कैसे संभालें रिश्ते की चिंता

आप एक महान व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं, जिसे आप प्यार करते हैं। आपने विकसित विश्वास, सीमाओं को स्थापित किया है, और एक-दूसरे की संचार शैलियों को सीखा है।

एक ही समय में, आप खुद को लगातार अपने आप से, अपने साथी और रिश्ते पर सवाल उठा सकते हैं।

बातें होंगी? आपको कैसे पता चलेगा कि यह व्यक्ति वास्तव में आपके लिए सही है? क्या होगा अगर वे कुछ अंधेरे रहस्य छिपा रहे हैं?

यदि आप स्वस्थ, प्रतिबद्ध संबंध बनाए रखने में असमर्थ हैं, तो क्या होगा?

इस निरंतर चिंता का एक नाम है: संबंध चिंता। यह चिंता, असुरक्षा और संदेह की उन भावनाओं को संदर्भित करता है जो एक रिश्ते में पॉप अप कर सकते हैं, भले ही सब कुछ अपेक्षाकृत अच्छी तरह से हो रहा हो।

क्या यह सामान्य है?

हां। "संबंध चिंता बेहद आम है," एस्ट्रिड रॉबर्टसन, एक मनोचिकित्सक कहते हैं, जो रिश्ते के मुद्दों के साथ जोड़ों की मदद करता है।

कुछ लोग रिश्ते की शुरुआत के दौरान रिश्ते की चिंता का अनुभव करते हैं, इससे पहले कि वे जानते हैं कि उनका साथी उनके बीच समान रुचि रखता है। या, वे अनिश्चित हो सकते हैं यदि वे एक रिश्ता भी चाहते हैं।

लेकिन ये भावनाएँ प्रतिबद्ध, दीर्घकालिक संबंधों में भी आ सकती हैं।

समय के साथ, रिश्ते की चिंता बढ़ सकती है:

• भावनात्मक संकट
• उत्तेजना की कमी
• थकान या भावनात्मक थकावट
• पेट खराब और अन्य शारीरिक चिंताएँ

आपकी चिंता का परिणाम रिश्ते में कुछ भी नहीं हो सकता है। लेकिन यह अंततः व्यवहार को जन्म दे सकता है करना आप और आपके साथी के लिए समस्याएं और संकट पैदा करें।

रिश्ते की चिंता के कुछ संकेत क्या हैं?

रिश्ते की चिंता अलग-अलग तरीकों से दिखाई दे सकती है।

अधिकांश लोग अपने रिश्ते के बारे में कुछ हद तक असुरक्षित महसूस करते हैं, खासकर डेटिंग के शुरुआती दौर में और एक प्रतिबद्धता बनाने में। यह असामान्य नहीं है, इसलिए आपको आम तौर पर संदेह या भय को पारित करने के बारे में चिंतित महसूस करने की ज़रूरत नहीं है, खासकर यदि वे आपको बहुत अधिक प्रभावित नहीं करते हैं।

लेकिन ये चिंताजनक विचार कभी-कभी बढ़ते हैं और आपके दैनिक जीवन में रेंगते हैं।

रिश्ते की चिंता के कुछ संभावित संकेतों पर एक नज़र:

आश्चर्य है कि आप अपने साथी के लिए मायने रखते हैं

"रिश्ते की चिंता का सबसे आम अभिव्यक्ति questions क्या मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता?" "यह एक साझेदारी से जुड़ने, संबंधित होने और सुरक्षित महसूस करने की मूलभूत आवश्यकता की बात करता है।"

उदाहरण के लिए, आप चिंता कर सकते हैं कि:

• यदि आप आसपास नहीं हैं तो आपका साथी आपको बहुत याद नहीं करेगा
• अगर कुछ गंभीर हुआ तो वे मदद या समर्थन की पेशकश नहीं कर सकते
• वे सिर्फ आपके साथ रहना चाहते हैं क्योंकि आप उनके लिए क्या कर सकते हैं

आपके लिए अपने साथी की भावनाओं पर संदेह करना

आपने मुझे प्यार किया है (या शायद सिर्फ मैं वास्तव में, वास्तव में आपको पसंद करता हूं) का आदान-प्रदान किया है। वे हमेशा आपको देखकर खुश होते हैं और तरह-तरह के इशारे करते हैं, जैसे कि आप दोपहर का खाना लाना या अपने घर से बाहर जाने के लिए चलना।

लेकिन आप अभी भी पागल शक को हिला नहीं सकते: "वे वास्तव में मुझसे प्यार नहीं करते।"

