रुमेटी संधिशोथ से थक गए? थकान के लिए टिप्स और इलाज

आरए थकान क्या है?

संधिशोथ (आरए) एक भड़काऊ संयुक्त स्थिति है जो संयुक्त सूजन, दर्द और कठोरता का कारण बनती है। लेकिन जिन्हें आरए पता है कि यह ऑटोइम्यून विकार भी गंभीर थकान का कारण बन सकता है।

आरए के साथ 50 प्रतिशत से अधिक लोग मानसिक और शारीरिक थकावट के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं।

आरए थकान घर और काम पर अपनी दैनिक गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त करना कठिन बना सकती है। यह आरए से जुड़े दर्द की तुलना में आपके दैनिक जीवन पर अधिक प्रभाव डाल सकता है।

आरए थकान क्यों करता है?

कुछ अलग कारक हैं जो आरए थकान में योगदान कर सकते हैं।

सूजन जो जोड़ों के दर्द और सूजन का कारण बनती है, वह आपको सूखा और खराब महसूस कर सकती है।

पुराने दर्द में होने के कारण आप शारीरिक रूप से कम सक्रिय या उदास हो सकते हैं, जिससे दोनों को थकान हो सकती है।

आरए के साथ कुछ लोगों को रात में सोने में परेशानी हो सकती है, जो समय के साथ, दिन के थकावट का कारण बन सकता है।

आरए थकान से लड़ना

आरए थकान भारी लग सकता है, लेकिन राहत प्रदान करने में मदद करने के लिए उपचार हैं।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)। सीबीटी आपको नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने का तरीका दिखा कर थकान से मदद कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि इन मुकाबला कौशल का सकारात्मक प्रभाव था जो आरए के साथ प्रतिभागियों के लिए एक वर्ष से अधिक था।
• ऑनलाइन या इन-व्‍यक्ति सहायता समूह। अपने अनुभवों को दूसरों के साथ साझा करना तनाव और अलगाव की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। ऑनलाइन समूहों में आरए लक्षण मंच और फेसबुक पर संधिशोथ सहायता समूह शामिल हैं।
• मेथोट्रेक्सेट और प्रेडनिसोन। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि ड्रग्स मेथोट्रेक्सेट और प्रेडनिसोन के साथ प्रारंभिक और गहन उपचार आरए थकान को कम करने और प्रणालीगत सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
• एनीमिया का इलाज। यदि आपको आरए के साथ एनीमिया है, तो लोहे का पूरक या एपोइटिन (एपोजेन) का इंजेक्शन, एक हार्मोन जो लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, थकान को कम करने में मदद कर सकता है।
• विटामिन। आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए विटामिन लेते हैं।
• एंटीडिप्रेसेंट। एक एंटीडिप्रेसेंट, जैसे कि बुप्रोपियन (वेलब्यूट्रिन), या एक साइकोस्टिमुलेंट, जैसे कि मोडाफिनिल (प्रोविजिल), आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

टिप्स

यदि आपको आरए थकान है, तो निम्नलिखित युक्तियां आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।

इसे व्यक्तिगत रूप से न लें

पहचानें कि थका हुआ महसूस करना आरए होने का एक हिस्सा हो सकता है। यदि आप इस लक्षण का अनुभव करते हैं, तो समझें कि यह आपकी ओर से कमजोरी नहीं है। थकान एक ऐसी चीज है जो RA अनुभव के साथ कई है।

यह समझने के लिए और आपके द्वारा अनुभव की जा रही थकान से इनकार करने के बजाय, कोई आवश्यक परिवर्तन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी स्थिति और लक्षणों के बारे में यथार्थवादी हैं, तो आप अपनी थकान को कम या दूर करने की अधिक संभावना रखते हैं।

अपने शेड्यूल को संशोधित करें

थकान को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपने कार्यक्रम को अपनाएं। आप अपने दैनिक कार्यक्रम को कैसे बदलते हैं, यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों पर निर्भर करता है, और आपके आराम और सोने के लिए सबसे अच्छे समय के बारे में आपके निर्णय पर।

उदाहरण के लिए, आप अपनी दैनिक गतिविधियों को सामान्य से कुछ घंटे बाद शुरू करने पर विचार कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप सो सकते हैं और आरए-संबंधित सुबह की कठोरता के साथ एक आसान समय हो सकता है।

