कभी अपनी प्लेट पर जिम्मेदारियों की भारी संख्या से थका हुआ महसूस करते हैं? काम के पूरे दिन के बाद, आपको काम, व्यायाम, भोजन योजना, किराने की खरीदारी, सामाजिक गतिविधियों के लिए समय निकालना होगा, नुस्खे चुनना, पशु चिकित्सक नियुक्तियां करना, और बहुत कुछ करना होगा।
दिन-प्रतिदिन के जीवन की मांगें काफी हद तक खत्म हो सकती हैं जब आप केवल अपने आप पर विचार करें। एक साथी या बच्चों में जोड़ें, और आप खुद को बोझ के भार से अभिभूत कर सकते हैं।
मानसिक भार, जिसे संज्ञानात्मक श्रम भी कहा जाता है, एक घर चलाने में शामिल अदृश्य, गैर-मूर्त कार्यों को संदर्भित करता है।
आमतौर पर लिव-इन रोमांटिक रिश्तों से जुड़ा एक बोनस श्रम विभाजन है। साझेदार लोड साझा करने के लिए कर्तव्यों को विभाजित कर सकते हैं, इसलिए बोलने के लिए।
लेकिन अगर एक साथी को दूसरे को सौदेबाजी के अपने अंत को बनाए रखने के लिए लगातार याद दिलाना है, तो उसके लिए टू-डू लिस्ट बनाएं, या एक कोर चार्ट बनाए रखें, यह अभी भी काम कर रहा है।
जब आपका बोझ समाप्त हो जाता है और समस्या को संबोधित नहीं किया जाता है, तो यह आपके रिश्ते में एक हाथी के आकार का बिंदु बन सकता है - एक जो आपको निराश, व्यथित और जलन के किनारे छोड़ सकता है।
यहां मानसिक भार के बारे में क्या जानना है - और इसे अपने साथी के साथ कैसे लाया जाए।
क्या यह भावनात्मक श्रम के समान है?
आपने मानसिक भार को भावनात्मक श्रम के रूप में संदर्भित किया है। कुछ लोग इन शब्दों का परस्पर उपयोग करते हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं।
डॉ। अरली होच्स्चिल्ड ने 1983 में भावनात्मक श्रम की अवधारणा को पेश किया। उन्होंने इस शब्द का उपयोग कार्यस्थल में लोगों को भावनात्मक अभिव्यक्तियों को विनियमित करने के तरीके का वर्णन करने के लिए किया, आमतौर पर ग्राहकों और ग्राहकों को आसानी से रखने के लिए।
भावनात्मक श्रम के कुछ उदाहरण हैं:
- खुदरा कर्मचारी और बारिस्टा मुस्कुराते हुए और अपनी शिफ्टों में छोटी-छोटी बातें करते हुए, भले ही वे अपने साथी के साथ टूट गए हों, उनका अपने सबसे अच्छे दोस्त से झगड़ा हो गया था, या उनका कुत्ता खो गया था
- शिक्षक शांत और मित्रवत रहते हैं, यहां तक कि माता-पिता भी उन्हें तंग करते हैं या उन पर अपने बच्चे की जरूरतों की उपेक्षा करने का आरोप लगाते हैं
- फ्लाइट अटेंडेंट यात्रियों की मांग (और कभी-कभी निस्तारण) के पक्ष में एक दोस्ताना स्वभाव रखते हैं
इस विचार के साथ ही यह उम्मीद भी जगी है कि महिलाएं स्वाभाविक रूप से सहानुभूति, देखभाल और भावनात्मक समर्थन की एक महान क्षमता रखती हैं।
नतीजतन, उन्हें दूसरों के प्रति अपने स्वयं के भावनात्मक संकट को अलग करना आसान लगता है।
व्यक्तिगत संबंधों में भावनात्मक श्रम भी दिखाई देता है।
उदाहरण के लिए:
- आप हमेशा उस मित्र के रूप में कॉल करते हैं, जो ब्रेकअप के बाद के पोस्ट को सुनता है या संकटों के माध्यम से दूसरों की मदद करता है।
- आपका साथी समर्थन के लिए आप पर निर्भर है लेकिन आपकी चिंताओं को सुनने के लिए बहुत कम समय है।
- आप एक परिवार के सदस्य के साथ रहते हैं, जो आसानी से अपना आपा खो देता है, आपको ऊपर जाने की स्थिति में छोड़ देता है और यह सुनिश्चित करता है कि उन्हें कुछ नहीं करना है।
मानसिक भार के सामान्य उदाहरण
मानसिक भार बहुत आकार और आकार में आता है।
यह सूची उन कुछ स्थितियों पर प्रकाश डालती है, जिन्हें लोग एक भारी बोझ के रूप में पहचानते हैं:
- मदद के लिए एक साथी से पूछने के लिए "क्या आपको मेरी ज़रूरत है?"