शायद वे शारीरिक स्नेह का जवाब देने में धीमे हैं। या वे कई घंटों तक ग्रंथों का उत्तर नहीं देते हैं - एक दिन भी। जब वे अचानक थोड़ा दूर लगते हैं, तो आपको आश्चर्य होता है कि क्या उनकी भावनाएं बदल गई हैं।

हर कोई समय-समय पर इस तरह से महसूस करता है, लेकिन अगर आप रिश्ते की चिंता करते हैं तो ये चिंताएं बन सकती हैं।

चिंता करना वे तोड़ना चाहते हैं

एक अच्छा रिश्ता आपको प्यार, सुरक्षित और खुश महसूस करवा सकता है। यह पूरी तरह से सामान्य है कि इन भावनाओं को पकड़ना चाहते हैं और आशा करते हैं कि रिश्ते को बाधित करने के लिए कुछ भी नहीं होगा।

लेकिन ये विचार कभी-कभी आपके साथी के आपको छोड़ने के लगातार भय में बदल सकते हैं।

यह चिंता तब समस्याग्रस्त हो सकती है जब आप अपने निरंतर स्नेह को सुरक्षित करने के लिए अपने व्यवहार को समायोजित करते हैं।

उदाहरण के लिए, आप:

• लगातार विलंबता जैसे मुद्दों को लाने से बचें, जो आपके लिए रिश्ते में महत्वपूर्ण हैं
• जब आपका साथी आपको परेशान करता है, जैसे कि आपके घर के अंदर जूते पहनना
• उन्हें आप पर पागल होने के बारे में बहुत चिंता है, भले ही वे नाराज न हों

दीर्घकालिक अनुकूलता पर संदेह करना

रिश्ते की चिंता आपको यह सवाल कर सकती है कि क्या आप और आपका साथी वास्तव में संगत हैं, तब भी जब रिश्ते में चीजें बहुत अच्छी चल रही हों। आप यह भी सवाल कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में खुश हैं या यदि आप बस सोच आप तोह।

जवाब में, आप अपना ध्यान छोटे अंतर पर केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं - वे पंक संगीत से प्यार करते हैं लेकिन आप एक लोक-रॉक व्यक्ति के अधिक हैं - और उनके महत्व को अधिक महत्व देते हैं।

संबंध तोड़ना

सबोटिंग बर्ताव से रिश्ते में चिंता की जड़ें हो सकती हैं।

तोड़फोड़ के संकेत

रिश्ते तोड़फोड़ करने वाली चीजों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• अपने साथी के साथ बहस करना
• जब आप संकट में हों तो कुछ भी गलत न होने पर उन्हें धकेल दें
• अपने साथी को बताए बिना पूर्व के साथ दोपहर के भोजन को हथियाने जैसे संबंधों की सीमाओं का परीक्षण करना

आप इन चीजों को जानबूझकर नहीं कर सकते हैं, लेकिन अंतर्निहित लक्ष्य - चाहे आप इसे महसूस करते हैं या नहीं - आमतौर पर यह निर्धारित करने के लिए कि आपका साथी कितना ध्यान रखता है।

आप विश्वास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कि उन्हें धक्का देने के आपके प्रयासों का विरोध करना साबित करता है कि वे वास्तव में आपसे प्यार करते हैं।

लेकिन, रॉबर्टसन बताते हैं, अपने साथी के लिए इस अंतर्निहित मकसद को पूरा करना बहुत कठिन है।

उनके शब्दों और कार्यों में पढ़ना

अपने साथी के शब्दों और कार्यों को उखाड़ फेंकने की प्रवृत्ति भी रिश्ते की चिंता का कारण बन सकती है।

शायद वे हाथ पकड़ना पसंद नहीं करते। या, जब आप डुबकी लेते हैं और एक साथ आगे बढ़ते हैं, तो वे अपने सभी पुराने फर्नीचर रखने पर जोर देते हैं।

निश्चित रूप से, ये सभी संभावित मुद्दे के संकेत हो सकते हैं। लेकिन यह अधिक संभावना है कि उनके पास पसीने से तर हाथ हैं या बस वास्तव में उस लिविंग रूम से प्यार है।

अच्छे समय की याद आ रही है

अभी भी यकीन नहीं है कि क्या आप रिश्ते की चिंता से निपट रहे हैं?

एक कदम पीछे हटिए और अपने आप से पूछिए: "क्या मैं इस रिश्ते के बारे में चिंता करने में आनंद लेने की तुलना में अधिक समय बिता रहा हूं?"

