मनुष्य स्वभाव से सामाजिक प्राणी है। अधिकांश लोग दूसरों के साथ अंतरंगता, साहचर्य और स्थायी संबंध के कुछ स्तर की लालसा करते हैं।
कनेक्शन के दूसरी तरफ, हालांकि, अकेलापन है। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देख या उससे बात नहीं कर सकते हैं जिसकी आप परवाह करते हैं, तो उनकी अनुपस्थिति का दर्द और साथ में आपके समय की यादें आपके दिल में निवास कर सकती हैं।
कभी-कभी, आप फोन उठाकर या किसी यात्रा के लिए जाने से किसी को याद करने की समस्या को हल कर सकते हैं। लेकिन इसे फिर से जोड़ना हमेशा संभव नहीं होता है, और नुकसान और उदासी की परिणामस्वरूप भावनाएं उस बिंदु तक निर्माण करना शुरू कर सकती हैं जहां वे आपके दैनिक जीवन के हर पहलू का निरीक्षण करना शुरू करते हैं।
अकेलेपन पर भरोसा करना आम तौर पर आपके संकट को दूर करने के लिए बहुत कुछ नहीं करता है, लेकिन ये 17 टिप्स आपको अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद कर सकते हैं, चाहे आप एक पूर्व को याद कर रहे हों या परिवार के किसी सदस्य को खोने का दुख हो।
किसी भी स्थिति के लिए सामान्य सुझाव
यदि आप किसी की देखभाल करते हैं और उनके साथ समय बिताने का आनंद लेते हैं, तो उनके चले जाने पर उनकी अनुपस्थिति का शोक मनाना स्वाभाविक है। यहां तक कि एक अस्थायी जुदाई हमेशा सहन करने में आसान नहीं होती है।
अपना ख्याल रखा करो
भावनात्मक घावों को सहन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक उपचार। आपको टांके या आइस पैक की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन थोड़ी सी आत्म-दया आपके दर्द को ठीक करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।
आपने एक नुकसान का अनुभव किया है, और आपको अपने आप को फिर से महसूस करने से पहले समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करके खुद के साथ दयालुता का व्यवहार करना आपको इस समायोजन अवधि के माध्यम से और अधिक आसानी से बनाने में मदद कर सकता है।
भावनात्मक संकट के लिए स्व-देखभाल में शामिल हो सकते हैं:
- प्रत्येक रात आरामदायक नींद के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करना
- पौष्टिक, मनोदशा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ चुनना
- कुछ अभ्यासों में प्राप्त करना - लंबी पैदल यात्रा जटिल भावनाओं को संसाधित करने के लिए महान है
- भावनात्मक समर्थन के लिए प्रियजनों तक पहुंचना
अपनी भावनाओं के साथ बैठने का समय बनाएं
किसी के लापता होने के दर्द को नजरअंदाज करना, इससे छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन परहेज का आमतौर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। भावनाएं लगातार बनी रहती हैं, और जिस संकट के बारे में आपने सोचा था कि आप उसे दफना सकते हैं, कभी-कभी ऐसा हो सकता है, जब आप उसका सामना करने के लिए तैयार न हों।
किसी के लापता होने और अपने नुकसान के बारे में उदास महसूस करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। इन भावनाओं से बचना चाहते हैं। कौन दर्द का अनुभव करना चाहता है?
फिर भी 2010 के शोध से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने से उन संकटों को दूर करने में मदद मिल सकती है जो वे पैदा कर सकते हैं। दूसरी ओर, उनसे बचना, अवसाद सहित बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में योगदान कर सकता है।
बेशक, आप शायद अपने संकट को अपने दिन पर नहीं आने देना चाहते।