- बिल भुगतान को शेड्यूल करने या अन्य आवश्यक कार्यों को संभालने के लिए रिमाइंडर देना
- घर के आसपास आवश्यक कामों को संभालने के लिए पीठ पर प्रशंसा या थपथपाने की जरूरत है
- स्कूली योजनाओं, अनुमति पर्ची, लाइब्रेरी बुक की देय तिथियां, या बाल रोग संबंधी प्रावधानों सहित पेरेंटिंग से संबंधित दैनिक विवरणों पर नज़र रखना
- बच्चों की शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों पर जाँच
- सूची बनाना, किराने की सूची, या कोर चार्ट
- दोस्तों और प्रियजनों के लिए उपहार खरीदना और लपेटना
- शेड्यूलिंग डेट नाइट्स, छुट्टियां, और परिवार या दोस्तों की यात्रा
- अपने साथी के लिए अवकाश गतिविधियों को आगे बढ़ाने के लिए समय की कमी कर देता है आराम करने का समय है
यहाँ कुछ और विशिष्ट उदाहरणों पर एक नज़र डालते हैं।
बच्चों की देखभाल करने
एक महत्वपूर्ण कार्य परियोजना के लिए आगामी समय सीमा का सामना करते हुए, आप अपने साथी से कुछ घंटों के लिए चुपचाप बच्चों का मनोरंजन करने के लिए कहते हैं।
जब आप दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक लेते हैं, तो आप अपने कार्यालय को गंदे मिक्सिंग कटोरे, बर्तन, और बेकिंग सामग्री और बर्तन से भरे सिंक के साथ कवर करने के लिए रसोई काउंटर और टेबल को खोजने के लिए छोड़ देते हैं।
जब आप गंदगी के बारे में पूछते हैं, तो वे कहते हैं, "ओह, आपको मेरी सफाई की ज़रूरत है?"
सफाई
आप अपने साथी से पूछते हैं, "क्या आप दुकान में दौड़ने के बाद रात के खाने के बाद सफाई कर सकते हैं?" वे सहमत है।
आप रात के खाने के अवशेषों को टेबल पर पड़े हुए देख सकते हैं, एक अंतर के साथ: उनके व्यंजन अब डिशवॉशर में हैं।
आप अभी भी अस्पष्ट तालिका का उल्लेख करते हैं, और वे कहते हैं, "ओह, मुझे लगा कि आपका मतलब है मेरे व्यंजन दूर। तुम्हें मुझे बताना चाहिए था कि तुम पूरी मेज का मतलब है।
किसी चीज का अंतिम उपयोग करना
नाश्ता करते समय, आपका साथी दूध और सभी लेकिन एक अंडे को खत्म कर देता है। उन्होंने डिब्बों को फ्रिज में वापस रख दिया, इन सामग्रियों का उल्लेख किए बिना वे लगभग चले गए या उन्हें फ्रिज पर खरीदारी की सूची में जोड़ दिया।
अगले दिन, जब आप रात का खाना बनाते हैं, तो आप अपने आप को आवश्यक सामग्री के बिना पाते हैं।
क्या यह केवल महिलाओं पर लागू होता है?
