तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी

तर्कसंगत इमोशन थेरेपी क्या है?

रैशनल इमोशन बिहेवियर थेरेपी (REBT) 1950 के दशक में अल्बर्ट एलिस द्वारा शुरू की गई एक प्रकार की थेरेपी है। यह एक दृष्टिकोण है जो आपको तर्कहीन मान्यताओं और नकारात्मक विचारों को पहचानने में मदद करता है जिससे भावनात्मक या व्यवहार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

एक बार जब आप इन पैटर्नों की पहचान कर लेते हैं, तो एक चिकित्सक आपको अधिक तर्कसंगत विचार पैटर्न के साथ बदलने के लिए रणनीतियों को विकसित करने में मदद करेगा।

REBT विभिन्न मुद्दों के साथ रहने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• डिप्रेशन
• चिंता
• व्यसनी व्यवहार
• भय
• क्रोध, ग्लानि या क्रोध की भावनाएँ
• टालमटोल
• अव्यवस्थित खाने की आदतें
• आक्रमण
• नींद की समस्या

आरईबीटी के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, इसके मूल सिद्धांतों और प्रभावशीलता सहित।

REBT के सिद्धांत क्या हैं?

आरईबीटी को इस विचार में डाला गया है कि लोग आमतौर पर जीवन में अच्छा करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप शायद अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं और खुशी पा सकते हैं। लेकिन कभी-कभी, तर्कहीन विचार और भावनाएं रास्ते में आ जाती हैं। ये विश्वास प्रभावित कर सकते हैं कि आप परिस्थितियों और घटनाओं को कैसे देखते हैं - आमतौर पर बेहतर के लिए नहीं।

कल्पना करें कि आपने किसी ऐसे व्यक्ति को टेक्स्ट किया है जिसे आप एक महीने से डेट कर रहे हैं। आप देखते हैं कि उन्होंने संदेश पढ़ा है, लेकिन कई घंटे बिना किसी उत्तर के गुजरते हैं। अगले दिन तक, उन्होंने अभी भी जवाब नहीं दिया। आप यह सोचना शुरू कर सकते हैं कि वे आपको अनदेखा कर रहे हैं क्योंकि वे आपको देखना नहीं चाहते हैं।

आप अपने आप को यह भी बता सकते हैं कि आपने कुछ गलत किया था जब आपने आखिरी बार उन्हें देखा था, तो आप अपने आप को बता सकते हैं कि रिश्ते कभी भी काम नहीं करते हैं और आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अकेले रहेंगे।

यहां बताया गया है कि यह उदाहरण कोर सिद्धांतों को कैसे दिखाता है - जिन्हें आरईबीटी का एबीसी कहा जाता है:

• A एक नकारात्मक प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने वाली घटना (स्थिति) को संदर्भित करता है। इस उदाहरण में, A उत्तर की कमी है।
• B एक घटना या स्थिति के बारे में आपके (बी) अभिप्रायों या तर्कहीन विचारों को संदर्भित करता है। उदाहरण में बी यह विश्वास है कि वे अब आपको नहीं देखना चाहते हैं या आपने कुछ गलत किया है और आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए अकेले रहेंगे।
• C का तात्पर्य है (c) परिणाम, अक्सर परेशान करने वाली भावनाएं, जो तर्कहीन विचारों या विश्वासों के परिणामस्वरूप होती हैं। इस उदाहरण में, इसमें व्यर्थ की भावनाएँ शामिल हो सकती हैं या पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं होना चाहिए।

इस परिदृश्य में, आरईबीटी आपको यह बताने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करेगा कि आप इस बारे में कैसे सोचते हैं कि व्यक्ति ने जवाब क्यों नहीं दिया। शायद वे व्यस्त थे या बस जवाब देना भूल गए थे। या हो सकता है कि वे आपसे दोबारा मिलने में दिलचस्पी न लें; यदि ऐसा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गलत है या आप अपना शेष जीवन अकेले बिताएंगे।

REBT में किन तकनीकों का उपयोग किया जाता है?

आरईबीटी तीन मुख्य प्रकार की तकनीकों का उपयोग करता है, जो एबीसी के साथ मेल खाता है। प्रत्येक चिकित्सक अपने पिछले नैदानिक ​​अनुभवों और आपके लक्षणों के आधार पर तकनीकों के थोड़े अलग संयोजन का उपयोग कर सकता है।

समस्या सुलझाने की तकनीक

ये रणनीति सक्रिय करने वाली घटना (ए) को संबोधित करने में मदद कर सकती हैं।

वे अक्सर विकसित करने के लिए काम करना शामिल करते हैं:

• समस्या को सुलझाने के कौशल
• मुखरता
• सामाजिक कौशल
• निर्णय लेने का कौशल
• संघर्ष संकल्प कौशल

संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीक

ये रणनीतियाँ आपको तर्कहीन विश्वास (बी) को बदलने में मदद करती हैं।

वे शामिल हो सकते हैं:

• तार्किक या युक्तिसंगत तकनीक
• निर्देशित कल्पना और दृश्य
• रीफ्रैमिंग, या घटनाओं को एक अलग तरीके से देखना
• हास्य और विडंबना
• एक भयभीत स्थिति के लिए जोखिम
• तर्कहीन विचारों को दूर करना

नकल तकनीक

Coping तकनीक आपको तर्कहीन विचारों के भावनात्मक परिणामों (C) को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

इन मुकाबला तकनीकों में शामिल हो सकते हैं:

• विश्राम
• सम्मोहन
• ध्यान

तकनीकों का उपयोग करने के बावजूद, आपका चिकित्सक आपको सत्र के बीच अपने दम पर कुछ काम करने की संभावना देगा। यह आपको अपने दैनिक झूठ के लिए एक सत्र में सीखने वाले कौशल को लागू करने का मौका देता है।उदाहरण के लिए, उन्होंने लिखा हो सकता है कि आप कुछ अनुभव करने के बाद कैसा महसूस करते हैं जो आमतौर पर आपको चिंतित महसूस करता है और सोचता है कि आपकी प्रतिक्रिया आपको कैसी लगी।

REBT की तुलना CBT से कैसे की जाती है?