इसके बजाय, कुछ शांत समय खोजें जहां आप अपनी भावनाओं की जांच कर सकते हैं:
- जो भी भावनाएं स्वीकार करें - प्यार, अफसोस, क्रोध - बिना निर्णय के।
- अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से समझने के लिए अन्वेषण करें कि वे कहाँ से आते हैं।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ खुद को प्रोत्साहित करें। "यह कठिन है, लेकिन यह बेहतर होगा" "वे छोड़ दिया की तुलना में अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पहले ही खत्म हो जाओ। ”
दूसरों के साथ बातचीत करें
"मिसिंग" एक व्यक्ति के लिए महसूस किए गए एक अनोखे अकेलेपन का वर्णन करता है, इसलिए यह महसूस करना सामान्य है कि क्या आपके दिल में कोई और खाली जगह नहीं भर सकता है।
फिर भी अन्य दोस्त और प्रियजन दया, सहानुभूति और अन्य भावनात्मक समर्थन की पेशकश कर सकते हैं। वे आपके अकेलेपन को दूर करने वाली गतिविधियों का सुझाव देकर बस आपको सुन या विचलित कर सकते हैं।
दूसरों के साथ समय बिताना भी आपको अन्य सामाजिक संबंधों और संबंधों को संजोने की याद दिलाता है।
यहां तक कि उन लोगों के साथ बातचीत करना, जिनसे आप दैनिक जीवन में मुठभेड़ करते हैं - चाहे वह डिलीवरी ड्राइवर हो या अन्य लोग एक ही लंबी लाइन में फंस गए हों - अपनेपन और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
सामाजिक गतिविधियों और सामुदायिक समूहों में भाग लेने से अकेलेपन को दूर करने में मदद मिल सकती है और नए कनेक्शन बन सकते हैं।
यद्यपि दूसरों के साथ समय बिताना आपकी लालसा को पूरी तरह से कम नहीं कर सकता है, फिर भी साहचर्य आपकी आत्माओं को उठाने में मदद कर सकता है - यदि आप इसे करने देते हैं।
जिस चीज का आप आनंद लेते हैं, उसमें खुद को डुबोएं
शौक और अन्य आनंददायक गतिविधियां सकारात्मक विक्षेप प्रदान कर सकती हैं जो आपको किसी के लापता होने के दर्द से निपटने में मदद करती हैं जब तक कि वह फीका होना शुरू न हो जाए।
यह पहले से साझा किए गए शौक के बजाय अपने स्वयं के हितों पर ध्यान केंद्रित करने में अधिक मदद कर सकता है। जब उनकी अनुपस्थिति का दंश अभी भी ताजा है, तो आपको उन चीजों पर अकेले जाने में मुश्किल हो सकती है जो आप एक साथ करते थे।
एक नए शौक की जरूरत है? प्रयत्न:
- गृह सुधार परियोजनाएं, जैसे एक उच्चारण दीवार को पेंट करना या पुराने फर्नीचर का एक टुकड़ा बहाल करना
- कोलाज, पेंटिंग, फोटोग्राफी या स्क्रैपबुकिंग जैसी कला या शिल्प परियोजनाएं
- रचनात्मक लेखन
- बर्डवॉचिंग, हाइकिंग या अन्य बाहरी गतिविधियाँ
यदि वे बहुत दूर हैं
यहां तक कि जब आप जानते हैं कि आप उस व्यक्ति को देखेंगे जिसे आप अंततः याद कर रहे हैं, तो आप अभी भी बहुत सुंदर महसूस कर सकते हैं। समय आपको खींचता हुआ लग सकता है, जिससे आपका ध्यान किसी और चीज़ की ओर मुड़ना मुश्किल हो जाता है क्योंकि आप दिन गिनते हैं।
एक दूरस्थ हैंगआउट शेड्यूल करें
संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है, चाहे आप एक महाद्वीप, कुछ राज्यों या COVID-19 प्रोटोकॉल से अलग हों।
पाठ संदेश, टेलीफोन और वीडियो चैट के माध्यम से चैटिंग, आमने-सामने की बातचीत के रूप में पूर्ति की भावनाओं को नहीं ला सकती है, लेकिन वर्चुअल इंटरैक्शन आपको अलग से इंतजार करने में मदद कर सकता है। "मिलने" के लिए नियमित समय की योजना आपको आगे देखने के लिए कुछ देती है।
वर्चुअल हैंगआउट के बीच, उन्हें अपने विचारों में बताने के लिए एक पत्र लिखने की कोशिश क्यों नहीं की जाती है?