कोई भी व्यक्ति लिंग की परवाह किए बिना खुद को मानसिक भार में ढो सकता है।
जो पुरुष एक माता-पिता या पारंपरिक लिंग भूमिकाओं के बिना परिवारों में पले-बढ़े हैं, वे अपने वयस्क संबंधों में अधिक भार उठा सकते हैं, खासकर यदि उन्हें भाई-बहनों की ज़िम्मेदारियाँ निभानी पड़ती हैं।
कुछ माता-पिता घरेलू प्रबंधन के अन्य तत्वों पर विचार करने के लिए बच्चों (किसी भी लिंग के) को प्रोत्साहित किए बिना विशिष्ट कार्य प्रदान करते हैं, जैसे कि बिल का भुगतान करना, नियुक्तियों को निर्धारित करना, बजट बनाना या महत्वपूर्ण दस्तावेज दाखिल करना।
ये बच्चे तब बड़े पैमाने पर प्रत्यायोजित कार्यों और जिम्मेदारियों को लेने के लिए तैयार हो सकते हैं, लेकिन बिना किसी अंतर्निहित पहल के, चारों ओर देखने के लिए कि क्या किया जाना चाहिए, और उस पर आरंभ करें।
वे यह भी मान सकते हैं कि चीजों को संभाला जाएगा, क्योंकि उनके पास हमेशा या बिना किसी प्रयास के उनकी ओर से होता है।
हालांकि, शोध से पता चलता है कि आमतौर पर ऐसी महिलाएं जो खुद को बहुत ज्यादा समझती हैं:
- 35 विषमलैंगिक दंपतियों के 2019 के अध्ययन में पाया गया कि रिश्तों में महिलाओं को संज्ञानात्मक श्रम अधिक लेना पड़ता है। उन्हें यह विशेष रूप से सच लगा जब यह दूसरों की जरूरतों की निगरानी करने और प्रगति की निगरानी करने की बात आई।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 400 विवाहित या भागीदारी वाली माताओं के 2019 के अध्ययन के अनुसार, लगभग 65 प्रतिशत कार्यरत थे। लेकिन 88 प्रतिशत ने यह भी बताया कि वे मुख्य रूप से घर में दिनचर्या का प्रबंधन करते हैं और 76 प्रतिशत ने कहा कि वे नियमित रूप से घरेलू मानकों और व्यवस्था को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार थे।
हालांकि, समान लिंग वाले जोड़े घरेलू जिम्मेदारियों को अधिक समान रूप से साझा करते हैं। 2015 की रिपोर्ट के अनुसार, वरीयता और काम के घंटे जैसी चीजों के आधार पर कार्यों को विभाजित करके वे ऐसा करते हैं।
लिंग और मानसिक भार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हम फीनिक्स, ऐज़ में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक डॉ। मेलिसा एस्टाविलो के पास पहुँचे, जो दंपति की पढ़ाई में माहिर थे।
वह बताती हैं कि, जबकि मानसिक भार या भावनात्मक श्रम के विभाजन में कुछ सुधार हुआ है, फिर भी महिलाएं इसे अधिक सहन करती हैं। "यह उन महिलाओं के बीच एक आम शिकायत है जो जोड़ों की काउंसलिंग में दिखाते हैं," वह कहती हैं।
एस्टाविलो भी ध्यान देता है कि देखभाल करने वाले अक्सर भारी मानसिक भार उठाते हैं। "एक समान भावनात्मक भार बनाए रखने के लिए बीमारी एक जोड़े की क्षमता को सीमित कर सकती है। अधिक भार वाले व्यक्ति को यह महसूस हो सकता है कि आवश्यकता के कारण ऐसा होता है, बजाय पसंद या अंतर्दृष्टि के अभाव में। लेकिन यह अभी भी अकेलेपन, अवसाद और थकावट या जलन की भावनाओं का संकेत दे सकता है। "
इसे कैसे लाया जाए
इससे पहले कि आप मानसिक भार साझा करने के तरीके ढूंढना शुरू कर सकें, आपको इसके बारे में बात करनी है। और यह बहुत आसान कहा जा सकता है, खासकर जब आपका साथी आसानी से जवाब देता है, "मैंने कहा कि मुझे मदद करने में खुशी हो रही है, अगर आप मुझे बताएं कि मुझे क्या करना है," या "लेकिन मैं एक्स, वाई, और जेड हर करता हूं दिन! ”
हो सकता है कि वे X, Y और Z करते हों, लेकिन आप W के माध्यम से A करते हैं - वे आपके अधिकांश प्रयासों को नहीं देख सकते। अपने रिश्ते में मानसिक भार को ले जाने से समय के साथ आपकी भलाई पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।
"जब जोड़ों को लगता है कि वे एक ही टीम में नहीं हैं, तो उचित तरीके से समान लक्ष्यों की ओर काम कर रहे हैं, इससे रिश्ते में संकट आ सकता है," एस्टाविलो बताते हैं।
बातचीत को रोल करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- समय और स्थान पर विचार करें। ऐसा समय चुनें जब आपके पास गोपनीयता हो और कोई विचलित न हो। अपने साथी को यह बताकर तैयार करें कि आप कुछ महत्वपूर्ण बात करना चाहते हैं।
- सामान्य जमीन खोजें। एस्टाविलो एक साझा मूल्य के साथ खोलने की सलाह देता है: आपके रिश्ते में समानता। आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप हमारे रिश्ते में समान रूप से योगदान दे रहे हैं, और मुझे लगता है कि आप महसूस नहीं कर सकते कि मेरे पास अधिक जिम्मेदारियां हैं जो किसी का ध्यान नहीं जाती हैं।"
- "I" कथनों का उपयोग करें। इसका मतलब है कि दूसरे व्यक्ति को दोष देने के बजाय अपनी भावनाओं और अनुभवों के संदर्भ में चीजों को तैयार करना। उदाहरण के लिए, "आपने मुझे चोट पहुंचाई है" के बजाय, आप कहते हैं, "मुझे लगता है कि जब आपको चोट लगती है ..."