मोटे पैच के दौरान, यह मामला हो सकता है। लेकिन यदि आप इस तरह से अधिक बार महसूस करते हैं, तो आप शायद कुछ रिश्ते की चिंता से निपट रहे हैं।

इसका क्या कारण होता है?

आपकी चिंता के पीछे की पहचान करना समय और समर्पित आत्म-अन्वेषण में लग सकता है, क्योंकि इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है। आपके पास अपने दम पर संभावित कारणों की पहचान करने में मुश्किल समय भी हो सकता है।

"आप चिंता का एक कारण के बारे में पता नहीं हो सकता है," रॉबर्टसन कहते हैं। "लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे प्रस्तुत करता है, अंतर्निहित कारण आमतौर पर कनेक्शन की लालसा को दर्शाता है।"

ये कुछ सामान्य कारक हैं जो एक भूमिका निभा सकते हैं:

पिछले रिश्ते के अनुभव

अतीत में हुई चीजों की यादें आपको प्रभावित करना जारी रख सकती हैं, भले ही आपको लगता है कि आप उन पर अधिक ध्यान देते हैं।

यदि पिछले साथी से आपको रिश्ते की चिंता का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है:

• आप को धोखा
• आप अप्रत्याशित रूप से फेंक दिया
• आपके लिए उनकी भावनाओं के बारे में झूठ बोला था
• आपको अपने रिश्ते की प्रकृति के बारे में गुमराह किया

आपके चोटिल होने के बाद किसी पर भरोसा करने में कठिनाई का सामना करना असामान्य नहीं है - भले ही आपका वर्तमान साथी किसी भी तरह की हेराफेरी या बेईमानी का संकेत न दे।

कुछ ट्रिगर, चाहे आप उनके बारे में जानते हों या नहीं, फिर भी आपको अतीत की याद दिला सकते हैं और संदेह और असुरक्षा को भड़का सकते हैं।

कम आत्म सम्मान

कम आत्मसम्मान कभी-कभी रिश्ते की असुरक्षा और चिंता में योगदान कर सकता है।

कुछ पुराने शोध बताते हैं कि कम आत्म-सम्मान वाले लोग आत्म-संदेह का अनुभव करते समय अपने साथी की भावनाओं पर संदेह करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह एक प्रकार के प्रक्षेपण के रूप में हो सकता है।

दूसरे शब्दों में, अपने आप में निराश महसूस करना आपके लिए यह विश्वास करना आसान बना सकता है कि आपका साथी आपके बारे में उसी तरह महसूस करता है।

दूसरी ओर, आत्म-सम्मान के उच्च स्तर वाले लोग, आत्म-संदेह का अनुभव होने पर अपने संबंधों के माध्यम से खुद को पुष्टि करने के लिए जाते हैं।

अटैचमेंट स्टाइल

बचपन में आपके द्वारा विकसित की जाने वाली लगाव शैली एक वयस्क के रूप में हमारे रिश्तों पर बड़ा प्रभाव डाल सकती है।

यदि आपके माता-पिता या देखभाल करने वाले ने आपकी ज़रूरतों का तुरंत जवाब दिया और प्यार और समर्थन की पेशकश की, तो आपने शायद एक सुरक्षित लगाव शैली विकसित की है।

यदि वे लगातार आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं या आपको स्वतंत्र रूप से विकसित करने देते हैं, तो आपकी लगाव शैली कम सुरक्षित हो सकती है।

असुरक्षित लगाव शैली विभिन्न तरीकों से रिश्ते की चिंता में योगदान कर सकती है:

• टालमटोल लगाव आप प्रतिबद्धता के स्तर के बारे में चिंता पैदा कर सकता है या आप अंतरंगता को गहरा कर रहे हैं।
• दूसरी ओर, गंभीर लगाव, कभी-कभी आपके साथी द्वारा आपको अप्रत्याशित रूप से छोड़ने के बारे में भय पैदा कर सकता है।

ध्यान रखें कि एक असुरक्षित लगाव शैली होने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा रिश्ते की चिंता का अनुभव करने के लिए बर्बाद हैं।

पीएचडी के जेसन व्हीलर कहते हैं, "जैसा कि आप एक तरह के व्यक्तित्व से दूसरे में नहीं बदल सकते हैं, आप अपनी लगाव शैली को पूरी तरह से बदल सकते हैं।" "लेकिन आप निश्चित रूप से पर्याप्त बदलाव कर सकते हैं कि एक असुरक्षित लगाव शैली आपको जीवन में वापस नहीं रखती है।"

