Psoriatic गठिया (PsA) एक पुरानी स्थिति है जिसे निरंतर प्रबंधन और देखभाल के कई पहलुओं की आवश्यकता होती है। आपका चिकित्सक उपचार के संयोजन के साथ जोड़ों में दर्द और सूजन जैसे लक्षणों को कम करने की सिफारिश कर सकता है। दवाओं के अलावा, ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप अपने घर के आराम से आज़मा सकते हैं।
यहाँ अपने पीएसए लक्षणों से राहत के लिए छह घरेलू उपचार हैं।
1. कम प्रभाव वाला व्यायाम
आप घर से कम प्रभाव वाले व्यायाम के कई रूपों में संलग्न हो सकते हैं। जब आपके पास PsA है तब व्यायाम करने से कठोर जोड़ों को ढीला करने, सूजन और दर्द को कम करने, आपके मूड को बढ़ावा देने और वजन नियंत्रण में मदद मिल सकती है।
अपने पड़ोस में चलना नियमित व्यायाम में संलग्न होने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। आप अपने शरीर को स्थानांतरित करने और अपने मन को आराम करने के लिए अपने रहने वाले कमरे के आराम से एक योग वीडियो का पालन कर सकते हैं। अन्य कम प्रभाव वाले व्यायामों में तैराकी में जाने के लिए बाइक की सवारी या स्थानीय पूल में शामिल होना शामिल है।
वही करें जो आपके लिए आरामदायक हो। आपका डॉक्टर आपको उन व्यायामों पर भी सलाह दे सकता है जो आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर आपके लिए अनुकूल हैं।
2. स्वस्थ आहार
आपका वजन और आहार आपके PsA लक्षणों पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है और संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को सही विटामिन और खनिजों से भरा रखा जा सकता है।
नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन के मेडिकल बोर्ड की सलाह है कि जो लोग अधिक वजन वाले या मोटे हैं, वे कैलोरी से कम आहार खाकर अपना वजन कम करते हैं। बोर्ड ने यह भी उल्लेख किया है कि विटामिन डी की खुराक पीएसए के साथ उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है।
PsA के साथ स्वस्थ आहार बनाए रखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- फल, सब्जियां, और प्रोटीन सहित कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। आप कार्बोहाइड्रेट और वसा खा सकते हैं, लेकिन उन्हें संयम में सेवन करने पर विचार करें।
- सूजन को कम करने के लिए अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करें।
- सूजन से लड़ने और एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ और पत्तेदार साग, ब्रोकोली, ब्लूबेरी और हल्दी जैसे पूरक खाएं। आप अपने खाना पकाने में हल्दी को शामिल कर सकते हैं या इसे पूरक के रूप में ले सकते हैं।
- बहुत अधिक चीनी या नमक खाने से बचें।
- अगर आपको सीलिएक रोग या लस संवेदनशीलता है, तो ग्लूटेन से बचें।
- उन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों को खाने से बचें जो आपके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं या आपकी दवाओं के साथ हस्तक्षेप करते हैं।
3. पर्याप्त आराम
यदि आपके पास PsA है तो अपने शरीर की देखभाल करना, पर्याप्त आराम करना शामिल है। आपको थकान से बचने के लिए अपने दैनिक समय में कमरे से बाहर जाना चाहिए और ब्रेक लेना चाहिए। दर्द और सूजन थकान में योगदान कर सकते हैं, साथ ही साथ आप अपनी स्थिति के लिए जो दवाएं लेते हैं।
आप काम के ब्लॉक के बीच आराम करने का निर्णय ले सकते हैं, या उत्पादकता के साथ घंटों को भरने के बजाय छोटी अवधि के लिए दिन में कुछ बार व्यायाम कर सकते हैं। अपने घर में आराम करने के लिए एक शानदार जगह होने से आपके ब्रेक और अधिक आकर्षक हो सकते हैं।
4. सुरक्षात्मक उपकरण
आप अपने जोड़ों में दबाव और तनाव को दूर करने के लिए अपने घर में विभिन्न सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करना चाह सकते हैं। ये आपके कई दैनिक कार्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
जब आप घूमते हैं तो ब्रेसिज़ और स्प्लिनट्स पहनने से असुविधा दूर हो सकती है और आपके शरीर की रक्षा हो सकती है। आपका डॉक्टर आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छे लोगों की सिफारिश कर सकता है।
