समीक्षाओं के अनुसार, इसका उत्तर यह है कि हम अभी नहीं जानते हैं।
गर्दन के दर्द के लिए दबाव बिंदु
गर्दन के दर्द से राहत के लिए एक्यूप्रेशर का प्रयास करें, इन चरणों का पालन करें:
- आराम करें और गहरी सांस लें। एक्यूप्रेशर उपचार का अभ्यास करने के लिए एक आरामदायक और शांत सेटिंग चुनने के लिए ध्यान रखें।
- अपनी गर्दन के दर्द के इलाज के लिए आपके द्वारा पहचाने गए दबाव बिंदुओं की मालिश करने के लिए एक गहरी, गहरी दबाव का उपयोग करें। अपनी उंगलियों को एक बार में ध्यान केंद्रित करते हुए, प्रत्येक बिंदु पर तीन से चार मिनट के लिए एक परिपत्र या ऊपर-नीचे गति में अपनी उंगलियों को घुमाने के लिए सबसे अच्छा है। यदि आप उपचार के दौरान अपने शरीर पर कहीं भी दर्द में तेज वृद्धि महसूस करते हैं, तो तुरंत रोक दें।
- यदि आपको लगता है कि वे प्रभावी हैं, तो पूरे दिन मालिश उपचार दोहराएं। प्रति दिन कितनी बार आप एक्यूप्रेशर का अभ्यास कर सकते हैं इसकी कोई सीमा नहीं है।
नीचे कई अलग-अलग प्रकार के गर्दन के दर्द के लिए दबाव बिंदुओं की एक सूची दी गई है। याद रखें कि रिफ्लेक्सोलॉजी में, पूरा शरीर आपस में जुड़ा होता है। इसका मतलब है कि आपके शरीर के एक हिस्से को दूसरे शरीर के हिस्से को सक्रिय या संरेखित करने के लिए उत्तेजित करना असामान्य नहीं है।
जियान जिंग (GB21)
जियान जिंग आपके कंधे की मांसपेशियों में है, आपकी गर्दन के बीच लगभग आधा और जहां आपकी बाहें शुरू होती हैं। इस बिंदु का उपयोग सिरदर्द और मांसपेशियों में तनाव के सफल एक्यूपंक्चर अध्ययन में किया गया है। जियान जिंग भी सफलतापूर्वक एक गले या कठोर गर्दन के दर्द का इलाज कर सकता है। ध्यान दें कि इस बिंदु को उत्तेजित करना श्रम को प्रेरित कर सकता है, इसलिए जब आप गर्भवती हों, तो गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए इसे उत्तेजित न करें।
उन्होंने गुजरात (L14)
वह गु बिंदु आपके अंगूठे और तर्जनी के बीच त्वचा के "वेब" गुना पर है। रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट का दावा है कि इस बिंदु को उत्तेजित करने से आपकी गर्दन सहित शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों में दर्द से राहत मिल सकती है। नोट: यदि आप गर्भवती हैं, तो इस बिंदु को उत्तेजित करने से बचें।
पवन पूल (फेंग ची / GB20)
फेंग ची आपके कान के पीछे, आपकी गर्दन के ऊपर और आपकी खोपड़ी के आधार की ओर है। रिफ्लेक्सोलॉजिस्ट इस बिंदु का उपयोग थकान से सिरदर्द तक सब कुछ करने के लिए करते हैं। इस दबाव बिंदु को उत्तेजित करने से असहज स्थिति में सोने के कारण एक कठोर गर्दन में सुधार हो सकता है।
झोंग ज़ू (TE3)
झोंग ज़ू बिंदु आपकी पिंकी और रिंग उंगलियों के ऊपर पोर के बीच स्थित है। यह दबाव बिंदु आपके मस्तिष्क के विभिन्न भागों को उत्तेजित कर सकता है जब यह सक्रिय होता है, परिसंचरण और तनाव रिलीज को बढ़ावा देता है। तनाव या तनाव के कारण होने वाले गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए इस बिंदु को उत्तेजित करें।
स्वर्ग का स्तंभ
यह बिंदु आपकी गर्दन के दोनों तरफ, आपकी खोपड़ी के आधार पर और लगभग दो इंच दूर उस स्थान पर पाया जाता है जहाँ से आपकी रीढ़ की हड्डी शुरू होती है। (यह आपके कंधों के ठीक ऊपर है।) इस बिंदु को उत्तेजित करने से कंजेशन जारी हो सकता है और लिम्फ नोड्स में सूजन हो सकती है जो गले में खराश पैदा कर सकता है।
गर्दन के दर्द के लिए दबाव बिंदु
दूर करना
एक्यूप्रेशर और रिफ्लेक्सोलॉजी अन्य प्रभावी गर्दन दर्द राहत घरेलू उपचारों को पूरक कर सकती है, जैसे गर्म सेक, स्ट्रेच व्यायाम और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं। अच्छी खबर यह है कि आराम और आत्म-देखभाल के साथ, गर्दन का दर्द एक या दो दिन में हल हो जाता है।
आवर्ती गर्दन का दर्द आपकी नींद की व्यवस्था या आपके जीवन में तनाव की मात्रा के साथ एक समस्या का संकेत दे सकता है, या यह व्यायाम को नियमित रूप से करने का परिणाम हो सकता है। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी दर्द पर नज़र रखें और अगर यह लगातार ऊपर उठता है या खराब हो जाता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यदि आप गर्भवती हैं और गले में खराश का अनुभव कर रही हैं, तो अपने आप को एक्यूप्रेशर का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से उपचार के विकल्पों के बारे में बात करें।
यदि आपकी गर्दन में दर्द किसी चोट या कार दुर्घटना का परिणाम है, तो इसे अपने आप को रिफ्लेक्सोलॉजी या किसी अन्य उपाय के साथ इलाज करने की कोशिश न करें। एक चिकित्सक से प्रलेखन और देखभाल प्राप्त करना सुनिश्चित करें और अनुशंसित किसी भी परीक्षण या भौतिक चिकित्सा का पालन करें।