सवाल करने की प्रवृत्ति

एक पूछताछ प्रकृति भी रिश्ते की चिंता का कारण बन सकती है।

आपको एक मार्ग पर निर्णय लेने से पहले किसी भी स्थिति के सभी संभावित परिणामों के बारे में अपने आप से पूछना पड़ सकता है। या हो सकता है कि आपको हर फैसले पर ध्यान से विचार करने की आदत हो।

यदि आप अपने विकल्पों के बारे में अपने आप से कई सवाल पूछते हैं, तो आपके द्वारा किए जाने के बाद भी, आप अपने रिश्ते पर सवाल उठाते हुए कुछ समय बिताते हैं। यह हमेशा एक समस्या नहीं है। वास्तव में, आमतौर पर आपके द्वारा किए गए विकल्पों के बारे में सोचने में समय लगता है, विशेषकर महत्वपूर्ण (जैसे रोमांटिक प्रतिबद्धता)।

यह एक मुद्दा बन सकता है, हालांकि, यदि आप अपने आप को सवाल और आत्म-संदेह के अंतहीन पैटर्न में फंसते हुए पाते हैं, जो कहीं भी उत्पादक नहीं है।

क्या आप इसे दूर कर सकते हैं?

यह पल में ऐसा महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन रिश्ते की चिंता कर सकते हैं दूर हो, हालांकि इसमें कुछ समय और प्रयास लगता है। और ऐसा करने में आमतौर पर केवल यह बताया जाता है कि आपका रिश्ता ठीक है।

रॉबर्टसन कहते हैं, "मैं किसी को उनकी चिंता के बारे में बता सकता हूं कि जरूरी नहीं कि रिश्ते में कोई अंतर्निहित समस्या हो और वास्तव में उन्हें अच्छी तरह से प्यार हो।" "लेकिन जब तक उन्होंने महसूस किया है कि [ए] समझदारी सब ठीक है, कि वे वास्तव में सुरक्षित और सुरक्षित हैं, तो चिंता बनी रहेगी।"

वह रिश्ते की चिंता को जल्द दूर करने के लिए प्रोत्साहित करती है, इससे पहले कि यह एक समस्या बन जाए।

इन युक्तियों से आपको गेंद लुढ़कने में मदद मिल सकती है:

अपनी पहचान बनाए रखें

जैसे-जैसे आप और आपका साथी निकट होते जाते हैं, आपको अपनी पहचान, व्यक्तित्व, या यहाँ तक कि अपने साथी और रिश्ते के लिए जगह बनाने के लिए अपनी स्वतंत्रता के प्रमुख भाग मिल सकते हैं।

यह अक्सर स्वाभाविक रूप से होता है क्योंकि आप और आपका साथी एक युगल बन जाते हैं। और जबकि कुछ बदलाव - जैसे कि खुली खिड़की के साथ सोने की आदत हो जाना - आपकी स्वयं की भावना पर बड़ा प्रभाव नहीं डाल सकता है, दूसरों को हो सकता है।

रिश्ते में अपने आप को खोने या अपनी सोच को बदलने के लिए जो आप सोचते हैं कि आपका साथी चाहता है, आपकी मदद नहीं करेगा।

याद रखें, आपके साथी के कारण जो आप चाहते हैं, उसके लिए शायद आपके पास बहुत कुछ है। अगर आप रिश्ते को निभाने के लिए खुद के हिस्सों को नीचे धकेलना शुरू कर देते हैं, तो आप खुद को कम महसूस करने लग सकते हैं। साथ ही, आपके साथी को ऐसा महसूस हो सकता है कि जैसे उन्होंने उस व्यक्ति को खो दिया है जिसे वे प्यार करते थे।

ज्यादा दिमाग लगाने की कोशिश करें

निर्णय के बिना वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए माइंडफुलनेस प्रथाओं में आपकी जागरूकता शामिल है जब नकारात्मक विचार आते हैं, तो आप उन्हें स्वीकार करते हैं और उन्हें आगे बढ़ने देते हैं।

यह विशेष रूप से तब उपयोगी हो सकता है जब आप नकारात्मक विचार वाले सर्पिल में फंस गए हों। यह आपको अपने साथी के साथ अपने दिन-प्रतिदिन के अनुभवों को प्राथमिकता देने में भी मदद कर सकता है।

आखिरकार, शायद रिश्ता मर्जी कुछ महीनों या कुछ वर्षों में समाप्त हो जाता है, लेकिन आप इस बीच की सराहना और आनंद ले सकते हैं।

