यदि आपका साथी धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहा है, तो ऐसी कई चीजें हैं जिनकी आप मदद कर सकते हैं।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का अनुमान है कि लगभग 70 प्रतिशत वयस्क धूम्रपान करने वालों का कहना है कि वे छोड़ना चाहते हैं। हालांकि, धूम्रपान करने वालों का बहुत कम प्रतिशत सफल होता है। अंत में पद छोड़ने के प्रयास में एक से अधिक बार लग सकते हैं।
समर्थन होने से लोगों को धूम्रपान रोकने में मदद मिल सकती है। आप अपने साथी की क्षमता से कहीं अधिक भूमिका निभा सकते हैं जिसे आप महसूस कर सकते हैं।
इन तरीकों पर विचार करें आप अपने साथी को छोड़ने में मदद कर सकते हैं।
व्याख्यान के बिना अपनी चिंताओं को व्यक्त करें
कई धूम्रपान करने वाले पहले से ही धूम्रपान के स्वास्थ्य जोखिमों को जानते हैं। फिर भी, फेफड़े के कैंसर और दिल की बीमारी के बढ़ते जोखिम काफी मजबूत नहीं हो सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन का कहना है कि कोकीन और हेरोइन के रूप में निकोटीन कम से कम नशे की लत हो सकती है।
हालाँकि, कुछ धूम्रपान करने वालों को भावनात्मक और शारीरिक क्षति का एहसास नहीं होता है जो उनकी आदत है। सेकेंड हैंड स्मोक खतरनाक है। सिगरेट भी महंगी हो सकती है।
आप निम्नलिखित करके अपने साथी के धूम्रपान के प्रभावों को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं:
- एक लागत विश्लेषण प्रदान करें। फिर उन्हें दिखाएं कि आपके परिवार के पास समय के साथ सिगरेट पर खर्च होने वाले पैसे, जैसे कि छुट्टी, नया फर्नीचर या बेहतर कार हो सकती है।
- चर्चा करें कि यह आदत उन्हें और यहां तक कि आपको उन सामाजिक स्थितियों से कैसे अलग करती है जो धूम्रपान की अनुमति नहीं देती हैं।
- व्यक्त करें कि आप इसमें उनके साथ एक लंबा जीवन जीना चाहते हैं, और आप चिंतित हैं कि उनका धूम्रपान संभव नहीं है।
उन्हें एक सहायता खोजने में मदद करें
बहुत से लोग जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, वे निकोटीन प्रतिस्थापन उत्पादों की ओर रुख करते हैं। वे कई रूपों में आते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पैच
- जिम
- मीठी गोलियों
- नाक छिड़कना
- इनहेलर
ये उनके पेशेवरों और विपक्ष हैं।
वे अक्सर महंगे होते हैं, हालांकि ये एड्स अक्सर सिगरेट की तुलना में कम महंगे होते हैं, खासकर अगर एक भारी धूम्रपान करने वाला उनका उपयोग कर रहा है। वे हमेशा काम नहीं करते हैं, हालांकि, जो धूम्रपान करने वालों के लिए निराशाजनक हो सकता है। अवशेष हो सकते हैं।
प्रिस्क्रिप्शन दवा भी उपलब्ध है। यह निकोटीन प्रतिस्थापन की पेशकश के बजाय मस्तिष्क रसायनों को बदलकर काम करता है।
अमेरिकन थोरैसिक सोसाइटी (एटीएस) दृढ़ता से अनुशंसा करती है कि सभी लोग जो धूम्रपान छोड़ रहे हैं और दवा वैरेनीलाइन (चेंटिक्स) के साथ तंबाकू शुरू करने पर निर्भर हैं।
एटीएस निकोटीन पैच और वैक्सीन दवा बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन) से अधिक वैरिकोलाइन की सिफारिश करता है। उपचार कम से कम 12 सप्ताह तक चलना चाहिए।
धैर्य रखें क्योंकि वे वापसी के लक्षणों का प्रबंधन करते हैं
शायद कई धूम्रपान करने वालों को छोड़ने से बचने का एक कारण यह है कि वे वापसी के लक्षणों से डरते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- गुस्सा
- चिंता
- मुश्किल से ध्यान दे
- चिड़चिड़ापन
- एक कम दिल की दर
- बेचैनी
- सोने में कठिनाई
- भार बढ़ना
- भूख बढ़ गई
Smokefree.gov के अनुसार, लगभग 80 से 90 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों को निकोटीन की शारीरिक लत है।
वापसी के लक्षण सिगरेट के लिए cravings से अधिक मजबूत हो सकते हैं। इसका मतलब है कि भावनात्मक रूप से तरस खाने वाले निकोटीन के बावजूद आपका साथी अभी भी शारीरिक वापसी से गुजर रहा है।