REBT और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) के बीच संबंधों के बारे में विशेषज्ञों के बीच कुछ बहस है। कुछ लोग आरईबीटी को आरईबीटी के एक प्रकार के रूप में देखते हैं, जबकि अन्य का तर्क है कि वे दो बहुत अलग दृष्टिकोण हैं।

जबकि सीबीटी और आरईबीटी समान सिद्धांतों पर आधारित हैं, उनमें कई महत्वपूर्ण अंतर हैं। दोनों दृष्टिकोण आपको तर्कहीन विचारों को स्वीकार करने और बदलने में मदद करने के लिए काम करते हैं जो संकट का कारण बनते हैं। लेकिन आरईबीटी स्वीकृति वाले हिस्से पर थोड़ा अधिक जोर देता है।

आरईबीटी के निर्माता उपचार के इस तत्व को बिना शर्त आत्म-स्वीकृति के रूप में संदर्भित करते हैं। इसमें आत्म-निर्णय से बचने की कोशिश करना और यह पहचानना शामिल है कि मनुष्य, जिसमें आप भी शामिल हैं, गलतियाँ कर सकते हैं।

आरईबीटी भी अद्वितीय है क्योंकि यह कभी-कभी चीजों को कम गंभीरता से लेने या चीजों को अलग तरह से देखने में मदद करने के लिए हास्य को एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में उपयोग करता है। इसमें कार्टून, हास्य गीत या विडंबना शामिल हो सकती है।

आरईबीटी माध्यमिक लक्षणों को संबोधित करने का एक बिंदु भी बनाता है, जैसे कि चिंता का अनुभव करने के बारे में चिंतित होना या अवसाद होने के बारे में उदास महसूस करना।

REBT कितना प्रभावी है?

आरईबीटी को आमतौर पर एक प्रभावी प्रकार की चिकित्सा के रूप में स्वीकार किया जाता है। आरईबीटी पर 84 प्रकाशित लेखों की 2017 की समीक्षा में यह एक वैध उपचार है जो जुनूनी-बाध्यकारी विकार, सामाजिक चिंता, अवसाद और विघटनकारी व्यवहार के साथ मदद कर सकता है। लेकिन समीक्षा यह समझने के लिए अधिक यादृच्छिक परीक्षणों की आवश्यकता को इंगित करती है कि कैसे आरईबीटी विभिन्न प्रकार की स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

एक छोटे से 2016 के अध्ययन ने नियमित रूप से दीर्घकालिक अवसाद के लिए एक सामाजिक कार्यकर्ता के साथ आरईबीटी सत्रों के लाभों को देखा। एक साल के बाद, प्रतिभागियों ने अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के लिए कम यात्राएं कीं। पर्चे दवाओं के उपयोग में भी कमी आई। 2014 में इसी तरह के एक अध्ययन में पाया गया कि आरईबीटी युवा लड़कियों में अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है।

ध्यान रखें कि लोग सभी प्रकार की चिकित्सा के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है।

मैं एक चिकित्सक को कैसे खोज सकता हूं जो आरईबीटी करता है?

चिकित्सक ढूंढना एक कठिन काम हो सकता है। प्रक्रिया को कारगर बनाने में मदद करने के लिए, उन विशिष्ट चीजों पर ध्यान देना शुरू करें जिन्हें आप चिकित्सा में संबोधित करना चाहते हैं। क्या कोई विशिष्ट लक्षण है जिसे आप चिकित्सक की तलाश में हैं? क्या आप पुरुष या महिला को पसंद करते हैं?

यह निर्धारित करने में भी मदद मिल सकती है कि आप प्रति सत्र वास्तविक रूप से कितना खर्च कर सकते हैं। कुछ चिकित्सक बीमा नहीं ले सकते हैं, लेकिन कई प्रस्ताव स्लाइडिंग-स्केल फीस या कम लागत वाले विकल्प प्रदान करते हैं। किसी संभावित ग्राहक के साथ चिकित्सक के लिए यह एक आम बातचीत है, इसलिए लागत के बारे में पूछना असहज महसूस नहीं होगा। सस्ती चिकित्सा खोजने के बारे में अधिक जानें।

यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो आप अपने क्षेत्र में मनोवैज्ञानिकों को यहां पा सकते हैं। संभावित चिकित्सक को बुलाते समय, उन्हें एक संक्षिप्त विचार दें कि आप चिकित्सा से बाहर क्या देख रहे हैं और पूछें कि क्या उन्हें आरईबीटी के साथ कोई अनुभव है। यदि वे आशाजनक आवाज़ करते हैं, तो एक नियुक्ति करें।

यदि आप पाते हैं कि वे आपके पहले सत्र के दौरान एक अच्छा फिट नहीं हैं, तो निराश न हों। कुछ लोगों को सही चिकित्सक खोजने से पहले कुछ चिकित्सक को देखने की आवश्यकता होती है।

यहां पहली नियुक्ति के बाद खुद से पूछने के लिए छह अन्य प्रश्न हैं।

तल - रेखा

आरईबीटी एक प्रकार की चिकित्सा है जो मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक श्रृंखला के साथ मदद कर सकती है। यह सीबीटी के समान है, लेकिन दोनों के बीच कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। यदि आप अपने कुछ विचार पैटर्न को फिर से देखना चाहते हैं, तो आरईबीटी कोशिश करने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है।