अच्छे संचार का अभ्यास करें

रिश्ते की चिंता अक्सर भीतर से आती है, इसलिए इसका आपके साथी से कोई लेना-देना नहीं है।

लेकिन अगर कुछ विशिष्ट आपकी चिंता को कम कर रहा है - चाहे वह अपने फोन के साथ खेल रहा हो जब आप बात करते हैं या छुट्टियों के लिए अपने परिवार का दौरा नहीं करना चाहते हैं - इसे संबंधित और गैर-दोषपूर्ण तरीके से लाने की कोशिश करें।

प्रो टिप

इन वार्तालापों के दौरान "I" स्टेटमेंट का उपयोग करना एक बड़ी मदद हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि "आप हाल ही में बहुत दूर जा रहे हैं और मैं इसे नहीं ले सकता," आप इसे इस रूप में पढ़ सकते हैं, "मुझे लगता है कि हमारे बीच कुछ दूरी रही है, और यह मुझे ऐसा महसूस कराता है जैसे आप वापस ले रहे हैं। क्योंकि आपकी भावनाएँ बदल गई हैं। ”

यहां तक ​​कि अगर आप जानते हैं कि आपका साथी वास्तव में आपसे प्यार करता है और आपकी चिंता भीतर से आ रही है, तो यह आपके साथी को अंदर जाने में मदद कर सकता है।

आप बता सकते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं और आप इससे कैसे निपटने की कोशिश कर रहे हैं। उनका आश्वासन पूरी तरह से आपकी चिंता को कम नहीं कर सकता है, लेकिन इससे चोट लगने की संभावना नहीं है।

इसके अलावा, खोलना और असुरक्षित होना आपके पास पहले से मौजूद बंधन को मजबूत कर सकता है।

अपनी भावनाओं पर कार्रवाई करने से बचें

अपने रिश्ते या अपने साथी के बारे में चिंतित महसूस करना कभी-कभी आपको यह सबूत दे सकता है कि सब कुछ ठीक है।

स्वयं को आश्वस्त करना स्वाभाविक है, लेकिन इस प्रमाण को अप्राप्य या हानिकारक तरीकों से खोजने के लिए आवेग का विरोध करें।

अपने सामान्य व्यवहार और आवेगी कार्यों के बीच अंतर पर ध्यान दें। नियमित रूप से पाठ करना आपके रिश्ते में सामान्य हो सकता है, और एक स्थिर बातचीत रखने से आपके कनेक्शन की भावना को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। लेकिन एक घंटे में कई पाठ भेजकर अपने साथी से पूछें कि वे कहां हैं और वे क्या कर रहे हैं, जब आप जानते हैं कि वे दोस्तों के साथ घूम रहे हैं, तो संघर्ष हो सकता है।

जब आप इन आवेगों को महसूस करते हैं, तो अपने आप को कुछ गहरी साँस लेने, टहलने या टहलने या किसी करीबी दोस्त को एक त्वरित फोन कॉल के साथ विचलित करने का प्रयास करें।

एक चिकित्सक से बात करें

यदि आपको अपने रिश्ते पर चिंता के माध्यम से काम करने में मुश्किल समय हो रहा है, तो एक चिकित्सक से बात करने से आपको कुछ स्पष्टता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। यह रिश्ते की चिंता के प्रभावों से निपटने का तरीका सीखने का एक शानदार तरीका है।

रिश्ते की चिंता के लिए, एक चिकित्सक जो जोड़ों के साथ काम करता है, विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

वे आप दोनों की मदद कर सकते हैं:

• अपनी खुद की और एक दूसरे की भावनाओं और अंतर्निहित जरूरतों को समझें
• निर्णय या रक्षा के बिना एक-दूसरे के अनुभवों को सुनें
• आपको उन तरीकों की देखभाल करता है जो चिंता को नरम या शांत करेगा

यह एक दीर्घकालिक बात नहीं है, या तो 2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि चिकित्सा का एक भी सत्र जोड़ों को रिश्ते की चिंता से निपटने में मदद कर सकता है।

लागत के बारे में चिंतित हैं? सस्ती चिकित्सा के लिए हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।

तल - रेखा

कोई भी रिश्ता निश्चित नहीं है, और इसे स्वीकार करना कठिन हो सकता है।

आप पूरी तरह से रिश्ते की चिंता से पूरी तरह से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप लगातार पूछताछ को शांत करने और वास्तव में अपने साथी के साथ क्या आनंद ले रहे हैं और अधिक समय बिताने के लिए कर सकते हैं।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।