बर्फ तोड़ना
निश्चित नहीं कि सही शब्द कैसे खोजे? यहाँ कुछ उदाहरण हैं जो मदद कर सकते हैं:
- “मुझे अच्छा लगता है कि जब आप काम करते हैं तो आप रात का खाना बनाते हैं। लेकिन मैं अभी भी मेनू की योजना बनाता हूं, किराने की सूची बनाता हूं, और खरीदारी करता हूं। मुझे आश्चर्य है कि अगर आप भी उन चीजों में मदद कर सकते हैं।
- "जब आप सिंक में बर्तन ले आते हैं, तो हम्पर से बहते हुए कपड़े धोते हैं, और फर्श पर पालतू जानवरों के बाल रखने के लिए कहने पर निराश महसूस करते हैं।" क्या किया जाना चाहिए और उन जिम्मेदारियों को सौंपने की एक सूची बनाना मुझे आपके प्रबंधक की तरह लगता है, आपके साथी की तरह नहीं। ”
- "मैं घर के आसपास मदद करने की आपकी इच्छा की सराहना करता हूं, लेकिन मुझे आश्चर्य है कि अगर आप कहने के बजाय मदद करने के लिए कूदने की कोशिश कर सकते हैं, तो बस पूछें कि क्या आपको मदद की ज़रूरत है।"
आपको यह भी मदद मिल सकती है कि दूसरे व्यक्ति को पहले से इस अवधारणा के बारे में थोड़ा पढ़ लेना चाहिए।
विचार करने के लिए कुछ अच्छे प्राइमर:
- आपको पूछा जाना चाहिए
- महिलाएं नग - हम सिर्फ फेड अप नहीं हैं
- कैसे जोड़े "संज्ञानात्मक श्रम" और क्यों यह मामला साझा करते हैं
यदि आप बातचीत शुरू करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो इनमें से किसी एक लिंक को साझा करने पर विचार करें और कहें, "मैं इस बारे में बात करना पसंद करता हूं।"
भार साझा करना
एक बार जब आपके पास बातचीत होती है, और आपको लगता है कि अन्य व्यक्ति इस मुद्दे को समझता है, तो यह पता लगाने का समय है कि अधिक संतुलित लोड कैसे बनाया जाए।
ये रणनीतियाँ आपको वास्तविक परिवर्तन देखने में मदद कर सकती हैं।
मानसिक भार को साझा करने से रोकने वाली चिंताओं के माध्यम से बात करें
कुछ रिश्तों में, कुछ परिस्थितियाँ एक साथी को मानसिक भार से अधिक ले जा सकती हैं।
कोई है जो शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों या अन्य गंभीर जीवन की चुनौतियों का सामना कर रहा है, उसे रोज़मर्रा की ज़िम्मेदारियों को ध्यान में रखते हुए कठिन समय हो सकता है, जैसे कि कपड़े धोने, किराने का सामान खरीदने या बिलों का भुगतान करने के लिए याद रखना।
एक प्रतिबद्ध रिश्ते में, आप स्वीकार कर सकते हैं कि यह अस्थायी है और उनके लिए चीजों को आसान बनाने के लिए स्लैक लेने में मदद करता है। यदि आप इसे स्वेच्छा से करते हैं, तब भी बातचीत और उन तरीकों की पहचान करना महत्वपूर्ण है, जो आप दोनों समर्थित महसूस करते हैं।
उनके लिए, जिसमें बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में काम करने के लिए नियमित रूप से चिकित्सा सत्र या चिकित्सक की नियुक्तियों को शामिल करना शामिल हो सकता है। आपके लिए, इसमें कुछ मदद की ज़रूरत होने पर प्रियजनों तक पहुंचना शामिल हो सकता है।
जिम्मेदारियों को विभाजित करते समय प्रबंधन और संज्ञानात्मक कार्यों के लिए खाता
कुछ जोड़े कुछ घरेलू कामों को विभाजित करते हैं, जैसे खाना बनाना, वैक्यूम करना और कपड़े धोना, जबकि दूसरों के साथ घूमना, जैसे बच्चों को नहलाना या कुत्तों को घुमाना।
