इसे प्यार करो या नफरत करो, खरीदारी आधुनिक जीवन का एक सुंदर मानक हिस्सा है।
शायद आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो दुकानों में घंटों खर्च कर सकते हैं, रोजमर्रा की वस्तुओं की कीमतों की तुलना कर सकते हैं या सही उपहार के लिए खरीदारी कर सकते हैं। या हो सकता है कि आप किराने का सामान, नए कपड़े और बीच में सब कुछ के लिए ऑनलाइन ब्राउज़ करना पसंद करते हैं।
यदि आप कभी महसूस करते हुए या तनावग्रस्त होकर खरीदारी करते हैं, तो आप उस मूड बूस्ट से परिचित होंगे जो खरीदारी करने या शॉपिंग मॉल और विंडो-शॉपिंग के माध्यम से चलने से हो सकता है। यह कार्रवाई में खुदरा चिकित्सा की अवधारणा है।
क्या यह वास्तव में काम करता है?
पता चलता है, खरीदारी एक की आत्माओं को उठाने के लिए करते हैं। यह 2011 के एक अध्ययन द्वारा समर्थित है जो तीन अलग-अलग प्रयोगों में 407 वयस्कों को देखता है।
अध्ययन के लेखकों ने कुछ निष्कर्ष निकाले:
- अनियोजित खरीदारी बुरे मूड को दूर करने में मदद करती है।
- कुछ खरीदने के आग्रह का विरोध करने वाले लोगों के लिए एक समान मूड-बूस्टिंग लाभ है जो आवेगी खर्च से बचने की कोशिश कर रहे हैं।
- खुदरा थेरेपी में आमतौर पर खरीदार के पछतावे, अपराधबोध, चिंता या अन्य संकट जैसे नकारात्मक प्रभाव शामिल नहीं होते हैं।
- खुदरा थेरेपी से जुड़े मूड में सुधार खरीदारी को अच्छी तरह से पिछले करने के लिए लगता है।
लोग अक्सर यह मानते हैं कि रिटेल थेरेपी में उलझना ओवरस्पीडिंग की ओर एक सुस्त ढलान है, लेकिन शोधकर्ताओं ने ऐसा नहीं किया। वास्तव में, अधिकांश प्रतिभागी अपने बजट के भीतर ही बने रहे।
2013 से इसी तरह के एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि खुदरा चिकित्सा एक कम मूड को चारों ओर मोड़ने का एक प्रभावी तरीका था। दिलचस्प बात यह है कि यह दुखद मूड के लिए अधिक फायदेमंद प्रतीत होता है, जरूरी नहीं कि यह गुस्से में हो।
क्यों खरीदारी अच्छी लगती है
उदासी, तनाव या चिंता की भावनाएं अक्सर शक्तिहीनता की भावनाओं में निहित होती हैं। 2013 के अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि खुदरा चिकित्सा लोगों को नियंत्रण की भावना प्रदान करती है जो इन भावनाओं का प्रतिकार करती है।
एक खरीद करने के लिए चुनना (या नहीं खरीदारी करना) लोगों को अधिक सशक्त महसूस करने में मदद करता है।
क्या यह सच में उतना बुरा है?
रिटेल थेरेपी के बारे में लोगों को एक तरह की दोषी खुशी या बुरी आदत के रूप में बात करना असामान्य नहीं है। लेकिन अगर यह आपको बेहतर महसूस कराता है, और इसमें खेद की भावना नहीं है, तो क्या यह वास्तव में बुरा हो सकता है?
जैसा कि ज्यादातर चीजें अच्छी लगती हैं, मॉडरेशन प्रमुख है।
अगर तुम लगातार संकट का सामना करने के लिए खरीदारी का उपयोग करें, यह आपको परेशान करने वाले आदर्श व्यवहार से कम नहीं हो सकता है, चाहे वह काम पर एक बड़ा काम हो या आपके रिश्ते में गंभीर मुद्दे।
खरीदारी से जुड़े अस्थायी मनोदशा को बढ़ावा देने से आप मदद मांगने से रोक सकते हैं जो अधिक महत्वपूर्ण, लंबे समय तक चलने वाले लाभ प्रदान करेगा।
आपकी वित्तीय स्थिति भी प्रभावित कर सकती है कि खुदरा थेरेपी हानिकारक हो जाती है या नहीं। यदि आप अपनी खरीदारी को अपने खर्च करने वाले बजट के भीतर रखते हैं, तो आपको कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
लेकिन अगर आप अपने पास से अधिक पैसा खर्च करते हैं, तो आप समय के साथ ऋण के महत्वपूर्ण स्तरों के साथ समाप्त हो सकते हैं, जिससे और भी अधिक संकट हो सकता है।
यहां तक कि बहुत अधिक विंडो-शॉपिंग समस्याग्रस्त हो सकती है। इसमें पैसा शामिल नहीं हो सकता है, लेकिन जिम्मेदारियों का ध्यान रखना, प्रियजनों के साथ समय बिताना या अन्य शौक या गतिविधियों में भाग लेना मुश्किल हो सकता है।
क्या यह अनिवार्य खरीदारी के समान है?