एक और विकल्प नियमित दोपहर आराम के समय की योजना है। आरए के साथ कुछ लोगों के लिए, एक मध्याह्न झपकी बाकी दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करती है।

अपने डॉक्टर के साथ बात करें कि आपके शेड्यूल को संशोधित करने से आपकी स्थिति कैसे ठीक हो सकती है।

गतिविधि के साथ संतुलन बाकी

सभी को आराम करने के लिए समय देने की आवश्यकता होती है, और जब आपके पास आरए होता है, तो पर्याप्त आराम मिलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। हालाँकि, सक्रिय होना अभी भी महत्वपूर्ण है।

आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, बहुत कम करने से भी थकान हो सकती है। अपने जोड़ों को आकार में रखने और मांसपेशियों की सड़न से बचने के लिए हर दिन कुछ हल्का व्यायाम करें।

2013 के इस अध्ययन से पता चला कि शारीरिक गतिविधि आरए के साथ लोगों को थकान का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। नियमित व्यायाम से भी रात की अच्छी नींद लेना आसान हो सकता है।

स्नूज़ फैक्टर

आरए वाले लोगों को नींद आने पर विशेष चुनौतियां होती हैं। उदाहरण के लिए, आप निम्न में से किसी एक का अनुभव कर सकते हैं:

• दर्द के कारण एक कठिन समय सो रहा है
• पर्याप्त नींद लेने से पहले दर्द से जागना
• सोते समय बार-बार उठना

रात को सोने में परेशानी आपको दिन के दौरान हल्का महसूस करा सकती है। आराम करने और दिन की झपकी लेने पर विचार करें।

यदि आपने जीवनशैली में बदलाव करने की कोशिश की है, जैसे कि दैनिक व्यायाम और अपनी नींद और आराम अनुसूची को बदलना, और फिर भी आपको सोने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से नींद की सहायता और स्लीप एपनिया के लिए मूल्यांकन के बारे में बात करें।

बुद्धिमानी से प्राथमिकता दें

आरए के साथ व्यक्तियों को इसके बिना उन लोगों की तुलना में अधिक आसानी से टायर किया जा सकता है, इसलिए उन्हें कुशलतापूर्वक अपना समय और ऊर्जा खर्च करने के बारे में विकल्प बनाने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

शारीरिक रूप से कठोर गतिविधियों को छोड़ कर अपनी ऊर्जा का संरक्षण करें। इससे बाद में अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों को करना आसान हो सकता है।

यह तय करें कि कौन सी गतिविधियाँ आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताएँ हैं और उन चीजों को दिन के समय के लिए बचाएँ जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो।

हालांकि आप जिन चीज़ों को करना चाहते हैं, उन्हें हमेशा के लिए बंद करना आसान नहीं है, चयनात्मक होने से आपको उन चीज़ों के लिए ऊर्जा के संरक्षण में मदद मिल सकती है जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं।

जरूरत पड़ने पर प्रतिनिधि करें

अधिक ऊर्जा प्राप्त करने का एक सबसे अच्छा तरीका दूसरों की ताकत पर आकर्षित करना है। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं तो मित्र और प्रियजन आपको अपनी ऊर्जा और सहायता दे सकते हैं।

मदद मांगना आपके लिए यह पूरा करना आसान बना सकता है कि आपको क्या करना है। अगर आपके लिए मदद के लिए पहुंचना मुश्किल है, तो किसी के साथ आदान-प्रदान करने के बारे में सोचें।

जब आप बहुत थक गए हों, तो आप किसी से आपके लिए एक एहसान करने के लिए कह सकते हैं, और अधिक ऊर्जा होने पर आप एहसान वापस कर सकते हैं।

दूर करना

यह जानना महत्वपूर्ण है कि अपनी आरए थकान को कैसे प्रभावी ढंग से संबोधित किया जाए। सिद्ध सुझावों का पालन करके और अपने चिकित्सक से परामर्श करके, आपके पास इसे प्रबंधित करने का एक बेहतर मौका होगा ताकि आप अपनी दैनिक गतिविधियों का आनंद ले सकें।