संधिशोथ (आरए) के साथ रहने वाले कई लोग कहते हैं कि थकान स्थिति के सबसे खराब लक्षणों में से एक है।
और जब आप पूरी तरह से थकान को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से आपको कुछ चीजें मिल सकती हैं जो इसे कम गंभीर बना सकती हैं - इसलिए आप उन चीजों को अधिक कर सकते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं।
यहाँ जो लोग सीखने के लिए आरए हेल्थलाइन ऐप का उपयोग करते हैं और कनेक्ट करने के लिए कहते हैं, उनके लिए क्या काम करता है।
जब जरूरत हो आराम करें
“मैं अपने शरीर को सुनता हूँ। अगर मेरा शरीर मुझे बता रहा है कि मुझे आराम करने की ज़रूरत है, तो मैं क्या करूँ। मैं अपनी गतिविधियों को धीमा कर देता हूं और कुछ भी नहीं करता। यह एकमात्र शरीर है जो मुझे मिला है। "
- पूह १४१18
टहलें
"मैं उस समय से गुजरता हूं जहां मैं थका हुआ महसूस करता हूं, लेकिन हमेशा नहीं। इससे पहले कि मुझे पता चले, मुझे पता नहीं था कि क्या चल रहा है; मुझे लगा कि मुझे कुछ प्रकार की नींद की बीमारी है। मैं खुद को सिर्फ अपनी आँखें बंद करके और एक कुर्सी पर सोते हुए या कहीं भी बैठते हुए पाता हूँ!
जिन डॉक्टरों को मैं देख रहा था, वे आरए मुद्दे के हिस्से के रूप में मेरे दर्द और थकान को नहीं उठा रहे थे।
अब जब मुझे पता है कि क्या हो रहा है, तो मैंने सीखा कि मैं अपने मुकाबलों से कैसे निपटूं। मेरी पत्नी और मैं एक छोटी सी सैर करेंगे जो मुझे सुकून देती है और मेरे मन को इस बात से दूर ले जाती है कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं। ”
- डोनी 57
विटामिन लें और धूप में समय बिताएं
“मैं रोजाना अपने मल्टीविटामिन लेती हूं। मैंने हाल ही में एशियाई जिनसेंग लेना शुरू कर दिया है और जैविक कॉफी पीना है जिसमें सुपरफूड शामिल हैं। मैंने देखा है कि मेरी थकान बुरी नहीं है और यह बहुत मदद करता है।
जब मुझे बहुत अधिक थकान महसूस होती है तो मुझे आमतौर पर कुछ सूरज मिलते हैं। किसी तरह मदद करता है। ”
- मैरी क्विरोज़-सैन्ज़
5 रु का पालन करें
इन वर्षों में, मैंने इन रणनीतियों को मददगार पाया है। मैं इसे थकान से लड़ने के लिए अपना 5 रु कहता हूँ:
- पहचानें: भावनात्मक, पर्यावरण, शारीरिक, आहार ट्रिगर। सब कुछ मेरे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से संबंधित नहीं है। यदि संभव हो तो समस्या के मूल कारण की पहचान करें।
- आराम: नींद स्वच्छता। कम से कम 6 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें। हालांकि यह मेरी सबसे चुनौतीपूर्ण बात है।
- प्रतिबिंबित करें: जितना संभव हो उतने ध्यान का अभ्यास करें। मेरी भावनाओं (अच्छे या बुरे) को पहचानने के बिना उपस्थित होना।
- रेनोवेट: अनावश्यक प्रतिबंधों के बिना स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों से मेरे शरीर का पोषण करना जो कि मेरे स्वास्थ्य को और भी खराब कर सकते हैं।
- Refocus: मेरी नकारात्मक आत्म-बात को रौंदना। कभी-कभी मैं अपना सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता हूं। ”
- क्रिस्टीना मोंटोया, आरडी
यिन योग का प्रयास करें
“मुझे योग के साथ अच्छी किस्मत नहीं मिली है। एक समय था जब मैंने केवल एक चीज की थी जो मुझे ऐसा करने के बाद अधिक ऊर्जावान महसूस कर रही थी।
मुझे सावधान रहना चाहिए कि किसी भी टेंडन और लिगामेंट्स को कम या ज्यादा न करें। यह एक प्रकार का योग है जहाँ आप कई मिनटों के लिए स्थिति रखते हैं और बस गुरुत्वाकर्षण को काम करने देते हैं। मैं संयोजी ऊतक को जारी कर सकता था, और कक्षा के बाद अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकता था। ”
- के ए बीच
तल - रेखा
आरए थकान कोई मज़ाक नहीं है, लेकिन वहाँ बहुत सारे लोग हैं जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
आरए हेल्थलाइन ऐप डाउनलोड करें और अपनी थकान से लड़ने वाली युक्तियों को साझा करें।
एक ऐसा समुदाय खोजें जो परवाह करता हो
अकेले संधिशोथ निदान या दीर्घकालिक यात्रा के माध्यम से जाने का कोई कारण नहीं है। मुफ्त आरए हेल्थलाइन ऐप के साथ, आप एक समूह में शामिल हो सकते हैं और लाइव चर्चाओं में भाग ले सकते हैं, नए दोस्त बनाने के लिए और नवीनतम आरए समाचार और शोध पर अद्यतित रहने के लिए सामुदायिक सदस्यों के साथ मिलान कर सकते हैं।
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क्रिस्टन डोमोनेल हेल्थलाइन में एक संपादक हैं, जो लोगों को अपने स्वास्थ्यप्रद, सबसे अधिक संरेखित जीवन जीने में मदद करने के लिए कहानी कहने की शक्ति का उपयोग करने के बारे में भावुक हैं। अपने खाली समय में, वह लंबी पैदल यात्रा, ध्यान, शिविर और अपने इनडोर प्लांट जंगल में जाती है।
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