यदि आपने कभी एक लंबा रन पूरा किया है और महसूस किया है कि आप कुछ और मील की दूरी पर जा सकते हैं, तो आप एक धावक के उच्च अनुभव कर सकते हैं।
उत्साह की यह भावना एथलीटों को आराम और शांत महसूस करने में मदद करती है। यह व्यायाम के लंबे बाउट से कम से कम अस्थायी रूप से दर्द के खिलाफ ढाल में मदद कर सकता है।
लेकिन हर कोई जो दौड़ता या व्यायाम नहीं करता है वह आनंद के इस संक्षिप्त क्षण को महसूस करेगा।
एक धावक के उच्च होने का पता लगाने के लिए पढ़ते रहें। यह लेख इस बात की भी समीक्षा करेगा कि इस भावना के लिए क्या जिम्मेदार है और क्यों यह अनुभव करना उतना आसान नहीं है जितना आप उम्मीद कर सकते हैं।
एक धावक उच्च क्या है?
एक रनर हाइट यूफोरिया की एक संक्षिप्त, गहरी आराम की स्थिति है। यूफोरिया चरम आनंद या खुशी की भावना है।
इस मामले में, यह तीव्र या लंबे व्यायाम के बाद होता है।अक्सर, जो लोग एक धावक का अनुभव करते हैं, वे भी दौड़ने के तुरंत बाद कम चिंता और दर्द महसूस करते हैं।
हालाँकि, जो हर कोई गहनता से दौड़ता या व्यायाम नहीं करता, उसे एक धावक उच्च प्राप्त होगा। "व्यंजना" को मापना मुश्किल है क्योंकि अनुभव व्यक्तिपरक है। लेकिन हम जो जानते हैं, वह दुर्लभ है।
साथ ही, आपको उस बिंदु तक पहुंचने के लिए एक बार में कई मील तक दौड़ना पड़ सकता है, जहां एक धावक उच्च हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह दूरी आसान या संभव नहीं हो सकती है।
इसलिए यदि आप एक लंबी दौड़ पूरी करते हैं और आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप अपनी दौड़ फिर से शुरू कर सकते हैं, तो आप शायद अकेले नहीं हैं। लेकिन उस स्वस्थ रन को लेने के लिए आपके लिए अच्छा है।
आपका शरीर और मस्तिष्क दौड़ने का जवाब कैसे देता है
दौड़ने या व्यायाम करने का एकमात्र संभावित लाभ उच्च धावक का नहीं है। वास्तव में, जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो रसायनों द्वारा जारी किए गए कई भौतिक लाभ होते हैं, और वे सभी आपके हृदय प्रणाली से संबंधित नहीं होते हैं।
रनिंग और एरोबिक व्यायाम आपके रक्त में एंडोर्फिन की बाढ़ जारी करते हैं। एंडोर्फिन को अक्सर "फील-गुड" रसायन कहा जाता है क्योंकि वे खुशी और आनंद की भावना पैदा करते हैं।
दौड़ने के दौरान वे आपको कम दर्द महसूस करने में मदद करते हैं। यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे आपको अधिक समय तक व्यायाम करने में मदद मिलती है।
दशकों तक, वैज्ञानिकों का मानना था कि एंडोर्फिन एक धावक के उच्च के लिए जिम्मेदार थे। यह समझ में आता है - उनके पास बहुत सारे लाभकारी प्रभाव हैं।
लेकिन हाल के वर्षों में, शोध से पता चला है कि एंडोर्फिन का इसके बाद बहुत कुछ नहीं हो सकता है। इसके बजाय, नए शोध एक अन्य प्रकार के अणु की ओर इशारा करते हैं: एंडोकैनाबिनोइड्स।
ये अणु आपके एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम पर कार्य करते हैं। यह वही प्रणाली है जो टेट्राहाइड्रोकैनाबिनोल (टीएचसी) से प्रभावित है, जो भांग में सक्रिय यौगिक है।
एंडोर्फिन की तरह, व्यायाम रक्तप्रवाह में एंडोकैनाबिनोइड्स जारी करता है। यदि आप एक रन के बाद उत्साह या गहराई से आराम महसूस करते हैं, तो ये अणु जिम्मेदार पार्टी हो सकते हैं।
एंडोर्फिन के बारे में
एंडोर्फिन आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से जारी किए गए न्यूरोकेमिकल्स हैं। वे आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा बनाए गए हैं।
एंडोर्फिन आपके मस्तिष्क के एक ही हिस्से पर अफ़ीम की तरह काम करते हैं। इसलिए उन्हें "खुश" रसायन कहा जाता है। वे व्यायाम के दौरान या दर्द या तनाव के साथ-साथ खाने या सेक्स के जवाब में जारी किए जाते हैं।