समय से पहले यह जानने से आप वापसी के लक्षणों की उम्मीद कर सकते हैं। वापसी की अवधि के दौरान धैर्य रखना महत्वपूर्ण है
ध्यान भटकाओ
विचलन को कम करने और वापसी के लक्षणों का इलाज करने के लिए एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। यदि आपके साथी को धूम्रपान से व्याकुलता की आवश्यकता है, तो उनके साथ निम्नलिखित में से एक करने की पेशकश करें:
- एक खेल खेलो
- टहलें
- मूवी देखिए
- एक नया भोजन पकाना
- ऐसी कक्षा लें जिसमें पेंटिंग जैसे हैंडवर्क शामिल हों
- बाड़े में काम करे
अपने साथी को आनंद मिलता है कि उन्हें cravings से विचलित कर सकते हैं कुछ पता लगाएं। हालांकि, उन स्थानों पर जाने से बचने की कोशिश करें जहां अन्य धूम्रपान करने वाले हो सकते हैं, जैसे कि कॉन्सर्ट और बार।
आप अपने साथी के लिए सुझाव दे सकते हैं कि जब आप आस-पास न हों, तो कोशिश करें:
- च्यूइंग गम
- हर्बल चाय पीना
- स्मार्टफोन गेम खेलना
- टूथपिक का उपयोग करना
- सेब, गाजर, या प्रेट्ज़ेल जैसे कठोर खाद्य पदार्थ खाने
- एक गिलास पानी पीना
- 5 से 10 मिनट तक ध्यान करें
- योग का अभ्यास करना
प्रोत्साहन के सही स्तर का पता लगाएं
यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी उत्साह को महसूस न होने दें। यदि आपके साथी को लगता है कि आप उन्हें बुरा मानने लगे हैं, तो वे आपकी बात पूरी तरह से सुनना बंद कर सकते हैं।
चर्चा को एक मापा तरीके से करना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपने उस दिन के लिए क्या कहा था। अपने साथी को चीजों के बारे में सोचने के लिए दें और फिर समय आने पर उन्हें इस बारे में बात करने दें।
हालांकि, प्रोत्साहन महत्वपूर्ण है। अपने साथी की मदद करना उनकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। थोड़ी देर बाद, वे गति खो सकते हैं क्योंकि आगे देखने के लिए कुछ भी नहीं है। उन्हें पुरस्कार बनाने में मदद करें, जैसे:
- एक रात
- सप्ताहांत के लिए दूर जा रहे हैं
- एक खरीदारी यात्रा
- गिफ्ट कार्ड
- एक उत्साहजनक हस्तलिखित नोट
- फूल
- मुबारकबाद
जानिए बाहर की मदद कब लेनी है
जब आप अपने साथी को भरपूर मदद दे सकते हैं, तो यह जानना भी ज़रूरी है कि बाहर के संसाधनों की तलाश कब करें।
यदि आपके साथी को विशेष रूप से कठिन समय हो रहा है और गंभीर वापसी के लक्षण हैं, तो उन्हें व्यवहार चिकित्सा खोजने में मदद करने पर विचार करें।
समूह चिकित्सा भी सहायक हो सकती है। यह उन साथी धूम्रपान करने वालों से सामाजिक समर्थन की पेशकश का अतिरिक्त लाभ है जो छोड़ना चाहते हैं। यह आपके रिश्ते पर किसी भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
मदद के लिए कॉल करने के लिए ऐप और फोन नंबर भी हैं।
Android और Apple दोनों ही सफलता को ट्रैक करने के लिए मुफ्त ऐप प्रदान करते हैं। यदि आपका साथी एक दृश्य सीखने वाला है तो ये विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
मुक्त संसाधनों और अतिरिक्त सहायता के लिए 800-QUIT-Now (800-784-8669) पर नेशनल नेटवर्क ऑफ़ टोबैको सेसिएशन क्विटलाइंस को कॉल करने में संकोच न करें।
कठिन समय के माध्यम से सहायक बनें
शायद सबसे महत्वपूर्ण तरीका आप अपने साथी को धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से कठिन दिनों में सहायक होना चाहिए।
निकोटीन एक दवा है। एक निकोटीन की लत भावनात्मक और शारीरिक रूप से दर्दनाक हो सकती है, विशेष रूप से जब आपका साथी निकासी और cravings का सामना करता है।
धूम्रपान करने वाले अधिकांश लोग पहली कोशिश में सफल होने की कोशिश नहीं करते हैं। छोड़ने के लिए कई प्रयासों की आवश्यकता हो सकती है। आपकी समझ और निरंतर समर्थन से यह अधिक संभावना होगी कि आपका साथी प्रयास करता रहेगा और अंततः सफल होगा।