बाध्यकारी खरीदारी, या बाध्यकारी खरीद विकार, और खुदरा थेरेपी दोनों में खरीदारी शामिल है। लेकिन इससे परे, वे बहुत अलग हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि डोपामाइन इनाम प्रणाली जो नशे की लत में एक भूमिका निभाती है, खरीदारी जैसे बाध्यकारी व्यवहार में भी योगदान देती है।
रिटेल थेरेपी के विपरीत, अनिवार्य खरीदारी से जुड़ा आनंद आम तौर पर खरीदारी के क्षण से पहले नहीं होता है।
कुछ खरीदने के बाद, खासकर यदि आप वास्तव में ऐसा नहीं चाहते हैं, तो आप दोषी या पछतावा महसूस कर सकते हैं। आप अपने आप से कह सकते हैं कि आप पैसे खर्च करना बंद कर देंगे, केवल यह पता लगाने के लिए कि आप बस इसे करते रहें।
बाध्यकारी खरीदारी के साथ, आप यह भी कर सकते हैं:
- उन चीजों को खरीदें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है
- खरीदारी को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करें
- खरीद को छिपाने की आवश्यकता महसूस करें
- खर्च की गई राशि के बारे में झूठ
- समय के साथ और अधिक खरीदारी करने की आवश्यकता है
फिर भी, आप एक बहुत अधिक खरीदारी कर सकते हैं या एक से अधिक पैसे खर्च कर सकते हैं जैसे कि आप एक मजबूर दुकानदार होने के बिना। आप ऋण में गहराई से जाने के बिना भी खरीदारी के अनिवार्य पैटर्न का अनुभव कर सकते हैं।
यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण है कि आपकी खरीदारी अधिक बाध्यकारी है या चिकित्सीय झूठ है कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं और क्या आप इसे खरीदने से नियंत्रित कर सकते हैं।
खुदरा थेरेपी में आमतौर पर वांछित खरीदारी शामिल होती है। यह नियंत्रण की भावना को भी पुनर्स्थापित करता है, बजाय इसके कि आप ऐसा महसूस करें कि आप अपने खर्च को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
ध्यान रखने योग्य बातें
समय-समय पर तनाव या उदासी से निपटने के लिए रिटेल थेरेपी का उपयोग करने में कोई शर्म नहीं है।
लेकिन अगर आपको पता है कि जब आप मोटा दिन होते हैं, तो खरीदारी के लिए जाते हैं, इन युक्तियों को ध्यान में रखते हुए आप रिटेल थेरेपी के लाभों को देखना जारी रख सकते हैं - के बग़ैर नुकसान।
अपने बजट पर टिके रहें
ज्यादातर लोग ओवरस्पीडिंग और रिटेल थेरेपी के प्राथमिक नकारात्मक परिणामों पर विचार करेंगे।
इस खतरे से बचने के लिए, अपने खर्च के लिए बजट। प्रत्येक महीने खुदरा चिकित्सा के लिए उपयोग करने के लिए कुछ पैसे निर्धारित करें, फिर उस सीमा तक रखें।
यदि आप अपनी खर्च सीमा पहले से ही तय कर लेना चाहते हैं, तो अपनी इच्छित सीमा तक खरीदारी करने की योजना बनाएं। इच्छित आइटम के लिए सहेजना पुरस्कृत महसूस कर सकता है, और इसलिए जब आप खरीदारी करने के लिए प्रयासरत हों तो संयम का उपयोग कर सकते हैं।
उन चीजों की खरीदारी करें जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है
यदि आप जानते हैं कि खरीदारी आपको बेहतर महसूस कराती है, तो अपनी खरीदारी की यात्राओं का उपयोग अपनी ज़रूरत की खरीदारी करने के लिए करें, जैसे कि घरेलू किराने का सामान या प्रसाधन सामग्री।
निश्चित रूप से, किराने की खरीदारी हमेशा सबसे रोमांचक काम नहीं है, लेकिन शायद एक नए स्टोर की कोशिश करना इसे और अधिक आकर्षक बना देगा।
बस दुकान में रहने और वस्तुओं को देखने (चाहे आप उन्हें खरीदने का इरादा रखते हैं या नहीं) अन्य प्रकार की खरीदारी के समान लाभ प्रदान कर सकते हैं। आप एक नया उत्पाद भी पा सकते हैं जिसे आप आज़माने के लिए उत्साहित हैं।
प्रो टिप
बेहतर सौदों को खोजने के लिए किराने के विज्ञापनों की तुलना करने की कोशिश करें, जो अपने आप खरीदारी की तरह महसूस कर सकते हैं। साथ ही, पैसे की बचत करके, आप अपने "ट्रीट बजट" को जोड़ने के लिए थोड़ा अतिरिक्त खर्च कर सकते हैं।
पहले विंडो-शॉपिंग का प्रयास करें
"ऑर्डर" को हिट किए बिना दुकानों को ब्राउज़ करना या ऑनलाइन शॉपिंग कार्ट में आइटम जोड़ना समान लाभ प्रदान करता है।
