अवलोकन
Psoriatic अर्थराइटिस (PsA) आपके सामाजिक जीवन पर काफी प्रभाव डाल सकता है, लेकिन इसकी चुनौतियों को दूर करने के तरीके हैं। आप अभी भी उन गतिविधियों से बचना चाहते हैं जो आपके जोड़ों को परेशान कर सकती हैं या एक भड़क सकती हैं, लेकिन अभी भी बहुत सारी चीजें हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं। जब आपके पास PsA होता है, तो व्यायाम और सामाजिक गतिविधि दोनों आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।
यहां 10 गतिविधियां हैं जो आप अभी भी सुरक्षित रूप से पीएसए के साथ भाग ले सकते हैं।
1. बुक क्लब
यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो एक बुक क्लब सामाजिक बने रहते हुए अपने साहित्यिक निर्धारण को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। आप अपने बुक क्लब को किसी भी तरह से संरचना कर सकते हैं जैसे आप।
उदाहरण के लिए, हर कुछ हफ्तों में आप शैली को बदल सकते हैं। या, आप पुस्तकों की एक सूची के साथ आ सकते हैं और हर कोई एक वोट ले सकता है जिस पर आपको अगली किताब पढ़नी चाहिए। पुस्तक पर चर्चा करने और कुछ स्वस्थ स्नैक्स के आसपास से गुजरने के लिए अपने बुक क्लब से मिलें।
2. फिल्में
सभी को एक अच्छी फिल्म पसंद है। आप थिएटर में या अपने घर में आराम से फिल्में देख सकते हैं। कुछ दोस्तों के साथ एक विचार-उत्तेजक वृत्तचित्र देखना भी मनोरंजन और चिंगारी को सार्थक चर्चा प्रदान करने का एक शानदार तरीका है।
3. समुद्र तट पर चलता है
आंदोलन वास्तव में आपके लक्षणों की मदद कर सकता है। कुंजी कम-प्रभाव वाले अभ्यासों से चिपके रहना है जो आपके जोड़ों पर आसान होते हैं लेकिन फिर भी आपके शरीर को गति मिलती है। बाहरी गतिविधियों के दौरान सूर्य के संपर्क से विटामिन डी का उत्पादन बढ़ सकता है, जो सोरायसिस के लिए फायदेमंद हो सकता है। धूप में अपने समय की निगरानी करना और ज़रूरत पड़ने पर सनस्क्रीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
शांत वातावरण में कुछ व्यायाम करने के दौरान कुछ ताजा हवा बाहर निकलने के लिए समुद्र तट पर चलना सही तरीका है। जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। एक महान सामाजिक गतिविधि के लिए एक दोस्त के साथ सूर्यास्त का आनंद लें।
4. जलीय व्यायाम
तैराकी और जलीय व्यायाम आपकी पीठ, कंधों और कूल्हों को मजबूत कर सकते हैं। साथ ही, ये व्यायाम अच्छे कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट हैं जो जोड़ों पर आसान होते हैं।
बस पानी में चलने से आपके शरीर पर कोई तनाव नहीं होता है, और आप इसे एक दोस्त के साथ कर सकते हैं या अपने स्थानीय जिम में क्लास ले सकते हैं। अगर आपकी सोरायसिस भड़कती है तो क्लोरीन युक्त पानी आपकी त्वचा को परेशान करता है, इसका परीक्षण अवश्य करें।
5. बोर्ड गेम
एक साप्ताहिक बोर्ड गेम रात आपके दिमाग को चुनौती देने और अपने दोस्तों के साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका है। चुनने के लिए अनगिनत खेल हैं।
संज्ञानात्मक और स्मृति लाभों के अलावा, दूसरों के साथ हँसी और मज़े को साझा करना सहानुभूति और करुणा को बढ़ावा दे सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।
6. कोमल योग