हस्तलिखित पत्र पुराने जमाने के लग सकते हैं, लेकिन वे भावनाओं को साझा करने का एक शानदार तरीका प्रदान करते हैं। चूंकि आप बैकस्पेस बटन को हिट नहीं कर सकते हैं, इसलिए अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि आप लिखते हैं और उन शब्दों को चुनते हैं जो वास्तव में आपकी भावनाओं को व्यक्त करते हैं।
अनुस्मारक और स्मृति चिह्न गले लगाओ
अलगाव के नियमित समय के दौरान - यदि आप लंबी दूरी के रिश्ते में हैं, उदाहरण के लिए - अपने घर के आसपास उनके कुछ सामान रखने से आपको याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि वे लंबे समय से पहले वापस आ जाएंगे।
यहां तक कि जब आप जानते हैं, तार्किक रूप से, कि दूरी हमेशा के लिए चली जाती है, तो दैनिक अनुस्मारक अभी भी आपकी जागरूकता में इस तथ्य को सीमेंट करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपका अलगाव केवल कड़वा होने की तुलना में अधिक बिटवाइट हो जाता है।
आर्मचेयर के पीछे उनके स्वेटर को टॉस करें, कभी-कभी उनके शैम्पू का उपयोग करें, उनके पसंदीदा एल्बम को चलाएं, और उनकी कुछ पुस्तकों को कॉफी टेबल पर टिका दें। इस तरह, वे अभी भी आपके जीवन में मौजूद हैं, भले ही वे अस्थायी रूप से दूर हों।
अपने आप से संपर्क करें
रोमांटिक रिश्तों और करीबी दोस्ती में कई लोग एक साथ कई चीजें करते हैं, जो कभी-कभी आपके लिए कम समय का साथ छोड़ जाती हैं।
हर किसी को मौके पर कुछ अकेले समय की जरूरत होती है। जबकि एक अस्थायी अलगाव आपको अकेला छोड़ सकता है, यह कुछ आत्म-खोज का अवसर भी प्रदान करता है।
इस अवसर पर उन नई रुचियों या चीज़ों को आगे बढ़ाने का आनंद लें, जो आपके प्रियजन को पसंद हैं, चाहे वह एकल शिविर यात्रा हो या सप्ताहांत पूरी तरह से कला फिल्मों के लिए समर्पित हो।
यदि आप अभी उनसे बात नहीं कर सकते हैं
किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना जो अक्सर आपसे संपर्क नहीं कर सकता, वह और भी दर्दनाक साबित होता है। हो सकता है कि उनका काम उन्हें फ़ोन सेवा के बिना कहीं ले जाए या वे एक गंभीर बीमारी से निपट रहे हों। या हो सकता है आप दोनों ने तय किया हो कि यह एक ब्रेक का समय था।
कारण जो भी हो, अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और प्रबंधित करने के लिए, अपने दम पर या किसी और के समर्थन के साथ समय लेना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
यदि शारीरिक रूप से जुड़ने में असमर्थता या दूर से आप महसूस कर रहे हैं, कोशिश करें:
- संकट को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान
- जर्नलिंग, ड्राइंग या संगीत के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करना
- बाद में साझा करने के लिए विचारों का ट्रैक रखना
- सकारात्मक यादों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे कि साझा चुटकुले या यात्राएं जो आपने एक साथ लीं
आप अपने प्रियजन के लिए या उनके सम्मान में किसी और के लिए भी कुछ करने पर विचार कर सकते हैं।
दूसरों के प्रति दयाभाव आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है और आपको सामान्य रूप से अन्य लोगों और मानवता से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। आपके प्रियजन की वापसी की प्रत्याशा में एक तरह का कार्य भी आपके द्वारा देखभाल करने वाला संदेश भेजता है।
एक अंतिम नोट: यदि आप किसी से बात नहीं कर सकते क्योंकि आप कुछ समय के लिए एक दूसरे से संपर्क करना बंद करने के लिए सहमत हैं, तो उन सीमाओं का सम्मान करना सुनिश्चित करें जिन्हें आपने निर्धारित किया है। पत्र-पत्रिकाओं में अपने विचारों पर नज़र रखें या बाहर पहुँचने के लिए प्रलोभन देने के बजाय पत्र को अनसुना करें।
यदि संबंध अब मौजूद नहीं है
कभी-कभी, किसी को याद करना अन्य जटिल भावनाओं को जन्म दे सकता है। शायद आप अब उनसे बात नहीं करते हैं क्योंकि उन्होंने आपको चोट पहुंचाई है या आपके विश्वासघात को धोखा दिया है।
एक बार आपके द्वारा साझा की गई खुशी को याद करने के साथ, आप किसी ऐसे व्यक्ति की परवाह करने के लिए खुद को दोषी या क्रोधित महसूस कर सकते हैं जिसने आपको दर्द पहुँचाया था।
प्रेम जटिल है, वैसे ही जैसे लोग हैं, और आपके संपर्क से बचने के लिए बेहतर ज्ञान के बावजूद यह आपकी लालसा के लिए असामान्य नहीं है।
आप जान सकते हैं कि आप अपने माता-पिता के साथ किसी भी तरह के संबंध को बनाए रख सकते हैं, जिसने आपको दुर्व्यवहार किया है, एक दोस्त जो विषाक्त व्यवहार को संबोधित नहीं करना चाहता है, या एक साथी जो धोखा दिया है - फिर भी एक ही समय में उनके प्रति प्यार महसूस करते हैं।
