सीड साइकलिंग एक बढ़ती प्रवृत्ति है जो हार्मोन को संतुलित करने, प्रजनन क्षमता को बढ़ाने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने का दावा करती है।
इसमें कुछ हार्मोनों को संतुलित करने के लिए महीने के अलग-अलग समय पर सन, कद्दू, तिल और सूरजमुखी के बीज खाना शामिल है।
हालांकि, इसकी उपयोगिता के बहुत सारे वास्तविक खातों के बावजूद, इसके दावों को वापस लेने के वैज्ञानिक प्रमाणों की कमी है।
यह लेख आपको बीज साइकलिंग और क्या यह एक सहायक अभ्यास है के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताता है।
सीड साइकलिंग क्या है?
सीड साइकलिंग एक नेचुरोपैथिक उपाय है जिसका दावा है कि आपके मासिक धर्म चक्र के पहले छमाही में हार्मोन एस्ट्रोजन को विनियमित करके और दूसरे छमाही में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन को संतुलित करके हार्मोन को संतुलित किया जाता है।
इसके कथित स्वास्थ्य लाभों में पीरियड्स को विनियमित करने में मदद करना, मुहांसों को कम करना, पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस), एंडोमेट्रियोसिस और बांझपन का इलाज करना और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करना जैसे गर्म चमक, रात को पसीना, थकान और मिजाज में सुधार शामिल हैं।
कुछ ऑनलाइन स्रोत यह भी दावा करते हैं कि यह थायराइड हार्मोन के स्तर, बालों के स्वास्थ्य, वजन घटाने, पानी की अवधारण और सेल्युलाईट में सुधार कर सकता है।
सबसे आम विधि महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र के पहले 13-14 दिनों के लिए प्रति दिन ताजे जमीन सन और कद्दू के बीज के 1 चम्मच खाने का निर्देश देती है, जिसे कूपिक चरण के रूप में जाना जाता है।
अपने चक्र के उत्तरार्ध के दौरान, जिसे ल्यूटल चरण के रूप में जाना जाता है, बीज साइकलर प्रत्येक 1 चम्मच जमीन सूरजमुखी और तिल के बीज को अपने अगले अवधि के पहले दिन तक खाते हैं जब उनका चक्र फिर से शुरू होता है।
रजोनिवृत्त और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए एक नियमित मासिक धर्म चक्र के बिना, अक्सर चक्रों की तारीख के लिए एक गाइड के रूप में चंद्रमा के चरणों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, उनके चक्र का एक दिन अमावस्या पर पड़ता है।
समर्थकों का दावा है कि साइकिल चलाने के कुछ ही महीनों के बाद सकारात्मक हार्मोनल परिवर्तनों पर ध्यान दिया जाएगा।
सारांशसीड साइकलिंग एक प्राकृतिक चिकित्सा उपाय है जिसका उद्देश्य मासिक धर्म चक्र के पहले छमाही के दौरान सन और कद्दू के बीज और दूसरी छमाही के दौरान तिल और एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को संतुलित करना है।
यह कैसे काम करता है?
सीड साइकल कैसे काम करती है, इस बारे में दावे विभिन्न स्रोतों में असंगत हैं। हालांकि, मूल विचार यह है कि विभिन्न बीज हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को बढ़ावा या बाधित कर सकते हैं।
एक सामान्य चक्र में हार्मोन
एक नियमित चक्र में, एस्ट्रोजेन का उत्पादन कूपिक चरण के पहले 14 दिनों के दौरान अंडाशय में अंडे के रूप में होता है।
कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर ओव्यूलेशन से ठीक पहले बढ़ जाते हैं, और एस्ट्रोजन का स्तर ओव्यूलेशन के ठीक बाद गिरता है।
एक बार एक अंडा जारी होने के बाद, ल्यूटियल चरण शुरू होता है, और प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर गर्भाधान और आरोपण का समर्थन करने के लिए सावधानीपूर्वक संतुलन में धीरे-धीरे बढ़ता है। यदि कोई आरोपण नहीं होता है तो वे अगली अवधि से पहले फिर से गिर जाते हैं।
हार्मोनल असंतुलन के कारण