फिर भी, जब आप बात करते हैं कि कौन क्या करने जा रहा है, तो सभी अनदेखी काम को पहचानना महत्वपूर्ण है। यह स्कोर रखने के लिए नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि दृश्य और अदृश्य श्रम का विभाजन काफी बराबर रहता है।
समय-समय पर थोड़ा तनाव महसूस करना सामान्य है, खासकर जब जीवन आपके सीखने की महामारी जैसी चीजों को फेंकता है, लेकिन न तो साथी को नियमित रूप से अभिभूत और असमर्थित महसूस करना चाहिए।
इसलिए चीजों के बारे में बात करें, जैसे प्ले डेट्स की व्यवस्था करना, होमवर्क की जांच करना या विस्तारित परिवार के साथ ज़ूम चैट की योजना बनाना। सिबलिंग स्क्वैबल्स, शॉपिंग और भोजन की तैयारी को बंद करें।
इन सबसे ऊपर, इस बात पर ज़ोर दें कि आप उन चीज़ों को नोटिस करना चाहते हैं जिन्हें करने की ज़रूरत है और अपने साझा घर के प्रबंधन के कार्य में योगदान दें। एक शेड्यूलिंग ऐप का उपयोग करने के लिए उन्हें प्रोत्साहित करें या महत्वपूर्ण कार्यों को याद रखने के लिए अपने फोन पर अनुस्मारक सेट करें।
यह स्पष्ट करें कि आप इन्हें दीर्घकालिक परिवर्तन के रूप में शामिल करना चाहते हैं, और सुनिश्चित करें कि नियमित रूप से चेक-इन के साथ आगे बढ़ें ताकि आप दोनों संतुष्ट महसूस कर सकें।
मान्यता है कि वे चीजों को अपने तरीके से कर सकते हैं
मानसिक भार को साझा करने के लिए कुछ नियंत्रण देने की आवश्यकता होती है।
बता दें कि आपके पार्टनर कपड़े धोने से लेकर डिटर्जेंट खरीदने से लेकर उन्हें दूर रखने तक, कपड़े धोने के सभी पहलुओं को संभालते हैं। हो सकता है कि वे एक अलग डिटर्जेंट पसंद करते हैं, या वे तौलिये के बजाय तौलिए को तह में मोड़ते हैं। जब तक कपड़े साफ और मुड़े हुए हों, तब तक आप इसे जाने देना चुन सकते हैं।
जब आपके लिए वास्तव में कुछ मायने रखता है, जैसे कि ठंडे पानी में कपड़े धोना या टिकाऊ घरेलू उत्पाद चुनना, समझाना क्यों micromanaged महसूस किए बिना समान विकल्प बनाने के लिए उन्हें प्रोत्साहित कर सकते हैं।
अपने तरीके से कुछ करने का मतलब यह खराब नहीं है। यदि वे लगातार भोजन और साबुन के साथ धब्बेदार व्यंजनों को दूर रखते हैं, तो यह एक उल्लेख के लायक हो सकता है।
लेकिन यदि आप इसे अपने आप को फिर से समझ लेते हैं, तो यह केवल उन्हें सिखाकर चक्र को मजबूत करता है कि आप उनके साथ आएंगे और उनके बाद सफाई करेंगे।
तल - रेखा
यह आपके सिर में नहीं है अदृश्य कार्य - जैसे कि आपकी पेंट्री की एक मानसिक सूची को रखना, यह याद रखना कि किसको कहाँ गिराया जाना है, और कामों को सौंपना - समाप्त हो रहा है।
अपने घर या रिश्तों में सभी मानसिक भारों को वहन करने से आप पर एक बड़ा टोल लग सकता है, इसलिए यह ज़रूरी है कि जहाँ आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता हो, उसके बारे में खुला होना चाहिए। संतुलन को बहाल करने की दिशा में एक खुली, ईमानदार बातचीत एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
यदि आप वार्तालाप या दो के बाद कई बदलाव नहीं देखते हैं, तो युगल काउंसलर तक पहुंचना एक अगला कदम हो सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।