अपने दर्द से इनकार करने के बजाय, उन भावनाओं के माध्यम से चर्चा करना और काम करना आवश्यक है। संपर्क कटने और अपने पास रखने या अपने साथ भरोसा रखने वाले किसी व्यक्ति के साथ बात करने के अपने निर्णय पर टिके रहें।
जब नकल की रणनीतियाँ बहुत राहत नहीं देती हैं, तो एक अच्छा अगला कदम पेशेवर सहायता के लिए पहुंचना शामिल हो सकता है। किसी रिश्ते को समाप्त करना आपको फिर से खुश कर सकता है, लेकिन एक चिकित्सक आपको किसी ऐसे व्यक्ति को याद करने के तरीके का पता लगाने में मदद कर सकता है जो अब आपके जीवन में नहीं है तथा मूल चोट के दर्द को संबोधित करें।
यदि वे पूर्व हैं
रिश्ते हमेशा नहीं चलते हैं। कभी-कभी वे इतने विनाशकारी तरीके से समाप्त होते हैं कि आप जानते हैं कि मित्रता की भी कोई संभावना नहीं है। फिर भी, आप शायद अभी भी अपने पूर्व को याद करेंगे। तुम भी उन्हें याद कर सकते हैं अधिक यदि आप जानते हैं कि वे आपके जीवन से पूरी तरह से बाहर हैं।
यह पूरी तरह से सामान्य है। आपने अपने रिश्ते के दौरान उनके साथ बहुत समय बिताया है और उनकी कंपनी के लिए इस्तेमाल किया है। आपके ब्रेकअप के पीछे के कारणों के बावजूद, इस नुकसान को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है।
प्रक्रिया के लिए समय निकालें
एक पूर्व छूटने का मतलब यह नहीं है कि आपको रिश्ते में वापस भाग जाना चाहिए। संभावना है, आप कुछ बहुत अच्छे कारणों के लिए टूट गए। शायद आप चीजों को काम कर सकते हैं और अंततः पुन: कनेक्ट कर सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप दोनों को अलग करने के लिए समय (अलग से) लें।
जब तक कि मैत्रीपूर्ण ब्रेकअप के बाद आपने अच्छी शर्तों पर भाग नहीं लिया, संपर्क से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय आप जो भी कहना चाहते हैं, उसे लिख लें और बाद में उसके लिए बचा लें।
नए कनेक्शन तैयार करें
अपने सामाजिक समय को उन लोगों और गतिविधियों के लिए समर्पित करना, जिन्हें आप पूरा करते हैं और आनंददायक पाते हैं, इस तथ्य को पुष्ट करते हुए अपने पूर्व को याद कर सकते हैं कि आप बिल्कुल ठीक हो सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि आपने अपने पूर्व के साथ ही जो किया है, उसे करने से आप नुकसान की भावना को बढ़ा सकते हैं। नए जॉगिंग पथ की कोशिश करके, एक अलग किराने की दुकान पर खरीदारी करके, या देखने के लिए एक नया शो ढूंढकर अपनी दिनचर्या को बदलने से आपको उस भावना को हिलाने में मदद मिल सकती है जो उन्हें वहां भी होनी चाहिए।
ब्रेकअप के बाद की देखभाल के लिए यहां नौ अन्य टिप्स दिए गए हैं।
यदि वे गुजर गए हैं
मृत्यु, अंतिम नुकसान, आमतौर पर सहन करना सबसे कठिन होता है। ब्रेकअप या एस्ट्रेंजमेंट के बाद, आप भविष्य के सामंजस्य की संभावना को गले लगा सकते हैं, लेकिन मृत्यु की अंतिमता आपको यह महसूस कर सकती है कि आप अपने प्रिय व्यक्ति को हमेशा याद करेंगे।
दु: ख के कुछ उपाय अदरक कर सकते हैं, लेकिन समय अक्सर दर्द को कम करने में मदद करता है। इस बीच, उन आनंदों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो उन्होंने आपके जीवन में जोड़े थे:
- पसंदीदा पार्क जैसी जगहों पर समय बिताया।
- ऑर्डर अपने पसंदीदा रेस्तरां से लें।
- स्मारक के रूप में एक पेड़ या फूल लगाओ।
- उन्हें साझा अनुभवों के बारे में याद दिलाने वाला एक पत्र लिखें।
- पुरानी तस्वीरों या वीडियो को उनके करीब महसूस करने के लिए फिर से देखें।
दुख अकेले प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। यदि आपका प्रियजन गायब है तो उस बिंदु पर असहनीय हो जाता है जहां यह आपके दैनिक जीवन और रिश्तों को प्रभावित करना शुरू कर देता है, एक चिकित्सक नुकसान को संसाधित करने और उत्पादक तरीकों से दु: ख का प्रबंधन करने पर दयालु समर्थन और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
तल - रेखा
यह उन लोगों को याद करने के लिए सामान्य है जिन्हें आप परवाह करते हैं कि आप उन्हें कब नहीं देख सकते हैं। यह विशेष पीड़ा प्रेम की क्षमता का एक परिणाम है।
उन क्षणों का आनंद लें जो आप एक साथ बिताते हैं, यहां तक कि शांत भी जहां कुछ भी नहीं होता है। जब आप अलग हो जाते हैं, तो आप शांति से अधिक महसूस करेंगे यह जानकर कि आपने अपना अधिकांश समय एक साथ किया है, और आपके पास याद रखने के लिए यादें हैं जब तक आप उन्हें फिर से नहीं देखते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