भाग्य और गति पाने के लिए किसी मित्र या दो के साथ एक योगा क्लास लें। लचीलापन और ताकत बनाने के लिए योग भी एक बेहतरीन तरीका है। श्वास और सरल पोज़ पर केंद्रित एक सौम्य योगा क्लास चुनें, और खुद को बहुत मुश्किल न करें।
यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो समय से पहले प्रशिक्षक को बताएं कि आपके पास एक ऐसी स्थिति है जो आपके जोड़ों को प्रभावित करती है और आप कम प्रभाव वाले पोज पसंद करते हैं।
7. स्वेच्छा
घर से बाहर निकलने, कुछ अच्छा करने और नए दोस्त बनाने के लिए स्वयंसेवा एक शानदार तरीका है। आपके स्थानीय समुदाय में ऐसे कई स्थान हैं जहाँ आप स्वयंसेवा कर सकते हैं, जिसमें खाद्य बैंक, सूप रसोई और पशु आश्रय शामिल हैं।
आप इलाज खोजने के अपने मिशन को आगे बढ़ाने के लिए राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन (एनपीएफ) के स्वयंसेवकों को भी चुन सकते हैं। वॉक और रन जैसे स्थानीय एनपीएफ घटनाओं के साथ मदद करने पर विचार करें, जो अनुसंधान को धन देने के लिए धन जुटाते हैं। या, आप PsA के साथ दूसरों के लिए एक संरक्षक बन सकते हैं और अपने ज्ञान को साझा करके उनकी स्थिति का प्रबंधन करने में उनकी मदद कर सकते हैं।
यदि आप और भी अधिक भागीदारी की तलाश में हैं, तो आप psoriatic रोग के लिए एक सामुदायिक राजदूत बन सकते हैं। ये स्वयंसेवक शोधकर्ताओं, एनपीएफ और समुदाय के बीच संपर्क का काम करते हैं।
8. अपनी बाइक की सवारी करें
अपनी बाइक को चलाना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों पर भी आसान है। वास्तव में, साइकिल चलाना आपके जोड़ों को गति की अपनी पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाने की अनुमति देता है। यह अधिक श्लेष तरल पदार्थ पैदा करता है जो आपके जोड़ों को चिकनाई देता है, इसलिए आप बाकी दिनों में अधिक आसानी से चलते हैं।
फ्लैट ट्रेल्स या सड़कों को चुनें और आसान सवारी की एक दोपहर के लिए एक दोस्त को पकड़ो।
9. स्थानीय मीटअप का पता लगाएं
एक स्थानीय मीटअप खोजें जो आपको ऐसे लोगों से जोड़ता है जो समान रुचियों और भौतिक सीमाओं को साझा करते हैं। आप सभी के लिए सुलभ मजेदार घटनाओं की योजना बना सकते हैं। कुछ उदाहरणों में कला और शिल्प शामिल हैं, एक बेसबॉल खेल को एक साथ देखना, एक छोटी वृद्धि के लिए जाना, या एक कार्ड गेम खेलना।
PsA से प्रभावित किसी से दोस्ती करने और बढ़ने के लिए Facebook जैसी मीटअप.कॉम या सोशल मीडिया साइट्स जैसी वेबसाइटों की जाँच करें।
10. एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों
उन दिनों के लिए जब आप घर छोड़ने के लिए बहुत थक गए हैं, तब भी आप एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल होकर सामाजिक रह सकते हैं। सोरायसिस और PsA से प्रभावित लोगों के लिए दुनिया का सबसे बड़ा ऑनलाइन समर्थन समुदाय TalkPsoriasis.org है, जो NPF द्वारा प्रायोजित है।
दूर करना
PsA अक्सर आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप किसी भी सामाजिक गतिविधियों में भाग नहीं ले सकते। लेकिन अभी भी बहुत सारे शौक और कार्यक्रम हैं जिनसे आप चुन सकते हैं। अपने जोड़ों पर कम दबाव डालने के लिए आपको कुछ बदलाव करने पड़ सकते हैं, लेकिन फिर भी आप अपने दोस्तों के साथ मस्ती कर सकते हैं और एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