अधिकांश महिलाएं स्वस्थ चक्र का समर्थन करने के लिए पर्याप्त स्तर के हार्मोन का उत्पादन करती हैं। हालांकि, कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे कि पीसीओएस और हाइपोथायरायडिज्म, साथ ही साथ ओवर-एक्सरसाइज करना और कम या अधिक वजन के कारण, हार्मोनल असंतुलन हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे आपके हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है और गर्म चमक और वजन बढ़ने जैसे लक्षण हो सकते हैं।
सीड साइकल न केवल हार्मोनल असंतुलन के साथ बल्कि स्वस्थ चक्र वाले लोगों को भी सहारा देने का प्रस्ताव रखता है।
बीज हार्मोन को कैसे प्रभावित करते हैं
कूपिक चरण के दौरान, बीज साइकलिंग के समर्थकों का दावा है कि सन बीज में फाइटोएस्ट्रोजेन आवश्यकतानुसार एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने या कम करने में मदद कर सकता है।
फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों में यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजेन की कार्रवाई की नकल कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, कद्दू के बीजों से मिलने वाले जस्ता को चक्र के अगले चरण की तैयारी में प्रोजेस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने का दावा किया जाता है।
ल्यूटल चरण के दौरान, लिग्नन्स - एक प्रकार का पॉलीफेनोल - तिल में एस्ट्रोजेन के स्तर को बहुत अधिक बढ़ने से रोकता है। इस बीच, सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए माना जाता है।
सारांशसीड साइक्लिंग में फाइटोएस्ट्रोजेन, जिंक, सेलेनियम और विटामिन ई के कार्यों के माध्यम से एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को संतुलित करने का प्रस्ताव है।
क्या बीज चक्रण हार्मोन के स्तर को संतुलित करता है?
सीड साइकलिंग का एक प्राथमिक दावा यह है कि यह आपके हार्मोन के स्तर को लिग्नन्स से फाइटोएस्ट्रोजेन की क्रियाओं के माध्यम से संतुलित कर सकता है।
तिल और अलसी के बीजों में विशेष रूप से लिग्नन्स की उच्च सांद्रता होती है, क्रमशः 834 मिलीग्राम और 294 मिलीग्राम प्रति 3.5 औंस (100 ग्राम) की पैकिंग।
खपत के बाद, इन लिग्नान को स्तनधारी लिगान एंटरोलैक्टोन और एंटरोडिओल में परिवर्तित किया जाता है। ये फाइटोएस्ट्रोजेन खुराक के आधार पर एस्ट्रोजेन की कार्रवाई की नकल कर सकते हैं या इसे रोक सकते हैं।
महिलाओं में कुछ छोटे अध्ययनों ने फ्लैक्स सीड सेवन को चक्र की नियमितता और हार्मोन के स्तर में सुधार, लम्बे समय तक चलने वाले चरण, और चक्रीय स्तन दर्द को कम किया है।
हालांकि, इन लिग्ननों का एस्ट्रोजेन-प्रमोशन और -हिन्डरिंग प्रभाव अपेक्षाकृत कमजोर है और मुख्य रूप से हार्मोन संतुलन को सामान्य करने के बजाय एंटीकोन्सर गुणों से जुड़ा है।
तिल के संबंध में, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक 5-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन 1.8 औंस (50 ग्राम) तिल पाउडर का सेवन कुछ अन्य सेक्स हार्मोन के स्तर में वृद्धि करता है, लेकिन एस्ट्रोजेन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है।
अंत में, जबकि अच्छे प्रजनन स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त जस्ता और विटामिन ई का सेवन आवश्यक है, लेकिन कोई ठोस सबूत यह नहीं बताता है कि इन पोषक तत्वों को बीज से प्राप्त करने से हार्मोन संतुलन के लिए कोई अतिरिक्त लाभ मिलता है।
सामान्य तौर पर, एक सामान्य मासिक धर्म चक्र वाली महिलाएं पहले से ही सही मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती हैं। हार्मोनल असंतुलन वाले लोगों के लिए, बीज साइकलिंग लक्षणों में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका होने की संभावना नहीं है।
सारांशप्लांट लिगनेन्स एस्ट्रोजन के स्तर पर कमजोर प्रभाव डाल सकते हैं, और सन बीज में सुधार चक्र की लंबाई और कम स्तन दर्द से जुड़ा हुआ है। फिर भी, कोई भी साक्ष्य सीड साइकलिंग को बेहतर हार्मोन स्तर के साथ नहीं जोड़ता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर प्रभाव क्या हैं?
रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में लक्षणों और हार्मोन की स्थिति में सुधार करने के लिए कुछ बीज पाए गए हैं।
विशेष रूप से, सन बीज को एस्ट्रोजेन में मामूली वृद्धि, हार्मोन के चयापचय में सुधार, कम गर्म चमक, योनि के सूखने में कमी, और रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में जीवन की बेहतर समग्र गुणवत्ता से जोड़ा गया है।
उदाहरण के लिए, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में 3 महीने के अध्ययन में, एक केंद्रित पूरक लेना जिसमें 100 मिलीग्राम फ्लैक्स सीड एक्सट्रैक्ट और ब्लैक कोहोश शामिल थे, जैसे गर्म चमक, घबराहट, मूड में बदलाव और सिरदर्द जैसे लक्षणों में सुधार हुआ।
इसके अलावा, फ्लैक्स सीड का सेवन कैंसर से लड़ने वाले गुणों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कैंसर के जोखिम को कम करता है। फिर भी, इन निष्कर्षों की पुष्टि के लिए अधिक नैदानिक अध्ययन की आवश्यकता है।
तिल पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
24 postmenopausal महिलाओं में एक 5 सप्ताह के अध्ययन में, 50 मिलीग्राम तिल पाउडर दैनिक रूप से बेहतर हार्मोन की स्थिति और एंटीऑक्सिडेंट और रक्त वसा के स्तर को ले रहा है।
हालांकि, अन्य अध्ययनों में ध्यान दिया गया है कि लिग्नंस, फाइटोएस्ट्रोजेन, और बीज एक प्लेसबो की तुलना में रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार करने में अधिक प्रभावी नहीं हो सकते हैं, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों या हार्मोन के स्तर को प्रभावित करने के लिए न तो जस्ता और न ही विटामिन ई पाया गया है।
कुल मिलाकर, जबकि सन और तिल बीज रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद के महिलाओं के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं, कोई सबूत नहीं बताता है कि बीज चक्र द्वारा प्रस्तावित खुराक और समय का कोई विशेष लाभ है।
सारांशसन और तिल के बीज कुछ रजोनिवृत्ति के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि एस्ट्रोजन का स्तर, गर्म चमक और योनि का सूखापन। अभी और शोध की जरूरत है। कोई सबूत नहीं बताता है कि सीड साइकलिंग में प्रचारित खुराक और समय लाभ प्रदान करते हैं।
बीज के अन्य लाभ
हालांकि बीज चक्र के दावों का समर्थन करने के लिए प्रमाण अपर्याप्त है, जिसमें आपके आहार में सन, कद्दू, तिल और सूरजमुखी के बीज शामिल हैं, जो अभी भी अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।
सभी चार बीज फाइबर, मैंगनीज, मैग्नीशियम, तांबा, थायमिन, विटामिन ई और स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं। ये पोषक तत्व अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिनमें प्रजनन स्वास्थ्य भी शामिल है।
इसके अलावा, सन, तिल और सूरजमुखी के बीज का सेवन हृदय रोग के जोखिम वाले कारकों, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर में सुधार से जुड़ा हुआ है।
इसके अतिरिक्त, सन, कद्दू और सूरजमुखी के बीज स्तन कैंसर से बचा सकते हैं।
क्या अधिक है, सन बीज बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ जुड़े हुए हैं, जबकि कद्दू के बीज का तेल प्रोस्टेट और मूत्र विकारों में मदद कर सकता है।
अंत में, तिल के बीज कम सूजन से जुड़े होते हैं और एथलेटिक रिकवरी और प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।
सारांशहालांकि, साइकलिंग हार्मोन हार्मोन को संतुलित नहीं कर सकता है, लेकिन आपके आहार में बीज सहित विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ा देता है और यह कुछ कैंसर के कम जोखिम के साथ-साथ सूजन, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।
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कई बीज अत्यधिक पौष्टिक होते हैं और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
सीड साइकलिंग में आपके मासिक धर्म के अलग-अलग समय पर सन, कद्दू, तिल और सूरजमुखी के बीज खाना शामिल है। इस अभ्यास का दावा है कि कुछ हार्मोनों को संतुलित करने, प्रजनन क्षमता को बढ़ाने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए, अन्य लाभों के बीच।
हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए सबूत या तो कमी है या कमजोर है।
उदाहरण के लिए, इन बीजों में लिगनेन्स हार्मोन के स्तर पर कमजोर प्रभावों से जुड़े होते हैं, साथ ही रजोनिवृत्ति के लक्षणों में मामूली कमी और संभवतः स्तन कैंसर का खतरा कम होता है।
बहरहाल, अपने आहार और समग्र स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बीज खाना अभी भी एक शानदार तरीका है।
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