एंडोर्फिन, हालांकि, बड़े अणु हैं। बेशक, वे सूक्ष्म हैं और उन्हें नग्न आंखों से नहीं देखा जा सकता है - लेकिन जब शरीर में अन्य रसायनों के साथ तुलना की जाती है, तो उन्हें बड़ा नहीं माना जाता है।
और उनका आकार उन्हें रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने से रोकता है। यह शरीर में एक बाधा है जो आपके मस्तिष्क को कुछ रोगजनकों और अणुओं से सुरक्षित रखता है। एंडोर्फिन उन अणुओं में से एक है जो आपके मस्तिष्क के पार नहीं जा सकते हैं।
इसका मतलब यह है कि एंडोर्फिन वास्तव में एक धावक के उच्च के लिए जिम्मेदार नहीं हो सकता है - यह कुछ और होना चाहिए।
Endocannabinoids के बारे में
यह कुछ और एंडोकेनाबिनोइड हो सकता है। ये अणु रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने के लिए काफी छोटे हैं, और वे आपके एंडोकेनाबिनोइड सिस्टम में रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं। यह वही प्रणाली है जो टीएचसी द्वारा सक्रिय है, जो भांग का सबसे सक्रिय यौगिक है।
एक प्रकार का एंडोकैनाबिनॉइड नामक एनैनामाइड उन लोगों के रक्त में उच्च स्तर पर पाया जाता है, जिन्होंने हाल ही में एक रन पूरा किया है। कुछ शोध बताते हैं कि एनामाइडमाइड एक धावक के उच्च को ट्रिगर कर सकता है इसके परिणामस्वरूप अल्पकालिक साइकोएक्टिव प्रभाव होते हैं:
- घबराहट कम हुई
- उत्साह
- शांत की भावना
हालांकि, अनुसंधान जो यह देखता है कि व्यायाम के बाद मस्तिष्क और शरीर एंडोकैनाबिनॉइड का जवाब कैसे देते हैं, काफी सीमित है।
वास्तव में, सबसे महत्वपूर्ण अध्ययन 2015 में चूहों पर आयोजित किया गया था। यह स्पष्ट नहीं है कि मानव में समान परिणाम होते हैं। इस क्षेत्र में अनुसंधान अभी भी जारी है।
दौड़ने के अन्य लाभ
एक धावक उच्च उन सभी के लिए कोई गारंटी नहीं है जो फुटपाथ पर चढ़ते और उतरते हैं। अन्य लाभ अधिक होने की संभावना है और बस कई मायनों में फायदेमंद है।
दौड़ने के कुछ सबसे आम लाभों में शामिल हैं:
- घबराहट कम हुई
- अवसाद की भावनाओं को कम किया
- स्मृति और फ़ोकस में वृद्धि हुई
- लचीलापन बढ़ा और गतिशीलता में सुधार हुआ
- प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि
- इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया
- वजन घटाने या रखरखाव
दूर करना
एक धावक का उच्च उत्साह और आनंद की एक छोटी-स्थायी भावना है जो व्यायाम या दौड़ने के बाद होती है। हर कोई जो दौड़ता या व्यायाम नहीं करता है, वह एक धावक का उच्च अनुभव करेगा - लेकिन जो लोग ऐसा करते हैं, वे खुद को उस उत्कृष्ट भावना का पीछा करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
जो लोग एक धावक का अनुभव करते हैं, वे कम चिंता और कम दर्द महसूस करते हैं, और वे कहते हैं कि वे व्यायाम के बाद शांत और खुश महसूस करते हैं।
जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो आपका शरीर कई रसायनों का उत्पादन करता है, और शोधकर्ता आपके शरीर को व्यायाम के जवाब देने के कई तरीकों को समझने लगे हैं। इसमें धावक की उच्च जैसी संवेदनाएं शामिल हैं।
हालाँकि, यह स्पष्ट नहीं है कि कुछ लोग एक धावक के उच्च का अनुभव करते हैं और कुछ नहीं करते हैं। यह भी स्पष्ट नहीं है कि आप एक धावक का उच्च प्रदर्शन करने के लिए क्या कर सकते हैं। लेकिन इस उत्साहपूर्ण स्थिति को महसूस किए बिना, दौड़ना जैसे व्यायाम ज्यादातर लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। और यह किसी भी तरह से एक अच्छा-सा कारण है।