अपने पीएसए को बेहतर ढंग से समायोजित करने के लिए अपने घर कार्यालय की स्थापना करें। अगर आप कंप्यूटर के सामने लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो एर्गोनोमिक आसन को ध्यान में रखें। इसमें एक अधिक आरामदायक कार्यालय की कुर्सी खरीदना, आपके मॉनिटर की मरम्मत करना, या अपने कीबोर्ड और माउस के लिए समर्थन का उपयोग करना शामिल हो सकता है।
यदि आप बार-बार उपयोग करते हैं तो आपके स्मार्टफोन और टैबलेट के स्टेंड और आरामदायक मामले आपके हाथों और हाथों पर तनाव को कम कर सकते हैं। लंबे समय तक इन उपकरणों को धारण करने से आपके जोड़ सख्त और असहज हो सकते हैं।
अंत में, अपनी रसोई को उन गैजेट्स से लैस करें जो आपके जोड़ों पर आसानी से उपयोग करते हैं। अधिक आसानी से तंग ढक्कन खोलने में आपकी सहायता के लिए एक उपकरण खरीदें। ये आपके हाथों और कलाई पर खिंचाव को कम कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, एर्गोनोमिक हैंडल के साथ चाकू खरीदें और स्पंज के साथ गीले वॉशक्लॉथ को बदलें ताकि आप काउंटरटॉप्स को पोंछते समय अपने हाथ को गेंद न करें।
आपके डॉक्टर या एक विशेषज्ञ जैसे एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक आपके घर को अधिक व्यवस्थित बनाने के तरीकों पर अन्य सिफारिशें कर सकते हैं।
5. ध्यान और मनन
ध्यान और माइंडफुलनेस आपके जीवन में तनाव से निपटने और PsA लक्षणों से राहत पाने के दो तरीके हैं। यदि आपके पास PsA है तो तनाव दो तरीकों से काम कर सकता है।
सबसे पहले, तनाव आपके लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव को बढ़ा देती है और आपके तनाव के स्तर की प्रतिक्रिया में आपके शरीर में बहुत सारे रसायन भेजती है। दूसरा, आपके लक्षणों से असुविधा आपको तनाव और आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
आप पा सकते हैं कि ध्यान आपके जीवन में तनाव को दूर करने में मदद करता है, और आप इसे नियमित रूप से घर पर अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान आपको अपने मन को शांत करने और अपनी भावनाओं और विचारों को विनियमित करने में मदद करता है। आप प्रक्रिया सीखने में मदद करने के लिए एक ध्यान केंद्र पा सकते हैं, या आप अपने अभ्यास के दौरान मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए अपने स्मार्टफोन पर एक ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस एक विशिष्ट प्रकार का ध्यान है जो तनाव के साथ-साथ दर्द में भी मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर के अंदर और बाहर क्या चल रहा है, इस पर ध्यान देने की प्रक्रिया है। आप बैठकर, अपनी आँखें बंद करके, और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, 15 मिनट से कम समय के लिए ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।
6. आवश्यक तेल
आवश्यक तेलों के उपयोग से PsA के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, हालांकि उनकी प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। आप अरोमाथेरेपी के साथ आवश्यक तेलों का उपयोग कर सकते हैं या त्वचा पर सीधे उपयोग करने के लिए आवश्यक तेलों को पदार्थों में शामिल कर सकते हैं।
लैवेंडर आवश्यक तेल आपके मूड में सुधार कर सकते हैं और सूजन और दर्द के साथ मदद कर सकते हैं। नीलगिरी, दालचीनी, और अदरक के रूप में अच्छी तरह से विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए माना जाता है।
सुनिश्चित करें कि आप हमेशा उपयोग करने से पहले आवश्यक तेलों को पतला करते हैं। एक डिफ्यूज़र में पानी के साथ उनमें से कुछ बूँदें जोड़ें या उन्हें सुगंधित वाहक तेल के साथ मिश्रित करें जैसे कि आंशिक नारियल तेल या जोजोबा तेल।
आवश्यक तेलों का उपयोग सावधानी के साथ करें क्योंकि वे प्रतिकूल प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। ध्यान रखें कि खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा आवश्यक तेलों को विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए उनकी गुणवत्ता भिन्न होती है।
टेकअवे
PsA को प्रबंधित करने में केवल दवाएँ लेने से अधिक शामिल है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने घर छोड़ने के बिना अपने लक्षणों का ध्यान रख सकते हैं, ध्यान से लेकर स्वस्थ भोजन खाने तक। यदि आपको गंभीर दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें जो दवा और आत्म-देखभाल के साथ बंद नहीं होता है।