अगली बार जब आप उदासी या तनाव की भावनाओं को दूर करना चाहते हैं, तो कुछ खरीदने से पहले खिड़की-खरीदारी करें। आप देख सकते हैं कि आपकी मनोदशा बस वहाँ क्या है देखकर।
और भी बड़े मूड को बढ़ावा देने के लिए, थोड़ा व्यायाम करने के लिए एक मॉल या आउटडोर शॉपिंग एवेन्यू के प्रमुख।
अपनी खरीद के बारे में पहले सोचें
यदि आप बहुत सी चीजों को खरीदने के बारे में चिंता करते हैं, जब आप नीचे महसूस कर रहे होते हैं, तो आप अपनी खरीदारी करने से पहले खुद को एक संक्षिप्त प्रतीक्षा अवधि - शायद एक या दो दिन - के लिए मददगार हो सकते हैं। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।
आप जिस वस्तु को चाहते हैं, उसके लिए खरीदारी करने और उसे ढूंढने का कार्य, चाहे वह एक गर्म कंबल, वीडियो गेम, या नया फ़ोन हो, बाकी दिन आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
यदि आप अभी भी ऐसा महसूस करते हैं कि आप अगले दिन बेहतर मूड में हैं (और आवश्यक धनराशि है) तो आप चाहते हैं, और वापस जाएं।
गंभीर चिंताओं के लिए मदद लें
हो सकता है कि आपने नया काम शुरू करने के बारे में जोर दिया हो, इसलिए आप अपने लिए एक नया संगठन खरीदें। या शायद आपका टर्म रिसर्च प्रोजेक्ट प्रेजेंटेशन खत्म होने के साथ-साथ आपको उम्मीद भी नहीं थी, इसलिए आप अपने आप को एक अच्छा डिनर आउट मानते हैं।
ये समस्याएं अस्थायी, स्थितिजन्य मुद्दे हैं। वे अपने दम पर, अंतर्निहित संकट का संकेत नहीं देते हैं।
लेकिन अगर आप अपने साथी के साथ लड़ने के बाद खरीदारी करना चाहते हैं (जो अक्सर होता है) या अपने आप को लगातार ऑनलाइन दुकानों पर ब्राउज़ करें जब भी आप अपने कार्यदिवस के दौरान चिंतित महसूस करें (इस बीच महत्वपूर्ण कार्यों की अनदेखी), तो आप इन चिंताओं पर विचार करना चाह सकते हैं। एक चिकित्सक के साथ।
मदद कब लेनी है
खरीदारी आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह गहरी समस्याओं को सीधे संबोधित नहीं कर सकती है। लगातार संकट से बचने के लिए खरीदारी, या किसी अन्य मैथुन विधि का उपयोग करना आमतौर पर लंबे समय में चीजों को बदतर बना देता है।
कठिन परिस्थितियों से गुजरने में मदद करने के तरीकों की नकल करना। लेकिन वे मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं से स्थायी राहत नहीं देते हैं। वास्तव में संकट से राहत पाने के लिए, आपको इसके कारणों की पहचान करनी होगी और काम करना होगा। एक चिकित्सक इसकी मदद कर सकता है।
यदि आप अवसाद, चिंता, नौकरी के असंतोष, दु: ख, या किसी भी अन्य चिंताओं से निपट रहे हैं, तो पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है।
आप पा सकते हैं वास्तविक थेरेपी सहायक यदि आप:
- खरीदारी करने की आवश्यकता या मजबूरी महसूस करना
- नियमित रूप से अधिक पैसा खर्च करना चाहते हैं (या है) खर्च करने के लिए
- खरीदारी के बाद चिढ़, चिंतित, या शर्म महसूस करना
- खरीदारी करने के लिए जिम्मेदारियों की उपेक्षा करें
- मुसीबतों का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष के बग़ैर खरीदारी
- स्थायी भावनात्मक संकट से निपटने के लिए खरीदारी का उपयोग करें
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अपने आप को इलाज के लिए खुजली? ज्यादातर मामलों में, खुद को इनकार करने की कोई जरूरत नहीं है। खुदरा थेरेपी वास्तव में कर सकते हैं जब तक आप ओवरस्पीड नहीं करते, तब तक आप बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।
लेकिन याद रखें, रिटेल थेरेपी वास्तव में चिकित्सा नहीं है।
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं या आप एक गंभीर समस्या से जूझ रहे हैं, तो एक चिकित्सक से बात करने से आपके बटुए को बाहर निकालने से अधिक लाभ हो सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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